綜合競(jìng)技能力導(dǎo)向下江蘇省女子乒乓球青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特征研究

趙鑒馳， 段宇萌

（1.蘇州大學(xué)附屬吳江學(xué)校， 江蘇 蘇州 215000； 2.蘇州工業(yè)園區(qū)星澄學(xué)校， 江蘇 蘇州 215000）

乒乓球一直以來都是我國(guó)的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目， 近幾年來， 有不少年輕選手在國(guó)際賽場(chǎng)上嶄露頭角。 她們敢打敢拼， 在賽場(chǎng)上掀起青春風(fēng)暴， 這些選手們?nèi)諠u成熟的技戰(zhàn)術(shù)和頑強(qiáng)的拼搏斗志， 展現(xiàn)了國(guó)乒蓬勃的活力， 這都得益于我國(guó)完整的青訓(xùn)體系。 乒乓球項(xiàng)目是我國(guó)在國(guó)際賽場(chǎng)上爭(zhēng)奪金牌的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目， 但作為一項(xiàng)綜合競(jìng)技能力主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相關(guān)的科學(xué)研究致力于技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)、 發(fā)展現(xiàn)狀與規(guī)則剖析、運(yùn)動(dòng)損傷及心理調(diào)控等方面， 而對(duì)青少年訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)領(lǐng)域研究過于單薄， 不利于該項(xiàng)目的可持續(xù)化發(fā)展。 江蘇省是我國(guó)乒乓球大省， 曾培養(yǎng)出陳玘、 閆森等眾多世界冠軍和奧運(yùn)會(huì)冠軍。 江蘇省乒乓球隊(duì)一直致力于少兒及青少年后備人才培養(yǎng)， 諸如現(xiàn)役國(guó)家一隊(duì)的石洵瑤、 蒯曼等青少年精英運(yùn)動(dòng)員都離不開江蘇省隊(duì)教練員的悉心栽培。 因此，本研究首次對(duì)該項(xiàng)目青少年訓(xùn)練負(fù)荷情況， 以江蘇女子乒乓球隊(duì)為例進(jìn)行調(diào)研， 在此基礎(chǔ)上結(jié)合教練員的負(fù)荷安排情況及運(yùn)動(dòng)員能量代謝比例進(jìn)行分析與討論， 重點(diǎn)分析訓(xùn)練負(fù)荷安排之間的關(guān)系及特點(diǎn)， 并對(duì)當(dāng)前所存在的問題進(jìn)行說明。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以江蘇省女子乒乓球隊(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

以 “乒乓球” “訓(xùn)練負(fù)荷” “競(jìng)技能力” 為檢索詞在中國(guó)知網(wǎng)、 萬方數(shù)據(jù)庫等平臺(tái)進(jìn)行檢索， 共收集該項(xiàng)目中英文文獻(xiàn)、 研究成果86 篇。

1.2.2 專家訪談法

根據(jù)研究需要， 分別對(duì)該領(lǐng)域?qū)＜液徒K隊(duì)教練陳玘、單明杰、 段小玲等共10 人進(jìn)行相關(guān)訪談和咨詢。

1.2.3 現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查與測(cè)試

采用現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查法對(duì)江蘇省女子乒乓球隊(duì)教練員、 運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)地跟蹤及考察記錄， 了解該項(xiàng)目主要訓(xùn)練負(fù)荷安排、 組織及訓(xùn)練手段。 在不干擾正常訓(xùn)練基礎(chǔ)上， 對(duì)所布置的訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)構(gòu)及主要能量代謝比例進(jìn)行分析， 了解訓(xùn)練組織及負(fù)荷的執(zhí)行情況和合理性。

