大學(xué)公共體育課中籃球投籃技術(shù)的教學(xué)研究

摘要：投籃技術(shù)作為籃球運動中的核心技能之一，對于提高學(xué)生的比賽實戰(zhàn)能力和享受籃球樂趣具有重要意義，但是傳統(tǒng)投籃教學(xué)方法難以滿足現(xiàn)代籃球快速發(fā)展的需求，針對非籃球?qū)ｉL普通大學(xué)生的投籃技術(shù)教學(xué)亟需優(yōu)化?；诖耍疚氖紫确治隽舜髮W(xué)公共體育課中學(xué)生投籃技術(shù)動作的主要類型，在此基礎(chǔ)上闡述了籃球投籃技術(shù)的教學(xué)原則，最后提出了針對性的教學(xué)策略，既要設(shè)計多樣化且科學(xué)有效的練習(xí)方法，也要引入多媒體教學(xué)、競賽式教學(xué)、虛擬現(xiàn)實技術(shù)教學(xué)等創(chuàng)新教學(xué)方法并用，旨在進一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生的投籃技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：大學(xué)公共體育課；籃球；投籃技術(shù)；教學(xué)

The teaching research of basketball shooting technique in college public PE class

REN Liyao

（Shanxi Engineering and Technology Vocational University， Shanxi Jinzhong， 030006）

Abstract： As one of the core skills in basketball， shooting technique is of great significance for improving students' practical ability and enjoyment of basketball. However， traditional shooting teaching methods are unable to meet the needs of the rapid development of modern basketball. Therefore， it is urgent to optimize shooting technique teaching for ordinary college students who are not specialized in basketball. Based on this， this article first analyzes the main types of shooting techniques used by students in university public physical education classes， and then elaborates on the teaching principles of basketball shooting techniques. Finally， targeted teaching strategies are proposed， which include designing diverse and scientifically effective practice methods， as well as introducing innovative teaching methods such as multimedia teaching， competitive teaching， and virtual reality technology teaching. The aim is to further stimulate students' interest in learning and improve their shooting skills.

Keywords： "University public physical education class; Basketball; Shooting technique; teach

籃球作為一項集速度、力量、技巧與團隊協(xié)作于一體的運動項目，不僅深受廣大學(xué)生喜愛，更成為大學(xué)公共體育課中的必修內(nèi)容之一。然而，在實際教學(xué)過程中，會發(fā)現(xiàn)非籃球?qū)ｉL的普通學(xué)生在籃球投籃技術(shù)提升方面存在諸多困難，嚴重挫傷了他們參與籃球運動的積極性。對于選課的普通學(xué)生而言，由于缺乏專業(yè)的籃球訓(xùn)練背景，他們在投籃動作的規(guī)范性和準確性上往往存在較大的提升空間^[1]。因此，如何在大學(xué)公共體育課中有效地教授籃球投籃技術(shù)，成為擺在體育教育工作者面前的一個重要課題。

1籃球投籃技術(shù)動作的主要類型

投籃技術(shù)動作是籃球運動中的核心技能之一，涵蓋了從基礎(chǔ)到高級的多種技巧，每種技術(shù)動作都有其獨特的應(yīng)用場景和優(yōu)勢。以下內(nèi)容將基于投籃時使用的用手方式、身體姿態(tài)以及動作復(fù)雜度等因素，對籃球投籃技術(shù)動作的主要類型進行細致劃分。

1.1雙手胸前投籃

雙手胸前投籃是一種基礎(chǔ)且常見的投籃方式，適用于中遠距離的投籃和罰球。其技術(shù)動作原理在于通過雙手的協(xié)調(diào)發(fā)力，將球以穩(wěn)定的軌跡投出。從力學(xué)層面來看，雙手胸前投籃主要依賴于手臂、手腕和手指的協(xié)同動作，借助指根及指根以上部位握住球的后側(cè)部，利用手腕的外翻和手指的撥球動作將球投出。

由于女生的力量普遍比男生弱，所以大多會選擇更省力、易發(fā)力的雙手胸前投籃方式。雙手持球于胸前，高度在肩部附近。握球手法與雙手胸前傳球相同，即雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出，肘關(guān)節(jié)自然下垂^[2]。兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，上體稍前傾，目視投籃目標，有助于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力。投籃時，兩腳下前腳掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出。當(dāng)兩臂即將伸直時，兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出^[3]。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。

