CrossFit訓(xùn)練在高校體育課程應(yīng)用研究

劉海博

關(guān)鍵詞：CrossFit訓(xùn)練 大學(xué)生 高校體育課程 核心力量

中圖分類(lèi)號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1679-3567（2023）10-0053-03

1研究背景

CrossFit訓(xùn)練是一種以增強(qiáng)人體核心力量與適應(yīng)性為目標(biāo)的混合交叉訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合了田徑、體操、力量等項(xiàng)目，具有綜合性的特點(diǎn)。生理學(xué)研究結(jié)果顯示：CrossFit訓(xùn)練可以在短時(shí)間內(nèi)，對(duì)人體運(yùn)動(dòng)器官進(jìn)行強(qiáng)烈刺激，能夠明顯改善人體心肺功能，有效提高肌肉強(qiáng)度和做功能力；在心理學(xué)方面的研究表明：CrossFit訓(xùn)練可以培養(yǎng)訓(xùn)練者的意志品質(zhì)，提高訓(xùn)練者參與體育鍛煉的積極性。CrossFit訓(xùn)練富有趣味性，訓(xùn)練時(shí)隊(duì)友間相互鼓勵(lì)，交流較多，包容開(kāi)放的訓(xùn)練氛圍可以幫助人們建立良好的人際關(guān)系，對(duì)社交恐懼癥、焦慮、抑郁癥狀有緩和作用。

近年來(lái)，高校大學(xué)生體型兩極化加深，各項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)呈下降趨勢(shì)。2018年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告發(fā)現(xiàn)：7～19歲的學(xué)生群體體質(zhì)狀態(tài)不佳，其中大學(xué)生群體下滑最嚴(yán)重，尤其是在速度、耐力、爆發(fā)力等方面明顯下降，肥胖率持續(xù)上升。2020年學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測(cè)表明：我國(guó)大學(xué)生群體的身體狀況呈下降趨勢(shì)，與此同時(shí)身體形態(tài)也在改變，肥胖率每5年上升2%～3%。學(xué)生健康狀況下降與缺乏體育鍛煉有直接的關(guān)系。因此，如何通過(guò)加強(qiáng)體育鍛煉提高學(xué)生健康水平，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的興趣，已成為當(dāng)前亟需解決的焦點(diǎn)問(wèn)題之一。

目前，高校體育課程更多是以教室和操場(chǎng)作為主要訓(xùn)練場(chǎng)地，沿用原有教學(xué)慣例即學(xué)生選擇單一傳統(tǒng)體育項(xiàng)目作為必修或選修課程，從而導(dǎo)致課程內(nèi)容單一、深人性弱、學(xué)生參與意愿低等問(wèn)題，使大學(xué)體育課程的實(shí)際成果和預(yù)期效果產(chǎn)生一定差距。本研究基于CrossFit訓(xùn)練的基本特征，并結(jié)合某高校CrossFit課程的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與新時(shí)代大學(xué)生社交特點(diǎn)，對(duì)CrossFit訓(xùn)練在高校體育課程中的應(yīng)用、激發(fā)大學(xué)生群體參與體育鍛煉的熱情和提高大學(xué)生身體素質(zhì)提供了建設(shè)性的意見(jiàn)和建議。

2 CrossFit課程發(fā)展SWOT的分析

2.1 CrossFit課程優(yōu)勢(shì)

CrossFit訓(xùn)練的另一個(gè)顯著優(yōu)勢(shì)是其可調(diào)整性和包容性。不同于某些運(yùn)動(dòng)，需要一定的技能基礎(chǔ)或身體條件，CrossFit可以根據(jù)每個(gè)人的身體狀況和能力進(jìn)行調(diào)整。這意味著無(wú)論學(xué)生的體能如何，他們都可以參與到這種訓(xùn)練中，從中獲益。這種個(gè)性化的訓(xùn)練方式，能確保每位學(xué)生都能在安全和有效的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，避免了因?yàn)槌瞿芰Ψ秶鷮?dǎo)致的傷害。

