初中生情緒調(diào)適的心理課程設(shè)計(jì)

徐艷嬌 于璐

作者簡介：徐艷嬌，盤錦市遼河油田實(shí)驗(yàn)中學(xué)高級(jí)教師。于璐，盤錦市遼河油田實(shí)驗(yàn)中學(xué)二級(jí)教師。

摘要：情緒調(diào)適是指個(gè)體通過認(rèn)知和行為策略來改變、管理自身情緒的過程。對(duì)于初中生來說，情緒調(diào)適可以提升心理健康、優(yōu)化人際關(guān)系、增強(qiáng)情緒穩(wěn)定性、提高學(xué)業(yè)成績和塑造積極人生觀。根據(jù)初中生的情緒和認(rèn)知特點(diǎn)，心理教師設(shè)計(jì)一系列活動(dòng)，運(yùn)用情緒的ABC理論，幫助學(xué)生了解情緒的分類，學(xué)會(huì)合理地宣泄和調(diào)控自己的情緒，從而培養(yǎng)良好的心理適應(yīng)能力。

關(guān)鍵詞：初中生；情緒；ABC理論；心理課程設(shè)計(jì)

2023年10月，遼寧省教育廳等十八部門聯(lián)合印發(fā)的《全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)生心理健康工作專項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃實(shí)施方案（2023—2025年）》提出了強(qiáng)化心理課程建設(shè)的要求。為此，盤錦市心理教研核心團(tuán)隊(duì)開展了“情緒調(diào)適”主題的心理課設(shè)計(jì)研究。

一、初中生情緒調(diào)適課程設(shè)計(jì)的背景

學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、情感困擾等因素都可能對(duì)初中生的情緒產(chǎn)生影響。初中生情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈，波動(dòng)較大，消極情緒出現(xiàn)的頻率和強(qiáng)度較高，其遇事容易沖動(dòng)，既對(duì)消極情緒缺乏深刻認(rèn)識(shí)，又不善于調(diào)適自己的情緒，通常采取不適宜的方式來宣泄不良情緒和處理問題，這不僅影響了他們的學(xué)習(xí)和生活，也影響到了他們的身心健康和人際關(guān)系?！吨行W(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》明確指出：鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行積極情緒的體驗(yàn)與表達(dá)，并對(duì)自己的情緒進(jìn)行有效管理。因此，設(shè)計(jì)有效情緒調(diào)適的心理課程，幫助初中生掌握情緒調(diào)適的方法，提高自我情緒管理能力，已成為當(dāng)前學(xué)校心理健康教育的重要任務(wù)之一。

二、“柳暗花明又一村”主題課的教學(xué)設(shè)計(jì)

（一）教學(xué)目標(biāo)設(shè)計(jì)

教學(xué)目標(biāo)是一堂成功課的核心，科學(xué)的教學(xué)目標(biāo)應(yīng)該是明確、具體、可行的。本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)如下：

一是認(rèn)知目標(biāo)，即了解情緒有積極情緒和消極情緒之分，理解情緒調(diào)適的ABC理論。

二是能力目標(biāo)，即學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒，掌握情緒調(diào)適的方法，并將其具體運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)生活中。

三是情感、態(tài)度與價(jià)值觀目標(biāo)，即初步學(xué)會(huì)管理自己的情緒，感受調(diào)適情緒對(duì)個(gè)人行為和生活的重要性。

（二）教學(xué)環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)

教學(xué)環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)應(yīng)該與教學(xué)目標(biāo)相匹配，同時(shí)考慮學(xué)生的實(shí)際情況與需求，以及教師的教學(xué)風(fēng)格，以幫助學(xué)生更好地理解和掌握所學(xué)內(nèi)容。本節(jié)課設(shè)計(jì)了暖身導(dǎo)入、知識(shí)講解、集思廣益、點(diǎn)石成金、理論應(yīng)用和總結(jié)延伸六個(gè)環(huán)節(jié)。

1.暖身導(dǎo)入環(huán)節(jié)：故事續(xù)編

教師呈現(xiàn)一個(gè)故事情境，請(qǐng)學(xué)生對(duì)該情境中智者說的話進(jìn)行補(bǔ)充。

從前有位老奶奶，她有兩個(gè)兒子，一個(gè)兒子是染布的，另一個(gè)兒子是賣傘的。老婆婆整天不快樂，因?yàn)樗偸菫閮蓚€(gè)兒子發(fā)愁。

天一下雨，她就焦慮：“天下雨了，我大兒子的布怎么晾得干呢？”天晴了，她也焦慮：“我小兒子的傘怎么賣得出去呢？”所以，無論是雨天還是晴天，老奶奶都焦慮，最后焦慮出病來了。

