我們內(nèi)心的沖突

吳文鳳

關(guān)鍵詞：腦科學(xué)；內(nèi)在沖突；自我對話

中圖分類號：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）05-0044-04

【活動理念】

美國神經(jīng)生物學(xué)家麥克萊恩（Paul MacLean）提出了“三重大腦”理論，分別是本能腦、情緒腦（邊緣系統(tǒng)）和理智腦。約3.6億年前，地球進(jìn)入爬行動物的時代，演化出了爬行腦，也稱為本能腦。本能腦是最原始的大腦，遵循快樂原則，以尋求原始動機(jī)的滿足為原則。到了大約2億年前，哺乳動物開始登場，它們的大腦里有獨特的情感區(qū)域，腦科學(xué)家們稱為情緒腦。直到距今約250萬年前，大腦前額區(qū)域終于進(jìn)化出了新皮層，這個新皮層直到7萬至20萬年前才真正成形，成為一個無與倫比的腦區(qū)，稱為理智腦。理智腦負(fù)責(zé)思維、認(rèn)知、語言、想象力等高級功能，通過經(jīng)驗進(jìn)行學(xué)習(xí)，非常依賴后天的教育環(huán)境。本能腦和理智腦的需求存在差異，因此大腦內(nèi)部常常會發(fā)生沖突，人們?nèi)粘５男袨椤⑶榫w等問題，比如拖延、猶豫、焦慮、抑郁，往往都源于內(nèi)部的自我沖突。

本課基于三重大腦的理論，旨在引導(dǎo)學(xué)生從腦科學(xué)的角度認(rèn)識內(nèi)在的自我沖突是如何發(fā)生的，并通過體驗自身的內(nèi)心沖突理解情緒內(nèi)耗的產(chǎn)生過程，最后通過練習(xí)積極的自我對話技術(shù)來解決內(nèi)心的沖突。

【活動背景】

本節(jié)課的授課對象為中職一年級學(xué)生。他們正處于青春期，情緒腦（邊緣系統(tǒng)）已經(jīng)發(fā)育成熟，但理智腦要到25歲左右才能發(fā)育成熟，這意味著學(xué)生用理智控制本能反應(yīng)的能力比較弱，但已經(jīng)有了強烈的情緒感受能力。他們常常與父母或老師發(fā)生沖突，出現(xiàn)厭學(xué)、抑郁、焦慮等情緒，這其實是大腦在整合內(nèi)部混亂信息的過程，是他們自我的內(nèi)部沖突的外在表現(xiàn)。我們可以從三重大腦的理論入手，指導(dǎo)學(xué)生識別內(nèi)心的沖突并掌握自我對話的技巧，幫助他們學(xué)會處理內(nèi)心的沖突，讓本能腦和理智腦實現(xiàn)共贏。

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：從三重大腦理論出發(fā)了解內(nèi)心沖突發(fā)生的原因，學(xué)會識別消極的內(nèi)心對話。

2.情感目標(biāo)：學(xué)生能夠接納內(nèi)心的沖突，接納自我的情緒反應(yīng)，進(jìn)一步實現(xiàn)自我接納。

3.技能目標(biāo)：掌握積極自我對話的技巧，并能夠在日常生活中處理自己內(nèi)心的沖突。

【活動重難點】

重點：學(xué)會識別消極的內(nèi)心對話。

難點：掌握積極自我對話的技巧，并能夠在日常生活中處理自己內(nèi)心的沖突。

【活動方法】

講授法，故事分享，觀看視頻。

【活動對象】

中職一年級學(xué)生

【活動時長】

80分鐘

【活動過程】

一、活動導(dǎo)入：老師內(nèi)心的小糾結(jié)

師： 同學(xué)們好，老師最近有個小糾結(jié)，我看到很多人通過近視手術(shù)成功摘下了眼鏡，我也很心動，想趕緊安排時間去做手術(shù)?？墒俏倚睦镉钟新曇粼谡f，萬一失敗了就會變成盲人，還是不要去了吧，所以我很糾結(jié)。同學(xué)們，你們有類似的糾結(jié)經(jīng)驗嗎？

