青少年運動模式培養(yǎng)的理論基礎(chǔ)與實踐意義

侯沐祖，柳 馨，張 勤

（上海體育大學(xué)，上海 200438）

處于生長發(fā)育階段的青少年，正確的身體姿勢對其身體健康起著至關(guān)重要的作用[1]。競技運動的高受傷風(fēng)險提醒我們，青少年進行系統(tǒng)的運動訓(xùn)練之前，需要一種融合多種運動項目特點的通用動作練習(xí)，以保證其身體活動的可持續(xù)性。

在基本運動技能FMS（Fundamental movement skills）和運動特定技能SSS （Sport-specific skills）的練習(xí)之間[2]，運動模式作為結(jié)合生物力學(xué)需求的動作分類及練習(xí)方法，可以保證青少年在身體活動中保持合理的身體姿勢和發(fā)力方式。同時，為青少年參加更高水平的運動奠定神經(jīng)肌肉基礎(chǔ)，降低技術(shù)動作變形帶來的危害。本文探索運動模式作為新興訓(xùn)練環(huán)節(jié)的實踐意義及其理論基礎(chǔ)與內(nèi)容構(gòu)成，最終目標(biāo)是將規(guī)范的身體姿勢和運動模式應(yīng)用于青少年運動員的訓(xùn)練中。

1 神經(jīng)肌肉控制與運動鏈：運動模式的理論基礎(chǔ)

運動模式的理論基礎(chǔ)由機體內(nèi)部的神經(jīng)肌肉調(diào)控與運動鏈原理共同構(gòu)成，并通過脊柱力學(xué)機制的輔助進一步聯(lián)結(jié)起來[3]。運動模式神經(jīng)肌肉調(diào)控的原理為：由大腦額葉預(yù)先形成動作的感知覺；而后通過基底神經(jīng)節(jié)、小腦及皮層等結(jié)構(gòu)的相互協(xié)調(diào)使運動模式信號在神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉骨骼系統(tǒng)間產(chǎn)生；最后，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控，將運動模式信號依大腦、脊髓、外周神經(jīng)根的順序不斷傳遞，最終抵達四肢。在運動技能的長期發(fā)展過程中，青少年從嬰兒期開始的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控方案形成了其運動模式習(xí)慣的基礎(chǔ)，但這些習(xí)慣本質(zhì)上是潛意識的，可以通過日常鍛煉加以塑造[4]。

人體運動鏈可理解為由關(guān)節(jié)鏈、肌肉鏈及神經(jīng)鏈所組成的功能鏈體系，包含骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、筋膜和神經(jīng)等要素，各要素相互協(xié)作完成運動中的不同動作[5]。這種鏈?zhǔn)浇Y(jié)構(gòu)決定著機體在運動中的幅度與功能，也成為規(guī)范的運動模式的基礎(chǔ)，其在運動中與神經(jīng)肌肉激活模式緊密聯(lián)結(jié)，控制著人體在運動中的協(xié)調(diào)發(fā)力[6]。

同時，運動鏈的功能表現(xiàn)離不開脊柱系統(tǒng)的穩(wěn)定，這一點可由提升青少年核心穩(wěn)定性的練習(xí)來證明。在為期6周的動態(tài)核心練習(xí)后，練習(xí)者的運動表現(xiàn)有顯著提升。因此，最佳的脊柱中立位給予運動模式更多的可能，使力量由核心區(qū)傳遞到四肢。當(dāng)頭部位于肩部正上方，胸廓位于骨盆正上方并處于平衡狀態(tài)時，可以保證正確的脊柱力學(xué)機制，并展現(xiàn)合理的有功能性作用的運動模式。

綜合來看，中樞神經(jīng)的調(diào)控保證了動作信號的準(zhǔn)確發(fā)放，完善的脊柱力學(xué)機制保證了肩關(guān)節(jié)、軀干和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，連貫的運動鏈保證了力量傳遞過程中的合理性，三者共同構(gòu)成運動模式的理論基礎(chǔ)。

