強(qiáng)腎防治亞健康

廖琳

不少人每天覺(jué)得疲憊不堪，力不從心，從單位回到家就只想躺著，體檢卻查不出疾病。如果這種情況持續(xù)3個(gè)月以上，基本可以判斷為亞健康狀態(tài)。隨著生活節(jié)奏加快、飲食結(jié)構(gòu)改變、學(xué)習(xí)和工作壓力增加，亞健康人群的數(shù)量在不斷增長(zhǎng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球內(nèi)大約有三分之二的人口處于亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，調(diào)理亞健康狀態(tài)可從腎論治，通過(guò)滋腎強(qiáng)身，恢復(fù)身心健康。

什么是“亞健康”？

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：“亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低，功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

亞健康又被稱為“第三狀態(tài)”“次健康狀態(tài)”“中間狀態(tài)”“潛病狀態(tài)”“灰色狀態(tài)”等，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)是介于健康和疾病之間的一種身體狀態(tài)。雖然患者的各種生理檢測(cè)指標(biāo)沒(méi)有異常變化，不存在器質(zhì)性病變，但主觀上會(huì)有許多不適癥狀。

青少年、中老年人都可能存在亞健康狀態(tài)，其中以腦力工作者多見(jiàn)。亞健康在身體機(jī)能上的表現(xiàn)包括易疲勞、睡眠質(zhì)量下降、免疫力下降、頭昏腦脹、健忘、食欲不振、消化功能減弱等。亞健康在心理方面表現(xiàn)為情緒低落、心煩意亂、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等。若不能進(jìn)行及時(shí)、有效地干預(yù)，亞健康狀態(tài)可能誘發(fā)各種身心疾病，嚴(yán)重影響患者自身和家人的生活質(zhì)量，應(yīng)予以高度重視。

“強(qiáng)腎”有助于調(diào)理亞健康狀態(tài)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，亞健康狀態(tài)的成因主要包括飲食不合理、作息不規(guī)律、長(zhǎng)期吸煙酗酒、生活壓力過(guò)大、生活環(huán)境污染等。中醫(yī)認(rèn)為，“腎為先天之本”，是身體的水火之臟，主藏精。腎中的精氣決定了人的生長(zhǎng)發(fā)育、生殖和水液代謝功能，是臟腑運(yùn)作的原動(dòng)力。腎氣充足，臟腑才能夠生機(jī)勃勃。腎精充足，人才能夠骨骼強(qiáng)健、耳聰目明。

如果腎中精氣虛損，陰陽(yáng)失調(diào)，腑臟功能失和，會(huì)導(dǎo)致身心俱疲、萎靡渙散、失眠焦慮等亞健康癥狀，還會(huì)影響其他臟器健康，甚至引發(fā)各種疾病。溫補(bǔ)腎精，鞏固先天精氣，有助于調(diào)和腑臟功能，恢復(fù)陰陽(yáng)平衡，從而改善不適癥狀，讓人的精神更飽滿，身體更強(qiáng)健。

實(shí)用“強(qiáng)腎”生活建議

1.起居調(diào)養(yǎng)

（1）勞逸結(jié)合，謹(jǐn)防過(guò)度疲勞?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“強(qiáng)力舉重、久坐濕地傷腎。”我們可以這樣理解這句話：體力消耗過(guò)大，長(zhǎng)期處于陰冷潮濕的地方，容易傷腎。因此，日常需注意盡量避免進(jìn)行過(guò)重的體力活動(dòng)，工作之余應(yīng)適當(dāng)休息，不要給身體造成太大負(fù)擔(dān)。此外，性生活不宜過(guò)于頻繁，否則會(huì)使腎精過(guò)度外泄。外出鍛煉身體要避開(kāi)霧露風(fēng)寒天氣，切勿出汗過(guò)多，尤其是在寒冷天氣應(yīng)注意做好保暖，不要著涼。

（2）保證充足睡眠。不少人有熬夜的習(xí)慣，但熬夜耗氣傷精，會(huì)導(dǎo)致腎精不足，引起記憶力減退、脫發(fā)等癥狀。古人認(rèn)為：“睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃、堅(jiān)骨壯筋?！苯ㄗh您調(diào)整作息習(xí)慣，保證充足睡眠，以更好的狀態(tài)迎接新一天的到來(lái)。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