1.2單手肩上投籃

單手肩上投籃是比賽中運用最為廣泛的投籃方式之一，技術(shù)動作原理在于通過單手控制球的方向和力度，結(jié)合下肢、腰腹和手臂的協(xié)調(diào)發(fā)力，將球以較高的弧度投出。從力學(xué)層面來看，單手肩上投籃主要依賴于下肢的蹬地發(fā)力，將力量通過腰腹傳導(dǎo)至手臂，再通過手腕和手指的撥球動作將球投出。這種投籃方式的優(yōu)勢在于出手點高，不易被封蓋，且投籃軌跡較為優(yōu)美，易于控制球的旋轉(zhuǎn)和弧度。

以右手投籃為例，右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部。肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直。左手扶球的左側(cè)，幫助穩(wěn)定球的位置。右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。上體保持正直或稍前傾，目視投籃目標，這一姿勢有助于保持身體平衡，便于投籃時的發(fā)力。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，同時伸展腰腹，右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作將球投出。球離手時，手臂要隨球跟送，以增加投籃的力量和準確性。球最后以中指和食指的指端投出，出手點高，便于結(jié)合其他技術(shù)動作。投籃時需要保證下肢、腰腹、手臂的發(fā)力協(xié)調(diào)一致，手腕前屈和手指撥球動作要柔和而有力。

1.3原地起跳單手肩上投籃

原地起跳單手肩上投籃，同樣是籃球中最常見的投籃方式之一，其技術(shù)動作原理在于借助原地起跳增加投籃的高度和出手速度，同時結(jié)合單手肩上投籃的動作要領(lǐng)，將球以更高的弧度投出。從力學(xué)層面來看，主要依賴于下肢的爆發(fā)力和腰腹的協(xié)調(diào)發(fā)力，將力量通過手臂、手腕和手指的撥球動作將球投出。

以右手投籃為例，右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部。左手扶球的左側(cè)，幫助穩(wěn)定球的位置。兩腳前后或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳前，身體保持正直或稍前傾，目視投籃目標。起跳時，兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球于頭側(cè)上方，用右手托球，手腕后屈，左手扶球。當(dāng)身體接近最高點時，左手離球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出^[4]。出手點高，出手快，不易被防守球員封蓋。需要注意的是，起跳與投籃動作要協(xié)調(diào)一致，起跳時要充分利用下肢的力量；投籃時手腕前屈和手指撥球動作要柔和而有力；注意投籃時的瞄準點，通常瞄準籃圈距自己最近的一點或籃圈中心。落地時，屈膝緩沖，保持身體重心穩(wěn)定。

2大學(xué)公共體育課中籃球投籃技術(shù)的教學(xué)原則

2.1示范為主，講解為輔

籃球投籃技術(shù)是一項實踐性極強的技能，正確的動作示范對于學(xué)生形成直觀、準確的技術(shù)表象至關(guān)重要，因此“示范為主，講解為輔”應(yīng)成為投籃技術(shù)教學(xué)的首要原則。教師應(yīng)具備高超的籃球技藝，通過標準、流暢的投籃動作展示，讓學(xué)生在視覺上直接感受到技術(shù)的魅力與要點。示范時，教師應(yīng)注重動作的分解與連貫展示相結(jié)合，先慢速演示各個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，如持球姿勢、出手角度、發(fā)力順序等，再完整演示整個投籃過程，使學(xué)生既能理解局部細節(jié)又能把握整體動作框架。在示范過程中，要明確指出哪些關(guān)鍵動作需要重點示范，如持球姿勢、出手角度、發(fā)力順序等，并建議使用多角度視頻或慢動作展示。

講解則應(yīng)簡明扼要，突出重點，重點講解基本概念、技術(shù)要點、常見錯誤及糾正方法，避免冗長復(fù)雜的理論闡述，根據(jù)學(xué)生的理解能力，使用通俗易懂的語言解釋技術(shù)要領(lǐng)，適時穿插專業(yè)術(shù)語，并結(jié)合實際案例或比喻幫助學(xué)生加深理解。比如，可以將投籃的發(fā)力過程比作“彈簧壓縮與釋放”，讓學(xué)生體會力量從下肢傳遞到手指的連貫性與爆發(fā)力。鼓勵學(xué)生提出問題，通過師生互動解答疑惑，增強教學(xué)的互動性和針對性。

