靜水劃艇運(yùn)動(dòng)員下肢主導(dǎo)發(fā)力技術(shù)探討

彭 浩，劉彥豪，2，朱紹強(qiáng)，許哲怡

（1.江西省水上運(yùn)動(dòng)管理中心，江西 南昌 330072；2.景德鎮(zhèn)陶瓷大學(xué)，江西 景德鎮(zhèn) 333403）

靜水劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能主導(dǎo)類周期性水上競速項(xiàng)目，需全程克服人、艇和水的阻力，對(duì)專項(xiàng)力量水平要求非常高。同時(shí)，靜水劃艇運(yùn)動(dòng)也是一項(xiàng)對(duì)技術(shù)要求極高的項(xiàng)目，其技術(shù)分為4 個(gè)階段：入水階段、拉槳階段、出水階段和擺槳復(fù)位階段。體能和專項(xiàng)技術(shù)是靜水劃艇運(yùn)動(dòng)員競技能力的主要構(gòu)成部分，良好的體能有助于支撐運(yùn)動(dòng)員長久發(fā)揮完美的技術(shù)，而良好的技術(shù)則有利于運(yùn)動(dòng)員節(jié)省體能，即運(yùn)動(dòng)員良好的劃槳技術(shù)能使船在保持較高速度的前提下盡可能減少體能消耗[1-2]。傳統(tǒng)的訓(xùn)練觀點(diǎn)認(rèn)為，靜水劃艇運(yùn)動(dòng)員在拉槳與擺槳時(shí)以上肢發(fā)力為主、軀干發(fā)力次之、下肢發(fā)力較少，而筆者通過多年訓(xùn)練實(shí)踐認(rèn)為此觀點(diǎn)相對(duì)片面，忽視了下肢發(fā)力在靜水劃艇運(yùn)動(dòng)中的重要性與功能性，下肢主導(dǎo)發(fā)力是靜水劃艇動(dòng)作模式的核心，也是提升靜水劃艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵。本文從新視角探討靜水劃艇專項(xiàng)訓(xùn)練，為廣大教練員提供新的訓(xùn)練思路，以期引起廣大教練員對(duì)靜水劃艇運(yùn)動(dòng)下肢主導(dǎo)發(fā)力技術(shù)的重視，推動(dòng)靜水劃艇技術(shù)的創(chuàng)新。

1 靜水劃艇運(yùn)動(dòng)特征

1.1 動(dòng)作特征

靜水劃艇動(dòng)作屬于非對(duì)稱性動(dòng)作，結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，只有掌握良好的技術(shù)動(dòng)作才能更好地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。靜水劃艇的準(zhǔn)備動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員在艇內(nèi)呈弓步，前腿的大腿與艇面平行，大腿與小腿夾角約100°，后腿單膝跪于艇中并與艇面垂直，跪腿的腳掌抵住擋板，軀干立直收緊，雙手分為上方手與下方手，上方手握住槳的上端槳柄處，下方手抓住槳桿的中下段，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)側(cè)分為左槳與右槳。靜水劃艇動(dòng)作分為以下4 個(gè)階段。入水階段：跪腿伸髖、前腿屈髖屈膝，軀干旋轉(zhuǎn)前傾帶動(dòng)上肢前伸，將槳伸向前方（槳葉與水平面約成45°）入水，此過程主要肌肉被充分拉長屬離心運(yùn)動(dòng)。拉槳階段：跪腿屈髖、前腿伸膝伸髖、小腿后蹬將力傳導(dǎo)到軀干，軀干收縮與回旋帶動(dòng)上肢，上方手快速前推并撐穩(wěn)，使槳葉抓住水，利用下肢和轉(zhuǎn)體的力量直臂后拉至跪腿，上體與艇身垂直完成拉槳，此過程主要肌肉做向心快速收縮。出水階段：通過轉(zhuǎn)髖將軀干回正，下方手的手腕向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、肘外翻轉(zhuǎn)動(dòng)槳桿，槳葉與艇的尾部切角約為30°，緊接著兩臂向上提槳，槳葉從此方位出水。擺槳復(fù)位階段：槳葉出水后，上方手向上向前轉(zhuǎn)動(dòng)并上提槳，下方手向上前推槳，此過程都在水面上完成，保持肌肉的協(xié)調(diào)與放松直至入水前。4個(gè)階段環(huán)環(huán)相扣，每個(gè)階段的每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)力求完美，才能發(fā)揮出最佳動(dòng)作效能，在每槳發(fā)力相等的情況下動(dòng)作技術(shù)優(yōu)則船劃行的距離遠(yuǎn)，從而更省力，為后程沖刺蓄力。