2 結(jié)果與分析

2.1 江蘇省青少年女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練負(fù)荷總體概況

訓(xùn)練負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中， 對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體及心理施加的訓(xùn)練刺激， 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同訓(xùn)練負(fù)荷刺激的反應(yīng)可分為生理負(fù)荷和心理負(fù)荷， 其衡量標(biāo)準(zhǔn)即為訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量。 對(duì)江蘇省女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練負(fù)荷情況進(jìn)行實(shí)地調(diào)查、 追蹤分析后發(fā)現(xiàn)， 訓(xùn)練主要分為專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練兩部分， 在此過程中夾雜著文化課學(xué)習(xí)、 分組循環(huán)賽、 國(guó)家選拔賽等。 由于疫情特殊時(shí)期， 賽事舉辦大幅度減少， 因此， 多數(shù)時(shí)間為隊(duì)內(nèi)訓(xùn)練及文化課學(xué)習(xí)。 對(duì)教練員進(jìn)行調(diào)查了解到， 根據(jù)其項(xiàng)目特點(diǎn)， 具體訓(xùn)練安排， 每節(jié)專項(xiàng)訓(xùn)練課時(shí)長(zhǎng)約3h， 每周安排7-8 節(jié)課， 周訓(xùn)練時(shí)間保證在21h 以上； 每節(jié)體能訓(xùn)練課時(shí)長(zhǎng)約1.5h， 每周安排5-6 節(jié)課， 周訓(xùn)練時(shí)間保證在7.5h 以上。 專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練全年總訓(xùn)練量分別約為1158h 和375h， 占全年訓(xùn)練總量75.5%和24.5%。 青少年運(yùn)動(dòng)員不僅需要兼顧文化課學(xué)習(xí)、 國(guó)青國(guó)少等培訓(xùn)， 而且需要通過隊(duì)內(nèi)循環(huán)賽、 升降賽決定自己在隊(duì)里所處的位置。因此， 青少年運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練年度總訓(xùn)練量為853h， 占全年總訓(xùn)練量59.8%； 體能訓(xùn)練年度總訓(xùn)練量為249h， 占全年總訓(xùn)練量17.4%； 其他訓(xùn)練年總訓(xùn)練量為326h， 占全年總訓(xùn)練22.8% （圖1）。 有教練員指出， 在此般訓(xùn)練負(fù)荷量下， 進(jìn)攻訓(xùn)練與防守訓(xùn)練時(shí)間參半， 當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)員處于進(jìn)攻訓(xùn)練時(shí)， 機(jī)體會(huì)十分投入訓(xùn)練； 進(jìn)行防守訓(xùn)練， 心態(tài)逐漸變得散漫， 當(dāng)再次調(diào)動(dòng)身體進(jìn)行進(jìn)攻訓(xùn)練時(shí)， 訓(xùn)練效率將會(huì)大大降低。 因此， 這樣的訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)于青少年來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。 有的青少年隊(duì)員往往將側(cè)重點(diǎn)放在進(jìn)攻訓(xùn)練， 弱化了防守訓(xùn)練， 這也是目前青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)的一種打法特點(diǎn)， 即攻強(qiáng)守弱， 容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中因防守失誤且久攻不下的局面， 導(dǎo)致出現(xiàn)丟分的現(xiàn)象。 由此可見， 學(xué)習(xí)任務(wù)重、 培訓(xùn)時(shí)間長(zhǎng)、 隊(duì)內(nèi)比賽多成為青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)降低的主要原因， 而根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)的訓(xùn)練安排是影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量、 訓(xùn)練效率的主要原因。 這主要?dú)w因于青少年具有雙重身份的特殊性： 一是作為學(xué)生， 需要接受國(guó)家義務(wù)教育提高綜合素質(zhì)； 二是作為競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員， 需要刻苦訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 訓(xùn)練與學(xué)習(xí)相沖突， 大大降低了訓(xùn)練時(shí)間， 同時(shí)加大了心理負(fù)荷［1］。在此訓(xùn)練安排下， 青少年運(yùn)動(dòng)員需要通過大量的課余時(shí)間及訓(xùn)練空閑時(shí)間進(jìn)行補(bǔ)課， 這也導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員承受較高的學(xué)業(yè)壓力及訓(xùn)練壓力， 往往出現(xiàn)過度軀體、 精神雙重疲勞狀態(tài)， 最終導(dǎo)致訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩場(chǎng)空。 鑒于此情況， 為提高江蘇省乒乓球青少年運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力， 完成整體訓(xùn)練計(jì)劃， 教練員應(yīng)進(jìn)一步優(yōu)化負(fù)荷結(jié)構(gòu)， 適當(dāng)降低青少年運(yùn)動(dòng)員隊(duì)內(nèi)比賽密度， 協(xié)調(diào)文化、 業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)時(shí)間， 妥善安排針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃， 具體落實(shí)到每名球員， 更加靈活地調(diào)節(jié)訓(xùn)練周期， 以達(dá)到訓(xùn)練的完整性， 使青少年運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力得以持續(xù)發(fā)展。

