跳馬運(yùn)動(dòng)員“兩跳”組合個(gè)體化實(shí)踐

隋 軍

（河南省武術(shù)體操冰雪運(yùn)動(dòng)中心，河南 鄭州 450000）

跳馬是一項(xiàng)動(dòng)作技巧非常復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，包括助跑、踏跳、第一騰空、推馬、第二騰空、落地等幾個(gè)階段[1]。目前，跳馬技術(shù)動(dòng)作向“多種方向和多種翻轉(zhuǎn)動(dòng)作相結(jié)合”的模式發(fā)展[2]。多年來(lái)，參加跳馬決賽的大部分運(yùn)動(dòng)員均會(huì)選用“助跑踏跳”兩跳組合，極個(gè)別運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用“助跑踏跳和踺子踏跳”兩跳組合。我國(guó)體操名將李小鵬以踺子類(lèi)動(dòng)作“李小鵬跳”在2002 年和2003 年體操世錦賽中蟬聯(lián)跳馬冠軍，采用的是助跑踏跳和踺子踏跳的兩跳組合。此后，中國(guó)體操男隊(duì)無(wú)人在該項(xiàng)目上獲得世界冠軍。2013年，白井健三和金熙勛首次在世界大賽中完成“尤爾琴科1 080°跳”并獲得共同命名[3]。2017 年，鄧少坤在全國(guó)體操冠軍賽中成功完成“尤爾琴科1 080°跳”，成為我國(guó)首個(gè)完成該高難度動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員，最終他以“助跑踏跳和踺子踏跳”的兩跳組合獲得跳馬預(yù)賽第1 名。本文以鄧少坤2017 年助跑踏板和踺子踏板的“兩跳”組合為研究?jī)?nèi)容，對(duì)其夏訓(xùn)實(shí)踐進(jìn)行個(gè)體化分析，為我國(guó)跳馬運(yùn)動(dòng)員高難度“兩跳”組合的發(fā)展提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

鄧少坤，男，1995 年出生，2004 年開(kāi)始專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練。身高167 cm，體重62 kg。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)等查閱跳馬運(yùn)動(dòng)員“兩跳”組合相關(guān)文獻(xiàn)，了解相關(guān)研究進(jìn)展及主要觀點(diǎn)。

1.2.2 實(shí)踐法

保質(zhì)保量地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐須做好四大環(huán)節(jié)，即計(jì)劃、實(shí)施、監(jiān)控和比賽。本文重點(diǎn)分析鄧少坤2017 年“兩跳”夏訓(xùn)實(shí)踐，其中的難度動(dòng)作評(píng)分統(tǒng)一采用《2021—2024 年版國(guó)際體操評(píng)分規(guī)則》的標(biāo)準(zhǔn)。

1.2.3 邏輯分析法

結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)相關(guān)資料和實(shí)踐過(guò)程進(jìn)行邏輯分析，力圖提出新的觀點(diǎn)或建議。

2 研究結(jié)果

2.1 鄧少坤跳馬“兩跳”組合成績(jī)和特點(diǎn)

2013 年底，鄧少坤開(kāi)始“兩跳”組合的發(fā)展性訓(xùn)練，2014 年的參賽動(dòng)作是一跳笠松630°，難度分值為4.8 分。由表1 數(shù)據(jù)可知：2015 年，鄧少坤開(kāi)始以“兩跳”組合參賽，“兩跳”難度動(dòng)作分值相差0.4 分時(shí)比賽結(jié)果較好，而在選擇“兩跳”難度動(dòng)作分值相差0.8 分（助跑踏板的兩跳組合）時(shí)，比賽結(jié)果不理想。獲得前8 名時(shí)，其選擇的動(dòng)作是助跑踏板和踺子踏板的“兩跳”組合，高難度動(dòng)作（5.6 分）的訓(xùn)練周期約為1 個(gè)年度。