1.2 主要發(fā)力肌群

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，靜水劃艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)力肌群主要為上肢肌群。王衛(wèi)星[3]認(rèn)為，劃槳時(shí)以拉槳肌肉做功為主，軀干屈伸和回旋肌肉為輔，推槳時(shí)擺槳肌肉做功居首，軀干回旋和屈曲肌肉次之，下肢膝關(guān)節(jié)屈伸肌肉居第3 位。霍洪峰等[4]發(fā)現(xiàn)，拉槳時(shí)背闊肌、三角肌后束、肱三頭肌、岡下肌等為原動(dòng)肌，軀干屈伸和回旋肌肉參與工作，擺槳時(shí)以胸大肌、三角肌前束、肱二頭肌等為原動(dòng)肌，軀干屈伸和回旋肌肉參與工作，下肢膝關(guān)節(jié)屈伸肌肉居第3 位。上述研究都認(rèn)為，靜水劃艇運(yùn)動(dòng)的發(fā)力肌群主要是上肢和軀干肌群，下肢膝關(guān)節(jié)屈伸肌肉居第3 位。然而，羅冬梅等[5]明確下肢肌肉在靜水皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的作用，即下肢肌肉在全身各環(huán)節(jié)中首先發(fā)力，啟動(dòng)劃船，并為軀干的回旋創(chuàng)造力學(xué)條件。黎涌明[6]指出，靜水劃艇運(yùn)動(dòng)的下肢發(fā)力以前方膝的推（伸膝）、前方髖的后拉（伸髖）和后方髖的前拉（屈髖）為主。彭盼友[7]認(rèn)為， 我國多數(shù)教練員只注重上肢和腰部的力量訓(xùn)練，而對(duì)下肢力量訓(xùn)練的重要性缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)，造成靜水劃艇運(yùn)動(dòng)員上、中、下部位的力量素質(zhì)嚴(yán)重失調(diào)，制約我國靜水劃艇運(yùn)動(dòng)水平的進(jìn)一步提高。

從技術(shù)動(dòng)作特征分析，靜水劃艇屬于非對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，身體兩側(cè)的肌肉發(fā)力與做功模式不同。以右側(cè)槳為例：運(yùn)動(dòng)員左腿在前呈弓步，右腿為跪腿，左手為上方手，右手為下方手，拉槳時(shí)下肢肌群首先發(fā)力，左腿的臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌和右腿的髂腰肌為主動(dòng)肌，軀干的腹直肌與腹內(nèi)外斜肌參與發(fā)力，上肢肌群主要有上方手的三角肌、胸大肌、肱三頭肌和下方手的背闊肌、肱二頭肌、腕屈肌參與發(fā)力。擺槳至入水前這個(gè)過程，依然是下肢肌群首先發(fā)力，右腿的臀大肌、臀中肌、腘繩肌和左腿的髂腰肌、股直肌、脛骨前肌為主動(dòng)肌，軀干的腹內(nèi)外斜肌和豎脊肌參與發(fā)力，上肢肌群主要是上方手的三角肌、肱二頭肌和下方手的胸大肌、前鋸肌、肱三頭肌參與發(fā)力，在整個(gè)動(dòng)作周期中肩袖肌群、腰方肌和腹橫肌為穩(wěn)定肌。因此，現(xiàn)代靜水劃艇的主要發(fā)力肌群為下肢肌群，是一項(xiàng)以下肢為主導(dǎo)發(fā)力，通過軀干肌群將力量傳導(dǎo)到上肢肌群的運(yùn)動(dòng)。其次，傳統(tǒng)的靜水劃艇運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練以上肢和軀干肌群訓(xùn)練為主，忽視下肢力量訓(xùn)練，易造成身體力量素質(zhì)的嚴(yán)重失調(diào)，從而限制靜水劃艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競技能力的提升。只注重上肢和軀干肌群的力量訓(xùn)練， 未深層次從靜水劃艇運(yùn)動(dòng)的整體觀進(jìn)行分析，不符合現(xiàn)代靜水劃艇運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特征，脫離了現(xiàn)代靜水劃艇運(yùn)動(dòng)是下肢主導(dǎo)發(fā)力的實(shí)際。

1.3 靜水劃艇動(dòng)作是閉鏈運(yùn)動(dòng)

