當(dāng)你與高血壓只有一步之遙……

張麗

當(dāng)你與高血壓只有一步之遙，不妨從調(diào)整生活方式入手逆轉(zhuǎn)高血壓。

認(rèn)識高血壓前期

高血壓前期指的是處于正常血壓和高血壓之間的血壓水平。在1999年前，我國對群眾的血壓管控標(biāo)準(zhǔn)中，認(rèn)為健康血壓水平是120/80mmhg，在135/85mmhg范圍內(nèi)血壓正常。若處于高值則是140/90mmhg，高血壓發(fā)病后會超過高值血壓。但《高血壓防治指南（2023年）》對既有的血壓水平進(jìn)行了調(diào)整，認(rèn)為高血壓界限依舊是140/90mmHg，將過往的正常血壓轉(zhuǎn)變?yōu)檠獕焊咧担ㄊ湛s壓120～139 mmHg，舒張壓80～89 mmHg），血壓高值范圍也隨著擴(kuò)大，這就是高血壓前期的界定標(biāo)準(zhǔn)。這樣的調(diào)整是因?yàn)檎J(rèn)識到此類群體應(yīng)注意防治高血壓，他們發(fā)生高血壓的可能性較高。

常見癥狀有哪些

1.頭部疼痛? 通常發(fā)生在后腦部，有惡心及嘔吐等反應(yīng)，若頭疼反復(fù)出現(xiàn)，經(jīng)常惡心嘔吐，可能是進(jìn)展為高血壓的信號。

2.眩暈? 多發(fā)生在女性群體，一般在蹲下后突然站立時(shí)發(fā)生。耳鳴也是一種常見癥狀，雙耳同時(shí)出現(xiàn)持續(xù)較久的耳鳴。

3.心悸和呼吸困難? 是高血壓導(dǎo)致的一些癥狀，高血壓可能導(dǎo)致心肌肥厚、心臟擴(kuò)大、心肌梗死和心功能不全。

4.失眠、腦出血和腦梗塞? 常表現(xiàn)為睡眠難度大，醒得早及容易做噩夢，此類癥狀與人的大腦皮質(zhì)功能紊亂、神經(jīng)功能失調(diào)相關(guān)。

5.肢體麻木? 常見于手指和腳趾，可能伴有蟻行感覺和手指靈活度降低。其他身體部位也可能出現(xiàn)麻木和異常感覺，甚至出現(xiàn)半身不遂等癥狀。

高血壓前期要注意什么

高血壓前期人群，應(yīng)從調(diào)整生活方式做起?？偨Y(jié)起來，以下是一些關(guān)鍵點(diǎn)：

1.飲食健康：保持健康的飲食習(xí)慣，限制鹽的攝入，并增加水果、蔬菜、全谷類、低脂奶制品和瘦肉等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

2.控制體重：減輕體重有助于降低血壓，如果超重或肥胖，請控制體重并定期測量血壓。

3.鍛煉：適量的運(yùn)動可以降低血壓，建議每周開展150分鐘左右的有氧運(yùn)動，強(qiáng)度適中即可。

4.戒煙限酒：戒煙和限制飲酒有助于降低血壓，如無法戒煙或限制飲酒，請咨詢醫(yī)生尋求幫助。

5.控制情緒：過度焦慮、壓力和緊張等情緒會導(dǎo)致血壓升高，保持心理健康對于預(yù)防高血壓非常重要。

6.定期測量血壓：建議每日固定時(shí)間測量血壓，了解血壓變化趨勢，并及時(shí)采取調(diào)整措施。

如果有高血壓家族史或其他慢性疾病，更需要定期監(jiān)測血壓情況。自115/75mmHg血壓水平開始增高后，增加20mmhg，誘發(fā)心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)性隨之增高。

7.接受醫(yī)學(xué)監(jiān)測：初期高血壓需要定期接受醫(yī)生的檢查和監(jiān)測，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理可能的并發(fā)癥。