七十歲健身達(dá)人

鳳鳳阿姨從5日歲開始定期去健身房鍛煉，至今已堅持了12年。

2023年年初，女兒將她運動的視頻分享在社交平臺上，引來不少關(guān)注。有人慨嘆“30多歲的我輸?shù)眠@樣徹底”，有人驚呼“從背影看，說阿姨比實際年齡小30歲也有人相信”。

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如果要我說，我覺得自己還稱不上是運動達(dá)人，但我非常自律。

我的日常是這樣的：早上六點半醒來，做一下揉肚子的保健操后起床；洗漱完畢，認(rèn)真做頓營養(yǎng)早餐；八點左右吃完早餐，開始做家務(wù)，或者看書、聽音樂、摘抄一些好詞好句；中午睡半小時午覺，晚上十點左右睡覺。

一個星期我會去健身房三次，一般是在周一、周三和周日，每次運動一小時。之前練的是瑜伽，2022年開始練普拉提。每次上完課，整個人感覺很輕松。

不去健身房的那幾天，我會在家里鍛煉，一般是在下午。瑜伽墊一鋪，音樂一放，然后練習(xí)瑜伽動作，或者鍛煉核心肌群。

我是從58歲開始比較系統(tǒng)地鍛煉的。那年夏天，我和女兒經(jīng)過一家健身房，她提議進(jìn)去看看。里面什么項目都有，轉(zhuǎn)了一圈，我就相中了瑜伽。瑜伽動作比較舒緩，我感覺很適合老年人。當(dāng)時我快過生日了，女兒就以生日禮物為名，送了我一張健身卡。

后來我每年都會續(xù)費。這家健身房倒閉了，我就換了一家繼續(xù)，前后換了三家，一直在堅持。

我之所以堅持鍛煉，一方面源于對身體健康的重視。這與我兩次驚險的經(jīng)歷有關(guān)，一次是生女兒時難產(chǎn)，差點兒把命丟了，產(chǎn)后又嚴(yán)重感染，做了手術(shù)；一次是41歲那年，有一次洗澡洗到一半，我突然癱在地上，意識模糊。

經(jīng)過這兩次，我就想著一定要把自己的身體搞好。等我老了，不能成為孩子的負(fù)擔(dān)。

另一方面，我希望這輩子都有一個不走樣的好身材。我的臉老了，但我的身形不能老。當(dāng)然，前提是不能只瘦不健康。

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剛?cè)ソ∩矸繒r，我算是一個“運動小白”。記得當(dāng)時學(xué)的第一個動作是“金剛坐”，需要腳背繃直，跪坐在雙腳上。我的腳背是緊的，痛得我跪坐不下去。第二個動作是“八字開”，就像劈叉一樣。我的大腿內(nèi)側(cè)也很緊，上半身一點兒都趴不下去。

在我的第一節(jié)體驗課上，教練就跟我們這些50多歲的學(xué)員講：“你們不要覺得自己年紀(jì)大了，不能做。瑜伽不分年齡。如果你們覺得自己不能和年輕人做得一樣好，沒關(guān)系，慢慢來，時間會證明，你們是能做好的?！?/p>

那位教練當(dāng)時50歲不到。她最初接觸瑜伽是因為自己生了病，手術(shù)之后，醫(yī)生說要配合鍛煉，她就去學(xué)了瑜伽。后來身體好了，她也愛上了瑜伽，就考了證，做了教練。

我就想，既然她都把身體練好了，我怎么會練不好？我對自己有信心。

在教練的鼓勵下，我的進(jìn)展很快，最難的動作基本都做下來了。

這兩年練普拉提，學(xué)員的年齡更小了，有不少“00后”。她們都很羨慕我，說自己到了我這個年紀(jì)不知道會怎么樣。我說：“你們比我幸運，比我更早開始系統(tǒng)地鍛煉，到我這個歲數(shù)，一定比我還要好。”

其實現(xiàn)在健身房里的“60后”挺多的。他們剛剛退休，孩子都大了，又沒有孫子孫女要帶，所以有時間、有精力到健身房去鍛煉。他們很積極，可能是想慢點兒老吧。

我一直覺得，健身房是一個充滿正能量的地方，來這里的都是要求進(jìn)步、不會偷懶的人。在這樣的環(huán)境里，我想老也不會老。

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當(dāng)然，像我們這樣上了歲數(shù)的人，鍛煉的時候會更加重視預(yù)防風(fēng)險。