表1 鄧少坤2015—2017年跳馬“兩跳”組合成績(jī)及名次

鄧少坤2015—2017 年的比賽實(shí)踐表明，在跳馬“兩跳”組合的選擇中，運(yùn)動(dòng)員在具備一定條件的情況下，選擇助跑踏板和踺子踏板的“兩跳”組合有利于獲得更優(yōu)的成績(jī)和名次?；趯?shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這類(lèi)“兩跳”組合有利于發(fā)揮高難度動(dòng)作的效益，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。

2.2 “兩跳”組合重點(diǎn)環(huán)節(jié)的技術(shù)要點(diǎn)

跳馬項(xiàng)目的常見(jiàn)動(dòng)作是前手翻類(lèi)、側(cè)手翻類(lèi)和踺子類(lèi)動(dòng)作[4]。一套完整的跳馬動(dòng)作包括助跑、踏跳、第一騰空、推馬、第二騰空、落地等幾個(gè)階段，每個(gè)階段的完成情況都取決于上一個(gè)階段，所以，整個(gè)動(dòng)作的連貫性節(jié)奏非常重要。跳馬項(xiàng)目的評(píng)分主要體現(xiàn)在對(duì)第一騰空、第二騰空、落地等3 個(gè)階段的標(biāo)準(zhǔn)化評(píng)價(jià)。

從訓(xùn)練實(shí)踐角度來(lái)看，跳馬運(yùn)動(dòng)員在離開(kāi)踏跳板和推離跳馬后的翻轉(zhuǎn)動(dòng)力最為關(guān)鍵[5]。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)助跑上板踏跳進(jìn)入第一騰空，然后迅速進(jìn)入扶馬支撐推起所產(chǎn)生的第二騰空，其間，兩次騰空后的翻轉(zhuǎn)力決定高難度或超高難度動(dòng)作（5.6 分值及以上）的發(fā)展效果。

從技術(shù)角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員助跑最后一步跳上踏板（簡(jiǎn)稱“上板”）的速度、高度和身體姿勢(shì)對(duì)跳板產(chǎn)生強(qiáng)大的沖擊力，借助踏板彈性，髖膝踝協(xié)調(diào)發(fā)力主動(dòng)起跳，雙臂向下?lián)务R，同時(shí)身體快速上擺，然后借助向上的翻動(dòng)力迅速頂肩推馬（簡(jiǎn)稱“推手”），從而產(chǎn)生向前上方的翻轉(zhuǎn)動(dòng)力。該動(dòng)力決定第二騰空翻轉(zhuǎn)的完成質(zhì)量。

側(cè)手翻類(lèi)動(dòng)作的“上板”要求踏板時(shí)盡可能身體是直的，滿腳剁板，這樣可以避免彎腿或收髖，踏板后保持身體垂直起跳?！巴剖帧钡囊笫怯眉缧貛?dòng)手臂快速下壓砸馬，而不是單純地下手扶馬，身體保持直體，不做擺腿動(dòng)作。笠松扶馬的要求是扶馬時(shí)重心放在右手臂上，使用右臂、右肩發(fā)力而不是左手臂發(fā)力，這樣做起肩速度快，能順勢(shì)帶右手臂做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

踺子類(lèi)動(dòng)作的“上板”要求是趨步往上跳，由上往下快速擺腿下手，推手立肩滿腳砸板，避免收髖。然后甩身發(fā)力在肩胸部位上形成身體的反弓形翻動(dòng)力，“推手”要求手臂撐馬時(shí)迅速頂肩推臂，利用身體的弓形回彈形成第二騰空的翻轉(zhuǎn)動(dòng)力。