CrossFit訓(xùn)練將體操、重舉與代謝適應(yīng)性訓(xùn)練中的動(dòng)作混合編排，利用自身重量或借助啞鈴、杠鈴、壺鈴等器械，在身體最大承重范圍內(nèi)，以最快的時(shí)間完成規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)，其常用的訓(xùn)練方法有循環(huán)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、持續(xù)訓(xùn)練等，是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練模式。但是與傳統(tǒng)抗阻力訓(xùn)練不同，CrossFit訓(xùn)練更加注重強(qiáng)調(diào)時(shí)間和效率，其常用到的訓(xùn)練模式有For Time（在限定的時(shí)間范圍內(nèi)，以最快的速度完成規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)，成績(jī)由完成的時(shí)間表示）、For Round（完成規(guī)定動(dòng)作的輪數(shù)，成績(jī)由完成的動(dòng)作的重量表示）、AMRAP（在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成盡可能多的動(dòng)作，成績(jī)由完成動(dòng)作的輪數(shù)表示）、EMOM（每一分鐘內(nèi)完成規(guī)定動(dòng)作的個(gè)數(shù)）等。

CrossFit訓(xùn)練是一種涵蓋了多角度的訓(xùn)練方式，它涵蓋了有氧訓(xùn)練、體操類(lèi)訓(xùn)練和舉重類(lèi)與拋擲，能夠從心肺功能、核心力量、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面對(duì)人體進(jìn)行綜合性刺激與改善，能夠從全方面提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，更加符合現(xiàn)代體育課程的培養(yǎng)目標(biāo)。此外，CrossFit的團(tuán)隊(duì)精神也是其在高校體育課程中的巨大優(yōu)勢(shì)。通常，CrossFit的訓(xùn)練是在小組的形式進(jìn)行的，學(xué)生在相互競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)也會(huì)相互鼓勵(lì)。這不僅能夠培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)合作精神，還能提高他們的溝通和協(xié)作能力。在這樣的環(huán)境下，學(xué)生不僅在身體上得到鍛煉，心靈上也得到了提升。同時(shí)，CrossFit訓(xùn)練內(nèi)容的綜合性使學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中有更多的訓(xùn)練動(dòng)作考慮閾并且更有可能產(chǎn)生訓(xùn)練動(dòng)作的創(chuàng)新，這不僅可以有效減少傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)模式下單一動(dòng)作帶來(lái)的效果低下問(wèn)題，同時(shí)能夠增加體育課程的趣味性和學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的參與感，迎合了青年群體對(duì)新鮮事物的好奇心理，更有利于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣。

2.2 CrossFit課程劣勢(shì)

CrossFit的高強(qiáng)度訓(xùn)練和特殊動(dòng)作技術(shù)為大多數(shù)初學(xué)者帶來(lái)了挑戰(zhàn)。這種挑戰(zhàn)在高校課程中被放大，因?yàn)檫@里的學(xué)生大部分時(shí)間都是坐在教室里，沒(méi)有足夠的時(shí)間和機(jī)會(huì)去鍛煉。很多學(xué)生可能從未參與過(guò)任何體能訓(xùn)練，這意味著他們很難在短時(shí)間內(nèi)掌握CrossFit的核心動(dòng)作和技術(shù)。這對(duì)于學(xué)生的身體健康有潛在的風(fēng)險(xiǎn)。而CrossFit訓(xùn)練的動(dòng)態(tài)和快速的節(jié)奏可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在沒(méi)有正確技術(shù)的情況下進(jìn)行嘗試。快速完成任務(wù)可能會(huì)成為主要的驅(qū)動(dòng)力，而不是動(dòng)作的質(zhì)量和技術(shù)。這樣的訓(xùn)練方式有可能導(dǎo)致受傷，尤其是對(duì)于那些沒(méi)有良好體能基礎(chǔ)的學(xué)生。

此外，高校的體育課程往往時(shí)間有限，這導(dǎo)致教師在課程中難以平衡講解、示范和實(shí)踐。如果學(xué)生在沒(méi)有完全理解和掌握動(dòng)作技巧的情況下急于實(shí)踐，受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。而學(xué)生在受傷后可能會(huì)對(duì)體育課程和鍛煉產(chǎn)生抵觸情緒，這對(duì)于他們未來(lái)的健康生活方式的培養(yǎng)不利。CrossFit的訓(xùn)練內(nèi)容，如過(guò)頭蹲、吊環(huán)等高難度的動(dòng)作，對(duì)于大多數(shù)大學(xué)生來(lái)說(shuō)都是全新的挑戰(zhàn)。由于他們的身體條件和訓(xùn)練基礎(chǔ)相對(duì)薄弱，在嘗試這些動(dòng)作時(shí)可能會(huì)感到困難，產(chǎn)生挫敗感。對(duì)于那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或身體條件不佳的學(xué)生，他們可能會(huì)在CrossFit訓(xùn)練中感到不自在和沮喪。

