網(wǎng)球正反手擊球快速力量訓(xùn)練策略探究

摘要"快速力量訓(xùn)練在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中占據(jù)核心地位，優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須具備出眾的快速力量能力。然而，當(dāng)前我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在快速力量訓(xùn)練方面尚存諸多不足。為尋求突破性進(jìn)展，我們亟需創(chuàng)新網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員快速力量的訓(xùn)練方法，通過(guò)科學(xué)、高效的手段來(lái)強(qiáng)化其快速力量，從而全面提升我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。本研究旨在從理論角度出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的基本概念和特性，深入探索如何通過(guò)優(yōu)化網(wǎng)球正反手擊球的快速力量訓(xùn)練以提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正反手擊球的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球正反手擊球，快速力量，速度力量，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，

Research on the fast power of tennis forehand and backhand stroke and its training strategy

CHEN Shuaike ，WANG Dingxuan*

Southwest Medical University， Luzhou， Sichuan 646000， China

Abstract

Fast strength training occupies the core position in the physical training of tennis players. Excellent tennis players must have outstanding fast strength ability. However， the tennis players in our country have many deficiencies in fast strength training at present. In order to seek a breakthrough， we need to innovate the fast strength training methods for tennis players， strengthen their fast strength through scientific and efficient means， so as to comprehensively improve the competitive level of tennis players in our country. The purpose of this study is to explore how to improve the quality of tennis players' forehand and backhand by optimizing the fast strength training and corresponding training strategies from the perspective of theory， combining the basic concepts and characteristics of sports anatomy and exercise physiology.

Key words： tennis forehand and backhand stroke， fast power， speed power， exercise training，

引言

網(wǎng)球，作為一項(xiàng)融合了高度觀賞性與競(jìng)技性的隔網(wǎng)對(duì)抗性體育項(xiàng)目，其核心得分機(jī)制主要依托于球員通過(guò)精準(zhǔn)的擊球直接獲取分?jǐn)?shù)，或是憑借施壓性的擊球迫使對(duì)手失誤而間接得分。在當(dāng)前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)中，球員們?nèi)找鎯A向于采取底線多拍相持的戰(zhàn)術(shù)策略以爭(zhēng)取得分，這種轉(zhuǎn)變相較于過(guò)往盛行的發(fā)球上網(wǎng)快速得分模式，不僅要求球員展現(xiàn)出更高的擊球穩(wěn)定性，還需他們能在底線位置展現(xiàn)出更具侵略性的擊球技巧。此變化深刻體現(xiàn)了網(wǎng)球技術(shù)的持續(xù)進(jìn)步與球員戰(zhàn)術(shù)思維的日益成熟。

據(jù)相關(guān)調(diào)查與統(tǒng)計(jì)分析，底線擊球環(huán)節(jié)中，正手擊球與反手擊球是最為常見(jiàn)的技術(shù)動(dòng)作，兩者因其在比賽場(chǎng)景下的高效與廣泛適用性，已成為球員在底線爭(zhēng)奪中不可或缺的核心技能。正手擊球憑借其強(qiáng)大的力量輸出與寬廣的擊球角度，常被用作發(fā)起進(jìn)攻的有力武器；而反手擊球則因其穩(wěn)定性與靈活性并存的特點(diǎn)，在防守與控制比賽節(jié)奏方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。因此，對(duì)這兩種技術(shù)動(dòng)作的精準(zhǔn)掌握與靈活運(yùn)用，對(duì)于球員在底線相持階段占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位具有舉足輕重的意義。

本文綜合運(yùn)用文獻(xiàn)資料法與歸納分析法，對(duì)網(wǎng)球正反手擊球中速度與力量的關(guān)鍵因素進(jìn)行了深入剖析。同時(shí)，依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)與運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的基本原理，系統(tǒng)探討了網(wǎng)球正反手擊球快速力量訓(xùn)練的有效方法及其核心原則。本研究的目的是為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)及訓(xùn)練過(guò)程中，提供堅(jiān)實(shí)的科學(xué)理論基礎(chǔ)。此外，本文亦旨在為運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)及訓(xùn)練計(jì)劃的制定提供有價(jià)值的參考與借鑒。

