中醫(yī)保健助力青少年健康成長

青少年時期是人生中最具活力和成長潛力的階段，也是身心快速發(fā)育的關鍵時期。在此期間，青少年不僅面臨著身體形態(tài)、生理功能的變化，還伴隨著心理、情感和社會行為的快速發(fā)展。中醫(yī)保健能夠促進青少年的身心健康，本文將介紹中醫(yī)保健在青少年成長發(fā)育中的應用。

青少年身心特點與中醫(yī)保健

青少年時期，身體處于生長發(fā)育的高峰期，新陳代謝旺盛，骨骼、肌肉、內臟器官等逐漸趨向成熟。同時，青少年的心理變化大，情緒波動明顯，易受外界影響。

中醫(yī)強調順應自然、調和陰陽、形神兼養(yǎng)，注重整體觀念和辨證論治。中醫(yī)注重預防，通過調整飲食、作息等生活習慣來增強身體免疫力。針對青少年常見的近視、肥胖等問題，中醫(yī)保健提供了有效的預防和調理方法，如針灸、推拿、拔罐、刮痧、艾灸等。

均衡攝入，注重營養(yǎng)

飲食是中醫(yī)保健的重要組成部分。青少年由于身體快速發(fā)育，需要充足的營養(yǎng)，應保證蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等營養(yǎng)物質的均衡攝入。

多樣化飲食：確保食物種類多樣，每餐應包含的谷薯類、蔬菜水果、肉蛋奶和豆類等，避免偏食或挑食。

適量補充營養(yǎng)：根據青少年的生長發(fā)育需求，適量補充蛋白質、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素，以促進身體發(fā)育。

控制飲食量：避免過度進食或暴飲暴食，以免造成腸胃負擔，影響消化功能。

定時定量：養(yǎng)成定時定量的飲食習慣，有助于調節(jié)身體機能，促進新陳代謝。

規(guī)律作息，充足睡眠

良好的作息對青少年的成長發(fā)育和身心健康至關重要。在中醫(yī)理論中，人體的生物鐘與自然界的陰陽變化密切相關，合理的作息可以維持人體的陰陽平衡。

保持規(guī)律的作息：充足的睡眠時間，早睡早起，可以幫助青少年恢復體力，增強免疫力。

避免熬夜：中醫(yī)認為，晚上23點至凌晨1點為子時，是人體陰陽交替的節(jié)點，此時最適合入睡。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于放松身心和提高睡眠質量。

適度鍛煉，增強體質

適度的體育鍛煉對青少年的身心健康大有裨益。中醫(yī)強調運動的方式要適度，不可過度消耗體力，也不可以懶散無為。

選擇適合的運動：青少年可以選擇適合自己的運動，如跑步、自己打乒乓球、游泳、八段錦等。

避免運動損傷：在運動過程中要注意安全，避免因運動不當造成損傷或意外事故。

結語

青少年可以通過中醫(yī)保健建立健康的生活方式，為健康成長打下堅實基礎。在日常生活中，重視飲食、規(guī)律作息、適度鍛煉、保持良好的心理狀態(tài)，都是保持身體健康的關鍵。

基金項目：上海市衛(wèi)生健康委員會中醫(yī)藥科研項目（2022QN036）；2022年上海市“醫(yī)苑新星”青年醫(yī)學人才培養(yǎng)資助計劃項目-青年醫(yī)學人才類（滬衛(wèi)人事【2023】62號）。