親子聯(lián)手，趣味應(yīng)對(duì)拖延“怪獸”

徐冰沁

摘要：拖延是如今諸多學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中遇到的常見的行為問題，家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)孩子的拖延，往往以催促和責(zé)罵為主，不僅效果不佳，更有可能加劇孩子的拖延行為。孩子之所以拖延，原因包括時(shí)間觀念尚未形成、自我效能感偏低、動(dòng)機(jī)不足、親子關(guān)系不佳、情緒狀態(tài)不佳等方面。家長(zhǎng)可與孩子聯(lián)手，從六個(gè)方面趣味應(yīng)對(duì)拖延“怪獸”，并嘗試換個(gè)角度看拖延。

關(guān)鍵詞：拖延；親子關(guān)系；時(shí)間觀念；自我效能感

中圖分類號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2024）05-0079-02

一、認(rèn)識(shí)與接納拖延“怪獸”

應(yīng)對(duì)拖延，應(yīng)從認(rèn)識(shí)和接納開始。在我擔(dān)任班主任期間，有許多家長(zhǎng)反映，自己孩子做事拖拉，家長(zhǎng)們對(duì)此表示著急和擔(dān)心。家長(zhǎng)們總是覺得似乎只有自己的孩子如此，別人家的孩子都那么自律，其實(shí)大多數(shù)學(xué)生都存在一定的學(xué)業(yè)拖延行為。家長(zhǎng)要意識(shí)到拖延是一種普遍現(xiàn)象，家長(zhǎng)可以適當(dāng)降低自己的焦慮，減少對(duì)孩子的催促。

二、了解孩子拖延的原因

（一）時(shí)間觀念尚未形成

如果孩子處于7歲以前，那么不是孩子有意拖延，而是孩子還未形成較好的時(shí)間觀念。此時(shí)的孩子由于年齡尚小，完成任務(wù)時(shí)一般由老師和家長(zhǎng)安排和督促。所以孩子的拖延行為可能表明他不知道接下來要做什么或怎么做。若家長(zhǎng)一直催促，孩子的時(shí)間觀念會(huì)更難以形成，還會(huì)養(yǎng)成催一下動(dòng)一下的習(xí)慣。

（二）自我效能感偏低

家長(zhǎng)不妨審視一下自己，什么時(shí)候容易與拖延“怪獸”相遇？常常是我們遇到相對(duì)困難和棘手的問題時(shí)，當(dāng)我們面對(duì)困難的任務(wù)時(shí)，心中難免會(huì)出現(xiàn)畏難情緒，從而采取拖延機(jī)制面對(duì)。孩子也如此，當(dāng)孩子覺得學(xué)習(xí)、做作業(yè)是一件較難完成的任務(wù)時(shí)，他們就會(huì)用拖延來暫時(shí)逃避。

（三）動(dòng)機(jī)不足

動(dòng)機(jī)不足也會(huì)引發(fā)學(xué)業(yè)拖延行為。例如，很多孩子會(huì)把擅長(zhǎng)科目的作業(yè)先完成，把不喜歡的科目作業(yè)留在最后完成。對(duì)待學(xué)習(xí)和做作業(yè)，孩子們會(huì)覺得“是父母和老師要我學(xué)和做，為了避免他們的批評(píng)我才去做”，因此會(huì)對(duì)學(xué)業(yè)產(chǎn)生拖延行為。

（四）親子關(guān)系不佳

研究表明，冷淡、疏離、充滿敵意的親子關(guān)系會(huì)讓孩子害怕犯錯(cuò)，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)不佳更加敏感和恐懼，久而久之就會(huì)導(dǎo)致學(xué)業(yè)拖延的產(chǎn)生。同時(shí)，許多家長(zhǎng)往往認(rèn)為拖延只是孩子的問題，一直采取催促和責(zé)罵的方式，這樣做孩子的拖延行為會(huì)更嚴(yán)重。此外，家長(zhǎng)的拖延行為會(huì)潛移默化地影響孩子，讓孩子逐漸養(yǎng)成拖延的行為習(xí)慣。

（五）情緒狀態(tài)不佳

當(dāng)孩子處于焦慮、悲傷等消極情緒時(shí)，拖延行為會(huì)自然而然地發(fā)生，此時(shí)孩子可能會(huì)缺乏心理能量去完成學(xué)業(yè)任務(wù)。倘若此時(shí)家長(zhǎng)沒能覺察孩子的情緒，反而去催促，會(huì)使孩子的情緒狀態(tài)更加消極，所以應(yīng)幫助孩子先處理和安撫自己的消極情緒。

三、與孩子聯(lián)手，趣味應(yīng)對(duì)拖延“怪獸”

面對(duì)孩子的拖延，如果家長(zhǎng)只是催促，那么孩子除了催一步走一步以外，還有可能會(huì)完全放棄他的學(xué)業(yè)。想要孩子自行發(fā)生改變是一件很難的事，那么家長(zhǎng)不妨與孩子一起努力，與孩子合作，共同應(yīng)對(duì)拖延“怪獸”。

