年輕人的“喪”該如何治愈

陳若浠 羅曉路

記憶力下降、情緒不好、免疫力差……調(diào)查表明，在年輕人的各類健康困擾中，情緒差和情緒不穩(wěn)定位列第二，占比高達(dá)42.4%，僅次于記憶力下降（43.4%）。喜、怒、哀、樂等復(fù)雜多變的情緒，滲透在我們生活的方方面面。如何更好地管理自己的情緒，成為人們關(guān)心的話題。

01常見的情緒困擾有哪些

1. 焦慮

焦慮是個(gè)體因?yàn)槲窗l(fā)生的事情可能帶來不良后果而產(chǎn)生的一種不安情緒，伴隨有擔(dān)心、煩躁等情緒反應(yīng)。適度的焦慮有利于提高學(xué)習(xí)和工作效率，但過度的焦慮會(huì)使身體和精神持續(xù)緊張，干擾日常生活，甚至發(fā)展成焦慮癥。

2. 抑郁

抑郁是個(gè)體感到無力應(yīng)對(duì)外界壓力而產(chǎn)生的低落情緒，通常伴隨著自我貶低、羞愧等情感體驗(yàn)。大多數(shù)人都有過情緒低落的狀態(tài)，但如果這種情緒狀態(tài)持續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)時(shí)間，或出現(xiàn)對(duì)生活中的一切活動(dòng)都失去興趣的情況，伴隨有身體疲乏、食欲減退、失眠等癥狀，則可能存在罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，需要到醫(yī)院接受進(jìn)一步的診斷和治療。

3. 情緒失控

一部分年輕人容易出現(xiàn)情緒失控，表現(xiàn)為受到一定刺激后突然情緒崩潰，負(fù)面情緒如洪水般涌上心頭，同時(shí)還可能伴隨胸悶、呼吸急促等身體癥狀。

4. 情緒波動(dòng)大

每個(gè)人的情緒都有一定的起伏，但情緒波動(dòng)過大表現(xiàn)為強(qiáng)烈的積極和消極情緒在短時(shí)間內(nèi)快速切換，導(dǎo)致情緒狀態(tài)不穩(wěn)定。

02為什么年輕人情緒問題多

年輕人的情緒受多方面的因素影響，主要有以下幾點(diǎn)。

1. 壓力大?，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，年輕人在學(xué)業(yè)、職場(chǎng)、人際關(guān)系等方面承受著較大的壓力。高強(qiáng)度的工作和緊張的生活節(jié)奏，容易讓人身心俱疲。

2. 生活事件。生活中的突發(fā)事件和應(yīng)激情況常會(huì)觸發(fā)情緒反應(yīng)，當(dāng)這些事件超出個(gè)人所能控制的范圍時(shí)，便可能引發(fā)情緒上的困擾。

3. 對(duì)事件的主觀解讀。年輕人的心理通常較為敏感，他們對(duì)特定事件可能會(huì)做出相對(duì)主觀的解讀，而過度解讀容易引發(fā)情緒波動(dòng)。

4. 情緒調(diào)節(jié)方式。部分年輕人缺乏對(duì)情緒的正確認(rèn)識(shí)和有效的情緒調(diào)節(jié)技巧。例如，在出現(xiàn)情緒后，傾向于采取壓抑情緒、暴飲暴食、過度飲酒等非適應(yīng)性的方式進(jìn)行應(yīng)對(duì)。

情緒對(duì)身心健康起著重要作用，長(zhǎng)時(shí)間被情緒困擾，可能產(chǎn)生多方面的不利影響。

1. 身體機(jī)能下降。出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、神經(jīng)衰弱等身體癥狀，導(dǎo)致免疫力下降，人容易生病。

2. 學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)不佳。出現(xiàn)注意力難以集中、記憶力減退、判斷力減弱等狀況，導(dǎo)致學(xué)習(xí)或工作效率降低。

3. 人際關(guān)系受損。與他人的溝通出現(xiàn)困難，容易與他人疏遠(yuǎn)或產(chǎn)生沖突，人際關(guān)系的建立與維護(hù)受阻。

03如何做情緒的主人

我們可以通過養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，掌握有效的情緒調(diào)節(jié)技巧，來維持健康的情緒狀態(tài)。

1. 接納情緒。認(rèn)識(shí)到任何情緒的出現(xiàn)都有其價(jià)值，例如焦慮是機(jī)體進(jìn)化出來的、在應(yīng)激狀態(tài)下保護(hù)自己的一種方式。允許情緒的存在，減少對(duì)它的否認(rèn)和評(píng)判。

2. 轉(zhuǎn)移注意力。在被強(qiáng)烈情緒淹沒時(shí)，我們可以嘗試用自己喜歡的方式，比如聽音樂、看電影、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來分散注意力，主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

3. 尋求人際支持。將情緒表達(dá)出來是有效的情緒調(diào)節(jié)方法，向親人、好友傾訴心事有助于情緒的排解。如果強(qiáng)烈的情緒持續(xù)存在且嚴(yán)重影響了日常功能，請(qǐng)記得及時(shí)尋求專業(yè)幫助，這是自我關(guān)照的勇敢表現(xiàn)。

4. 調(diào)整認(rèn)知。從不同的視角看待引發(fā)情緒的問題，辨識(shí)可能存在的消極思維模式并進(jìn)行調(diào)整。給自己積極的心理暗示，例如在因?yàn)橛龅嚼щy出現(xiàn)消極情緒時(shí)，告訴自己“這個(gè)挑戰(zhàn)是一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，我一定能應(yīng)對(duì)”。