生1：考試前復(fù)習(xí)的時候覺得好無聊，不復(fù)習(xí)又怕掛科。

生2：減肥的時候看到好吃的忍不住，可是又怕繼續(xù)胖下去。

生3：睡覺前老提醒自己早點睡，可是手中的手機(jī)一直在不停地刷。

師：為什么我們的內(nèi)心會有兩種不同的聲音？這個聲音來自哪里？這就得從我們的大腦講起了。

教師播放視頻1《三重大腦》。

視頻簡介：

該視頻介紹了神經(jīng)科學(xué)家保羅·麥克萊恩提出的三重腦模型，分別是理智腦、情緒腦和本能腦。（見圖1）

我們的大腦其實并不是預(yù)先設(shè)計好的，而是隨著進(jìn)化由不同模塊組裝成，如同一臺電腦。主板是老的，顯卡是舊的，中央處理器卻是新的，所以他們在一起工作時必然會出現(xiàn)很多兼容問題。

師：大家剛剛說的，關(guān)于考試前要不要復(fù)習(xí)，減肥時面對美食的誘惑，以及對于手機(jī)的難舍難分，就是我們本能腦和理智腦發(fā)出來的兩個聲音。當(dāng)它們發(fā)生沖突的時候，到底誰會贏呢？

設(shè)計意圖：通過自我暴露引出學(xué)生真實的內(nèi)心沖突場景，接著播放視頻介紹三重大腦的理論，結(jié)合三重大腦理論解釋學(xué)生的困擾，搭建解釋內(nèi)心沖突的框架。

二、展開階段——阿呆的內(nèi)心沖突

（一）阿呆的內(nèi)心沖突

師：下面我們通過阿呆的故事來了解一下本能腦和理智腦到底誰更強。視頻中小心臟代表的是我們的本能腦，而紫色的大腦代表的是我們的理智腦。

教師播放視頻2《阿呆的內(nèi)心沖突？》

視頻簡介：

男主角阿呆是一個上班族，他的身體里有一個控制本能腦的小心臟及一個控制理智腦的大腦。視頻以阿呆一天的生活事件為線索，呈現(xiàn)了本能腦和理智腦在面對各種誘惑時的不同表現(xiàn)。

（二）自由聯(lián)想

師提問1：請同學(xué)們用一些詞語來形容本能腦（心臟）和理智腦（大腦）的特點。

學(xué)生回答。（見表1）

師提問2：剛才的視頻中有哪些阿呆的本能腦和理智腦發(fā)生沖突的情境？每一次沖突的結(jié)局如何，誰贏了？

學(xué)生回答。（見表2）

（三）小組討論分析阿呆的內(nèi)心沖突

師布置任務(wù)：請同學(xué)們以前后左右四人為一小組，通過小組討論找出沖突激化的原因，并給出解決沖突的建議。

部分學(xué)生回答。（見表3）

（四）小結(jié)過渡

教師總結(jié)，指出內(nèi)心沖突的原因包括以下三點。

第一，本能腦和理智腦存在差異，本能腦追求快樂，像小孩子；理智腦成熟穩(wěn)重，控制欲強，像父母。

第二，理智腦和本能腦的關(guān)系要動態(tài)平衡。

第三，理智腦和本能腦之間消極的溝通方式會產(chǎn)生更大的沖突。

總之，本能腦和理智腦的沖突是正常的且難以避免，關(guān)鍵是彼此要平等尊重、和諧友好，并且應(yīng)展開積極的內(nèi)心對話，創(chuàng)造出一個解決沖突的空間。

設(shè)計意圖：選擇動畫的表現(xiàn)形式，為本能腦和理智腦賦予了鮮明的人物形象特點。通過角色扮演呈現(xiàn)阿呆的內(nèi)在對話，對沖突場景進(jìn)行復(fù)盤分析，讓學(xué)生深入了解沖突的產(chǎn)生原因和過程。

三、深入階段——我們內(nèi)心的沖突

（一）了解我們內(nèi)心的沖突

師：請寫下曾經(jīng)或現(xiàn)在的內(nèi)心矛盾沖突，并用內(nèi)在對話的方式寫下本能腦和理智腦說的話，制作內(nèi)在對話記錄表。

學(xué)生作業(yè)見表4。

（二）緩解內(nèi)心沖突

師：請大家仔細(xì)看自己的內(nèi)在對話表，是否存在大量的消極溝通？（提示：命令、批評、指責(zé)、否定、威脅、恐嚇……）

師：當(dāng)產(chǎn)生內(nèi)心沖突的時候，說明每種選擇的背后都有利弊。要么通過合作，彼此妥協(xié)，要么達(dá)成共識，接受任意選擇的后果，彼此站在同一陣營，建立良好的關(guān)系。不要等沖突發(fā)生的時候才建立關(guān)系，而要通過平時的聊天互動了解對方的脾氣，建立良好的關(guān)系。老師給大家提供了一些聊天的參考話題，同學(xué)們可以選擇3個你最感興趣的話題來做一些練習(xí)。

