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    春季節(jié)氣飲食

    2024-03-15 08:56:25琚萌萌林小仙王東亮
    中國食品 2024年4期
    關(guān)鍵詞:薺菜時節(jié)陽氣

    琚萌萌 林小仙 王東亮

    《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》曰:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩形,以使志生。生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”2024年2月4日是立春節(jié)氣,立是“開始”之意,立春標(biāo)志著冬季已經(jīng)過去,春季即將來臨。那么,春季養(yǎng)生有何注意事項(xiàng)?在春季的六大節(jié)氣中又有何傳統(tǒng)的養(yǎng)生飲食習(xí)俗呢?

    春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

    1.起居有常,以應(yīng)生發(fā)之氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“夜臥早起”指的是相對于冬季,春季應(yīng)適當(dāng)晚睡早起,但不應(yīng)晚于23:00?!独侠虾阊浴份d:“時至子,陽氣漸長,熟睡所以養(yǎng)陰也”。肝膽與春季相應(yīng),子午流注理論認(rèn)為,肝膽子時(23-1時)、丑時(1-3時)最興奮,各臟腑的血流經(jīng)肝,肝膽在此刻發(fā)揮的作用達(dá)到最高峰,故春季尤其是肝病患者應(yīng)在這段時間睡覺。而春天是萬物生發(fā)的季節(jié),早起有利于身體陽氣生發(fā),以7點(diǎn)前起床為宜。

    2.防寒保暖,以絕風(fēng)邪之患。春季氣候變化大,晝夜溫差也較大,陽氣生發(fā),人體腠理疏松,外邪易侵襲人體致病,此時要特別注意防寒保暖。春季服飾要使體表處于溫暖、微欲其汗的感覺,利于陽氣外行。頸背是人體督脈所在,主一身之陽,應(yīng)該注意保暖。三條陰經(jīng)會于腳部,腳是身體中對寒冷刺激最敏感的部位,故要注重對雙腳的保暖。

    此外,風(fēng)為春季主氣,風(fēng)邪為百病之長,容易夾雜各種致病因素,侵害人體而發(fā)病,若不及時治愈,夏季就易出現(xiàn)腹瀉等腸胃病。因此,春季躲避風(fēng)邪很重要。

    3.調(diào)情怡性,以暢升降之機(jī)。春季是生發(fā)的季節(jié),人體陽氣潛藏一冬,至春日發(fā)泄,養(yǎng)生貴在于調(diào)暢情志,養(yǎng)生發(fā)之氣,保持心情舒暢。肝屬木,木旺于春,其氣主升,由于肝喜疏惡郁,因此生氣、發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不行而成疾。要想肝臟強(qiáng)健,就要學(xué)會制怒,盡力做到心平氣和、樂觀開朗,以防肝氣郁結(jié)。《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂:讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌畢醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、贊香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。學(xué)學(xué)古人的十樂,對春天養(yǎng)順肝氣大有裨益。

    4.少酸多甘,以養(yǎng)脾胃之氣。一般說來,為適應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點(diǎn),在飲食上應(yīng)適當(dāng)食用辛溫升散的食物,如紅棗、花生、大蔥、香菜等,少食生冷黏雜之物,以免傷害脾胃?!稊z生消息論》云:“當(dāng)春之時,食味宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣”,意思是當(dāng)春天來臨之時,人們要少吃酸味的食品,多吃甜味的飲食,這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,脾胃是后天之本、人體氣血化生之源,脾胃之氣健旺,人可延年益壽。而酸味入肝,且具收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,疏泄不及會影響脾胃的運(yùn)化功能。甘入脾胃,防其虛弱,只需增甘少酸,便可顧護(hù)脾胃之氣。

    春季六大節(jié)氣養(yǎng)生飲食

    下面詳細(xì)介紹一下春季中六個節(jié)氣的養(yǎng)生飲食。

    1.立春。立春這一天,民間習(xí)慣吃蘿卜、姜、蔥、面餅、春卷等,稱為“咬春”,其中吃得最多的是春卷。元代周密《武林舊事》記載:春卷“翠縷紅絲,金雞玉燕,備極精巧,每盤直萬錢”。品嘗春卷中包裹的新鮮蔬菜,很符合“咬春”之意,并且吃春卷要從頭吃到尾,取其“有頭有尾”的吉祥寓意。