1."快速力量的概念以及生理學(xué)分析

《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》[1]中對(duì)快速力量的定義是，它指的是肌肉在短時(shí)間內(nèi)迅速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有效結(jié)合。其主要表現(xiàn)形式為爆發(fā)力，即肌肉在初始階段迅速增強(qiáng)張力，并以最快速度克服阻力的能力?！扼w能訓(xùn)練學(xué)》則進(jìn)一步指出[2]，快速力量是速度與力量的綜合體現(xiàn)，其表現(xiàn)受限于動(dòng)作速度和最大力量，因此，力量與速度共同決定了快速力量的具體展現(xiàn)。

在《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)》一書(shū)中[3]，快速力量的發(fā)揮依賴(lài)于肌肉的收縮力量和速度，即肌肉需以最快且最大的力量來(lái)對(duì)抗外部阻力。為了達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，必須同時(shí)提升肌肉的力量和速度。在快速力量訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)合理調(diào)配負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的比例，以確保其符合專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的具體需求?？焖倭α康陌l(fā)揮通常始于運(yùn)動(dòng)初期，要求以最大的肌肉運(yùn)動(dòng)速度來(lái)克服阻力。

從生理學(xué)角度來(lái)看，快速力量的表現(xiàn)形式與神經(jīng)支配、肌肉收縮特性及肌肉類(lèi)型密切相關(guān)。肌纖維類(lèi)型對(duì)肌肉收縮產(chǎn)生的速度和力量具有顯著影響，不同類(lèi)型的肌纖維在最大用力、收縮速度及工作效率上表現(xiàn)出不同的特征^[4]。快速力量訓(xùn)練的核心在于提升神經(jīng)纖維的快速反應(yīng)能力，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的有效傳導(dǎo)和肌肉纖維的快速收縮來(lái)實(shí)現(xiàn)。神經(jīng)纖維的反應(yīng)速度受反應(yīng)速率、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)、動(dòng)作技能熟練度及運(yùn)動(dòng)條件反射鞏固程度等多重因素的影響^[5]。

2."正反手擊球技術(shù)動(dòng)作分析

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的底線技術(shù)范疇內(nèi)，正反手擊球技術(shù)占據(jù)著舉足輕重的地位。這些技術(shù)由四個(gè)核心環(huán)節(jié)緊密構(gòu)成，它們分別是：準(zhǔn)備姿勢(shì)、后擺引拍、揮拍擊球以及隨揮跟進(jìn)。

首先，準(zhǔn)備姿勢(shì)是穩(wěn)定身體并為應(yīng)對(duì)來(lái)球做好充分準(zhǔn)備的基石。運(yùn)動(dòng)員需兩腳平行站立，與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋微曲，保持身體重心位于兩腿之間，并略微前傾。背部挺直，雙手持拍自然放置于胸前，拍頭與眉平齊，目光直視前方。此姿勢(shì)有助于運(yùn)動(dòng)員更好地控制身體重心，增強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球飛行軌跡的預(yù)判能力，從而確保擊球的從容不迫^[6]。

接下來(lái)是后擺引拍環(huán)節(jié)，它旨在積蓄力量并調(diào)整擊球角度。運(yùn)動(dòng)員需通過(guò)移動(dòng)到達(dá)合適的擊球位置后，利用身體的轉(zhuǎn)動(dòng)將球拍自然地帶至身體一側(cè)，確保肩膀?qū)?zhǔn)來(lái)球。以右手持拍為例，左腳應(yīng)向前邁出一步，雙腿膝蓋彎曲，拍頭指向后方，球拍底蓋則對(duì)準(zhǔn)球網(wǎng)方向。非持拍手臂應(yīng)與球網(wǎng)保持平行。對(duì)于雙手反手擊球而言，則采用雙手后擺引拍的方式，拍面與身體平行并稍向內(nèi)扣，右腳向前邁出一步，雙腿膝蓋同樣彎曲。運(yùn)動(dòng)員在此環(huán)節(jié)需通過(guò)控制身體穩(wěn)定性來(lái)提高身體轉(zhuǎn)動(dòng)的勢(shì)能儲(chǔ)備，進(jìn)而增大球拍的打擊力。

