從“特種兵”到“脆皮青年”再到“養(yǎng)生風(fēng)暴”
——青年一代的成長(zhǎng)與挑戰(zhàn)

■主筆/ 喬禹

最近，“脆皮”一詞在社交媒體上火了，什么“脆皮青年”、“脆皮大學(xué)生”、“脆皮年輕人”，這與此前被稱(chēng)為“特種兵”的年輕人大相徑庭，青年不應(yīng)該身強(qiáng)體壯如同“特種兵”一般嗎？由此引發(fā)了熱烈討論，不少網(wǎng)友也在社交媒體上分享了自己的“脆皮”經(jīng)歷。

“想上廁所，一蹲下去就站不起來(lái)了，就診后確診為膝關(guān)節(jié)損傷”。

“一開(kāi)始有點(diǎn)偏頭痛，后來(lái)越來(lái)越痛，右臉不受控制，去醫(yī)院一檢查是頸椎病”。

“吃刀削面，太好吃了激動(dòng)大了，心律直接飆到二百”。

“打個(gè)哈欠，脫臼了”。

“刷短視頻憋笑，鼻動(dòng)脈笑裂了，血止不住被送到醫(yī)院”。

“換褲子，突然抽筋動(dòng)彈不得，檢查出腰椎間盤(pán)突出”。

甚至還有“過(guò)度換氣綜合征”等，這些情形在網(wǎng)絡(luò)上比比皆是，大家紛紛曬出自己的就診單，在自嘲之余，更是總結(jié)出了年輕人三大“脆皮”癥狀，分別是記憶力下降、情緒差、免疫力下降。

這些“脆皮現(xiàn)象”，為年輕人敲響了身體健康的警鐘，也讓我們疑惑，年輕人的身體到底怎么了。

什么是“脆皮青年”

關(guān)于“脆皮青年”的定義，目前來(lái)看包含兩個(gè)方面。一方面指有些人年紀(jì)輕輕，身體卻毛病很多，出現(xiàn)了各種突發(fā)疾病、意外狀況，甚至到了一碰就壞的地步；另一方面是對(duì)當(dāng)下年輕人在生活、學(xué)業(yè)、就業(yè)等多重壓力下展現(xiàn)出的脆弱、敏感和不成熟狀態(tài)的形象描繪。

就在一月初，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心與問(wèn)卷網(wǎng)合作的一項(xiàng)針對(duì)1333 名青年的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)63.0%的受訪青年自我感覺(jué)處在亞健康狀態(tài)，其中上班族比例高于在校大學(xué)生，有91.1%的受訪青年認(rèn)為應(yīng)該在校園時(shí)期全面推進(jìn)健康教育。

在所有健康問(wèn)題中，記憶力下降（43.4%）、情緒差、不穩(wěn)定（42.2%）、免疫力下降（41.9%）位列前三。其他健康問(wèn)題包括睡眠質(zhì)量差（38.7%）、視力下降/眼部干澀等（38.0%）、脫發(fā)（34.4%）、皮膚狀態(tài)差（27.5%）、口腔問(wèn)題（牙痛/牙周炎等）（23.6%）、身材問(wèn)題（肥胖/消瘦）等。

“脆皮”一詞能在網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)熱議，說(shuō)明年輕人的亞健康問(wèn)題已非常普遍。數(shù)據(jù)顯示，僅有29.5%的受訪青年認(rèn)為自己健康，感覺(jué)身體亞健康的00 后、90 后、85 后比例分別是57.4%、67.6%和69.8%，這在一定程度上反映了年輕人的健康狀況。

更有91.1%的受訪青年認(rèn)為，校園時(shí)期應(yīng)系統(tǒng)全面推進(jìn)健康教育，足可見(jiàn)年輕人的健康狀況和身體素質(zhì)正面臨前所未有的挑戰(zhàn)。他們被各種健康問(wèn)題困擾著，從童年肥胖到青年猝死，再到中年過(guò)勞，如今已成為新聞中的?？?。據(jù)全國(guó)腫瘤登記中心的數(shù)據(jù)顯示，從2000 年到2013 年，年輕人（20—39歲）癌癥發(fā)病率增長(zhǎng)了近80%。這堪稱(chēng)當(dāng)今年輕人的最大危機(jī)。