教師呈現(xiàn)本能腦和理智腦的聊天話題。（見表5）

師：通過前面的學(xué)習(xí)，我們知道本能腦的個性像孩子，理智腦的個性像父母，當(dāng)發(fā)生沖突時，父母的主動會讓溝通更順利。因此，理智腦要主動承擔(dān)引領(lǐng)積極對話的角色，認(rèn)真傾聽本能腦的訴求。當(dāng)訴求被聽到，感受到了平等尊重，本能腦也會慢慢配合理智腦的指揮。

在溝通沖突話題前，可以先開啟一段對話。（見表6）

師：至少有一方會溝通、會說話，沖突就會化解。

師：在溝通沖突話題時，理智腦可以采用下面四個支持句式，讓溝通更有效。即：謝謝你、對不起、我愛你、請原諒。

謝謝你，告訴我你的想法/感受。

對不起，我剛才在評判/批評/否定你。

我覺得你有你的道理，你希望我怎么做呢？

師：大家可以試著用老師剛才教的積極自我對話的技巧重寫、修改或者補充剛才的內(nèi)在對話。

（三）小結(jié)過渡

師：解決內(nèi)在沖突的最好局面是雙贏，當(dāng)理智腦愿意用積極的內(nèi)在溝通技術(shù)與本能腦對談，雙方互相接納，建立友好合作的關(guān)系時，才能獲得雙贏。

設(shè)計意圖：以學(xué)生寫的內(nèi)心沖突事件為例子，引導(dǎo)學(xué)生制作內(nèi)在對話記錄表，描述本能腦和理智腦的對話，學(xué)習(xí)積極的內(nèi)在對話方式。

四、總結(jié)階段

師：希望同學(xué)們在遇到糾結(jié)的問題時給自己更多的心理空間和時間，使用積極的自我對話技術(shù)把糾結(jié)梳理出來。像陪伴最好的朋友一樣陪伴自己，像渴望理想父母對待自己般對待自己，像自己期待別人對待自己的方式對待自己。

布置課后作業(yè)：在接下來一周的時間，每天花10分鐘進(jìn)行內(nèi)在自我對話并記錄下來。話題可以從“本能腦和理智腦的聊天話題參考”中選取。

設(shè)計意圖：歸納總結(jié)后，通過布置作業(yè)讓課程內(nèi)容滲透到學(xué)生的日常生活中。

【活動反思】

首先，課程內(nèi)容具有較強的科學(xué)性和理論深度。中職心理課一般授課時間為2個課時，課堂容量比較大，可以深入呈現(xiàn)一個主題。本節(jié)課呈現(xiàn)了內(nèi)心沖突的來源，借助三重大腦的理論模型為內(nèi)心沖突的產(chǎn)生原因提供了一個科學(xué)、中立、客觀的內(nèi)部視角。

其次，本節(jié)課選取的視頻素材和主題完美貼合，生動形象地呈現(xiàn)了他人的內(nèi)心沖突是怎么產(chǎn)生的及內(nèi)心沖突激化的原因。把比較抽象的腦科學(xué)知識解釋得通俗易懂，學(xué)生學(xué)習(xí)起來更加容易。

再次，本節(jié)課對于提高學(xué)生的心理自助能力有很大的指導(dǎo)意義。讓學(xué)生學(xué)會分析自己的心理活動，教會學(xué)生與自己進(jìn)行積極的內(nèi)在對話，培養(yǎng)他們有意識地成為自己的觀察者、傾聽者、陪伴者。

最后，本節(jié)課的挑戰(zhàn)在于，相對于學(xué)生的知識接受能力，腦科學(xué)等知識有一定的難度，比較考驗學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。因此選取貼合主題且生動活潑的視頻素材，提高學(xué)生的興趣，加強學(xué)生對知識的吸收程度。通過每日作業(yè)布置強化學(xué)生的自我練習(xí)，內(nèi)化于心。

參考文獻(xiàn)

[1]陳向群. 具身認(rèn)知為何是內(nèi)感受的？——評《具身認(rèn)知心理學(xué)：大腦、身體與心靈的對話》[J]. 心理技術(shù)與應(yīng)用，2022，10（9）：574-576.

[2]劉艷麗. 與“大象”對話，做自己的騎象人[J]. 中小學(xué)心理健康教育，2020（23）：35-37.