剛到現(xiàn)在這個場館的時候，除了普拉提，我還嘗試了空中瑜伽和墻繩?？罩需べば枰泻軓姷氖直哿α?，不然都抓不住吊床，更別提做動作了。當(dāng)時有一個頭朝下的動作，很有挑戰(zhàn)性，對核心肌群有一定的要求。我雖然在教練的指導(dǎo)下完成了動作，拍出來的照片也很漂亮，但我還是覺得空中瑜伽不太適合我。畢竟它需要騰空完成動作，萬一失手，從那個高度掉下來，就麻煩了。

還有墻繩。繩子固定在側(cè)墻上，借助繩子翻來翻去，翻不好就可能撲通一下摔在地上，也有風(fēng)險。所以，我最終選擇了普拉提。它是在地面或者普拉提床上完成動作的，安全性更高一些。

雖然我這么喜歡鍛煉，但身體出現(xiàn)狀況、需要中斷鍛煉時，我絕不會因為很久不能鍛煉而焦慮。我這個人很樂觀——著急沒用，先好好養(yǎng)病，養(yǎng)好了再去鍛煉。

比如2022年3月，我做了個手術(shù)，拿掉了一個肺。術(shù)后我問醫(yī)生：“我現(xiàn)在比正常人少一個肺，呼吸肯定比較弱，那我可以恢復(fù)到原來的水平嗎？”醫(yī)生說可以的，有專門的呼吸訓(xùn)練器，等傷口長好，可以用那個訓(xùn)練。

做完手術(shù)的第一個月需要靜養(yǎng)，不能亂動。我要對自己負(fù)責(zé)，一定要讓傷口長得結(jié)結(jié)實實的。術(shù)后40天左右，我開始借助儀器做呼吸訓(xùn)練。剛開始我只能吹幾下，過了10天，能吹50下了。術(shù)后三個月，能吹120下了。術(shù)后第四個月，我開始嘗試做仰臥起坐。那時還是氣短，所以適可而止。后來肺活量逐漸恢復(fù)，就一點點加量。直到肺活量恢復(fù)到原來的水平，我才開始考慮去健身房上課，那時距離手術(shù)已經(jīng)有半年多了。一節(jié)課下來，我沒有任何上不來氣的感覺，說明我的肺能承受這樣的運動量。

這些年，我沒有因為運動受過什么傷、有過什么不適。其實，任何年齡段的人都要在安全的前提下，根據(jù)自身的狀況進(jìn)行運動。

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我們家三代女性的運動熱情都很高。

女兒會定期在她家附近的健身房鍛煉，她更喜歡尊巴一類的健身項目。2023年她和我一起練了幾次普拉提，教練總說她：“你做得不如你媽媽呀，要加油！”因為她沒有瑜伽的基礎(chǔ)，鍛煉的時間也沒有我久，所以柔韌性和力量上還是與我有些差距的。

外孫女有很強的運動細(xì)胞。她是學(xué)校足球隊里唯一的女孩子，踢中鋒位置。她還會打網(wǎng)球、游泳，跳舞跳得也好。之前我?guī)鈱O女做過雙人瑜伽。現(xiàn)在一到周末，外孫女一進(jìn)我家，就馬上把瑜伽墊鋪好，叫我和她一起鍛煉。不管她做什么動作，我都要跟著她做。我和她開玩笑說：“幸虧外婆是練瑜伽的?！?/p>

上個月，我們一家人出去旅行，爬鳴沙山的時候，我先生、女兒都是踩著木臺階上去的。如果不借這個力，直接踩著沙子上去是比較困難的。但我和外孫女從沒有木臺階的地方爬上去了，而且也沒覺得怎么樣，這算是對我體力不錯的一個證明吧。

我的觀念是，年齡只是一個數(shù)字，這個數(shù)字是必定要一直往上走的，你不能把它拽下來。但它不能代表什么。你的心態(tài)、你的身體很大程度上是你自己可以掌握、管理的。

所以我從來沒覺得老了有什么不能提的。相反，我會自豪地告訴別人，我70歲了。

我也不會只生活在老年人的圈子里。我很喜歡和年輕人交朋友。在健身房能認(rèn)識年輕人，鍛煉累了，去按摩推拿也能認(rèn)識年輕人，我和先生還會和年輕人一起自駕游。

我想我會一直堅持這種生活方式，哪怕到了80歲、90歲。

（摘自微信公眾號“科普中國”）