CrossFit起源于美國(guó)，其文化和哲學(xué)也與中國(guó)學(xué)生的日常生活和體育課程有所不同。這可能導(dǎo)致學(xué)生在理解和接受CrossFit的過(guò)程中產(chǎn)生困難。對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，如何將CrossFit的理念和技巧與中國(guó)的體育教育傳統(tǒng)相結(jié)合，確保學(xué)生能夠安全、有效地參與其中，是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。CrossFit作為一種全新的、綜合性的訓(xùn)練方式，為大學(xué)體育課程帶來(lái)了新的機(jī)會(huì)，也帶來(lái)了很多挑戰(zhàn)。為了確保學(xué)生能夠在CrossFit課程中獲得積極的體驗(yàn)，高校需要認(rèn)真考慮如何合理地將其融入課程中，確保學(xué)生的安全和健康，同時(shí)培養(yǎng)他們的體育興趣和能力。

2.3 CrossFit課程機(jī)遇

2019年，國(guó)務(wù)院發(fā)布的《關(guān)于促進(jìn)全民健身和體育消費(fèi)推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展的意見(jiàn)》標(biāo)志著我國(guó)對(duì)于體育產(chǎn)業(yè)和全民健身的重視達(dá)到了前所未有的高度。這一政策為我國(guó)的體育事業(yè)和健身產(chǎn)業(yè)注入了新的活力，為全國(guó)各地的體育健身項(xiàng)目提供了巨大的支持與激勵(lì)。在此背景下，高校教育也開(kāi)始經(jīng)歷一場(chǎng)深刻的變革。過(guò)去，大學(xué)教育主要圍繞“知識(shí)本位”來(lái)進(jìn)行，即強(qiáng)調(diào)學(xué)生的知識(shí)儲(chǔ)備和學(xué)術(shù)研究。但隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)需求的變化，大學(xué)教育開(kāi)始逐步從“知識(shí)本位”轉(zhuǎn)向“素質(zhì)本位”。這意味著在培養(yǎng)學(xué)生的知識(shí)和技能的同時(shí)，更加重視培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，如思維能力、溝通能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、身體健康等。

在這樣的大背景下，CrossFit這種高強(qiáng)度、綜合性的訓(xùn)練方式成為了高校體育課程改革的一個(gè)熱門(mén)話(huà)題。作為一種起源于美國(guó)的訓(xùn)練方式，CrossFit結(jié)合了體操、田徑、舉重等多種運(yùn)動(dòng)方式，能夠全面鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。更為重要的是，CrossFit訓(xùn)練不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神、挑戰(zhàn)自我的勇氣和持續(xù)改進(jìn)的習(xí)慣。因此，引入Cross-Fit課程不僅是對(duì)國(guó)家“體育強(qiáng)國(guó)”目標(biāo)的踐行，也是對(duì)高校體育教育改革的深入推進(jìn)。

引入CrossFit課程也符合我國(guó)對(duì)于高校教育的全面深化改革要求。在新時(shí)代，我們需要培養(yǎng)一批既有深厚學(xué)科知識(shí)，又具有全面素質(zhì)的復(fù)合型人才。而體育，尤其是CrossFit這樣的綜合性訓(xùn)練，正好可以幫助我們實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。隨著我國(guó)體育事業(yè)和健身產(chǎn)業(yè)的快速發(fā)展，高校體育教育也迎來(lái)了新的發(fā)展機(jī)遇。引入CrossFit課程，不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作精神，為我國(guó)培養(yǎng)更多的復(fù)合型人才奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

近年來(lái)，隨著大數(shù)據(jù)、移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)和云計(jì)算等新興技術(shù)的發(fā)展，人們接觸運(yùn)動(dòng)的途徑和手段也更加多元化。2019年《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截至到2019年上半年，中國(guó)網(wǎng)民規(guī)模已經(jīng)達(dá)到8.54億，網(wǎng)絡(luò)普及率達(dá)61.2%，而其中通過(guò)手機(jī)接入互聯(lián)網(wǎng)的比例高達(dá)99.1%。報(bào)告指出：中國(guó)網(wǎng)民現(xiàn)以學(xué)生群體為主，占比達(dá)26%。年齡上，20～29歲的中青年群體在中國(guó)網(wǎng)民中占主體地位。大學(xué)生作為使用網(wǎng)絡(luò)的主力軍有更多的機(jī)會(huì)和渠道去了解和學(xué)習(xí)CrossFit訓(xùn)練。