圖1 普通運(yùn)動(dòng)員與青少年運(yùn)動(dòng)員的年度訓(xùn)練負(fù)荷概況

2.2 江蘇省青少年女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練負(fù)荷安排情況

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中， 訓(xùn)練計(jì)劃的不同組織方式以及各因素不同組合方式往往可以使同一形式的訓(xùn)練產(chǎn)生不同的負(fù)荷效果和訓(xùn)練作用， 讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中達(dá)到事半功倍的效果。 對(duì)教練員全年訓(xùn)練計(jì)劃的負(fù)荷結(jié)構(gòu)進(jìn)行跟蹤調(diào)研并整理其負(fù)荷強(qiáng)度 （RM） 與負(fù)荷量 （次·min-1） 的統(tǒng)計(jì)圖 （圖2）。 總結(jié)發(fā)現(xiàn)， 準(zhǔn)備期階段， 訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度以及負(fù)荷量呈上升趨勢(shì)， 負(fù)荷量從70%逐步提升到90%左右， 負(fù)荷強(qiáng)度從50%逐步提升到85%左右。 教練員在此階段狠抓運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)基本功， 不斷訓(xùn)練、 積累感覺， 教學(xué)過程中做到精益求精， 嚴(yán)格要求， 甚至到吹毛求疵的地步， 以強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)扎實(shí)的重要性。 因此， 準(zhǔn)備期中， 教練員會(huì)指導(dǎo)性的安排訓(xùn)練計(jì)劃， 不斷進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練， 逐步加強(qiáng)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度， 增大訓(xùn)練負(fù)荷量， 在準(zhǔn)備期末尾使運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)出最佳競(jìng)技狀態(tài)。 備賽期階段， 教練員有意識(shí)地將負(fù)荷強(qiáng)度及負(fù)荷量同步降低， 減少運(yùn)動(dòng)員比賽前過度練習(xí)， 防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。 在此階段， 專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷總體降低， 負(fù)荷量控制在最大心率70%～75%， 避免過高訓(xùn)練強(qiáng)度導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷， 保證運(yùn)動(dòng)員的比賽出勤率； 負(fù)荷強(qiáng)度從高強(qiáng)度降為中高強(qiáng)度， 增加更多模擬比賽， 保持訓(xùn)練緊張程度， 模擬實(shí)戰(zhàn)比賽時(shí)的心理， 以鍛煉運(yùn)動(dòng)員心理承受能力為主。 通過隨隊(duì)比賽跟蹤記錄發(fā)現(xiàn)， 在競(jìng)賽階段， 專項(xiàng)教練員不安排總體訓(xùn)練計(jì)劃， 而是運(yùn)動(dòng)員的分管教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員打法特點(diǎn)、 競(jìng)技能力等針對(duì)性地安排訓(xùn)練。 體能教練則通過小強(qiáng)度、 小負(fù)荷量體能訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員保持充沛的體能以維持比賽需要， 對(duì)隊(duì)員不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行康復(fù)及訓(xùn)練。 另外要注意的是， 青少年在此年齡段存在著個(gè)體差異性， 尤其是運(yùn)動(dòng)員。 教練員在訓(xùn)練同時(shí)需多方面、 多角度對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行觀察， 必要時(shí)進(jìn)行心理疏通及輔導(dǎo)。 因此，此階段訓(xùn)練負(fù)荷平均水平會(huì)有不同程度的上升， 通過每一場(chǎng)比賽發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在的問題， 彌補(bǔ)弱點(diǎn)， 在保證正常比賽過程中， 順利地進(jìn)入下一個(gè)周期。

圖2 江蘇省青少年女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練負(fù)荷

2.3 江蘇省青少年女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)的調(diào)查及分析

首先對(duì)青少年女子乒乓球教練員全年訓(xùn)練計(jì)劃中訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)進(jìn)行了訪問與調(diào)查。 從表1 可知， 教練員認(rèn)為青少年女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員全年訓(xùn)練中技術(shù)所占比重最大， 其次是力量、 速度與耐力， 再是心理、 協(xié)調(diào)等。 調(diào)查結(jié)果表明，教練員在全年訓(xùn)練中最重視運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和耐力素質(zhì)， 同時(shí)也兼顧其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。 教練員在全年訓(xùn)練中提高基礎(chǔ)技術(shù)素質(zhì)的訓(xùn)練方式采用單球訓(xùn)練， 提升運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)則采用多球訓(xùn)練。 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中， 以單球訓(xùn)練為主， 多球訓(xùn)練為輔。 通過上述調(diào)研可知， 教練員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)主要還是選擇各種乒乓組合訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員能力， 這種訓(xùn)練模式在運(yùn)動(dòng)能力提升的同時(shí)也著重體現(xiàn)出乒乓球的專項(xiàng)特點(diǎn)， 理論上符合該項(xiàng)目青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求。