揮拍擊球是整個(gè)擊球動(dòng)作的關(guān)鍵所在。根據(jù)正反手擊球動(dòng)作的動(dòng)力鏈原理，擊球力量源自下肢并通過(guò)傳導(dǎo)至上肢而實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員需根據(jù)來(lái)球的落點(diǎn)反彈位置進(jìn)行判斷，利用后側(cè)腿的蹬地發(fā)力將力量傳導(dǎo)至核心區(qū)域，并帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，最終將力量集中至球上完成擊球動(dòng)作。上肢與下肢的力量訓(xùn)練對(duì)于提升擊球速度、穩(wěn)定性及準(zhǔn)確性具有至關(guān)重要的影響。

最后是隨揮跟進(jìn)環(huán)節(jié)，它有助于保持身體平衡并為下一次擊球做好準(zhǔn)備。若結(jié)束動(dòng)作中缺乏隨揮動(dòng)作或隨揮動(dòng)作過(guò)短，將不可避免地減緩球拍的擊球速度。而球拍速度的最大值恰出現(xiàn)在擊球的瞬間，隨揮動(dòng)作能夠確保球拍盡可能長(zhǎng)時(shí)間地沿預(yù)定軌跡運(yùn)動(dòng)。在擊球結(jié)束后，身體重心、手臂、球拍及手腕均繼續(xù)沿?fù)羟蚍较蜻\(yùn)轉(zhuǎn)。由于身體結(jié)構(gòu)與動(dòng)作的閉合性特點(diǎn)，擊球時(shí)蹬轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的慣性將推動(dòng)身體向前移動(dòng)，球拍則因慣性作用而自然移動(dòng)到另一側(cè)肩膀位置，從而圓滿(mǎn)完成整個(gè)擊球過(guò)程。

3. 快速力量訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正反手擊球技術(shù)的重要性

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員追求的不僅是力量的極致，更關(guān)注速度的提升。研究表明，充分發(fā)揮最大力量通常需要0.8秒的時(shí)間，但在實(shí)際的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須在極短的時(shí)間內(nèi)，如0.2秒內(nèi)，完成擊球動(dòng)作。這就要求他們必須具備在短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)肌肉最大力量的能力，即如何在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的動(dòng)員能力。

此外，青少年時(shí)期最大力量的提升往往伴隨著快速力量的增強(qiáng)。然而，在高水平訓(xùn)練階段，即便最大力量并未顯著增加，快速力量仍然有可能獲得提升。此外，有時(shí)最大力量的提升并不一定能夠促進(jìn)快速力量的增長(zhǎng)。例如，有學(xué)者經(jīng)研究指出，在8周的最大力量訓(xùn)練中，受試者腓腸肌的最大力量增加了34%，但肌肉的快速力量并未得到提升[7]。這進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了，在網(wǎng)球選手的訓(xùn)練中，快速力量的培養(yǎng)占據(jù)著舉足輕重的地位。具體而言，快速力量可細(xì)化為制動(dòng)力量、爆發(fā)力與起動(dòng)力量三大核心要素。

（1）起動(dòng)力量

起動(dòng)力量，即在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大肌肉能量的能力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在靜止?fàn)顟B(tài)下的力量表現(xiàn)具有關(guān)鍵作用。此能力受兩大核心要素影響：相對(duì)力量與肌肉收縮的即時(shí)速率。在網(wǎng)球的擊球過(guò)程中，頻繁的啟動(dòng)與位置變換對(duì)運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速率與移動(dòng)效能產(chǎn)生顯著影響。此外，鑒于比賽過(guò)程中頻繁的高速往返擊球，球速迅猛，運(yùn)動(dòng)員需具備快速識(shí)別并作出相應(yīng)反應(yīng)的能力，以確保能夠迅速啟動(dòng)并實(shí)現(xiàn)有效移動(dòng)。