所以讓年輕人不再“脆皮”，刻不容緩。

“脆皮”的原因有哪些

面對(duì)上述數(shù)據(jù)，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院深圳醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師劉金英分析認(rèn)為，排在前三位的健康問(wèn)題凸顯了如今年輕人不健康的生活方式。許多身體問(wèn)題互相影響，互相作用。例如，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，生物鐘紊亂，記憶力下降，情緒不穩(wěn)定；長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，從而影響免疫力、記憶力；長(zhǎng)期宅在室內(nèi)，缺乏陽(yáng)光，又會(huì)影響情緒和睡眠質(zhì)量，這些都構(gòu)成了惡性循環(huán)。具體如下：

1.生活方式不良

通過(guò)調(diào)查了解年輕人的生活習(xí)慣發(fā)現(xiàn)，相當(dāng)數(shù)量的人都有生活不規(guī)律、作息紊亂、熬夜、吃外賣(mài)、飲食不健康等問(wèn)題。有研究表明，長(zhǎng)期晚睡、熬夜，易誘發(fā)、高血壓糖尿病，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)神經(jīng)衰弱，導(dǎo)致生育能力下降，視力下降等。目前，熬夜已成為年輕人猝死的三大導(dǎo)火索之首，其危害比人們想象得更嚴(yán)重。年輕人因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣，導(dǎo)致突發(fā)疾病，這樣的新聞屢見(jiàn)不鮮。據(jù)專(zhuān)業(yè)人士分析，長(zhǎng)時(shí)間玩電腦游戲，久坐不動(dòng)、久不進(jìn)食、久不喝水，是導(dǎo)致腦卒中發(fā)生的導(dǎo)火索。網(wǎng)絡(luò)的便利，雖給人們節(jié)省了大量的時(shí)間，卻也讓人們產(chǎn)生了懶惰、沉迷網(wǎng)絡(luò)的習(xí)慣，也減少了呼吸新鮮空氣的次數(shù)，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)健身了。

2.健康意識(shí)淡薄

凌晨餓著肚皮爬山，只為看那一刻最美的日出；徹夜排隊(duì)，忍饑受凍，只為見(jiàn)心目中的偶像一面；點(diǎn)燈刺繡，飛針走線間的成就感實(shí)在欲罷不能；任時(shí)針滴滴答答，出游拍的視頻一定要在當(dāng)夜剪輯完成……他們憑借著年輕的資本和自認(rèn)為強(qiáng)壯的體質(zhì)，任意揮霍，這些行為與其說(shuō)是對(duì)生活的熱愛(ài)，還不如說(shuō)是對(duì)自己的虐待。

3.社會(huì)壓力增大

《中國(guó)國(guó)民心理健康報(bào)告（2021—2022）》顯示，18歲至34 歲的青年焦慮平均水平顯著高于成人期的其他年齡段。這些壓力包括學(xué)業(yè)/升學(xué)、求職就業(yè)、住房、子女教育、身體健康狀況、社交及婚戀、發(fā)展提升、父母養(yǎng)老、業(yè)余生活需求、工作家庭的平衡等，疊加效應(yīng)下，容易導(dǎo)致青年產(chǎn)生“四面楚歌”之感。

4.家庭環(huán)境因素

“脆皮青年”現(xiàn)象的產(chǎn)生，既與社會(huì)整體環(huán)境有關(guān)，也與家庭小環(huán)境有關(guān)。在現(xiàn)實(shí)生活中，有些年輕人，從小到大都生活在家長(zhǎng)的庇護(hù)之下，往往無(wú)法獨(dú)立處理問(wèn)題。

