如何緩解高中生的焦慮情緒？

家長應(yīng)關(guān)注孩子的心理變化

有些家長因工作繁忙，與孩子交流的機(jī)會(huì)較少，從而忽視了孩子的心理變化。此外，還有些家長可能關(guān)心方式不當(dāng)，如通過翻閱孩子的日記、手機(jī)或其他私人物品等行為對(duì)其進(jìn)行關(guān)注，這樣反而會(huì)激起孩子的逆反心理，因?yàn)楦咧猩鷮?duì)隱私的保護(hù)意識(shí)已不同于兒童階段。

良好的溝通方式是促進(jìn)孩子健康成長和家庭和諧的基礎(chǔ)。作為家長，應(yīng)學(xué)會(huì)與孩子進(jìn)行有效溝通，包括傾聽他們的聲音、使用積極的語言、建立信任和安全感、創(chuàng)造互動(dòng)機(jī)會(huì)及尊重孩子的獨(dú)立性。溝通不僅可以增進(jìn)親子關(guān)系，還能幫助孩子緩解焦慮情緒，形成健康的心理，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

教師應(yīng)因材施教，平等對(duì)待學(xué)生

教師在教育教學(xué)中應(yīng)平等對(duì)待每一位學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，因材施教，促進(jìn)學(xué)生的充分發(fā)展。教師不僅要關(guān)注學(xué)生成績(jī)，還要促進(jìn)他們身心健康發(fā)展。對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)不理想的學(xué)生，要用發(fā)展的眼光去看待他們，同時(shí)積極引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的問題所在，并幫助其改正。教師要耐心地與學(xué)生溝通，了解其焦慮的原因，同時(shí)給予關(guān)心和理解，再利用教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，如通過實(shí)驗(yàn)、游戲、小組討論等方式，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中掌握知識(shí)，感受學(xué)習(xí)樂趣，緩解焦慮情緒。

學(xué)生如何自我調(diào)節(jié)焦慮情緒？

1.制訂目標(biāo)和計(jì)劃

高中的學(xué)習(xí)任務(wù)較重、壓力較大，一些學(xué)生可能會(huì)不適應(yīng)，無法合理安排學(xué)習(xí)和生活。此時(shí)，學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)制訂目標(biāo)和計(jì)劃。首先，應(yīng)明確目標(biāo)是具體的、可量化的、具有挑戰(zhàn)性的，用于激勵(lì)自己學(xué)習(xí)。其次，應(yīng)認(rèn)真分析自己的優(yōu)勢(shì)和不足，確定學(xué)習(xí)目標(biāo)時(shí)要結(jié)合實(shí)際，不要脫離實(shí)際情況設(shè)定過高或過低的目標(biāo)。最后，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃要包含遠(yuǎn)期計(jì)劃、中期計(jì)劃和近期計(jì)劃，并確保計(jì)劃的達(dá)成性和可行性。明確的目標(biāo)和計(jì)劃能讓學(xué)生建立起清晰的思維，樹立優(yōu)先級(jí)意識(shí)，從而理順學(xué)習(xí)和生活。

2.學(xué)會(huì)關(guān)注自我

使用積極的語言鼓勵(lì)自己，相信自己的能力和潛力，告訴自己“我可以應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)”“我每天都在進(jìn)步”“我是有價(jià)值的”。關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，及時(shí)給自己肯定和獎(jiǎng)勵(lì)，強(qiáng)化積極的自我認(rèn)知。同時(shí)，要學(xué)會(huì)以積極的心態(tài)面對(duì)失敗和挫折，將它們視為成長的機(jī)會(huì)，從中吸取教訓(xùn)，不斷改進(jìn)和提升自己。

3.培養(yǎng)興趣愛好

興趣愛好是生活的調(diào)味劑，能為學(xué)習(xí)和生活帶來樂趣和放松。尋找自己真正感興趣的事物，如音樂、繪畫、閱讀、運(yùn)動(dòng)等，可以使我們暫時(shí)忘卻煩惱，放松心情，同時(shí)也有助于培養(yǎng)創(chuàng)造力和個(gè)性。積極參加社團(tuán)活動(dòng)或興趣小組，還能結(jié)交志同道合的朋友，拓展自己的社交圈子，豐富人生體驗(yàn)。無須害怕興趣愛好會(huì)耽誤學(xué)習(xí)，只要合理安排時(shí)間，不僅能促進(jìn)全面發(fā)展、開闊視野，還能預(yù)防和改善焦慮情緒，對(duì)身心健康發(fā)展具有重要意義。

4.尋求專業(yè)幫助

如果遇到自己無法解決的心理問題，應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。心理醫(yī)生具備專業(yè)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，能提供有效的支持和治療，幫助緩解焦慮情緒問題，促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。

基金項(xiàng)目：廣東省高水平臨床重點(diǎn)?？疲ㄉ钲谑信涮捉ㄔO(shè)經(jīng)費(fèi)）資助（結(jié)核病科，No.SZGSP010）。