閉鏈運(yùn)動(dòng)的概念由Steindler 在1956 年提出，是指肢體遠(yuǎn)端固定而近端關(guān)節(jié)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)[8]。靜水劃艇的工作方式是遠(yuǎn)端固定的向心收縮，這一認(rèn)識(shí)對(duì)訓(xùn)練有重要的指導(dǎo)意義，過去對(duì)此認(rèn)識(shí)不足，以至于訓(xùn)練方法都是近端固定的[3]。靜水劃艇是上肢遠(yuǎn)端固定的向心收縮動(dòng)作結(jié)構(gòu)模式的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員重復(fù)交替進(jìn)行劃槳技術(shù)動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作為閉合性動(dòng)作鏈[9]。根據(jù)閉鏈運(yùn)動(dòng)的概念，結(jié)合不同學(xué)者的觀點(diǎn)及靜水劃艇運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮的方向和技術(shù)動(dòng)作特征，可以明確靜水劃艇運(yùn)動(dòng)屬于閉鏈運(yùn)動(dòng)，其特征是肢體遠(yuǎn)端固定，下肢近端主導(dǎo)發(fā)力。以往訓(xùn)練中多數(shù)教練員都未清晰地認(rèn)知這一特征，認(rèn)為靜水劃艇是以上肢和軀干肌群發(fā)力為主的運(yùn)動(dòng)，注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員上肢及軀干肌群的力量，而忽視了下肢肌群的力量訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的潛力未被充分挖掘。綜上所述，靜水劃艇是一項(xiàng)肢體遠(yuǎn)端固定、下肢主導(dǎo)發(fā)力、通過軀干的屈伸與回旋傳導(dǎo)到上肢進(jìn)行周期性劃槳的閉鏈運(yùn)動(dòng)。教練員應(yīng)根據(jù)靜水劃艇運(yùn)動(dòng)的特征，從新的視角審視靜水劃艇運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練。

2 靜水劃艇運(yùn)動(dòng)員下肢主導(dǎo)發(fā)力的作用

2.1 保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)

靜水劃艇運(yùn)動(dòng)在水面上進(jìn)行，易受多種因素影響，外因有風(fēng)速、浪的大小、競爭對(duì)手等，內(nèi)因有身體狀態(tài)、心理等，這些因素都易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員重心不穩(wěn)而影響技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮，限制船速的提高。如何讓運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)是教練員不可忽視的問題。傳統(tǒng)的靜水劃艇技術(shù)動(dòng)作依靠上肢和軀干肌肉發(fā)力，上肢和軀干肌肉既要不斷收縮以克服水的阻力，完成拉槳?jiǎng)幼?，又要維持上身的穩(wěn)定性，肌肉易疲勞，身體穩(wěn)定性隨之下降，拉槳效率降低，導(dǎo)致后程動(dòng)作易僵硬甚至變形。與傳統(tǒng)的技術(shù)動(dòng)作相比，下肢肌群主導(dǎo)發(fā)力能使身體保持穩(wěn)定的狀態(tài)，下肢主導(dǎo)發(fā)力帶動(dòng)軀干屈伸和旋轉(zhuǎn)，槳葉入水時(shí)上肢在遠(yuǎn)端起固定與支撐作用，使上肢肌群主要負(fù)責(zé)上身的穩(wěn)定與支撐，同時(shí)減少部分能量的損耗，使穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)保持良久。下肢肌群越強(qiáng)大越能幫助運(yùn)動(dòng)員維持穩(wěn)定狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)員以良好的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)完成技術(shù)動(dòng)作，達(dá)到良好的劃槳效果。

2.2 避免過早產(chǎn)生疲勞

靜水劃艇屬于周期性運(yùn)動(dòng)，不斷重復(fù)單一動(dòng)作肌肉極易疲勞，尤其是以上肢發(fā)力為主的傳統(tǒng)訓(xùn)練，上肢肌肉不斷收縮，使運(yùn)動(dòng)員的局部肌肉較早產(chǎn)生疲勞引起乳酸堆積，且上肢靠近心臟，易導(dǎo)致心臟負(fù)荷較大，心率處于較高水平，致使運(yùn)動(dòng)員后程動(dòng)作僵硬，甚至動(dòng)作變形，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績?cè)斐刹焕绊?。下肢肌肉為大肌肉，尤其是臀大肌和股四頭肌都是強(qiáng)有力的大肌肉，其抗疲勞能力強(qiáng)于上肢，且下肢遠(yuǎn)離心臟，在做功相同的情況下心率相對(duì)更低，心臟的負(fù)荷更小。所以，下肢主導(dǎo)發(fā)力的技術(shù)能避免疲勞過早產(chǎn)生，有效減輕疲勞程度，從而保障運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作始終協(xié)調(diào)有力，為取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績創(chuàng)造良好條件。