總而言之，跳馬項(xiàng)目主要抓好“上板”和“推手”兩個(gè)階段，以及這兩個(gè)階段結(jié)合起來(lái)所形成的第二騰空階段中的身體“翻轉(zhuǎn)動(dòng)力”。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)“踏板和扶推馬”結(jié)合后形成的身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是第二騰空的翻轉(zhuǎn)動(dòng)力，即前面兩個(gè)階段形成后面一個(gè)階段的身體翻轉(zhuǎn)動(dòng)力，簡(jiǎn)稱“二合一”翻轉(zhuǎn)動(dòng)力。該翻轉(zhuǎn)動(dòng)力決定高難度動(dòng)作的完成質(zhì)量。鄧少坤從2013 年底開(kāi)始“兩跳”組合的個(gè)體化實(shí)踐，經(jīng)過(guò)3 年時(shí)間，笠松990°（5.6 難度分值）才能高質(zhì)量地完成，其在2016 年全國(guó)體操冠軍賽上高質(zhì)量完成“兩跳”組合如表1 所示。

2.3 鄧少坤2017 年夏訓(xùn)個(gè)體化實(shí)踐

2.3.1 訓(xùn)前診斷

鄧少坤的身高在體操運(yùn)動(dòng)員中屬中高型，體重略重，四肢均勻，腰部結(jié)實(shí)，下肢爆發(fā)力好，無(wú)傷病，有利于發(fā)展跳馬高難度動(dòng)作。其在練習(xí)踺子小翻類(lèi)動(dòng)作過(guò)程中，曾有過(guò)害怕心理，后經(jīng)輔助練習(xí)、心理干預(yù)、思想引導(dǎo)等，順利克服害怕心理。在2017 年5 月的全國(guó)體操錦標(biāo)賽上，鄧少坤的“兩跳”組合使用了側(cè)手翻后直990°和踺子小翻后直720°，完成良好，獲得該項(xiàng)目第4 名。此次比賽為其在9 月初的全運(yùn)會(huì)決賽和10 月底的全國(guó)體操冠軍賽上使用踺子小翻后直1 080°積累了經(jīng)驗(yàn)。

2.3.2 訓(xùn)練計(jì)劃

2017 年鄧少坤的訓(xùn)練目標(biāo)有3 個(gè)：協(xié)調(diào)上肢及腰部的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)身體素質(zhì)能力，為重點(diǎn)發(fā)展踺子小翻后直1 080°動(dòng)作和調(diào)整側(cè)手翻后直810°的技巧服務(wù)；從姿勢(shì)、位置、力度和流暢性方面進(jìn)行高標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)，提高難度動(dòng)作的技術(shù)規(guī)格；堅(jiān)持系統(tǒng)練習(xí)，增強(qiáng)競(jìng)技能力，成功完成“兩跳”組合，提高落地的穩(wěn)定性。2017 年的成績(jī)目標(biāo)是：全運(yùn)會(huì)體操?zèng)Q賽和冠軍賽“兩跳”組合的難度分值爭(zhēng)取提高0.4 分，得分達(dá)到14.60 分及以上；高標(biāo)名次是前3 名，低標(biāo)名次是前8 名。

2017 年鄧少坤訓(xùn)練階段劃分與主要任務(wù)如下：

第一階段：5 月15 日—6 月4 日（3 周），技術(shù)調(diào)整、上肢和腰部力量集中練習(xí)，提高身體能力與技術(shù)的協(xié)調(diào)性，踺子小翻后直1 080°入海綿坑，關(guān)注完整技術(shù)。每周8 課次，每課20 ～30 次跳。海綿坑1 080°周訓(xùn)練量達(dá)20 次。

第二階段：6 月4 日—7 月2 日（4 周），“兩跳”組合（踺子小翻后直1 080°和側(cè)手后直810°）以海綿坑墊包技術(shù)適應(yīng)性練習(xí)為主。每周4 課次“兩跳”組合練習(xí)，每課6 對(duì)“兩跳”組合。

第三階段：7 月3 日—8 月13 日（6 周），海綿坑墊包“兩跳”組合練習(xí)，重點(diǎn)提高技術(shù)規(guī)格的穩(wěn)定性，每周4 ～6 課次，每課4 ～6 對(duì)“兩跳”組合。

第四階段：8 月14 日—8 月27 日（2 周），登陸周，重點(diǎn)進(jìn)行登陸適應(yīng)性練習(xí)，穩(wěn)定技術(shù)規(guī)格，注重落地的安全性。每周3 ～4 次課，每課3 ～4 對(duì)“兩跳”組合。