    立春時還流行吃五辛盤,又被稱為“春盤”。《本草綱目》中說:“五辛菜,乃元旦、立春以蔥、蒜、韭、蓼蒿、芥辛嫩之菜雜和食之,取迎新之意?!币灿杏么笏?、小蒜、韭菜、云苔、胡荽作為五辛。吃五辛盤可以驅(qū)除一整個冬天里的濁氣,使五臟的陽氣升發(fā),而且也符合現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)主張的“吃當(dāng)季蔬菜”的健康養(yǎng)生理念。

    初春是感冒發(fā)生率較高的時節(jié),同時胃疼、腹瀉、關(guān)節(jié)病等疾病也很常見,多吃些農(nóng)歷正月生長的蔥,能有效減緩病情、清除身體“死角”的毒素,使人煥發(fā)活力。杜甫名詩中的“夜雨剪春韭”,體現(xiàn)了二月份吃韭菜的養(yǎng)生之道。俗話說“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,多食二月韭不僅對人體有養(yǎng)陽作用,還能增強(qiáng)人的體力和促進(jìn)血液循環(huán),對身體健康非常有幫助。

    2.雨水。中醫(yī)上講“脾胃為后天之本,氣血生化之源”,一個人若脾胃功能強(qiáng)健,則身體會充分吸收食物中的營養(yǎng),變得身體健康。雨水時節(jié)是調(diào)養(yǎng)脾胃的最佳時機(jī),藥王孫思邈曾說春日調(diào)養(yǎng)脾胃之氣,要多吃甜食少吃酸,這是因?yàn)樗嵝匀敫?,肝氣過旺會影響脾胃的消化吸收。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于“春主肝”的說法,春天正是肝臟比較旺盛的季節(jié),為了不影響陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄,春季應(yīng)當(dāng)少吃烏梅、酸梅、山楂等酸性食物,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)山藥、大棗、糯米、芋頭、紅薯、南瓜、栗子之類的甜味食物。為了護(hù)住脾胃陽氣,還應(yīng)少吃生冷、油膩的食物。

    《千金月令》和“藥王”孫思邈都強(qiáng)調(diào)正月或春日適合喝粥,粥大多用米熬制而成,有時還會添加一些特殊食材,雨水節(jié)氣時適合在粥中加入具有健胃、提神、補(bǔ)腎助陽、固精等作用的韭菜。北京還有一種調(diào)養(yǎng)脾胃的食物“望春蜜餅”,以蜂蜜和柚子為餡,入口香甜,有助于健脾消食。

    3.驚蟄。驚蟄時節(jié),人體肝陽之氣逐漸上升,陰血則相對不足,所以此時飲食起居最好順肝之性,助益脾氣,使五臟平和,以增強(qiáng)體質(zhì)、抵御病菌入侵。這時適合多吃些富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物,比如鴨血、菠菜、水蘿卜、苦瓜、芹菜、山藥、蓮子、銀耳等,少吃動物脂肪類食物。

    其中,菠菜豬肝湯、醪酒等很適合驚蟄時節(jié)食用。菠菜也叫“波斯草”,是2000多年前由波斯人栽培的菜蔬,在唐朝時傳入中國。菠菜是驚蟄的應(yīng)季蔬菜,柔嫩可口,可以祛火、潤燥、活血、補(bǔ)鐵,有“營養(yǎng)模范生”的美稱。菠菜搭配補(bǔ)血的豬肝一起食用,潤燥、補(bǔ)鐵一舉雙得。西北部分地區(qū)在驚蟄時節(jié)有喝醪酒的習(xí)俗,這是因?yàn)榇禾斓絹?,人全身的汗毛孔張開,喝點(diǎn)熱的醪酒有利于祛除身體內(nèi)積存的寒氣。

    在春季,很多人都有春困的感覺,這是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象,在某種程度上傳遞著身體肺陰虛燥熱、濕痰、肝陽上亢和腎陰虛等不良“信號”。大家可以通過以下兩個中醫(yī)方子來緩解春困——一是淮山飲:20克淮山藥,茯苓、白術(shù)各10克,用水煎服,每天當(dāng)茶水飲用,連喝35天,可以健脾。二是西洋參百合飲:10克西洋參和10克百合,加上3-5克冰糖,用水煎服,當(dāng)日常茶水飲用,連喝3-5天,有健脾補(bǔ)氣的功效。

