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    “凍干水果”是不是智商稅

    2024-03-13 17:28:40范志紅
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2024年2期
    關(guān)鍵詞:凍干油炸果蔬

    范志紅

    有位朋友問我:有人送我凍干水果零食,我家孩子一吃就愛上了。都說水果要吃新鮮的,一旦經(jīng)過加工之后,營養(yǎng)所剩無幾。就算水果干還能保存膳食纖維和礦物質(zhì),至少維生素和保健成分都損失掉了吧。這凍干水果是智商稅嗎?賣那么貴,真能補(bǔ)充營養(yǎng)嗎?

    我說:如果吃新鮮水果不方便,或者有其他顧慮,還是可以用凍干水果來補(bǔ)充水果營養(yǎng)的。當(dāng)然,當(dāng)零食也挺好吃的。

    凍干水果是怎么做成的

    所謂“凍干水果”,是“真空冷凍干燥”工藝制成的。平日干燥食品都要靠加熱,為什么冷凍狀態(tài)下還能讓食物變干呢?

    學(xué)過物理的人都知道,水有個(gè)三相曲線。在冷凍狀態(tài)下,會(huì)有少量的水分子直接從冰里飛出去,變成水蒸氣,這個(gè)變化叫“升華”。

    真空冷凍的設(shè)備先把水果冷凍到零下三四十?dāng)z氏度的低溫,使食物中布滿了很多微小的冰晶。然后把空氣抽掉,降低氣壓。冰晶升華成的水蒸氣也被不停地抽掉,于是冰-氣兩相平衡傾向于產(chǎn)生水蒸氣。

    這樣,食品里的冰晶就在低溫下不斷變成水蒸氣。幾十個(gè)小時(shí)之后,食物就變干了。因?yàn)槭潜е苯幼兂烧羝唤?jīng)過液體水狀態(tài),就靜悄悄地離開食物基質(zhì),所以在食物內(nèi)部留下了很多空隙,吃起來口感松脆。

    又要冷凍又要抽真空,所以這個(gè)工藝非常耗電,比日曬干燥、熱風(fēng)干燥、紅外干燥、微波干燥、低溫油炸等脫水加工方式的成本高。不過,有投入也有收獲。

    凍干水果營養(yǎng)保存好

    抽真空解決了很多營養(yǎng)素和抗氧化成分在加工過程中容易氧化的問題。比如說,維生素 C、維生素 A、維生素 E、葉酸等營養(yǎng)素,以及花青素、類黃酮和類胡蘿卜素等抗氧化成分,都是怕氧化的。

    低溫冷凍又解決了一些維生素和植物化學(xué)物怕熱的問題。人們都知道,維生素 C、維生素 B1、葉酸等維生素都是怕熱的。花青素、硫苷等保健成分也是怕熱的。

    因?yàn)闆]有煮制,所以不存在維生素 C、多種 B 族維生素和花青素、類黃酮、綠原酸等水溶性健康成分的溶水損失。因?yàn)闆]有油炸,也不存在類胡蘿卜素、維生素 K 等脂溶性健康成分溶油損失的問題。因?yàn)樽銐蚋稍?,能夠抑制微生物生長,所以不需要加防腐劑。

    不過,因?yàn)橛泻芏嗫障?,真空冷凍干燥的食物非常容易吸潮。多孔結(jié)構(gòu)的食物,如果放在室溫下久了,接觸到氧氣,也會(huì)較快地氧化。所以,通常都會(huì)把凍干食品放在真空充氮、避光隔氧的包裝里。開包之后要趕緊吃掉。

    不要和低溫油炸果蔬相混淆

    需要提醒的是,很多人把低溫油炸的果蔬脆片誤以為是凍干果蔬產(chǎn)品。其實(shí)它們完全不同。

    低溫油炸的果蔬脆片是在抽真空的狀態(tài)下油炸生產(chǎn)的。抽真空降低了壓力,按熱力學(xué)定律,此時(shí)油的沸點(diǎn)會(huì)大大下降,甚至可以低于 100 攝氏度。用這種低溫油炸方式,可以大大減少油脂的氧化聚合,避免苯并芘等致癌物產(chǎn)生,而且降低了美拉德反應(yīng)的速度,能夠很好地保持果蔬的原有顏色,也減輕了果蔬香氣受熱散失的問題。

    不過,它仍然是要升溫的加熱方式,難免會(huì)引起維生素的損失。有大量的油脂,也會(huì)損失一部分類胡蘿卜素和葉綠素。最重要的是,低溫油炸方式會(huì)大大增加果蔬食物中的脂肪含量。

    人們都知道,水果蔬菜是經(jīng)典的低脂肪食物,大部分水果的脂肪含量不超過1%。但是,一旦做成低溫油炸“水果脆”,脂肪含量就能達(dá)到 10% 以上,甚至最高可達(dá) 30%,生生地變成了高熱量高脂肪產(chǎn)品!