有一天，一個(gè)智者告訴她：“你應(yīng)該高興才對(duì)??！ ”老太太聽后，頓時(shí)感覺心情舒暢了。

本環(huán)節(jié)通過故事續(xù)編的形式，營造一個(gè)輕松有趣的課堂氛圍，激發(fā)學(xué)生的興趣和思考。將課程內(nèi)容引入情緒調(diào)適這一主題，增強(qiáng)了學(xué)生對(duì)消極情緒、積極情緒的感性認(rèn)識(shí)，直觀感受到情緒對(duì)生活的影響，同時(shí)了解到情緒是可以調(diào)適轉(zhuǎn)化的。

2.知識(shí)講解環(huán)節(jié)：情緒及其分類

首先，教師介紹情緒的概念。情緒是一系列主觀體驗(yàn)的統(tǒng)稱，它是多種復(fù)雜的感覺、思維和行為表現(xiàn)綜合產(chǎn)生的生理與心理狀態(tài)。人們通常會(huì)通過各種各樣的行為表達(dá)自己的情緒，也正是因?yàn)榍榫w的表達(dá)，才讓其他人捕捉到了我們的情緒和想法。

接著，教師進(jìn)一步介紹情緒可以分為消極情緒和積極情緒，并通過提問，引發(fā)學(xué)生思考情緒對(duì)人類生活的影響。積極情緒會(huì)讓自己和周圍人感覺身心放松，從而促進(jìn)人際關(guān)系的和諧融洽、工作與學(xué)習(xí)效率的提高；消極情緒則會(huì)讓自己和周圍人的神經(jīng)處于緊繃、壓抑狀態(tài)，使人感到身心疲憊。

最后，教師提問學(xué)生：“消極情緒就一定是有百害而無一利的嗎？”啟發(fā)學(xué)生思考消極情緒是否有對(duì)自己有益的方面。教師用痛覺與消極情緒作類比，既幫助學(xué)生理解消極情緒有一定的積極作用，引導(dǎo)學(xué)生在接納自己的情緒同時(shí)意識(shí)到長期處于消極情緒之中，會(huì)對(duì)自己身心造成不良影響，對(duì)后續(xù)的課程環(huán)節(jié)起到了鋪墊的作用。

3.集思廣益環(huán)節(jié)：調(diào)適情緒的小妙招

【故事一】

李明因?yàn)樵谵k公室被老師批評(píng)而感到非常生氣?；氐浇淌液螅蠲靼炎约旱奈木吆蜁鴣y扔一氣，飛出去的書恰巧打到了王寧的胳膊。王寧質(zhì)問了李明一句，李明就把手里的書又扔向了王寧，結(jié)果兩人大打出手，最后被同學(xué)們強(qiáng)行分開。

【故事二】

小芳與自己的好朋友小麗發(fā)生了矛盾，悶悶不樂。媽媽發(fā)現(xiàn)了她的狀態(tài)不好，很擔(dān)心，多次詢問，小芳只是說“沒有事兒”。晚上小芳一個(gè)人躲在房間里偷偷哭泣，卻不敢大聲，怕被媽媽發(fā)現(xiàn)。不知不覺，小芳的成績下降了，也不愿意和別人接觸了。

教師分享兩則關(guān)于情緒調(diào)解失敗的故事，一個(gè)是放任自己的消極情緒，以致波及無辜，另一個(gè)是強(qiáng)行壓抑自己的消極情緒，以致影響學(xué)習(xí)和生活。這兩個(gè)故事的主人公都沒有對(duì)情緒進(jìn)行較好的控制和調(diào)適。借助這兩個(gè)故事幫助學(xué)生理解情緒既需要管理，也是可以調(diào)適的，放任和壓抑消極情緒并不是處理消極情緒的積極方式，其只會(huì)給自己和他人帶來更嚴(yán)重的后果。

教師提問在以往的學(xué)習(xí)和生活中，學(xué)生遇到消極情緒是如何調(diào)適的，鼓勵(lì)學(xué)生分享自己在生活中管理情緒的小方法，既可以讓學(xué)生體驗(yàn)自己成功調(diào)控情緒的喜悅，同時(shí)為其他同學(xué)提供了可以借鑒的新方法。

4.點(diǎn)石成金環(huán)節(jié)：情緒調(diào)適的ABC理論

教師以生活中的一件小事“打招呼不被回應(yīng)”設(shè)置挑戰(zhàn)性情境，激發(fā)學(xué)生興趣，引導(dǎo)學(xué)生深入思考。

【挑戰(zhàn)性情境】

A同學(xué)在逛街，看見馬路對(duì)面是自己同班的B同學(xué)。于是，A同學(xué)揮舞著胳膊喊了一聲B同學(xué)的名字?？墒?，對(duì)面的B同學(xué)看了他一眼，就匆匆地走開了。如果你是A同學(xué)，面對(duì)B同學(xué)的反應(yīng)會(huì)有什么想法，又會(huì)有怎樣的情緒呢？

首先，學(xué)生依據(jù)情境表達(dá)自己的想法和情緒，教師再引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)情緒是在想法的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，想法不同，情緒自然不同，從而總結(jié)出情緒調(diào)適的ABC理論——A是已經(jīng)發(fā)生的事情，B是對(duì)這件事的看法，C是想法產(chǎn)生的情緒結(jié)果。

