專家坐診

擔(dān)任國(guó)家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年，對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國(guó)家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

打完球，我的肱三頭肌疼。想請(qǐng)教一下是哪里出了問(wèn)題？

（墨清染）

打完羽毛球，肱三頭肌疼痛，可能是由于過(guò)度使用肱三頭肌造成的肌肉疲勞或拉傷。這可能是因?yàn)槟阍诖蚯驎r(shí)使用了不正確的姿勢(shì)，或者沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)。

在此，我建議你要讓肱三頭肌得到足夠的休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺购头潘伞岱?、按摩也是緩解癥狀的方法。

請(qǐng)問(wèn)隊(duì)醫(yī)，我在殺球和正手高遠(yuǎn)球后，大拇指根部關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)會(huì)痛，這是怎么回事？

（間斷點(diǎn)）

殺球和打正手高遠(yuǎn)球時(shí)，大拇指根部關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛可能是由于手部肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)在打擊過(guò)程中承受的壓力過(guò)大或姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的。下面是一些可能造成疼痛的原因：

1、握拍方式不正確

握拍方式不正確會(huì)導(dǎo)致手部承受不必要的壓力，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

2、動(dòng)作技術(shù)不到位

如果你在擊球時(shí)動(dòng)作不到位，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)承受額外的壓力，從而導(dǎo)致疼痛。

3、過(guò)度使用

如果你經(jīng)常打羽毛球并且沒(méi)有充分的休息時(shí)間，可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)過(guò)度使用，從而引發(fā)疼痛。

4、缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘?/p>

如果你在打羽毛球前沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，可能會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

綜上所述，要想避免或減少這種情況的發(fā)生，你需要掌握正確的握拍方式，提高擊球技術(shù)水平，適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)，以及做好熱身運(yùn)動(dòng)。

打完球，膝蓋附近的肌肉很酸，是無(wú)力、很累的感覺(jué)，是什么原因造成的？

（應(yīng)該怎么打球）

你說(shuō)的這種情況可能是由于肌肉疲勞和過(guò)度使用引起的。打羽毛球時(shí)，要用到膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，如果沒(méi)有足夠的熱身準(zhǔn)備和適當(dāng)?shù)募记桑菀讓?dǎo)致肌肉酸痛和無(wú)力感。

要避免這些情況發(fā)生，你可以采取以下措施：

1、熱身運(yùn)動(dòng)

在開(kāi)始打羽毛球之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，如跑步、伸展關(guān)節(jié)活動(dòng)等，以增加血液循環(huán)和肌肉彈性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、技巧和姿勢(shì)

你需要學(xué)習(xí)正確的打球技巧和姿勢(shì)，包括正確的站姿、握拍姿勢(shì)和擊球技巧，以減少對(duì)膝蓋周圍肌肉的過(guò)度使用。

3、適量訓(xùn)練

在安排練習(xí)的時(shí)候，需要逐漸增加打球的強(qiáng)度和時(shí)間，給肌肉足夠的適應(yīng)和恢復(fù)時(shí)間。不要一開(kāi)始就過(guò)度用力或長(zhǎng)時(shí)間打球，容易造成肌肉疲勞和損傷。

4、拉伸和休息

打完球要做一些拉伸動(dòng)作，促進(jìn)代謝，使肌肉更快地修復(fù)。充分的休息也可以使肌肉得到充分的恢復(fù)。

5、保持身體健康

保持良好的飲食和睡眠習(xí)慣，避免過(guò)度疲勞和缺乏營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致的肌肉無(wú)力。

總之，熱身運(yùn)動(dòng)、正確的技巧和姿勢(shì)、適量訓(xùn)練和充分休息，這些措施都是打羽毛球時(shí)避免肌肉酸痛和無(wú)力感的關(guān)鍵。