表1 江蘇省青少年女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練安排比例

在年度訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)分析的同時(shí)， 還應(yīng)該從能量代謝系統(tǒng)的角度對(duì)該項(xiàng)目訓(xùn)練加以研究。 有研究認(rèn)為， 乒乓球項(xiàng)目供能方式主要有兩種： 一種是在有球狀態(tài)下的無氧供能為主； 另一種是在無球狀態(tài)下的有氧供能為基礎(chǔ)。 一般來說， 乒乓球運(yùn)動(dòng)比賽的密度大概都在6 成以上， 其主要原因是比賽中的無氧供能為基礎(chǔ)。 在比賽過程中， 運(yùn)動(dòng)員需要在短時(shí)間內(nèi)做出多次揮拍擊球、 步伐移動(dòng)等爆發(fā)力和急速的技術(shù)動(dòng)作， 完成這一系列的動(dòng)作遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了有氧供能的范疇， 只有磷酸原供能系統(tǒng)能在短時(shí)間內(nèi)釋放能量，以此來完成快速、 有力動(dòng)作的需求［2］。 從表中各素質(zhì)占比得知， 教練員將技術(shù)與專項(xiàng)耐力融合在一起訓(xùn)練， 以保證青少年運(yùn)動(dòng)員擁有充沛的有氧耐力， 高效地完成訓(xùn)練任務(wù)。有學(xué)者認(rèn)為， 青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練存在 “過早專項(xiàng)化”，使得運(yùn)動(dòng)員得不到全面發(fā)展， 也有可能造成局部負(fù)擔(dān)過多導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)， 直接影響到訓(xùn)練和比賽［3］。 因此， 教練員要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員在不同年齡、 不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練詳細(xì)計(jì)劃， 調(diào)整比例， 科學(xué)安排專項(xiàng)化訓(xùn)練。

2.4 江蘇省女子乒乓球青少年訓(xùn)練負(fù)荷具體安排

訓(xùn)練周是組織訓(xùn)練活動(dòng)極為重要的基本單位， 研究訓(xùn)練周的結(jié)構(gòu)可以清楚地知道教練采用訓(xùn)練方法之間存在的邏輯關(guān)系。 長(zhǎng)期研究訓(xùn)練周、 訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)有利于教練員疏通訓(xùn)練脈絡(luò)， 總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。 2021年12月-2022年1月對(duì)江蘇省女子乒乓球隊(duì)進(jìn)行了實(shí)證調(diào)研， 通過訪談教練員訓(xùn)練計(jì)劃并記錄， 對(duì)冬訓(xùn)前期的8 周訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)地觀摩。結(jié)合教練員訓(xùn)練計(jì)劃分析得知， 該訓(xùn)練階段是競(jìng)賽后向基礎(chǔ)專項(xiàng)訓(xùn)練的過渡期， 維持訓(xùn)練強(qiáng)度突出專項(xiàng)的重要性。依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的觀點(diǎn)， 結(jié)合乒乓球項(xiàng)目特點(diǎn)， 以周訓(xùn)練計(jì)劃為單位對(duì)教練員的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行統(tǒng)計(jì)及分析， 以了解青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。 為期10 周的實(shí)地調(diào)查， 以心率為特征指標(biāo)對(duì)10 名青少年運(yùn)動(dòng)員在不同類型訓(xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行測(cè)試， 從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能變化情況實(shí)施有效監(jiān)控 （表2）。 結(jié)果表明， 該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)心率通常保持在160 次/min 以上， 在不同類型技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練過程中， 心率隨著不同訓(xùn)練強(qiáng)度發(fā)生變化， 體現(xiàn)了教練員在不同時(shí)期內(nèi)訓(xùn)練目標(biāo)的差異性。