其次，教師和學(xué)生一同將想法和情緒進(jìn)行積極與消極的區(qū)分，讓學(xué)生進(jìn)一步總結(jié)出想法和情緒是一致的，即積極的想法產(chǎn)生積極的情緒，消極的想法產(chǎn)生消極的情緒。

接著，教師提問：“已經(jīng)發(fā)生的事情是無法改變的，那么當(dāng)我們希望自己的情緒結(jié)果C是積極情緒的時(shí)候，我們可以怎么做呢？”通過學(xué)生的分析和回答，教師總結(jié)出當(dāng)面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情產(chǎn)生消極情緒的時(shí)候，自己要意識(shí)到，可以嘗試轉(zhuǎn)換自己的想法，從積極的角度來看待這件事，那么消極的情緒就會(huì)轉(zhuǎn)換成積極的情緒。

5.理論應(yīng)用環(huán)節(jié)：小Q的煩惱

【應(yīng)用性情境】

小Q平時(shí)學(xué)習(xí)成績很好，在班級(jí)名列前茅，然而這次期末考試成績下降很多。面對(duì)這樣的成績落差，小Q的情緒很低落，也沒心思學(xué)習(xí)了。

在理解ABC理論的基礎(chǔ)上，教師設(shè)置應(yīng)用性情境，通過解決小Q的問題，使學(xué)生加深對(duì)情緒調(diào)適方法的理解并熟練掌握，將所學(xué)方法遷移運(yùn)用到實(shí)際生活當(dāng)中，解決可能遇到的消極情緒問題。

6.總結(jié)延伸環(huán)節(jié)：教師寄語

師：今天我們通過學(xué)習(xí)，了解到情緒是可以被管理的，也學(xué)會(huì)了一些調(diào)適情緒的具體方法。希望各位同學(xué)將今天所學(xué)運(yùn)用到生活之中，管理好自己的情緒，我們都能夠成為情緒的主人。

課程的結(jié)束并不是完結(jié)，而是一個(gè)新的開始。本環(huán)節(jié)中，教師在簡要梳理知識(shí)點(diǎn)后，根據(jù)本節(jié)課內(nèi)容提出學(xué)以致用的建議，讓學(xué)生帶著思考和信心離開課堂。

三、課程反思

（一）有效實(shí)現(xiàn)課程目標(biāo)

要想實(shí)現(xiàn)課程目標(biāo)，教師首先要明確課程目標(biāo)，根據(jù)課程目標(biāo)設(shè)計(jì)合適的教學(xué)內(nèi)容，再選擇有效的教學(xué)方法。本節(jié)課以了解情緒分類、理解情緒的ABC理論、掌握情緒調(diào)適的方法為目標(biāo)，設(shè)計(jì)六個(gè)環(huán)環(huán)相扣、層層遞進(jìn)的教學(xué)環(huán)節(jié)，使用提問法、討論法、情境法等多種教學(xué)方法，為學(xué)生提供情緒調(diào)適策略指導(dǎo)。通過課程的學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠掌握情緒調(diào)適的方法，在日常生活中運(yùn)用這些技巧來管理自己的情緒，有效地實(shí)現(xiàn)了課程目標(biāo)。

（二）教學(xué)設(shè)計(jì)要貼近生活

在教學(xué)設(shè)計(jì)中，教師追求的不僅僅是知識(shí)的傳遞，更重要的是培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)用能力和解決問題的智慧。為了讓學(xué)習(xí)變得更加生動(dòng)有趣，教師應(yīng)盡可能讓教學(xué)內(nèi)容與生活相關(guān)，讓教學(xué)情景設(shè)置貼近學(xué)生生活，讓生活情境引領(lǐng)學(xué)習(xí)。小芳同學(xué)壓抑情緒的故事像一面鏡子，讓平時(shí)這樣處理情緒的學(xué)生可以直觀地看到這種處理方式的后果。以A同學(xué)打招呼沒有被回應(yīng)呈現(xiàn)問題，通過分析引發(fā)學(xué)生思考：情緒是在想法之后產(chǎn)生，積極的想法產(chǎn)生積極的情緒。以小Q同學(xué)成績下降后情緒低落呈現(xiàn)問題，幫助學(xué)生將學(xué)習(xí)內(nèi)容落到實(shí)處，解決現(xiàn)實(shí)問題。學(xué)生在沉浸式的體驗(yàn)中真切地感受到不同方法帶來的不同結(jié)果，教學(xué)過程層層推進(jìn)。

參考文獻(xiàn)：

［1］黃敏兒，郭德俊.情緒調(diào)節(jié)的實(shí)質(zhì)［J］.心理科學(xué)，2000（1）.

［2］葉素珍，曾振華.情緒管理與心理健康［M］.北京：北京大學(xué)出版社，2007.

（責(zé)任編輯：趙昆倫）