腰酸背疼還能練腰背嗎？平時(shí)工作就有職業(yè)病，腰酸背疼，打完球情況更甚。在這種狀態(tài)下，我還想提升核心能力，還能練腰背嗎？特別是腰肌這塊。

（飛鳴辰）

在腰酸背疼的情況下，練習(xí)腰背部肌肉可以幫助改善癥狀和提升核心能力。但是，你需要確保選擇適合你的練習(xí)方法，并在正確的方式下進(jìn)行。同時(shí)，練習(xí)后的放松非常重要！ 你可以征求專業(yè)人士（如理療師或康復(fù)治療師）的建議，以確定適合你的腰背部鍛煉方法。他們可以為你設(shè)計(jì)個(gè)性化的鍛煉計(jì)劃，以加強(qiáng)腰肌，并改善腰酸背疼的癥狀。

在這里，我提供給你一些常見(jiàn)的腰背部鍛煉方法：

1、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

這方面的訓(xùn)練包括平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)、平衡球運(yùn)動(dòng)等，可以幫助加強(qiáng)你的核心肌肉，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。

2、腰背伸展運(yùn)動(dòng)

腰背伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助舒緩緊張的腰背肌肉，如腰部扭轉(zhuǎn)、俯臥撐起坐等。

3、腰背肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練

腰背肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練包括背部伸展、硬拉、俯臥劃船等，這些動(dòng)作可以增強(qiáng)腰背肌肉的力量和耐力。

需要注意的是，除了鍛煉腰背部，更重要的是需要避免過(guò)度使用腰背部肌肉，以免加重癥狀。開(kāi)始時(shí)，可以選擇較輕的負(fù)荷和較短的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，然后逐漸增加強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間。同時(shí)，還要注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作技術(shù)，練習(xí)后要注意放松、牽拉。

此外，你還可以通過(guò)改善工作環(huán)境、調(diào)整坐姿和站姿、定期休息和伸展等方式來(lái)減輕職業(yè)病帶來(lái)的腰酸背疼。

我的膝蓋有腘窩囊腫和少量積液，我是要告別羽壇了嗎？如果想再打球，我還要休養(yǎng)多久?。磕壳拔业倪@種狀況是打球過(guò)量導(dǎo)致的，加上年紀(jì)大了，身體不行，現(xiàn)在甚至蹲廁所久一點(diǎn)，膝蓋也會(huì)疼。

（生活再戰(zhàn)）

如果你被診斷出腘窩囊腫和膝蓋少量積液，表明你的膝蓋可能已經(jīng)受到損傷。盡管如此，并不意味著你必須永遠(yuǎn)告別羽毛球。

首先，你需要聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委?，這可能包括休息、物理治療、藥物治療或其他相關(guān)治療方法。康復(fù)期間，你應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)膝蓋造成壓力的活動(dòng)。 休養(yǎng)的時(shí)間因人而異，取決于傷情的嚴(yán)重程度和個(gè)人的康復(fù)能力。一般來(lái)說(shuō)，膝蓋損傷需要幾周到幾個(gè)月的時(shí)間才能完全康復(fù)。然而，年齡也會(huì)影響康復(fù)的速度，因?yàn)槟昙o(jì)大了，身體恢復(fù)能力相對(duì)較差。

康復(fù)期間，你可以考慮進(jìn)行一些低沖擊度的運(yùn)動(dòng)，做一些牽拉放松的動(dòng)作，以此放松大小腿的肌肉緊張與關(guān)節(jié)的靈活度，也可以采取散步、游泳或靜態(tài)自行車等方法，以保持身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉。

此外，你可以選擇就近的運(yùn)動(dòng)康復(fù)機(jī)構(gòu)，按照專業(yè)的康復(fù)鍛煉計(jì)劃進(jìn)行練習(xí)。祝早日康復(fù)，重返羽毛球場(chǎng)！

最重要的是，要注意自己的身體信號(hào)，避免過(guò)度使用膝蓋。如果在蹲廁所等日?；顒?dòng)中膝蓋疼痛，可能需要減少活動(dòng)時(shí)間或?qū)で筮M(jìn)一步的治療建議。記住，康復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要耐心和恒心。