2.2循序漸進，因材施教

鑒于大學(xué)公共體育課中學(xué)生籃球基礎(chǔ)的差異性，教學(xué)應(yīng)遵循“循序漸進，因材施教”的原則。首先，教學(xué)內(nèi)容的安排應(yīng)由易到難，從基礎(chǔ)的投籃姿勢、持球方法開始，逐步過渡到單手肩上投籃、跳投等更復(fù)雜的技術(shù)。每個階段的學(xué)習(xí)都應(yīng)設(shè)定明確的目標和評價標準，確保學(xué)生在掌握當(dāng)前技能后再進入下一階段的學(xué)習(xí)，避免急于求成，導(dǎo)致技術(shù)根基不牢。詳細列出每個學(xué)習(xí)階段的具體目標和預(yù)期成果，如初級階段注重基本動作掌握，高級階段注重實戰(zhàn)應(yīng)用。

其次，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的性別、身體素質(zhì)、運動能力等因素，靈活調(diào)整教學(xué)難度和訓(xùn)練方法。力量較弱的女生，可以增加雙手胸前投籃的練習(xí)比重，強調(diào)動作的柔和與準確性；有一定基礎(chǔ)的男生，則可加強跳投、轉(zhuǎn)身投籃等高難度技術(shù)的訓(xùn)練，提高其在實戰(zhàn)中的應(yīng)用能力。此外，還應(yīng)關(guān)注學(xué)生的個性化需求，如有的學(xué)生可能更偏好于通過視頻學(xué)習(xí)，有的則喜歡小組合作練習(xí)，教師應(yīng)提供多樣化的學(xué)習(xí)資源和方法，滿足不同學(xué)生的學(xué)習(xí)風(fēng)格。

3大學(xué)公共體育課中籃球投籃技術(shù)的教學(xué)策略

3.1設(shè)計科學(xué)有效的練習(xí)方法

3.1.1急停急起，面對障礙物執(zhí)行突破動作后的投籃

此練習(xí)旨在提高學(xué)生的急停急起能力、身體協(xié)調(diào)性以及在有防守壓力下的投籃技術(shù)，可以模擬比賽中的突破和投籃場景，增強學(xué)生的實戰(zhàn)意識和反應(yīng)速度。在籃球場上設(shè)置若干障礙物（如錐桶、小欄架）作為防守球員的模擬，障礙物之間的距離根據(jù)學(xué)生的能力適當(dāng)調(diào)整，一般約為3-5米。學(xué)生持球從一端線開始，快速運球向前推進，遇到第一個障礙物時迅速做出急停動作，繞過障礙物后立即加速，模擬突破防守球員。在接近第二個障礙物前，再次急停，這次不繞過而是直接做出過人動作（如跨步、轉(zhuǎn)身等），隨后立即起跳投籃。急停時要控制好身體重心，保持平衡；過人動作要快速且突然，利用腳步變化創(chuàng)造投籃空間；投籃時保持正確的姿勢，注重出手的弧度和力量控制。隨著學(xué)生技能的提高，可以增加障礙物的數(shù)量或調(diào)整其位置，模擬更復(fù)雜的防守環(huán)境。