（2）制動(dòng)力量

制動(dòng)力量是運(yùn)動(dòng)員迅速調(diào)整運(yùn)動(dòng)軌跡的關(guān)鍵要素。這種力量源于運(yùn)動(dòng)員利用肌肉抵抗阻力的能力，以達(dá)成最大化的反向加速度，從而實(shí)現(xiàn)在極短時(shí)間內(nèi)向相反方向的高效移動(dòng)。在網(wǎng)球領(lǐng)域，卓越的制動(dòng)技巧對(duì)球員而言具有舉足輕重的地位。它不僅使球員能在關(guān)鍵時(shí)刻迅速穩(wěn)定身形，并擊出高質(zhì)量的球，而且在身體失衡時(shí)，通過(guò)肌肉的離心收縮機(jī)制，能有效恢復(fù)并維持良好的身體姿態(tài)。制動(dòng)力量的強(qiáng)弱，從根本上講，取決于運(yùn)動(dòng)員的肌肉適應(yīng)性和超等長(zhǎng)能力的發(fā)展水平。鑒于此，為了全面提升網(wǎng)球技術(shù)水平，我們有必要將加強(qiáng)肌肉離心收縮的訓(xùn)練作為重要的一環(huán)，以期在比賽中占據(jù)更有利的位置。

（3）爆發(fā)力

網(wǎng)球比賽中的擊球與發(fā)球表現(xiàn)深受爆發(fā)力的顯著影響。爆發(fā)力，作為神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的一項(xiàng)核心功能，能夠在極短的時(shí)間內(nèi)（約0.15秒）將初始力量推向極限，實(shí)現(xiàn)最大加速度的迅速達(dá)成，有效克服各類(lèi)阻力。在力量與時(shí)間的關(guān)系圖譜中，爆發(fā)力象征著力量增長(zhǎng)的巔峰狀態(tài)，即在高強(qiáng)度動(dòng)作或連續(xù)快速移動(dòng)序列中，持續(xù)強(qiáng)化力量的能力。爆發(fā)力的強(qiáng)弱，乃是多組肌肉協(xié)同作用的結(jié)果，故成為衡量網(wǎng)球選手技能層級(jí)的核心指標(biāo)。球員在執(zhí)行重?fù)?、正反手擊球等關(guān)鍵動(dòng)作時(shí)，均高度依賴(lài)于其爆發(fā)力的水平。

基于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的獨(dú)特特性，我們深入剖析后可以明確，快速力量構(gòu)成了其力量訓(xùn)練中不可或缺的核心組成部分。優(yōu)秀的快速力量賦予運(yùn)動(dòng)員敏捷的反應(yīng)能力，使其能夠輕松施展更為強(qiáng)勁的移動(dòng)，迅速抵達(dá)預(yù)定位置并做好擊球準(zhǔn)備，從而擊出具有威脅性的球。此外，這種力量還使運(yùn)動(dòng)員能夠以一定的速度將球擊得更遠(yuǎn)。在進(jìn)行正手回?fù)羟虻那榫持?，運(yùn)動(dòng)員需邊移動(dòng)邊精確判斷擊球點(diǎn)，此過(guò)程中，下肢的起動(dòng)力量顯得尤為重要，要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)迅速發(fā)力。同時(shí)，移動(dòng)身體還需具備出色的反應(yīng)力量。在移動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員還需進(jìn)行引拍擊球的動(dòng)作，而擊球本身就是一個(gè)典型的快速力量展現(xiàn)過(guò)程。當(dāng)球拍被引導(dǎo)至適當(dāng)位置時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的快速力量發(fā)力過(guò)程隨即啟動(dòng)，揮拍過(guò)程中實(shí)現(xiàn)突然加速發(fā)力，此單位時(shí)間內(nèi)達(dá)到的最大力值即為爆發(fā)力，其目的在于確保將這股力量的最佳效果通過(guò)球拍精準(zhǔn)傳遞給球，這構(gòu)成了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)發(fā)力擊球的終極追求。擊球完成后，運(yùn)動(dòng)員還需展現(xiàn)出良好的制動(dòng)力量，以迅速停止球拍運(yùn)動(dòng)并迅速調(diào)整方向。綜上所述，快速力量對(duì)于高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言具有至關(guān)重要的意義，是其力量訓(xùn)練中必須重點(diǎn)關(guān)注的核心要素。