2 避免代償與損傷：運動模式的實踐意義

合理的運動模式能支撐青少年運動訓(xùn)練中所需的身體活動，但當(dāng)生長發(fā)育引起的骨骼結(jié)構(gòu)改變后，不良的生活習(xí)慣造成的錯誤身體姿勢和較低關(guān)節(jié)活動度則隨之出現(xiàn)[7]。而且，在久坐少動的環(huán)境中成長的青少年，更容易發(fā)展出青春期肥胖引發(fā)的運動模式失調(diào)，進而降低其身體活動體驗[8]。這種失調(diào)現(xiàn)象也伴隨著性別二態(tài)性：女孩往往表現(xiàn)出更靈活和柔韌的身體功能，而在穩(wěn)定性上具有劣勢；男孩則恰恰相反。正因為男孩表現(xiàn)出的較低的柔韌度和靈活性，他們在運動中表現(xiàn)出更多的代償動作[9]。

代償動作實質(zhì)上是人體在完成動作時出現(xiàn)某種不足又不能中斷動作時，通過后續(xù)一系列的彌補或調(diào)整而達到補償?shù)膭幼鳈C制[10]。青少年極有可能在不健康的生活方式中形成動作的代償行為，并從單一動作逐漸滲透到其他動作中去。身體姿勢的合理性對青少年的身體健康和動作完成度有決定性的影響，頭前伸、胸椎后凸、腰椎前凸及下肢外翻都會妨礙青少年在運動訓(xùn)練中的表現(xiàn)[11]。代償機制的產(chǎn)生會引起非生理性的負荷，從而造成身體不同結(jié)構(gòu)和組織的過度使用[12]。隨之而來的不僅是疼痛和損傷，還會對于新動作的習(xí)得產(chǎn)生消極影響。進入訓(xùn)練系統(tǒng)的部分青少年已在運動模式質(zhì)量的評估上展現(xiàn)出運動技能熟練程度的障礙[13]，但這種潛意識的代償行為往往不被青少年發(fā)現(xiàn)和重視。這主要是因為在身體練習(xí)中，實際的運動質(zhì)量與主觀感知之間存在偏差[14]。

無法及時發(fā)現(xiàn)代償動作不代表必然會發(fā)生損傷，青少年在任何時刻和生長階段都可以對不合理的生物力學(xué)機制進行糾正[9]。核心力量訓(xùn)練作為運動模式機制的一部分，已被證實有助于減少代償行為[15]。同時，通過規(guī)范不同關(guān)節(jié)的主導(dǎo)模式，可以使因代償過度而動作受限的機體逐步恢復(fù)健康[16]。

基于以上研究成果，我們已找到運動模式存在的意義：其既是衡量運動經(jīng)濟性的標(biāo)尺，又是改善代償動作的方法。最重要的是，正確的運動模式能使青少年在身體練習(xí)中避免一定程度的運動損傷，進而收獲運動樂趣。

3 關(guān)節(jié)主導(dǎo)與推拉旋轉(zhuǎn)：運動模式的內(nèi)容劃分

對青少年運動能力的培養(yǎng)不應(yīng)止步于基本運動技能，而應(yīng)根據(jù)解剖學(xué)原理和生物力學(xué)機制，對各類動作進行內(nèi)容劃分。在不同項目中，運用相同關(guān)節(jié)的近似角度完成的動作展現(xiàn)出互通的特征，如手球的投擲、排球的扣球與網(wǎng)球的發(fā)球[17]。同時，也需將性別差異考慮在內(nèi)。經(jīng)過3個不同年齡段（兒童期、青春前期和青春期）長期固定的體育活動后，男孩和女孩在同一技術(shù)動作的運用中雖然采取了不同的培養(yǎng)策略，但展現(xiàn)出相似的關(guān)鍵運動模式[18]。