3.1.2跑動中接隊友傳球，完成原地投籃動作

此練習(xí)旨在提升學(xué)生的移動中接球能力和快速調(diào)整至投籃狀態(tài)的能力，同時增強團隊協(xié)作意識。將學(xué)生分為兩人一組，一人作為傳球者站在場地一側(cè)，另一人作為投籃者在場地內(nèi)跑動。傳球者負責(zé)在不同位置、不同速度下傳出球，投籃者需隨時準備接球并投籃。傳球者開始以不同方式（如胸前傳球、頭頂傳球、擊地傳球）向跑動中的投籃者傳球，投籃者在接到球后應(yīng)立即調(diào)整身體姿勢，穩(wěn)住重心，完成原地投籃動作^[5]。投籃后，兩人角色互換，繼續(xù)練習(xí)。接球時要迅速判斷球的方向和力度，提前調(diào)整步伐和身體位置；接球后迅速進入投籃準備姿勢，保持眼睛盯著籃筐，快速完成投籃動作。當(dāng)學(xué)生的此項投籃技術(shù)水平有一定提升后，可以增加傳球者的數(shù)量，形成多對一的傳球練習(xí)，提高投籃者在多人防守下的接球投籃能力；或者設(shè)置時間限制，要求投籃者在規(guī)定時間內(nèi)完成一定數(shù)量的接球投籃，提升練習(xí)強度。

3.1.3左右手交替運球后接急停跳投練習(xí)

為了提高學(xué)生的雙手運球技巧、身體協(xié)調(diào)性和急停跳投的連貫性，特別是對于非慣用手的使用，可以開展左右手交替運球后接急停跳投練習(xí)。要求學(xué)生從場地一端開始，先用右手運球前進幾步，然后迅速換至左手運球，再換回右手，如此交替進行。在運球過程中，隨時根據(jù)教練的指令或自行判斷時機，做出急停動作，并立即轉(zhuǎn)換為跳投。運球時要保持低姿勢，控制好球的節(jié)奏和高度，確保球不離手；急停時要迅速降低重心，保持身體平衡；跳投時要充分利用雙腳起跳的力量，保持投籃動作的流暢和準確。后續(xù)練習(xí)中可以增加運球的復(fù)雜性，如加入背后運球、交叉步運球等高級技巧；在急停跳投時，可以嘗試不同的投籃方式，如單手肩上投籃、后仰跳投等，增加練習(xí)的多樣性和挑戰(zhàn)性。

3.1.4無視覺投籃練習(xí)

為了培養(yǎng)學(xué)生的投籃肌肉記憶和空間感知能力，即使在視線受阻的情況下也能準確投籃，應(yīng)當(dāng)開展無視覺投籃練習(xí)，提高學(xué)生在比賽中的適應(yīng)性和應(yīng)變能力。在教學(xué)中，要求學(xué)生站在罰球線上，準備進行投籃，老師或同學(xué)使用毛巾、帽子等物品輕輕遮擋投籃者的眼睛，使其無法直接看到籃筐。在遮擋視線的情況下，投籃者依靠對籃筐位置的記憶和身體的本能感覺進行投籃。開始時，可以允許投籃者稍微調(diào)整身體位置，但隨著練習(xí)的深入，應(yīng)逐漸減少調(diào)整的機會，直至完全依靠肌肉記憶投籃。要求學(xué)生在投籃前要深呼吸，放松身體，集中注意力感受投籃的動作和力量；投籃時保持動作的標準性，尤其是手腕的翻轉(zhuǎn)和手指的撥球動作；投籃后，即使無法看見，也要通過聽聲音或感受球的落點來評估投籃的準確性^[6]。

3.2多種教學(xué)方法并用

3.2.1多媒體教學(xué)

在大學(xué)公共體育課中，教師可以精選職業(yè)籃球運動員或高水平校隊的比賽錄像，展示標準的投籃動作和實戰(zhàn)應(yīng)用。比如，選擇NBA球員斯蒂芬·庫里的單手肩上投籃視頻，通過慢放、定格、重復(fù)播放，詳細解析他的持球姿勢、出手角度、發(fā)力順序和身體協(xié)調(diào)性等關(guān)鍵環(huán)節(jié)。同時，教師可以結(jié)合視頻進行同步講解，指出每個動作的技術(shù)要點和注意事項，幫助學(xué)生建立正確的動作表象。為了增強學(xué)生的參與感，教師還可以錄制自己的投籃示范視頻，并在視頻中穿插講解和示范，這樣既能讓學(xué)生看到標準的動作，又能聽到教師的詳細解析，從而加深對投籃技術(shù)的理解。此外，教師還可以收集學(xué)生投籃的練習(xí)視頻，進行一對一的分析和反饋，指出他們動作中的不足，并提供改進建議。

3.2.2競賽式教學(xué)