表2 青少年運(yùn)動(dòng)員不同類型訓(xùn)練中的心率水平 （n=10）

2.4.1 技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練的比例

技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練兩者密不可分， 偏重于哪一方面都會(huì)使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程呈現(xiàn)不平衡的局面。 回顧我國(guó)乒乓球項(xiàng)目的發(fā)展歷程， 教練員一度致力于技術(shù)訓(xùn)練而忽視素質(zhì)訓(xùn)練， 運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期因技術(shù)訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間累積疲勞， 導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員在早期運(yùn)動(dòng)技術(shù)達(dá)到一定水平后陷入瓶頸，甚至出現(xiàn)傷病。 這讓青少年運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生厭倦心理， 沒有獲得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)， 最終運(yùn)動(dòng)壽命縮短， 提前結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。 對(duì)江蘇省女子乒乓球隊(duì)教練員周訓(xùn)練計(jì)劃負(fù)荷結(jié)構(gòu)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)， 江蘇省女子乒乓球隊(duì)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間占總訓(xùn)練時(shí)間64.71%， 素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間占總訓(xùn)練實(shí)踐35.29%， 與以往相比， 素質(zhì)訓(xùn)練占比有所提高。 有研究指出， 乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要通過更多的素質(zhì)訓(xùn)練來保證高強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練的穩(wěn)定［4］。隨著技術(shù)發(fā)展越來越穩(wěn)定， 世界賽場(chǎng)上比拼基礎(chǔ)素質(zhì)的時(shí)間越來越多。 因此， 教練員要不斷完善更新訓(xùn)練理念， 大膽嘗試新的訓(xùn)練方法， 與傳統(tǒng)訓(xùn)練相比， 取其精華， 去其糟粕。 通過不斷探究及實(shí)踐， 素質(zhì)訓(xùn)練的理念發(fā)生改變，從依賴技術(shù)向重視提高素質(zhì)， 逐步過渡到體能與技術(shù)并重提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.4.2 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課負(fù)荷結(jié)構(gòu)分析

訓(xùn)練課是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中最基本的組織形式， 教練員制訂的任何計(jì)劃都需要通過一次次訓(xùn)練課的組織予以貫徹落實(shí)。 運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高正是一次次訓(xùn)練課效益積累的結(jié)果， 因此， 訓(xùn)練課的質(zhì)量直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高。 本文以主教練安排的技戰(zhàn)術(shù)課為藍(lán)本， 對(duì)課訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行總結(jié)歸納 （表3）。 研究發(fā)現(xiàn)， 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課主要進(jìn)行各種為專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練服務(wù)的輔助性練習(xí)， 包括單球訓(xùn)練和多球訓(xùn)練。 青少年運(yùn)動(dòng)員在單球訓(xùn)練中以全臺(tái)大范圍跑動(dòng)拉、 擺速相持、 正反手攻防、 發(fā)球搶攻等為主的訓(xùn)練方式； 多球訓(xùn)練則以推側(cè)撲、 正反手1/2 臺(tái)快速拉、 正反手全臺(tái)連續(xù)拉等為主的訓(xùn)練方式。 單球訓(xùn)練占課訓(xùn)練總量72.22%， 多球訓(xùn)練占課訓(xùn)練總量45.65%。 由此可見， 基礎(chǔ)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是該項(xiàng)目的特點(diǎn)， 教練員目的明確， 通過大量訓(xùn)練提高技戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量， 及時(shí)糾正技戰(zhàn)術(shù)錯(cuò)誤， 使得運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)地具備比賽所需要的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。 體能訓(xùn)練占課訓(xùn)練總量28.26%， 通過訪談教練員得知， 青少年階段體能訓(xùn)練負(fù)荷不宜過大， 此階段屬于技術(shù)動(dòng)力定型， 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)階段。 但體能訓(xùn)練不可忽視， 它決定著該項(xiàng)目的比賽成績(jī)， 青少年乒乓球比賽中， 體測(cè)成績(jī)占總成績(jī)20%， 這往往也是拉開名次的重要原因之一。