（1）飲食清淡有營(yíng)養(yǎng)?？蛇x擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪含量較低的食物，比如瘦肉、魚(yú)類、豆制品等。菜肴口味宜清淡，避免油膩、高糖、高鹽食物。如果攝入過(guò)多的脂肪和糖分，會(huì)產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，影響腎臟功能。小米、黑米、黑豆、山藥、芝麻、羊肉等食材都具有補(bǔ)腎益精的作用，不妨將它們搭配制作成美味營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)食品。

（2） 適量飲水。飲水量對(duì)腎臟健康十分重要，飲水過(guò)多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，飲水過(guò)少則易導(dǎo)致毒素和廢物堆積，增加腎結(jié)石等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。一般情況下，成年人每天應(yīng)飲水1 700毫升左右。具體飲水量可根據(jù)需要調(diào)整，以自覺(jué)舒適為度。推薦每日少量多次飲水，最好飲用白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。

（3）慎用藥物：市面上有不少號(hào)稱具有“護(hù)腎”“益腎”功效的藥物和保健品。部分產(chǎn)品并非正規(guī)藥物，成分和功效均不明確，長(zhǎng)期服用可能達(dá)不到益腎、健腎效果，反而會(huì)造成肝腎損傷?；颊哂盟幈仨殗?yán)格按照醫(yī)生開(kāi)具的處方，從正規(guī)渠道購(gòu)買服用。

3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

（1）適當(dāng)鍛煉，練習(xí)八段錦、六字訣、五禽戲、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，可以調(diào)整呼吸吐納、促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)精、練氣、調(diào)神，有助于提升臟腑功能、健體防病，還可以紓解壓力、愉悅身心。每周可以練習(xí)2～3次。

（2）經(jīng)常按摩特定穴位，可以刺激經(jīng)絡(luò)氣血，起到補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。①腎俞穴：位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)5厘米（1.5寸）處。兩手搓熱后，用手掌上下來(lái)回按摩50～60次，兩側(cè)同時(shí)或交替進(jìn)行，可緩解腰肌酸痛癥狀。②涌泉穴：位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處。用右手中間三指按摩左足穴位，用左手三指按摩右足穴位，左右交替進(jìn)行，各按摩60～80次，至足心發(fā)熱為止，可防治心悸失眠、雙足疲軟無(wú)力等癥狀。③丹田穴：位于小腹部，臍下7～10厘米（2至3寸間）。將手搓熱后，用右手中間三指在該處旋轉(zhuǎn)按摩50～60次，能健腎固精，改善胃腸功能。

（3）適當(dāng)練習(xí)補(bǔ)腎穴位操，也可幫助強(qiáng)腎。①一敲：雙手握拳，依次對(duì)敲小魚(yú)際（手掌小指下隆起處）、掌根、大魚(yú)際（手掌大拇指下隆起處）、手腕部位，敲擊時(shí)要稍微用力一點(diǎn)。對(duì)敲次數(shù)最少為36次，或者為36的倍數(shù)。②二捏：用手指分別對(duì)捏后溪穴和合谷穴，養(yǎng)老穴和通里穴，精靈穴和少府穴。同時(shí)刺激一組穴位，每組捏10分鐘。③三揉：用大拇指揉搓整個(gè)手掌，搓至手掌微微發(fā)熱即可。

癥狀明顯應(yīng)及時(shí)治療

亞健康的癥狀和具體原因因人而異。通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)按摩等方法強(qiáng)腎，只能起到增強(qiáng)身體素質(zhì)，預(yù)防和緩解亞健康狀態(tài)的作用。如果不適癥狀比較明顯，建議您及時(shí)就醫(yī)。向?qū)I(yè)中醫(yī)師問(wèn)診，有助于明確病因，科學(xué)施治。除了日常調(diào)理，還可以根據(jù)個(gè)人的具體證型，服用中藥湯劑、中成藥等藥物，配合針灸、推拿、穴位埋線、耳穴貼壓等療法，調(diào)理身體狀態(tài)。