其實(shí)最主要的，還是內(nèi)心健康觀念的建設(shè)。

擺脫“脆皮”的措施

首先，青年要樹(shù)立正確的健康觀念。美好的生活需要健康的身體來(lái)支撐。無(wú)論怎么拼工作、拼學(xué)習(xí)，還是怎么熱愛(ài)生活、揮灑情趣，身體健康始終是第一位的。身體是所有0 之前的那個(gè)1，沒(méi)有了1，一切歸零。年輕人在面對(duì)生活壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間和精力，保證充足睡眠和規(guī)律飲食。改變不良生活習(xí)慣，培養(yǎng)健康意識(shí)，提升健康水平，預(yù)防各種疾病。外面的風(fēng)景很美，生活是多彩的，要放下手機(jī)，走向社會(huì)，陪陪家人。在校學(xué)生可以通過(guò)參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)和志愿服務(wù)，提升自己的社會(huì)責(zé)任感和綜合素質(zhì)。

其次，學(xué)校要營(yíng)造一個(gè)重視健康、關(guān)愛(ài)生命的環(huán)境，引導(dǎo)年輕人樹(shù)立正確的健康觀念。為貫徹落實(shí)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》對(duì)學(xué)校健康教育提出的工作要求，提高高校學(xué)生健康素養(yǎng)和體質(zhì)健康水平，教育部印發(fā)了《普通高等學(xué)校健康教育指導(dǎo)綱要》，明確了開(kāi)展高校健康教育的基本原則，還從健康生活方式、疾病預(yù)防、心理健康等方面給出了具體指導(dǎo)。有些學(xué)校面對(duì)學(xué)生所面臨的壓力和困擾，設(shè)立相應(yīng)的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)，開(kāi)展心理健康教育和心理干預(yù)工作。通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)，幫助青年正確對(duì)待挫折和壓力，增強(qiáng)心理韌性。同時(shí)，學(xué)校和家庭也需要改變傳統(tǒng)的教育觀念，適度放手，培養(yǎng)孩子們獨(dú)立解決問(wèn)題的能力。

那么年輕人在生活中，又該從哪些方面入手，改善自己的“脆皮”體質(zhì)？

1.合理膳食調(diào)整

減少油膩、辛辣等刺激性食品的攝入，多食用新鮮蔬果，保持粗糧、瘦肉、海鮮等營(yíng)養(yǎng)均衡的食物搭配，確保身體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)成分。

2.適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持鍛煉。注意控制碳酸飲料的攝入，有助于改善身體健康狀態(tài)。

3.保持良好的作息習(xí)慣

建議每晚11 點(diǎn)前入睡，保持規(guī)律的作息時(shí)間。同時(shí)，保持良好的心態(tài)和情緒，有助于減輕身體負(fù)擔(dān)。

4.戒煙限酒

酒精和煙草對(duì)身體具有較大的傷害，應(yīng)盡量減少飲酒和吸煙行為。大量飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成嚴(yán)重?fù)p傷，因此需要特別注意。

5.定期體檢

定期進(jìn)行身體檢查非常重要，因?yàn)樵S多疾病在早期可能沒(méi)有明顯的癥狀。

值得注意的是，在2022 年的“Z 世代”營(yíng)養(yǎng)消費(fèi)趨勢(shì)報(bào)告中，有一個(gè)引人注目的現(xiàn)象：年輕人正逐漸成為養(yǎng)生消費(fèi)的主力軍。

年輕人的“養(yǎng)生風(fēng)暴”

年輕人年均在健康養(yǎng)生方面的花費(fèi)超過(guò)1000元，其中18 至35 歲的年輕消費(fèi)人群占據(jù)了83.7%的高比例。這一趨勢(shì)的背后，是年輕人所承受的巨大社會(huì)壓力。他們?yōu)榱嗽趯W(xué)業(yè)和職場(chǎng)上取得成功，常常面臨巨大的壓力，導(dǎo)致身心俱疲。

各種養(yǎng)生理念和療法逐漸在年輕人之間流行起來(lái)。他們會(huì)到中醫(yī)藥館配養(yǎng)生茶飲，到藥膳館享用養(yǎng)生套餐；隨手打開(kāi)社交網(wǎng)站，你都能看到一群年輕人在各種場(chǎng)合練八段錦、拍八虛；同樣，在各種中醫(yī)養(yǎng)生科普的帖子下面，年輕人的留言也越來(lái)越多，似乎在不知不覺(jué)中，年輕人已然掀起了一場(chǎng)“養(yǎng)生風(fēng)暴”。