表3 課訓(xùn)練計(jì)劃

2.4.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練中的分配

通過實(shí)地觀察并結(jié)合教練員計(jì)劃可以得知， 耐力素質(zhì)是該項(xiàng)目基礎(chǔ)儲(chǔ)備期訓(xùn)練的重點(diǎn)。 耐力素質(zhì)分為一般耐力與專項(xiàng)耐力。 教練員比較注重專項(xiàng)耐力， 該項(xiàng)目為技戰(zhàn)術(shù)主導(dǎo)類項(xiàng)目， 專項(xiàng)耐力訓(xùn)練內(nèi)容更加貼切專項(xiàng)技術(shù)， 所占比例高； 一般耐力訓(xùn)練用于維持運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練所需， 在實(shí)際訓(xùn)練所占比例較低， 但相較于以往會(huì)略微增高 （圖4）。在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中， 教練員常采用變換訓(xùn)練法， 針對(duì)比賽過程的復(fù)雜性、 技術(shù)的變異性、 戰(zhàn)術(shù)的變化性、 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性進(jìn)行負(fù)荷、 內(nèi)容變化訓(xùn)練， 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的多種代謝形式， 達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。 通常采用兩點(diǎn)跑位正反手拉、 推側(cè)撲、 全臺(tái)正手跑位拉、 多球極限 （限時(shí)） 以及三點(diǎn)跑位拉等； 一般耐力則采用重復(fù)訓(xùn)練法， 設(shè)定負(fù)荷強(qiáng)度低、 距離較長(zhǎng)、 趣味性高的訓(xùn)練項(xiàng)目， 有效解決因訓(xùn)練內(nèi)容單一所產(chǎn)生的厭倦心理， 提高青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性。 一般耐力訓(xùn)練通常采用追逐跑、 帕梅拉、 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練及體育游戲等 （表4）。

表4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練中具體訓(xùn)練手段

圖4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的比例示意

2.4.4 力量素質(zhì)訓(xùn)練中的分配

力量素質(zhì)是指肌肉工作時(shí)克服阻力的能力,其水平取決于肌肉收縮的物質(zhì)基礎(chǔ)及做功形式， 通常劃分為快速力量、力量耐力、 最大力量3 種不同類型。 對(duì)江蘇省女子乒乓球隊(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行統(tǒng)計(jì) （圖5）， 發(fā)現(xiàn)力量訓(xùn)練以快速力量 （快速揮拍擊球） 訓(xùn)練為主， 其次是力量耐力和最大力量， 這種力量訓(xùn)練安排結(jié)構(gòu)與乒乓球項(xiàng)目特征相吻合。 在乒乓球比賽過程中， 運(yùn)動(dòng)員要通過無數(shù)次揮拍來進(jìn)行回球，上肢所產(chǎn)生的力量與速度決定著該擊球質(zhì)量， 因此， 快速力量是影響乒乓球運(yùn)動(dòng)員回球質(zhì)量的重要素質(zhì)之一。 具體訓(xùn)練中， 快速力量訓(xùn)練主要采用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法， 上肢快推實(shí)心球、 側(cè)拋軟藥球、 快速正手阻力拉； 下肢則采用跳深、 復(fù)合式訓(xùn)練、 高翻等動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練； 力量耐力則以核心區(qū)域功能性訓(xùn)練為主， 抗小阻力訓(xùn)練為輔， 對(duì)易受傷的小肌群， 如肩袖肌群、 腳踝等部位加強(qiáng)了練習(xí) （表5）。不僅如此， 隨著體能訓(xùn)練理念引入國(guó)內(nèi)， 我國(guó)乒乓球力量訓(xùn)練不斷進(jìn)行新的嘗試， 力量訓(xùn)練多數(shù)采用自身重力進(jìn)行抗阻訓(xùn)練， 突出身體控制能力， 提升弱側(cè)肢體的力量。 由于該項(xiàng)目發(fā)力形式為非對(duì)稱性， 只用一側(cè)肢體完成動(dòng)作，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員左右肌力不協(xié)調(diào)， 早期容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。 在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)， 弱側(cè)肢體訓(xùn)練也不容忽視， 加強(qiáng)弱側(cè)肢體力量訓(xùn)練， 增加肌力， 保持左右側(cè)力量平衡， 減少運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)， 提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)能力。

