告別“脆皮”人設(shè)，從合理膳食做起

張昕

上個廁所“喜提”骨折、伸個懶腰把脖子扭了……為何“脆皮大學(xué)生”越來越多？又該如何避免？

導(dǎo)致“脆皮”現(xiàn)象的五大原因

“脆皮”原是游戲術(shù)語，指代一些血量極低、不堪一擊的角色，和“大學(xué)生”相遇后，成為某些身體脆弱、容易受傷生病的大學(xué)生的代名詞。國家高級公共營養(yǎng)師杜冬梅指出，大學(xué)生之所以出現(xiàn)“脆皮”現(xiàn)象，不外乎以下幾個原因：

首先，很多大學(xué)生沉迷于手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，導(dǎo)致缺乏運(yùn)動。缺乏鍛煉不僅會影響學(xué)生的身體健康，還會影響心理健康；其次，很多大學(xué)生在飲食習(xí)慣上存在一定的問題。一方面，由于學(xué)業(yè)繁忙，他們往往會選擇快餐、零食等不健康的食物。另一方面，部分學(xué)生為了追求身材苗條，會過度節(jié)食或偏食。這些不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良、身體抵抗力下降等問題；再次，由于熬夜、通宵玩游戲等不良習(xí)慣，很多大學(xué)生睡眠質(zhì)量得不到保障。長期缺乏睡眠會影響身體的免疫力和代謝率，進(jìn)而導(dǎo)致身體機(jī)能下降和肥胖等問題；最后，現(xiàn)代大學(xué)生的生活節(jié)奏較快，長時間的學(xué)習(xí)和生活壓力可能導(dǎo)致心理問題，如焦慮、抑郁等，進(jìn)一步影響身體素質(zhì)。

值得一提的是，很多大學(xué)生存在吸煙和飲酒等不良習(xí)慣。這些習(xí)慣會對身體健康造成很大的影響，如損害心臟、肝腎等器官的功能，影響身體的代謝和免疫力。

改善 “脆皮”現(xiàn)象，從以下四點入手

1.合理膳食

①全面均衡：即樣樣都吃，不挑食，不偏食。合理膳食必須由多種食物組成，才能達(dá)到平衡膳食的目的。大學(xué)生膳食應(yīng)以植物性食物為主、動物性食物為輔，遠(yuǎn)離脂肪過多、熱能太高的外賣食品。

②總量適度：熱能和營養(yǎng)素攝入與消耗要相適應(yīng)，這樣才能避免過胖或消瘦。

③三餐合理：一日三餐中的熱能分配，以早餐占全天總熱能的30%、午餐占40%、晚餐占30%較為合適。切忌暴飲暴食，提倡不吃或少吃零食。

④控制晚餐：晚餐不能吃得太油、太飽。

2.適度運(yùn)動

每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上。最好主動進(jìn)行身體活動日行6000步。鼓勵適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動，每周2～3天。減少久坐時間，每小時起來適度活動。

3.倡導(dǎo)健康的生活方式

高校應(yīng)該倡導(dǎo)健康的生活方式，引導(dǎo)大學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。學(xué)?？梢酝ㄟ^舉辦健康講座、發(fā)放健康手冊等方式，讓大學(xué)生了解健康生活的重要性。同時，學(xué)校還可以加強(qiáng)對食堂的管理，提供更加健康的餐飲服務(wù)。

4.關(guān)注心理健康

高校應(yīng)該關(guān)注大學(xué)生的心理健康，為他們提供心理輔導(dǎo)服務(wù)。學(xué)校還可以開展心理健康教育課程，幫助學(xué)生樹立正確的人生觀和價值觀，減輕心理壓力。