其一，分組對抗賽。將學(xué)生分成若干小組，每組5人或3人，進行半場或全場籃球?qū)官?。在比賽中，學(xué)生可以運用所學(xué)的投籃技術(shù)進行實戰(zhàn)應(yīng)用，體驗比賽的節(jié)奏和強度，提高投籃的準確性和穩(wěn)定性。為了增加比賽的趣味性和挑戰(zhàn)性，教師可以設(shè)置一些特殊規(guī)則或目標。比如，規(guī)定每場比賽中必須完成一定數(shù)量的三分投籃或急停跳投，或者設(shè)置特定的投籃區(qū)域，只有在該區(qū)域內(nèi)投籃得分才算有效，激勵學(xué)生嘗試不同的投籃方式，提高他們的投籃技巧和應(yīng)變能力。教師還可以在比賽中引入獎懲機制，如獲勝的小組可以獲得額外的加分或獎勵，而輸?shù)舻男〗M則需要進行額外的投籃練習(xí)或體能訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的競爭意識和團隊精神，促使他們更加努力地練習(xí)和比賽。

其二，投籃技能大賽。投籃技能大賽是一種專門針對投籃技術(shù)的比賽形式，可以定期在課堂上或課后舉行。比賽項目可以包括定點投籃、跳投、三分投籃、罰球等，每項比賽設(shè)置不同的難度和評分標準。學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣和能力選擇參加的項目，通過比賽來檢驗自己的投籃水平。在投籃技能大賽中，教師可以邀請?；@球隊的隊員或籃球教練作為嘉賓或評委，為學(xué)生的表現(xiàn)進行點評和指導(dǎo)。這不僅能夠增加比賽的權(quán)威性和專業(yè)性，還能夠讓學(xué)生近距離接觸高水平的籃球運動員和教練，感受他們的專業(yè)精神和投籃技巧。為了增加比賽的互動性和觀賞性，教師還可以設(shè)置觀眾投票環(huán)節(jié)，讓其他同學(xué)為參賽選手的投籃表現(xiàn)進行投票打分。

3.2.3虛擬現(xiàn)實技術(shù)教學(xué)

隨著科技的進步，虛擬現(xiàn)實（VR）技術(shù)為籃球投籃教學(xué)提供了新的可能，教師可以利用VR設(shè)備，如頭戴式顯示器和手柄，為學(xué)生創(chuàng)建一個沉浸式的籃球投籃訓(xùn)練環(huán)境。在虛擬環(huán)境中，學(xué)生可以面對各種投籃場景，如不同的防守壓力、比賽時間緊迫或是特定的投籃角度，都能根據(jù)學(xué)生的需求進行個性化設(shè)置。

VR技術(shù)的優(yōu)勢在于能夠提供即時的反饋。學(xué)生在投籃后，系統(tǒng)可以精確記錄投籃的軌跡、速度、角度等數(shù)據(jù)，并立即給出分析報告，指出投籃動作中的不足和改進方向。此外，VR環(huán)境還能夠模擬真實的比賽氛圍，幫助學(xué)生適應(yīng)比賽壓力，提高投籃時的心理素質(zhì)，并且可以在不受天氣、場地等外界條件限制的情況下，隨時隨地進行投籃練習(xí)，極大地提高了教學(xué)的靈活性和效率。

4結(jié)束語

綜上所述，籃球投籃技術(shù)的教學(xué)在大學(xué)公共體育課中占據(jù)著重要地位，不僅關(guān)系到學(xué)生籃球技能的提升，更影響著他們對籃球運動的熱愛與持續(xù)參與。唯有遵循合理的教學(xué)原則，采取多樣化的練習(xí)方法和創(chuàng)新的教學(xué)方式，才能為投籃技術(shù)的教學(xué)注入新的活力，提高了教學(xué)的趣味性和實效性。因此，體育教育工作者應(yīng)繼續(xù)探索更多符合現(xiàn)代籃球發(fā)展趨勢和大學(xué)生特點的教學(xué)方法，不斷完善籃球投籃技術(shù)的教學(xué)體系，培養(yǎng)更多具備扎實籃球技能和良好體育素養(yǎng)的大學(xué)生，讓學(xué)生在享受籃球運動帶來的快樂與健康的同時，也能在競技場上展現(xiàn)自我。

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