第五階段：8 月28 日—9 月10 日（2 周），比賽期及休整治療康復(fù)期，重點(diǎn)是成功參賽和力爭(zhēng)發(fā)揮出最佳水平及康復(fù)。

第六階段：9 月11 日—10 月1 日（3 周），海綿坑墊包“兩跳”組合練習(xí)，重點(diǎn)提高難度動(dòng)作的成功率。每周3～5次課，每課3 ～5 對(duì)“兩跳”組合。

第七階段：10 月2 日—10 月22 日（3 周），登陸練習(xí)，重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理、技術(shù)、體能相結(jié)合的良好競(jìng)技狀態(tài)。每周3 ～4 課，每課3 ～4 對(duì)“兩跳”組合。

第八階段：10 月23 日—11 月5 日（2 周），比賽期及休整治療康復(fù)，重點(diǎn)是成功參賽和力爭(zhēng)發(fā)揮出最佳水平及康復(fù)。

2.3.3 訓(xùn)練結(jié)果

第一階段：5 月15 日—6 月3 日（3 周），完成側(cè)手翻后直810°的技巧性調(diào)整，在海綿坑完成踺子小翻后直1 080°的完整技術(shù)細(xì)節(jié)。最大臥推130 kg，“睡空床”負(fù)重50 kg 直體平躺靜停1 min，助跑速度略有提高，身體狀況良好。

第二階段：6 月4 日—7 月2 日（4 周），“兩跳”組合完成的熟練度有所提升。在技術(shù)規(guī)格方面，基本能并腿完成，但翻動(dòng)力略有不足。

第三階段：7 月3 日—8 月13 日（6 周），做“兩跳”組合動(dòng)作時(shí)能在海綿坑墊包上站立起來(lái)，質(zhì)量尚可。海綿坑墊包測(cè)驗(yàn)兩次，“兩跳”組合均成功，但力度還不夠，身體機(jī)能有所下降。課中測(cè)驗(yàn)兩次，“兩跳”組合表現(xiàn)尚可。

第四階段：8 月14 日—8 月27 日（2 周），登陸練習(xí)還算順利。測(cè)驗(yàn)兩次，因踺子小翻后直1 080°能力不夠，為安全起見(jiàn)決定使用難度分為5.6 分和4.8 分的“兩跳”組合。

第五階段：8 月28 日—9 月10 日（2 周），笠松990°發(fā)揮不佳，出界被扣分，導(dǎo)致成績(jī)不理想，未能進(jìn)入決賽。

第六階段：9 月11 日—10 月1 日（3 周），全運(yùn)會(huì)決賽后休整幾天，然后進(jìn)入海綿坑墊包技術(shù)能力練習(xí)，以及與陸地持平的兩次測(cè)驗(yàn)，“兩跳”組合成功率為80%。其中，優(yōu)質(zhì)的“兩跳”組合為6 對(duì)。

第七階段：10 月2 日—10 月22 日（3 周），登陸練習(xí)順利進(jìn)行，技術(shù)較為穩(wěn)度，基本能順利完成動(dòng)作。踺子小翻后直1 080°在扶馬階段有時(shí)會(huì)飄高一點(diǎn)。優(yōu)質(zhì)“兩跳”組合4 對(duì)，身體狀態(tài)良好，無(wú)傷病，信心較強(qiáng)。

第八階段：10 月23 日—11 月5 日（2 周），參賽狀態(tài)良好，預(yù)賽中 “兩跳”組合發(fā)揮出色，難度分分別為5.6 分和5.2分，以第1 名的成績(jī)進(jìn)入決賽。決賽中，因第一跳踺子小翻后直1 080°落地失誤，右下肢發(fā)生撞擊性受傷，放棄第二跳比賽，最終獲得第8 名。