4.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正反手擊球速度力量訓(xùn)練的基本方法

將網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技能與速度力量訓(xùn)練的有效融合，是提升運(yùn)動(dòng)員綜合能力的核心環(huán)節(jié)。這一過(guò)程本質(zhì)上涉及對(duì)特定生理反應(yīng)與適應(yīng)性的深入挖掘，它要求受訓(xùn)肌肉能夠針對(duì)多樣化的代謝特性、收縮模式及訓(xùn)練范式做出精確響應(yīng)，這些要素共同構(gòu)成了評(píng)估訓(xùn)練效果的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)。鑒于不同專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)全身肌肉群活動(dòng)需求的差異性，以及動(dòng)作結(jié)構(gòu)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控能力、運(yùn)動(dòng)單位募集效率及局部肌肉代謝途徑的獨(dú)特作用，我們?cè)谠O(shè)計(jì)速度力量訓(xùn)練方案時(shí)，必須確保訓(xùn)練模式與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的緊密對(duì)應(yīng)。具體而言，速度力量訓(xùn)練所施加的負(fù)荷需超越技術(shù)性訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛在能力。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的正反手擊球速度力量訓(xùn)練實(shí)踐中，變換訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法及循環(huán)訓(xùn)練法等策略被廣泛采納，這些策略旨在通過(guò)多樣化的訓(xùn)練途徑，全面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度與力量表現(xiàn)。

變換訓(xùn)練法是一種旨在通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、訓(xùn)練方式及環(huán)境條件，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員參與意愿、興趣、適應(yīng)性和應(yīng)變能力的系統(tǒng)性訓(xùn)練方法。此法的提出，基于實(shí)際比賽過(guò)程的復(fù)雜性、對(duì)抗程度的激烈性、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的變異性、運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)的變化性、運(yùn)動(dòng)能力的多樣性以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性等核心要素。

變換訓(xùn)練法可細(xì)分為以下三種類(lèi)型：

一、形式變換訓(xùn)練法：此法側(cè)重于通過(guò)變換方位、設(shè)備、路線、場(chǎng)地等外部條件，確保同一訓(xùn)練任務(wù)能在多樣化的訓(xùn)練形式中高質(zhì)量完成，以此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性和應(yīng)變能力。

二、負(fù)荷變換訓(xùn)練法：該法通過(guò)調(diào)整負(fù)荷性質(zhì)、強(qiáng)度和量，旨在全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能。具體而言，變換負(fù)荷性質(zhì)可促進(jìn)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能的均衡發(fā)展；變換負(fù)荷強(qiáng)度則有助于提升運(yùn)動(dòng)員在特定運(yùn)動(dòng)機(jī)能上的適應(yīng)能力；而變換負(fù)荷量，則能增強(qiáng)其持久運(yùn)動(dòng)的能力。此外，通過(guò)精確調(diào)控負(fù)荷參數(shù)，還能有效激發(fā)ATP—CP供能與糖酵解供能形式的積極變化，從而在功能和結(jié)構(gòu)上實(shí)現(xiàn)與比賽實(shí)際高度契合的訓(xùn)練適應(yīng)。