比如在剛剛過(guò)去的2023 年，8 月時(shí)“三伏+養(yǎng)生”成了熱詞，被譽(yù)為零成本的“曬背”養(yǎng)生更是霸占中醫(yī)養(yǎng)生熱搜榜單，在某分享類(lèi)應(yīng)用內(nèi)搜索，關(guān)于曬背的相關(guān)詞條多達(dá)數(shù)十萬(wàn)條。網(wǎng)友們分享了各式各樣的曬背照以及曬背成效，不少明星也加入其中。

甚至在9 月12 日，“防猝死套餐”登上了微博熱搜第一位。所謂“防猝死套餐”其實(shí)是輔酶Q10、魚(yú)油、葉黃素、維生素D3 等保健品的組合，號(hào)稱(chēng)服用后即使每天只睡4 小時(shí)也能保持精力充沛。但“防猝死套餐”沒(méi)有科學(xué)研究依據(jù)，保健食品也不是藥物，雖可適宜于特定人群，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，但并非適合全民食用，更不以治療疾病為目的，盲目跟風(fēng)不可取。

但這也反映出年輕人對(duì)養(yǎng)生的關(guān)注并不比年長(zhǎng)群體少，“養(yǎng)生風(fēng)暴”成了青年一代的新標(biāo)簽，突顯了他們對(duì)健康和養(yǎng)生的追求。在快節(jié)奏的生活和工作的壓力下，年輕人開(kāi)始重視健康問(wèn)題，并積極尋找保持身心健康的方法。他們關(guān)注飲食、運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適等方面，努力維持平衡的生活方式。

成長(zhǎng)與挑戰(zhàn)

從“特種兵”到“脆皮青年”再到“養(yǎng)生風(fēng)暴”，這一系列的標(biāo)簽變化不僅僅是社會(huì)現(xiàn)象的反映，更是對(duì)青年一代成長(zhǎng)環(huán)境和挑戰(zhàn)的深刻洞察。不同的標(biāo)簽代表了不同階段的社會(huì)期望和年輕人所面臨的挑戰(zhàn)。從勇敢面對(duì)外部環(huán)境，到應(yīng)對(duì)內(nèi)心世界的壓力，再到關(guān)注身心健康，青年一代在成長(zhǎng)過(guò)程中不斷地調(diào)整自己的定位和價(jià)值觀。

在社會(huì)中，年輕人面臨的挑戰(zhàn)更多來(lái)自?xún)?nèi)心世界，他們需要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)心理壓力、如何保持心理健康、如何建立良好的人際關(guān)系等。

面對(duì)這一轉(zhuǎn)變，需要社會(huì)重新審視對(duì)青年一代的教育和培養(yǎng)方式，要更多地關(guān)注年輕人的心理健康和情感需求，為他們提供心理支持和輔導(dǎo)。同時(shí)，也需要鼓勵(lì)年輕人勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力，培養(yǎng)他們的抗挫能力和心理素質(zhì)。只有這樣，才能真正幫助年輕人成長(zhǎng)為有信心、有責(zé)任感、有能力的成年人，為社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展做出更大的貢獻(xiàn)。

“脆皮青年”成為熱詞，其實(shí)蘊(yùn)含著非常多的無(wú)奈、心酸。當(dāng)然，“脆皮”不是個(gè)貶義詞，甚至被不少年輕人拿來(lái)作梗自嘲。他們?cè)谧猿暗耐瑫r(shí)，卻又坦然面對(duì)，用黑色幽默式的表達(dá)將生活中的壓力娛樂(lè)化、輕松化、戲謔化，體現(xiàn)出青年在時(shí)代考驗(yàn)中不屈不撓、堅(jiān)韌不拔的形象。所以，大可不必太過(guò)焦慮，踏踏實(shí)實(shí)走路，認(rèn)認(rèn)真真生活，正應(yīng)了偉人那句話，“恰同學(xué)少年，風(fēng)華正茂”。