2.3.4 科研監(jiān)控與營(yíng)養(yǎng)調(diào)控

對(duì)鄧少坤的訓(xùn)練適應(yīng)程度和身體機(jī)能恢復(fù)狀況的評(píng)定如表2 所示。

表2 鄧少坤生理生化指標(biāo)對(duì)比

鄧少坤合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充主要是通過(guò)六大營(yíng)養(yǎng)素的合理攝取來(lái)實(shí)現(xiàn)，即平衡膳食。營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)力手段主要指合理使用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，選用的手段有：促睪酮分泌－Tribulars；促蛋白合成－Tribulars ＋乳清蛋白；增機(jī)體免疫力－谷氨酰胺；補(bǔ)維生素、微量元素－善存片；抗氧化劑－維生素E、C 等。

通過(guò)生理、生化監(jiān)測(cè)指標(biāo)、心理量表測(cè)試及實(shí)踐課中鄧少坤的主觀感受等，綜合判斷、動(dòng)態(tài)把握其訓(xùn)練量與負(fù)荷強(qiáng)度，進(jìn)而調(diào)整其心理、技術(shù)、體能及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練安排。

2.3.5 個(gè)體化實(shí)踐效果

通過(guò)將鄧少坤的訓(xùn)練結(jié)果與計(jì)劃目標(biāo)進(jìn)行對(duì)比，及時(shí)調(diào)整其夏訓(xùn)計(jì)劃及實(shí)施的強(qiáng)度、標(biāo)準(zhǔn)和要求，提高個(gè)體化實(shí)踐的有效程度。根據(jù)比賽規(guī)程，每?jī)芍芨鶕?jù)實(shí)際狀況進(jìn)行一定修正，約有不到15%的修正率，目的是將個(gè)體化實(shí)踐與比賽相結(jié)合。通過(guò)比賽成績(jī)、名次與計(jì)劃目標(biāo)及實(shí)踐效果進(jìn)行比對(duì)，得出的結(jié)論比較一致，說(shuō)明鄧少坤“兩跳”組合的個(gè)體化實(shí)踐有效可行。

在全運(yùn)會(huì)決賽中，鄧少坤的笠松990°動(dòng)作發(fā)揮不理想，屬于戰(zhàn)術(shù)“火候”的范疇。2 對(duì)“兩跳”組合的難度動(dòng)作共4 個(gè)（見(jiàn)表3），鄧少坤比賽中面臨巨大壓力，若機(jī)能狀態(tài)有所下降，極易導(dǎo)致比賽發(fā)揮不佳。在冠軍賽決賽中，鄧少坤做踺子小翻后直1 080°動(dòng)作時(shí)落地受傷，屬于戰(zhàn)術(shù)“心理”范疇。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員若感覺(jué)動(dòng)作完成得不理想會(huì)在落地時(shí)做出大腿退讓動(dòng)作。但在決賽中，鄧少坤想要落地站住以增加奪冠機(jī)會(huì)，導(dǎo)致動(dòng)作出現(xiàn)偏差造成損傷。以上兩種情況的應(yīng)對(duì)措施是在個(gè)體化實(shí)踐中增加“火候”監(jiān)控和“心理”變量的把握。

表3 鄧少坤跳馬“兩跳”組合難度動(dòng)作

3 結(jié)論與建議

跳馬“兩跳”組合的主要問(wèn)題是“二合一”的翻轉(zhuǎn)動(dòng)力，在“兩跳”組合中選擇踺子小翻類(lèi)動(dòng)作容易獲得規(guī)則方面的優(yōu)勢(shì)[6]。跳馬運(yùn)動(dòng)員“兩跳”組合的個(gè)體化實(shí)踐需要“科、醫(yī)、訓(xùn)”的綜合保障，通過(guò)科研監(jiān)控和信息反饋及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案，最大限度地確保運(yùn)動(dòng)員的精準(zhǔn)訓(xùn)練和安全。此外，在跳馬“兩跳”組合個(gè)體化實(shí)踐過(guò)程中，需增加“火候”監(jiān)控和“心理”變量應(yīng)對(duì)，提高個(gè)體化實(shí)踐的科學(xué)性。