三、內(nèi)容變化訓(xùn)練法：此類(lèi)型訓(xùn)練方法的核心在于通過(guò)不斷變換技術(shù)練習(xí)和素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容，以達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)應(yīng)用的操作技巧和發(fā)展不同運(yùn)動(dòng)機(jī)能的雙重目的。技術(shù)練習(xí)的變化有助于運(yùn)動(dòng)員掌握多樣化的技術(shù)手段，提高其在比賽中的應(yīng)變能力；而素質(zhì)練習(xí)的變化，則能全面促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的均衡發(fā)展，增強(qiáng)其綜合運(yùn)動(dòng)能力。

根據(jù)以上分析，變換訓(xùn)練法的很多特性適合速度力量訓(xùn)練，在發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練時(shí)可綜合采用三種類(lèi)型中的一些特點(diǎn)。

（2）重復(fù)訓(xùn)練法，作為一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練手段，其核心精髓在于對(duì)特定訓(xùn)練項(xiàng)目的反復(fù)實(shí)施，并在每次訓(xùn)練間隔中確保充足的休息時(shí)段。此法通過(guò)不斷重復(fù)同一動(dòng)作，有效強(qiáng)化了運(yùn)動(dòng)條件反射，進(jìn)而助力運(yùn)動(dòng)員更加精準(zhǔn)與牢固地掌握技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)，借助穩(wěn)定且持續(xù)的負(fù)荷強(qiáng)度與反復(fù)刺激，該方法能夠促使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能迅速構(gòu)建起高度的適應(yīng)性體系，對(duì)其身體素質(zhì)的全面發(fā)展與提升具有不可忽視的促進(jìn)作用。

根據(jù)單次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的差異，重復(fù)訓(xùn)練法可細(xì)化為三個(gè)具體類(lèi)別：短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法以及長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法。其中，“短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法”尤為獨(dú)特且重要。該法每次訓(xùn)練的負(fù)荷時(shí)間雖短，但負(fù)荷強(qiáng)度極高，常逼近運(yùn)動(dòng)員的極限強(qiáng)度（即接近比賽時(shí)的強(qiáng)度）作為上限。在訓(xùn)練過(guò)程中，合理安排間歇時(shí)間，以確保運(yùn)動(dòng)員能夠全面恢復(fù)體力，且各次訓(xùn)練之間的間歇時(shí)長(zhǎng)保持一致。此法的主要目標(biāo)在于強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的磷酸肌酸供能能力，提升其肌肉收縮的速率與爆發(fā)力，因此特別適用于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在速度與力量方面的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）循環(huán)訓(xùn)練法，作為一種高度定制化的訓(xùn)練方法，依據(jù)具體訓(xùn)練任務(wù)的需求，將練習(xí)手段科學(xué)劃分為多個(gè)獨(dú)立的練習(xí)站。運(yùn)動(dòng)員需遵循預(yù)設(shè)的序列與路徑，逐一攻克各站所設(shè)定的練習(xí)任務(wù)。此方法不僅能夠有效點(diǎn)燃運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，還能通過(guò)累積負(fù)荷效應(yīng)與交替刺激不同身體部位，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果的顯著提升。其核心價(jià)值在于其卓越的靈活性，站點(diǎn)的數(shù)量、內(nèi)容及負(fù)荷均可依據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)及運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力進(jìn)行靈活調(diào)整，因此，在體能訓(xùn)練領(lǐng)域得到了廣泛應(yīng)用。

此外，循環(huán)訓(xùn)練法的組織形式呈現(xiàn)出“流水循環(huán)式”與“輪換循環(huán)式”兩種不同形態(tài)。鑒于單調(diào)訓(xùn)練模式可能引發(fā)的神經(jīng)疲勞、持久力衰退及注意力分散等問(wèn)題，輪換式循環(huán)訓(xùn)練法通過(guò)持續(xù)變換練習(xí)形式，巧妙融入趣味性、節(jié)奏感強(qiáng)烈的元素，顯著提升了青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣與神經(jīng)興奮性，有效減輕了疲勞感，并進(jìn)一步優(yōu)化了訓(xùn)練效果。