2.4 CrossFit課程挑戰(zhàn)

CrossFit課程在高校教育中是一個(gè)相對(duì)新穎的選擇。雖然它已經(jīng)在全球范圍內(nèi)取得了很大的成功并擁有大量的擁躉，但在我國(guó)的高校體育課程中，CrossFit還處于初級(jí)階段，面臨著不少挑戰(zhàn)。

首先，對(duì)于CrossFit課程的開(kāi)展，場(chǎng)地和設(shè)施是一大考量。盡管CrossFit的魅力在于其對(duì)大型器械需求不是很強(qiáng)，但它對(duì)場(chǎng)地的要求卻不亞于一些傳統(tǒng)的體育課程。例如：CrossFit的訓(xùn)練往往需要比較寬敞的空地，以方便進(jìn)行各種動(dòng)作和模擬賽事。同時(shí)，為了滿(mǎn)足學(xué)生的安全需求，場(chǎng)地還必須滿(mǎn)足一定的防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)。此外，CrossFit的特色之一是高強(qiáng)度和多變性，這就需要場(chǎng)地能夠隨時(shí)調(diào)整和改變。因此，高校在引進(jìn)CrossFit課程時(shí)，需要考慮到這些特殊的場(chǎng)地要求，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐度牒驼{(diào)整。

其次，教師隊(duì)伍的建設(shè)也是一個(gè)重要問(wèn)題。Cross-Fit是一種綜合性的訓(xùn)練方式，它融合了體操、舉重、有氧運(yùn)動(dòng)等多種元素。這就要求教師不僅要對(duì)各種運(yùn)動(dòng)有一定的了解，還要對(duì)CrossFit的理念和方法進(jìn)行深入研究。目前，由于CrossFit在我國(guó)還不是很普及，大部分的體育教師對(duì)它的了解還不夠深入。這就需要高校加大培訓(xùn)力度，通過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)和實(shí)踐鍛煉，提高教師的CrossFit教學(xué)能力。

此外，學(xué)生的認(rèn)知也是引進(jìn)CrossFit課程面臨的一大挑戰(zhàn)。由于CrossFit在我國(guó)的知名度相對(duì)較低，許多學(xué)生對(duì)它的了解還停留在初級(jí)階段。加之網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于CrossFit的一些誤解和偏見(jiàn)，使部分學(xué)生對(duì)CrossFit產(chǎn)生了畏難情緒。例如：一些學(xué)生認(rèn)為CrossFit只適合那些身體素質(zhì)非常好的人，或者認(rèn)為CrossFit的訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高，可能會(huì)導(dǎo)致傷害。為了改變這種認(rèn)知，高校需要開(kāi)展一系列的宣傳和教育活動(dòng)，通過(guò)實(shí)際的體驗(yàn)和科學(xué)的解釋?zhuān)箤W(xué)生真正了解CrossFit的魅力和好處。

總體來(lái)說(shuō)，雖然CrossFit課程在高校教育中面臨著不少挑戰(zhàn)，但只要高校能夠?qū)?chǎng)地、教師和學(xué)生3個(gè)方面進(jìn)行有效的調(diào)整和投入，相信CrossFit課程一定能夠在我國(guó)的高校教育中取得成功。

3 CrossFit課程未來(lái)展望

通過(guò)上述分析與概述，本文基于CrossFit運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在原理，結(jié)合遼寧大學(xué)CrossFit課程的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與新時(shí)代大學(xué)生社交特點(diǎn)，提出在微信平臺(tái)搭建相關(guān)視頻號(hào)與線(xiàn)下已有課程相互補(bǔ)充，開(kāi)創(chuàng)線(xiàn)上線(xiàn)下一體化共建模式，提高大學(xué)生群體對(duì)于CrossFit運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度，激發(fā)大學(xué)生群體參與體育鍛煉的熱情，進(jìn)而提高大學(xué)生身體素質(zhì)。

現(xiàn)如今微信在大學(xué)生中的使用率較高，更是廣受年輕人的歡迎。微信視頻號(hào)迎合了大學(xué)生觀看短視頻的習(xí)慣，也為CrossFit課程在大學(xué)生中的傳播提供了渠道。同時(shí)微信視頻號(hào)點(diǎn)贊功能利用了大數(shù)據(jù)的原理：學(xué)生點(diǎn)贊過(guò)的CrossFit知識(shí)分享視頻和運(yùn)動(dòng)視頻會(huì)被推送給自己的微信好友。此外學(xué)生還可以把CrossFit視頻分享到自己的視頻號(hào)或者朋友圈，讓身邊更多人了解到CrossFit這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而喚起更多學(xué)生對(duì)Cross-Fit課程的興趣。