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    “逢八有變” 男子養(yǎng)生防衰提示

    2024-03-20 07:48:33韓曉明
    大眾健康 2024年3期
    關(guān)鍵詞:精氣筋骨腎氣

    韓曉明

    中醫(yī)經(jīng)典古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》論述,男性生長發(fā)育以八年為一個階段,隨著腎氣逐漸發(fā)育充盛,再由盛轉(zhuǎn)衰,骨骼、牙齒、生殖能力等,都會出現(xiàn)相應(yīng)的變化。掌握規(guī)律,做足準備應(yīng)對身體的變化,對養(yǎng)生防衰具有重要意義。

    “一八”:飲食有節(jié),保證睡眠

    原文:“丈夫八歲腎氣實,發(fā)長齒更。”

    8 歲左右的男孩,腎氣漸強,乳牙替換,恒牙萌出,頭發(fā)變得烏黑濃密。有些長輩認為,“胖孩子的抵抗力更強”,因此放任孩子吃甜食、油炸食品等。從中醫(yī)的角度來說,充實的腎氣是牙齒以及骨骼強健的基礎(chǔ),而甘味入脾,過食甜食會使脾氣過盛克傷腎水。此外,脾為后天之本,過食油膩食物會損傷脾胃功能,從而影響孩子的生長發(fā)育。所以,此時飲食應(yīng)當(dāng)有所節(jié)制。

    在教育方面,相比同齡的女孩,無論是記憶力還是理解力,此階段的男孩總顯得“慢半拍”。家長不必過度擔(dān)心,這與男女的生長發(fā)育進程不同有關(guān)。家長在教育過程中應(yīng)多加引導(dǎo),避免苛責(zé)、比較,注意培養(yǎng)孩子的專注力,同時幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

    “二八”:加強鍛煉,培養(yǎng)興趣

    原文:“二八,腎氣盛,天癸至,精氣溢瀉,陰陽和,故能有子?!?/p>

    16 歲左右,男孩即將成長為男人,此時腎氣充盈,精力旺盛,體內(nèi)的陰陽之氣調(diào)和,第二性征開始發(fā)育,已具備生育能力。此階段,孩子正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,很多家長擔(dān)心營養(yǎng)跟不上,為孩子準備大量滋補厚膩的食物,再加上學(xué)業(yè)壓力大及運動量少等多重因素影響,孩子易出現(xiàn)痤瘡、肥胖等問題。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),鼓勵孩子加強鍛煉。

    隨著生殖系統(tǒng)逐漸發(fā)育成熟,男孩的心理、行為也會出現(xiàn)微妙的變化,比如思維活躍、逆反心強、充滿幻想、追求異性等。此時,男孩要注意保持積極、樂觀的情緒,培養(yǎng)興趣愛好。

    “三八”:自律節(jié)制,養(yǎng)精蓄銳

    原文:“三八,腎氣平均,筋骨勁強,故真牙生而長極?!?/p>

    男性在24 歲左右,腎中精氣充足,筋骨強壯,智齒萌出。不少處于此階段的男性,認為自己身體健壯,不知節(jié)制,吸煙酗酒、熬夜玩樂、房勞縱欲,導(dǎo)致腎中精氣耗傷,為日后的身體健康埋下隱患。

    年輕男性應(yīng)在此時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,規(guī)律作息、飲食均衡、適當(dāng)運動、房事有節(jié),為身體健康打下堅實基礎(chǔ)。

    “四八”:調(diào)暢情志,養(yǎng)護脾胃

    原文:“四八,筋骨隆盛,肌肉滿壯?!?/p>

    32 歲時,男性迎來身體機能的巔峰,筋骨強盛,肌肉壯實,腎中精氣充足。此階段的男性正處于生育的黃金時期,但由于工作壓力大、長期熬夜、久坐不動、體形肥胖等問題,不少男性的精子質(zhì)量下降,對孕育下一代造成影響。

    此時,男性應(yīng)注意調(diào)整生活狀態(tài),起居有常,調(diào)暢情志,同時重視脾胃的調(diào)養(yǎng)。

    “五八”:防微杜漸,補益腎氣

    原文:“五八,腎氣衰,發(fā)墮齒槁?!?/p>

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出,“ 年四十,而陰氣自半也”,盛極必衰是自然規(guī)律。不惑之年的男性,腎氣開始衰退,頭發(fā)開始變得稀少,牙齒也不再充滿光澤, 加之案牘勞累, 使腎氣進一步耗損。

    中醫(yī)認為,“ 凡多子之藥皆屬腎”。此階段的男性平時可適當(dāng)多吃桑葚子、覆盆子、五味子、沙苑子等。此外,工作之余可多做叩齒吞津、提肛運動等, 以補益腎氣。男性此時漸漸開始出現(xiàn)一些身體問題,如有不適要及時就診,切莫延誤最佳的治療時機。

    “六八”:培本固元,溫補腎陽

    原文:“六八,陽氣衰竭于上,面焦,發(fā)鬢頒白?!?/p>

    男性從48 歲開始,循行面部的三條陽經(jīng)經(jīng)脈氣血虛衰,因此面色晦暗,缺少光澤,同時腎氣進一步衰少,須發(fā)花白。此階段的男性可適當(dāng)多吃核桃仁、韭菜、羊肉等溫補腎陽的食物。此外,艾灸腹部的關(guān)元、氣海,腰背部的命門、腰陽關(guān)以及足底的涌泉等穴位,也能夠起到培本固元、溫陽補腎的作用。

    “七八”:控制體重,肝腎同補

    原文:“七八,肝氣衰,筋不能動。”

    56歲時,男性的腎氣更加虛衰。中醫(yī)認為,肝腎同源,腎虛累及肝,而肝主筋,肝氣衰則表現(xiàn)為彎腰駝背、腿腳不便等。此階段的男性要注意肝腎同補,平時可適當(dāng)多吃黑芝麻、黑豆、海參、烏梅等食物,也可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下,服用二至丸、左歸丸、歸芍地黃丸等滋補肝腎的中成藥。

    此外,日常多做牽引拉伸動作,并注意控制體重。

    “八八”:平衡陰陽,頤養(yǎng)天年

    原文:“八八,天癸竭,精少,腎臟衰,形體皆極,則齒發(fā)去?!?/p>

    64歲左右的男性腎精耗竭、腎氣虛衰,臟腑功能逐漸衰退。此階段的男性應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)五臟,平衡陰陽,從而達到頤養(yǎng)天年的目的。

    飲食上,以健脾養(yǎng)胃、滋補肝腎為主,可適當(dāng)多吃枸杞蓮子粥、海參小米粥等。適度鍛煉,可選擇太極拳、八段錦等柔和的運動項目。此外,要淡泊名利,保持心情舒暢。良好的心態(tài)是防老抗衰的法寶。

    (陳玥、殷舒月整理)

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