針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，如年齡、身體發(fā)育狀況及訓(xùn)練水平等，采用個(gè)性化的訓(xùn)練形式能夠更好地契合其多樣化的訓(xùn)練需求。在網(wǎng)球訓(xùn)練中，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練占據(jù)主導(dǎo)地位，而身體素質(zhì)，特別是力量素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)緊張。循環(huán)訓(xùn)練法通過(guò)精心規(guī)劃不同身體部位或系統(tǒng)器官的活動(dòng)，顯著提升了訓(xùn)練效率。因此，它被視為一種符合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員心理與生理特點(diǎn)的高效訓(xùn)練方法。

5. 不同階段速度力量訓(xùn)練手段與方法的選擇

在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，其核心宗旨是全面提升各部位肌肉的健康狀況及其承受負(fù)荷并產(chǎn)生收縮的能力，從而為后續(xù)更為復(fù)雜、專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練階段奠定堅(jiān)實(shí)、穩(wěn)固的基礎(chǔ)。為此，需精心策劃并執(zhí)行一套全面覆蓋的力量訓(xùn)練計(jì)劃，確保所有肌群均能獲得均衡、充分的鍛煉，以逐步適應(yīng)并應(yīng)對(duì)更高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練。在此階段，應(yīng)采用多樣化的訓(xùn)練方法，確保訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性和針對(duì)性，同時(shí)，訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)從相對(duì)較低的水平逐步、有序地提升至適中水平，以體現(xiàn)訓(xùn)練的漸進(jìn)性和有效性。

進(jìn)入提高階段后，訓(xùn)練的主要目標(biāo)轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)展最大力量。在此階段，需審慎、適度地提高訓(xùn)練負(fù)荷量，并確保訓(xùn)練量與強(qiáng)度的同步增長(zhǎng)，以科學(xué)、有效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員最大力量的最大化發(fā)展。

在轉(zhuǎn)化階段，根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特需求和特點(diǎn)，需將前一階段訓(xùn)練所得的最大力量轉(zhuǎn)化為網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的速度力量，以便更好地服務(wù)于專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的掌握和完善。此階段應(yīng)在保持一定訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步增加負(fù)荷強(qiáng)度，以實(shí)現(xiàn)力量的有效轉(zhuǎn)化和高效利用。

在保持階段，需根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的具體要求以及運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和訓(xùn)練水平，精心挑選2至4種練習(xí)方式，并適當(dāng)降低負(fù)荷量，以維持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和訓(xùn)練效果。同時(shí)，每次練習(xí)的時(shí)間應(yīng)控制在合理范圍內(nèi)，避免過(guò)度疲勞和過(guò)度訓(xùn)練。

在過(guò)渡階段，鑒于運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練后可能出現(xiàn)的身心疲憊狀態(tài)，應(yīng)采用更為靈活、生動(dòng)的練習(xí)形式，以降低負(fù)荷量和強(qiáng)度，并適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)。此外，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間，為運(yùn)動(dòng)員提供充分的恢復(fù)和調(diào)整機(jī)會(huì)，以幫助他們恢復(fù)體力和精神狀態(tài)，為下一階段的訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。

6."網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正反手擊球快速力量訓(xùn)練的基本原則

6.1確保各肌群力量的均衡發(fā)展

在專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技訓(xùn)練中，我們的首要任務(wù)是強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的主要肌肉群及其快速力量。同時(shí)，小肌肉群、遠(yuǎn)端肌肉群及深部肌肉群的快速力量訓(xùn)練亦不容忽視，以確保各肌群力量得到全面而均衡的發(fā)展。

6.2采用高效的訓(xùn)練方式

針對(duì)特定的訓(xùn)練目標(biāo)，我們應(yīng)精確選擇并應(yīng)用有效的訓(xùn)練手段，明確動(dòng)作執(zhí)行的標(biāo)準(zhǔn)，以確保訓(xùn)練效果。例如，在提升股四頭肌快速力量方面，可采用負(fù)重半蹲起練習(xí)，并要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中保持雙腳平行或稍?xún)?nèi)扣站立，以最大化訓(xùn)練效益。

