頸肩酸痛的日常保健

陳利麗

頸肩出現(xiàn)酸痛的情況，屬于頸肩綜合征，通常在肩周炎基礎(chǔ)上累積演進(jìn)形成，是臨床上常見(jiàn)的難治病之一。它可能由頸椎病、頸部肌肉勞損、落枕、頸部外傷等多種原因引起。頸肩酸痛影響著我們的正常生活，治療不當(dāng)很可能使病癥加重，使頸肩出現(xiàn)功能障礙。

頸肩酸痛的主要癥狀為頸椎轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活、持續(xù)疼痛、肩臂疼痛，患側(cè)上肢抬高、旋轉(zhuǎn)、前后擺動(dòng)有所受限。部分患者會(huì)出現(xiàn)上肢輕度震顫的情況。因此，在日常生活中，需要對(duì)頸肩酸痛做好預(yù)防。

選擇合適的床上用品，包括枕頭和床墊。枕頭能夠保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉，使其放松，得到良好的休息，緩解疲勞。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)該和自己手掌的寬度差不多。習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)與自己?jiǎn)蝹?cè)肩膀?qū)挾炔畈欢唷Ｕ眍^要中間低，兩邊高，材質(zhì)透氣、軟硬適中。床墊要確保軟硬適中，讓脊柱能夠保持中立的位置，而不是陷入床墊中。

頸肩受涼時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)頸肩酸痛的情況，因此夏季在室內(nèi)吹空調(diào)時(shí)，要盡可能避免對(duì)頭部和頸部直吹。冬季外出時(shí)要做好保暖工作，要戴帽子圍圍巾，避免寒氣入侵。通過(guò)保暖，改善局部血液循環(huán)，可以有效預(yù)防頸肩酸痛。

在日常生活中，要盡可能避免久坐和長(zhǎng)時(shí)間低頭。玩手機(jī)或者坐著看電視、電腦時(shí)，需要每隔半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)活動(dòng)頸椎，放松頸部肌肉。

為了有效預(yù)防肩頸酸痛，要掌握正確坐姿。大腿與腰、大腿與小腿要保持90°彎曲，上臂和前臂彎曲的弧度保持在70°～135°，手腕和前臂呈一條直線，避免手腕過(guò)度彎曲緊繃。操作電腦時(shí)，確保整個(gè)腳掌著地，經(jīng)常伸展腿部，改變腿的姿勢(shì)。不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)放松。

堅(jiān)持做保健操，能緩解頸肩的疼痛和麻木。頭先向前俯再向后仰。前俯時(shí)頸部盡量向前，拉伸頸部和背部的肌肉。后仰時(shí)幅度可稍微大些，拉伸頸部前面的肌肉。每分鐘進(jìn)行5～8次即可舒筋活絡(luò)。還可以將下巴自然貼于胸前，放松頸部的肌肉，將頭自左向右旋轉(zhuǎn)5圈，再反方向旋轉(zhuǎn)5圈。將雙手置于身體兩側(cè)，兩臂先由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次。在鍛煉時(shí)要注意緩慢，速度均勻，不要追求過(guò)大的活動(dòng)范圍。

在日常工作中，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的按摩來(lái)放松長(zhǎng)時(shí)間辦公而緊張的肩頸。正確的手法是，用雙手捏住肩部，然后用大拇指發(fā)力，從下至上慢慢擠上去。按摩頸部時(shí)，緩慢捏擠，從里到外，從下至上，放松整個(gè)后頸部。還可以選擇將毛巾浸入熱水中，然后將熱毛巾敷在頸肩處。這可以刺激頸椎部的血管，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛，改善過(guò)度勞累的頸肩部肌肉。

總而言之，在生活中坐姿不正確、長(zhǎng)時(shí)間低頭久坐、受涼、情緒不佳等都會(huì)對(duì)頸肩造成影響，使肌肉受損嚴(yán)重，出現(xiàn)頸肩酸痛、頸椎病等。為此，需在生活中進(jìn)行有效預(yù)防，選擇合適的床上用品，養(yǎng)成正確的坐姿，注意保暖。若出現(xiàn)頸肩酸痛的情況，要加強(qiáng)鍛煉，做好按摩和熱敷，緩解疼痛，避免病情加重。

編輯|龍軻軻