現(xiàn)有研究從人體功能解剖結(jié)構(gòu)出發(fā)，可將動作發(fā)力方式的組成劃分為推、拉和旋轉(zhuǎn)。再與身體功能分區(qū)相結(jié)合，形成上肢推、下肢推、軀干推與全身推等多種運動模式，并在下肢拉的運動模式中將髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)與膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)區(qū)分開來。同時，在生物力學(xué)機制衍生出的運動模式分類中，肌筋膜鏈作為筋膜張拉整體結(jié)構(gòu)的組成部分[19]，為全身性運動模式帶來了更多可能。研究人員依據(jù)肌筋膜系統(tǒng)將全身動作劃分為前鏈動作、后鏈動作、側(cè)鏈動作、前交叉動作及后交叉動作等5 種形式。

由此可見，解剖學(xué)中分析動作時會在標(biāo)準(zhǔn)解剖姿勢下采用人體互相垂直的矢狀軸、額狀軸和垂直軸或它們構(gòu)成的平面進行描述。生物力學(xué)分析動作時，則離不開各個關(guān)節(jié)與其組成的運動鏈之間的關(guān)系。此外，不乏有學(xué)者依據(jù)多年的健身指導(dǎo)實踐經(jīng)驗，提出水平推、水平拉、垂直推、垂直拉、股四頭肌主導(dǎo)、髖部或腘繩肌主導(dǎo)、肘屈和肘伸等8 種運動模式。

融合多種觀點，可依據(jù)人體的3 個解剖軸、6 個位點及10 個運動鏈對運動模式進行重新梳理。將6 個位點分別定位于踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、胸椎與頸椎，選取前鏈、后鏈、2 條側(cè)鏈、2 條前側(cè)對角線鏈和2 條后測對角線鏈為分類依據(jù)，確定運動模式為包含髖主導(dǎo)、膝主導(dǎo)、水平推、水平拉、垂直推、垂直拉、旋轉(zhuǎn)對角、抗旋轉(zhuǎn)、抗屈、抗伸和抗側(cè)屈等在內(nèi)的11 種形式。

4 本體感覺與外部反饋：運動模式的精準(zhǔn)調(diào)控

運動模式?jīng)Q定青少年身體活動的質(zhì)量，而本體感覺與外部反饋則決定運動模式的優(yōu)劣。本體感覺為運動中的人提供內(nèi)源信息，將機體的姿勢與狀態(tài)通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行整合與調(diào)節(jié)，保證動作的合理性。機體在選擇運動模式時會借助于本體感覺的反饋[20]。因此，當(dāng)規(guī)范的運動模式已在青少年身體活動中固定出現(xiàn)時，因?qū)Ｗ⒊潭犬a(chǎn)生的錯誤動作可借助本體感覺糾正。

外部反饋主要來自視覺和聽覺提供的外源信息，幫助人體確定物體在外部環(huán)境中是如何變換的，了解自身動作的時空特點[21]。學(xué)習(xí)新運動模式的早期階段，借助視覺反饋有助于青少年更快掌握動作要領(lǐng)并加以適應(yīng)[22]。雖然視覺知覺-運動技能的協(xié)調(diào)模式已被證實存在個體差異，但不同的聯(lián)結(jié)方式并不能改變最終的動作效果，即動作的等效性[23]。同時，青少年在相同的視覺-空間坐標(biāo)內(nèi)，對運動模式學(xué)習(xí)的記憶更深刻。

青少年往往在運動模式學(xué)習(xí)中需要更多的練習(xí)次數(shù)和適應(yīng)時間[24]，且緩慢的學(xué)習(xí)效率和有偏差的運動模式在發(fā)育遲緩和青春期肥胖[8]的孩子中尤為顯著。但在練習(xí)中接收到高頻的外部反饋時，大部分青少年能像成年人一樣有效地接收知識[25]。若將適時的外部反饋與青少年的主觀意識相結(jié)合，如在投籃時將主觀誤差與運動模式學(xué)習(xí)聯(lián)結(jié)起來，則會進一步鞏固規(guī)范運動模式的習(xí)得[26]