    4.春分。春分時節(jié)的時令蔬菜有很多,包括芥菜、春筍、豌豆尖、芋頭、黃豆芽、香椿、韭菜、菠菜等,這個時節(jié)人們在飲食方面要力求中和,忌大熱大寒。

    香椿味苦、性寒,有清熱解毒、健胃理氣等功效。它的味道芳香,能起到醒脾、開胃的作用,還是治療腸炎、痢疾、泌尿系統(tǒng)疾病的良藥。春分節(jié)氣的香椿口感和營養(yǎng)最好,適合多吃。黃豆芽性寒、味甘,有清熱明目、補(bǔ)氣養(yǎng)血、防止牙齦出血及降低膽固醇等功效,春分正是黃豆芽大量上市的時節(jié),適合經(jīng)常食用。萵筍含鉀量較高,有益于高血壓人群和心臟病患者,春分時節(jié)的新鮮萵筍口感最好。芹菜可以平肝降壓、鎮(zhèn)靜安神、利尿消腫,春分時節(jié)的芹菜很好吃。菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥,“春菠”根紅葉綠,鮮嫩異常,最為可口。春筍脆嫩鮮美,營養(yǎng)價值很高,而且富含B族維生素、礦物質(zhì)等,具有消食、化痰、解毒、利尿等作用,春分正是春筍盛產(chǎn)的時節(jié)。

    5.清明。清明前后,人體會隨著氣溫的回升而加快代謝循環(huán),五臟六腑也隨著萬物的生長更加活躍,尤其是肝臟,開始進(jìn)入旺盛狀態(tài)。肝火過旺,容易誘發(fā)高血壓、心臟病等疾病,因此清明養(yǎng)生宜陰陽平衡、柔肝為主,忌補(bǔ)肝過度,飲食上可以多吃些胡蘿卜、小白菜等容易消化的新鮮蔬菜,少油膩辛辣、多清淡爽口。

    青團(tuán)是江南地區(qū)清明節(jié)時常吃的一種傳統(tǒng)小吃,用艾草汁和糯米粉制作而成,口感香糯、綿軟,有一股青草的香氣。這里的艾草不是中醫(yī)艾灸使用的艾蒿,而是一種當(dāng)季野菜——田艾(學(xué)名鼠曲草,又叫佛耳草、清明菜),有抗菌消炎的功效,多吃可以預(yù)防流行性疾病。

    薺菜又叫“地米菜”,被《本草綱目》稱為“護(hù)生草”。薺菜味道甘美,在健脾、明目、利水、止血等方面有著很好的藥用價值。立春后,南方地區(qū)的田地和路邊會冒出很多薺菜,于是人們創(chuàng)造出薺菜煮雞蛋或薺菜蛋湯等吃法。從中醫(yī)角度講,薺菜有清理肝毒的功效,而雞蛋既能充分吸收薺菜的藥性,又能滋補(bǔ)身體,兩者搭配對身體十分有益。

    6.谷雨?!罢{(diào)攝”是指古人在谷雨時節(jié)通過調(diào)整作息、調(diào)理飲食來適應(yīng)春夏交替的做法。調(diào)攝的方法很多,明代戴羲在《養(yǎng)余月令》中就列有19則,所列的“藥餌”也有11則之多。

    谷雨時節(jié)正是桃花盛開的時候,有些地方流行“洗桃花水”的風(fēng)俗,古人也創(chuàng)造出使用桃花進(jìn)行“調(diào)攝”的方法:“采桃花浸酒飲之,除百疾,益顏色?!贝送猓湃艘渤S贸砸安藭r蔬來“調(diào)攝”:北方有食香椿、榆錢的風(fēng)俗;南方有吃龍餅的習(xí)俗,這是一種用新鮮的鼠曲草和蜜汁加粉調(diào)和而成的餅團(tuán);還有的地方則流行在谷雨時節(jié)用樹葉汁做飯。不過,古人谷雨時節(jié)食用野萊時蔬不僅僅是為了“調(diào)攝”,也是為了在青黃不接的暮春之時節(jié)省下糧食來度過春荒。

    谷雨時節(jié)正是桑葚成熟的季節(jié),人們有吃桑葚的習(xí)慣。桑葚又叫桑果、桑泡兒,是桑樹的成熟果實(shí)。桑葚的營養(yǎng)價值很高,每100克果實(shí)中約有0.4%的黃酮類化合物,不遜色于藍(lán)莓,維生素E的含量也很高。除了桑葚,富含膳食纖維、礦物質(zhì)和類黃酮的桑葉也可以吃。比如,用嫩綠的桑葉炒雞蛋,或勾芡清炒,都是餐桌上嫩滑爽口的美味。

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