    所以,在購買果蔬干制品的時(shí)候,請(qǐng)睜大眼睛,仔細(xì)看配料表和營養(yǎng)成分表。

    脆脆的果蔬片,未必就是凍干產(chǎn)品。如果配料表中有“植物油”字樣,如果營養(yǎng)成分表中脂肪含量很高,那就一定不是凍干水果,而是低溫油炸產(chǎn)品了。

    此外,還要看看配料表中有沒有各種糖和甜味劑。除非有些特別酸的水果(如沙棘、刺梨、檸檬、蔓越莓等),需要加一點(diǎn)糖來調(diào)味,否則凍干水果的配料表,最好只有“某種水果”這一個(gè)配料。這樣的產(chǎn)品,營養(yǎng)素密度是最高的。

    胃腸不好的人可以吃

    真空冷凍干燥的水果對(duì)胃腸更加友好,解決了“飯前吃水果怕冷” “早上吃水果怕涼”“水果傷胃”之類的問題。同時(shí),又很大程度上避免了煮水果帶來的營養(yǎng)素?fù)p失,以及煮水果帶來的額外糖分。

    比如說,我腸道比較敏感。吃了一個(gè)鮮蘋果之后,會(huì)感覺肚子咕嚕咕嚕的,有腸鳴。吃曬干的蘋果干,因?yàn)橘|(zhì)地特別堅(jiān)韌,也覺得很難消化,胃里不舒服。但吃一兩把凍干蘋果干,就沒有這些問題。

    原因之一可能是:凍干之后,蘋果干形成了疏松多孔的結(jié)構(gòu),便于消化液充分接觸,就更容易消化了。第二個(gè)原因可能是:凍干并存放一段時(shí)間之后,新鮮水果中的蛋白酶大部分失活了,減少了對(duì)消化道表面黏膜的傷害。第三個(gè)原因是,凍干水果不用吃一整個(gè),一次吃一小把,一小袋,總量有限,就不會(huì)給腸道帶來麻煩了。

    胃口大和胃口小的人都適合吃

    說到這里,就想起來一些經(jīng)常聽到的抱怨:“我胃口小,一個(gè)大富士蘋果一次根本吃不完,剩下半個(gè)又沒法存放?!币灿腥苏f:“我太貪吃了,各種零食吃了就停不下來,吃多了會(huì)發(fā)胖啊。”

    凍干水果作為零食可以解決這些問題。因?yàn)閮龈伤拿恳话至慷己苄?,加上價(jià)格比較高,不太可能會(huì)吃過量。而用小包凍干水果替代餅干、薯片之類,熱量要低得太多了,既健康又好吃,還能避免食用過量。

    工作忙的人可以吃

    凍干水果解決了“工作當(dāng)中不便吃水果”等諸多問題,開包就吃,隨時(shí)可吃,一年四季都能吃到,營養(yǎng)價(jià)值和新鮮水果差異很小。作為健康零食,是個(gè)非常好的選擇了。比那些低溫油炸的果蔬脆片強(qiáng),比餅干、蛋糕、薯片之類更是強(qiáng)多了。

    糖尿病人可以吃

    就我們對(duì)凍干蘋果和凍干棗所做的研究來說,這類產(chǎn)品對(duì)糖尿病患者是比較友好的。因?yàn)閮龈晒难欠逯凳亲畹偷模鸬难巧舷虏▌?dòng)幅度甚至比鮮果還要小。

    計(jì)算血糖指數(shù)值發(fā)現(xiàn),凍干棗是 65,鮮棗是 75;凍干蘋果是 52,鮮蘋果是 51??梢赃@么說,凍干水果是糖尿病患者可以安心食用的(待發(fā)表數(shù)據(jù))。

    可能有些朋友會(huì)問:我聽說蘋果 GI 值只有 36 ,怎么變成了 51?那是因?yàn)楫?dāng)年測定的蘋果沒有現(xiàn)在的蘋果這么多的糖,這么少的酸……糖會(huì)提升 GI 值,而有機(jī)酸和多酚類會(huì)降低 GI 值?,F(xiàn)在大部分水果的品種更新方向都是糖多、酸少、澀味少,自然血糖反應(yīng)就會(huì)上升了。無奈,消費(fèi)者就好這口兒嘛。

    總之,沒有加糖的凍干水果是個(gè)好東西,作為零食是比較健康的。它主要的問題就是成本比較高。要不要選擇它,要看能不能吃夠鮮水果,也要看對(duì)性價(jià)比的認(rèn)知了。

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