6.3合理調(diào)控負(fù)荷與恢復(fù)

在訓(xùn)練過(guò)程中，我們應(yīng)科學(xué)規(guī)劃負(fù)荷量，實(shí)現(xiàn)大、中、小負(fù)荷的有機(jī)結(jié)合，并遵循循序漸進(jìn)的原則逐步提升負(fù)荷強(qiáng)度。在短期訓(xùn)練周期內(nèi)，應(yīng)確保不同類(lèi)型力量訓(xùn)練項(xiàng)目的交替進(jìn)行，如每周一、三、五專(zhuān)注于爆發(fā)力或最大力量的訓(xùn)練。此外，每組重復(fù)練習(xí)之間需合理安排休息時(shí)間，特別是對(duì)于訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間。力量訓(xùn)練結(jié)束后，務(wù)必重視肌肉的放松與恢復(fù)，采取積極措施緩解肌肉疲勞，以?xún)?yōu)化能量利用并維護(hù)肌肉的良好狀態(tài)。

6.4激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣

肌肉力量的發(fā)揮與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)沖動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，我們應(yīng)注重提升運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣與積極性，通過(guò)激發(fā)其內(nèi)在動(dòng)力來(lái)增強(qiáng)力量訓(xùn)練的效果。特別是在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性要求更高，我們更應(yīng)注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的興趣與積極性，以促進(jìn)其發(fā)揮出更大的力量。

7.建議

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正反手擊球速度力量訓(xùn)練的過(guò)程中，必須嚴(yán)格遵守既定的訓(xùn)練目標(biāo)，采取科學(xué)、合理且系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法與手段，旨在優(yōu)化訓(xùn)練效率并確保訓(xùn)練效果。在力量訓(xùn)練的實(shí)踐中，我們強(qiáng)調(diào)應(yīng)全面發(fā)展速度力量素質(zhì)，避免過(guò)度集中于某一特定訓(xùn)練維度，從而確保運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力提升。

此外，我們應(yīng)摒棄機(jī)械化的訓(xùn)練模式，適時(shí)融入富有創(chuàng)新性和趣味性的練習(xí)元素，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣和積極性，進(jìn)而提升訓(xùn)練效果與品質(zhì)。隨著運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球技術(shù)能力的不斷提升，應(yīng)逐步增加訓(xùn)練的難度和挑戰(zhàn)性，以持續(xù)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的參與動(dòng)力，保持網(wǎng)球素質(zhì)訓(xùn)練的高效性。

在具體實(shí)施速度力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注各關(guān)節(jié)大肌群及主動(dòng)肌群的強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也需加強(qiáng)對(duì)各關(guān)節(jié)周邊協(xié)同肌群、薄弱肌群及小肌群的速度力量訓(xùn)練，以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。這種全面的訓(xùn)練方法將有助于提升運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)和競(jìng)技能力。

針對(duì)網(wǎng)球上肢速度力量的訓(xùn)練，同樣需要強(qiáng)調(diào)大肌肉群與主動(dòng)肌群的速度力量訓(xùn)練的重要性，但也不可忽視小肌群與薄弱肌群的力量發(fā)展。在訓(xùn)練過(guò)程中，必須確保動(dòng)作執(zhí)行的準(zhǔn)確性和規(guī)范性，以降低運(yùn)動(dòng)員因動(dòng)作不當(dāng)而受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

在網(wǎng)球?qū)I(yè)課程的教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)實(shí)際教學(xué)需求合理調(diào)整上肢速度力量訓(xùn)練的內(nèi)容比重。同時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練并重的原則，確保運(yùn)動(dòng)員在提升技能的同時(shí)也能掌握科學(xué)、系統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。這將有助于全方位提升運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，為其在未來(lái)的比賽中取得優(yōu)異成績(jī)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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