圖5 力量素質(zhì)訓(xùn)練的比例示意

2.4.5 速度素質(zhì)訓(xùn)練的分配

青少年大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高， 抑制能力較弱，興奮與抑制轉(zhuǎn)換快， 對(duì)具體、 形象的講解和示范， 容易理解和學(xué)會(huì)， 因此掌握握技術(shù)動(dòng)作較快， 具有較強(qiáng)的模仿性；能量物質(zhì)的貯備較少， 肌肉活動(dòng)時(shí)的神經(jīng)支配不夠完善，所以動(dòng)作還不夠協(xié)調(diào)和正確， 容易發(fā)生疲勞， 但消除疲勞也較快。 調(diào)研發(fā)現(xiàn)， 江蘇省女子乒乓球隊(duì)在速度練習(xí)方面是以動(dòng)作速度為訓(xùn)練重點(diǎn)， 其次是反應(yīng)速度， 占比最少是位移速度 （圖6）。 其中， 動(dòng)作速度訓(xùn)練主要采用重復(fù)訓(xùn)練法， 以多球形式， 如極限多球正反手拉、 三點(diǎn)跑位拉、 正反手全臺(tái)連續(xù)拉等， 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員擊球動(dòng)作進(jìn)行鞏固與加強(qiáng)； 反應(yīng)速度采用快速應(yīng)答方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練， 如快速隨機(jī)發(fā)球、 拋接網(wǎng)球、 多信號(hào)進(jìn)行腳步訓(xùn)練等； 位移速度采用重復(fù)訓(xùn)練法， 如3 米滑步摸擋板、 繩梯專項(xiàng)步伐練習(xí)等 （表6）。 青少年時(shí)期是乒乓球運(yùn)動(dòng)員發(fā)展動(dòng)作速度的敏感期和關(guān)鍵期， 根據(jù)敏感期理論， 在機(jī)體某種素質(zhì)進(jìn)入高速自然增長(zhǎng)時(shí)， 對(duì)于該種素質(zhì)進(jìn)行目的明確的訓(xùn)練效果最好。 由圖6 分析得知， 周期動(dòng)作速度訓(xùn)練安排占速度總訓(xùn)練量的一半， 教練員在此階段考慮到青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)過程的發(fā)展性， 著重培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度， 采用多球練習(xí)， 通過慢-快-極限-快-慢的節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。 這樣不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的揮拍動(dòng)作速度， 同時(shí)增強(qiáng)其手感，有利于比賽球路模擬， 訓(xùn)練效果更佳［4］。 一般訓(xùn)練理論認(rèn)為， 機(jī)體進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)， 應(yīng)該選擇其競(jìng)技狀態(tài)良好的情況下進(jìn)行， 這樣有利于更多的運(yùn)動(dòng)單位募集。 如把握不當(dāng)，不僅會(huì)抑制速度的增加， 還會(huì)形成速度障礙， 對(duì)整個(gè)訓(xùn)練造成不利影響。 從能量代謝角度出發(fā),肌肉中的ATP-CP 系統(tǒng)完全恢復(fù)后進(jìn)行下一組的速度訓(xùn)練效果最好。 研究發(fā)現(xiàn)，教練員多球訓(xùn)練時(shí)間設(shè)置偏后， 因?yàn)榻?jīng)過前半節(jié)課的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體已有一定程度的疲勞， 不利于動(dòng)作速度的發(fā)展。究其原因可知， 青少年時(shí)期機(jī)體發(fā)育水平不同， 造成水平較低或年齡較小的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行下一組訓(xùn)練時(shí)， 機(jī)體尚未恢復(fù)， 無法完成既定訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)。 綜上所述， 教練員需要考慮多方面因素， 完善運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。

表6 速度素質(zhì)訓(xùn)練中具體訓(xùn)練手段

圖6 速度素質(zhì)訓(xùn)練的比例示意

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 江蘇省女子乒乓球青少年運(yùn)動(dòng)員總體訓(xùn)練負(fù)荷安排合理， 在一定程度上避免了早期專項(xiàng)化訓(xùn)練出現(xiàn)。 全年訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)安排著重突出與項(xiàng)目特征符合的素質(zhì)， 且可以兼顧其他訓(xùn)練。 訓(xùn)練安排重點(diǎn)放在體能訓(xùn)練上， 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員綜合能力發(fā)展產(chǎn)生積極影響。

3.1.2 教練員安排青少年訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)時(shí)重視技術(shù)訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練多以專項(xiàng)耐力訓(xùn)練為主， 以多球訓(xùn)練形式展開，貼近項(xiàng)目特點(diǎn)， 有利于發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。

3.2 建議

3.2.1 結(jié)合個(gè)體發(fā)育敏感期進(jìn)行速度訓(xùn)練， 針對(duì)性進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練， 重視基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)能力相結(jié)合， 提高身體素質(zhì)。

3.2.2 加強(qiáng)訓(xùn)練監(jiān)控， 加強(qiáng)訓(xùn)練科學(xué)性。 定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行生理生化指標(biāo)檢測(cè)， 通過生化檢測(cè)反饋， 調(diào)整訓(xùn)練， 提高訓(xùn)練的效果。