（一）將拖延“怪獸”形象化、具體化

家長(zhǎng)可以幫助孩子將拖延“怪獸”形象化，讓孩子簡(jiǎn)單畫出在他心中拖延“怪獸”的形象。接著家長(zhǎng)和孩子可以一起探討和分析拖延“怪獸”什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)，它擁有什么技能，會(huì)如何對(duì)付自己。這其實(shí)就是讓孩子分析自己在什么情況下會(huì)拖延、拖延的時(shí)長(zhǎng)、對(duì)學(xué)習(xí)和生活的影響等。讓孩子們直面和分析問題，他們可能會(huì)逃避和敷衍，以繪畫的形式表達(dá)，他們反而更能投射自己的真實(shí)狀態(tài)，更好地意識(shí)到拖延對(duì)學(xué)習(xí)和生活帶來的影響，從而減少拖延現(xiàn)象的發(fā)生。

（二）以“打怪”模式設(shè)立目標(biāo)計(jì)劃

游戲比學(xué)習(xí)和工作更吸引人的地方就在于它們很有趣。孩子打怪時(shí)會(huì)搜尋自己的技能，如果發(fā)現(xiàn)自己技能不夠，會(huì)努力獲取，勝利時(shí)會(huì)收獲游戲獎(jiǎng)勵(lì)和提升段位，從而獲得成就感。所以我們就將孩子畫的拖延“怪獸”當(dāng)作它們要打的怪，列出自己將采取什么技能來應(yīng)對(duì)它們，同時(shí)該通過怎樣的努力來獲取這些技能。這其實(shí)就是在讓孩子寫下應(yīng)對(duì)拖延的計(jì)劃與方法。

（三）設(shè)置“盲盒”獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

商店里琳瑯滿目的盲盒非常吸引孩子，家長(zhǎng)不妨也利用盲盒激發(fā)孩子來應(yīng)對(duì)拖延“怪獸”?？梢宰尯⒆訉懴滤胱龅氖隆⑺霌碛械奈锲?，家長(zhǎng)和孩子討論和篩選后將它們放進(jìn)盲盒里。當(dāng)孩子完成一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，當(dāng)孩子找到了應(yīng)對(duì)拖延的方法時(shí)，家長(zhǎng)就可以讓孩子打開盲盒，獲得驚喜。

（四）記錄和回憶戰(zhàn)勝拖延的“高光”時(shí)刻

拖延不是時(shí)刻都在發(fā)生，每個(gè)人都有不拖延的時(shí)候，這就是焦點(diǎn)解決技術(shù)中的“例外”事件。例外事件可以給予孩子信心，讓孩子相信自己是可以解決問題的。所以家長(zhǎng)可以幫助孩子回憶生活中曾經(jīng)出現(xiàn)不拖延的情況，這樣孩子就會(huì)從過去的成功事件中找到經(jīng)驗(yàn)。在學(xué)習(xí)和生活中，當(dāng)孩子出現(xiàn)了不拖延的情況時(shí)，也邀請(qǐng)孩子及時(shí)記錄此刻他的方法和體驗(yàn)并給予慶祝。

（五）適當(dāng)放手，讓孩子做時(shí)間的主人

有些家長(zhǎng)過分關(guān)注孩子完成任務(wù)的情況，控制欲較強(qiáng)，例如對(duì)孩子說“今晚10點(diǎn)要把作業(yè)做完”，這樣會(huì)造成孩子自己沒有時(shí)間觀念，總是按照家長(zhǎng)提出的要求去完成任務(wù)。所以家長(zhǎng)可以適當(dāng)放手，讓孩子嘗試著做時(shí)間的主人。例如每晚問問孩子，今天晚上打算怎么安排時(shí)間呢？可以讓孩子在不斷的試錯(cuò)中成長(zhǎng)。

（六）邀請(qǐng)孩子監(jiān)督自己

家長(zhǎng)做好孩子的榜樣，孩子會(huì)自然地減少拖延行為。家長(zhǎng)也可以邀請(qǐng)孩子來監(jiān)督自己在生活中是否出現(xiàn)了拖延的情況，這樣不僅會(huì)增加親子互動(dòng)的機(jī)會(huì)，也會(huì)讓孩子有自尊和主動(dòng)性。

四、拖延這個(gè)“怪獸”可能并不壞——換個(gè)角度看拖延

（一）適當(dāng)拖延可觸發(fā)靈感

在緊湊的時(shí)間安排中，人可能無法停下來感受生活，而生活和環(huán)境中的事物往往能觸發(fā)人的靈感。所以當(dāng)孩子學(xué)習(xí)遇到瓶頸時(shí)，不妨讓孩子停下來感受當(dāng)下的狀態(tài)，關(guān)注內(nèi)心，嘗試著稍微“拖延”一下當(dāng)下的任務(wù)，說不定會(huì)有不一樣的靈感出現(xiàn)。

（二）適當(dāng)拖延可緩解焦慮

當(dāng)工作了一整天回到家，你最想做的是什么呢？大多數(shù)的人都不會(huì)想繼續(xù)加班或做家務(wù)。所以當(dāng)孩子放學(xué)回到家，他可能先看看手機(jī)、電視，因?yàn)樵趯W(xué)校一天的生活中，他已經(jīng)感受到了學(xué)習(xí)的壓力和規(guī)則帶來的束縛感，所以此時(shí)的拖延是給孩子們一個(gè)緩解焦慮的緩沖期。那么家長(zhǎng)要放下焦慮的心情，與孩子共情。例如問孩子，“學(xué)習(xí)了一天很辛苦吧，今天在學(xué)校發(fā)生了哪些事呢？”陪他一起感受拖延緩解焦慮的體驗(yàn)。相信此時(shí)的拖延會(huì)給孩子之后的學(xué)習(xí)奠定較好的情緒基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

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