上述研究結(jié)果皆印證本體感覺和外部反饋對運動模式習(xí)得過程的精準(zhǔn)調(diào)控。在青少年身體活動中，積極給予感覺器官的信息反饋，能幫助青少年更快速高效地掌握正確的運動模式。

5 討 論

本研究的關(guān)鍵點是探尋在青少年休閑體育活動中運動模式培養(yǎng)的實踐意義，了解運動模式的理論基礎(chǔ)、內(nèi)容劃分及反饋機制。合理的身體姿勢是青少年健康成長的基礎(chǔ)[4]，錯誤的身體姿勢會導(dǎo)致青少年身體活動出現(xiàn)代償動作。代償動作的典型案例之一就是左右肢體發(fā)力不對稱，運動時這種不對稱的肢體發(fā)力情況不僅會影響一些特定動作的質(zhì)量[27]，也會造成反復(fù)損傷等更為嚴(yán)重的后果[28]。這種代償情況可以通過運動模式的日常培養(yǎng)得到預(yù)防或改善。結(jié)合本研究列舉的運動模式內(nèi)容劃分，通過掌握關(guān)節(jié)主導(dǎo)的正確動作的發(fā)力序列，以及推、拉、旋轉(zhuǎn)等運動項目共通的技術(shù)動作構(gòu)成環(huán)節(jié)，可以幫助青少年參與到休閑運動中。

此外，運動能同時改善久坐行為帶來的損害[29]，提升學(xué)業(yè)水平[30]，而身體活動對青少年身心健康和運動能力提升的有效性也是體育領(lǐng)域?qū)W者的共識。家庭環(huán)境、社會支持都能對青少年休閑體育活動的參與度產(chǎn)生積極影響[31]，青少年對運動的積極心態(tài)也有助于其更好地融入休閑運動環(huán)境中[32]。當(dāng)青少年在不斷變換的休閑體育環(huán)境中通過外部反饋鞏固正確的運動模式時，身體活動對青少年身體發(fā)育的積極影響會不斷顯現(xiàn)。

值得注意的是，青少年生長發(fā)育到一定階段，對同一動作展現(xiàn)出的運動模式存在性別差異，但這不代表運動表現(xiàn)的效果存在優(yōu)劣。在這種情況下，對運動模式的精準(zhǔn)監(jiān)測可以通過肌電進行 ，進而了解其肌肉發(fā)力序列是否符合技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)[33]。

總之，在休閑體育活動中培養(yǎng)青少年運動模式的有效手段有：以髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的運動模式。以深蹲練習(xí)為例，將重心置于雙腳中點的正上方，保持膝關(guān)節(jié)的中立位置，軀干前傾、臀部后坐完成下蹲動作后緩慢起身。以膝關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的運動模式。如弓步蹲練習(xí)，雙腳前后開立，挺胸立腰，前側(cè)腿下蹲至大腿與地面平行，后側(cè)腿膝關(guān)節(jié)下沉至幾乎碰到地面后緩慢起身。水平推和垂直拉的運動模式，如俯臥撐和引體向上等。

6 小 結(jié)

青少年運動模式的理論基礎(chǔ)由神經(jīng)肌肉調(diào)控原理與運動鏈原理共同構(gòu)成，并通過脊柱力學(xué)機制的輔助進一步聯(lián)結(jié)起來。身體活動中的運動模式既是衡量運動經(jīng)濟性的標(biāo)尺，又是改善青少年代償動作的方法。運動模式包含髖主導(dǎo)、膝主導(dǎo)、水平推、水平拉、垂直推、垂直拉、旋轉(zhuǎn)對角、抗旋轉(zhuǎn)、抗屈、抗伸和抗側(cè)屈等11 種形式。保持合理的運動模式能使青少年在身體活動中避免一定程度的運動損傷，進而收獲運動樂趣。日常運動中積極給予感覺信息反饋，能幫助青少年更快速高效地掌握正確的運動模式，并進行可持續(xù)性的休閑身體活動。