2.3 增加劃槳幅度

下肢主導(dǎo)發(fā)力，即髖和膝的屈伸能力占主導(dǎo)，增加了前腿屈髖向前的角度與幅度，跪腿的臀大肌與腘繩肌伸髖發(fā)力協(xié)同前腿屈髖共同完成入水階段的動(dòng)作，下肢主導(dǎo)發(fā)力增加了骨盆向前的幅度，以及軀干與上肢前伸入水的距離，從而增加劃槳的距離。由功等于力與移動(dòng)距離的乘積可知，劃槳距離與做功成正比關(guān)系，在有效的劃槳區(qū)間內(nèi)，在發(fā)力相同的情況下，劃槳距離越長，做功越大，運(yùn)動(dòng)員每劃一槳，船滑行得更遠(yuǎn)。尤其是在長距離劃船中，運(yùn)動(dòng)員能以更少的槳數(shù)更經(jīng)濟(jì)地劃完全程， 實(shí)現(xiàn)體能節(jié)省化。傳統(tǒng)的上肢和軀干發(fā)力是上肢主動(dòng)前伸， 缺乏下肢的主動(dòng)送髖，導(dǎo)致槳葉與水面切角更大、入水點(diǎn)離身體更近，與下肢主導(dǎo)發(fā)力的方式相比，其劃槳的距離更短，在力相同的情況下做功更小，每劃一槳船滑行的距離也更短，運(yùn)動(dòng)員需要更多的槳數(shù)才能劃完全程。因此，運(yùn)動(dòng)員通過下肢主導(dǎo)發(fā)力來增加劃槳的幅度，以此增大每槳?jiǎng)澬芯嚯x，節(jié)省了體能。

2.4 避免拉槳槳桿角度變化太快，提高拉槳效果

槳葉前伸入水瞬間與水面的切角約為45°，入水后向后拉槳過程角度逐漸發(fā)生改變，水的阻力和對(duì)船的推力逐漸增大，當(dāng)槳葉與水面的切角為90°時(shí)，水對(duì)槳產(chǎn)生的阻力最大，同時(shí)對(duì)船的推力也最大。若拉槳時(shí)槳桿角度變化太快，則影響槳葉與水成90°時(shí)的作用時(shí)間，導(dǎo)致獲取最大推力的時(shí)間減少。傳統(tǒng)的靜水劃艇技術(shù)動(dòng)作主要由上肢肌群發(fā)力，在槳葉入水后，上肢開始向后拉槳，易導(dǎo)致拉槳時(shí)槳桿角度變化太快，槳葉與水面切角過早產(chǎn)生變化，槳葉與水面切角保持90°的時(shí)間相對(duì)較短，獲得最大推力的時(shí)間也較短，從而影響拉槳效果。下肢肌群主導(dǎo)發(fā)力的技術(shù)在槳葉入水時(shí)由下肢發(fā)力帶動(dòng)上肢向后拉槳，通過下肢向后的位移減少上肢位移的幅度和距離，能避免拉槳槳桿角度變化太快，在總的拉槳時(shí)間不變的情況下，相對(duì)延長槳葉與水面切角保持90°的時(shí)間，以此提高拉槳效果，使船獲得更大的推進(jìn)力。

2.5 提高做功能力

做功能力是運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量轉(zhuǎn)化成劃槳的能力，做功能力越強(qiáng)，船速越快，每槳滑行的距離越遠(yuǎn)。下肢主導(dǎo)發(fā)力可以提供更大的動(dòng)力、反作用力及較大的末端速度，三者共同促進(jìn)做功能力的提高。當(dāng)槳葉由入水位置到前腿位置時(shí)為最佳發(fā)力位置，下肢肌肉向后發(fā)力快速收縮帶動(dòng)上肢快速拉槳，槳葉與水面在垂直角度的阻力和對(duì)船的推力都為最大。當(dāng)槳葉與水面垂直時(shí)，跪腿的屈髖、前腿的伸膝伸髖和小腿后蹬過程已經(jīng)完成，下肢肌群向后發(fā)力已結(jié)束，要想使船獲得更大的加速度和推力，應(yīng)當(dāng)在槳葉與水的切角為90°時(shí)下肢肌群開始主動(dòng)向前發(fā)力，帶動(dòng)上方手向前推槳與下方手向后拉槳，形成一個(gè)以槳桿頂端為支點(diǎn)的杠桿，增大槳對(duì)船和運(yùn)動(dòng)員的反作用力，即增大船的推力，如此既提高了拉槳的動(dòng)作速度，也給船帶來向前的加速度。當(dāng)槳葉出水時(shí)，下肢開始發(fā)力，帶動(dòng)軀干旋轉(zhuǎn)使上肢加速前伸入水，如同鞭打動(dòng)作在肢體的遠(yuǎn)端動(dòng)作速度最大，加快了出水速度、擺槳復(fù)位速度和前伸入水速度，使入水時(shí)槳的末端有較大的初速度，為快速拉槳提供了有利條件。因此，下肢主導(dǎo)發(fā)力在整個(gè)拉槳與擺槳復(fù)位中起到舉足輕重的作用，既增加了上肢和軀干的穩(wěn)定性，又能為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造最佳發(fā)力角度，給船提供更大的向前加速度，加快拉槳與擺槳的動(dòng)作速度，共同提高運(yùn)動(dòng)員的做功能力。

3 小 結(jié)

專項(xiàng)技術(shù)與體能是靜水劃艇運(yùn)動(dòng)員競技能力的主要構(gòu)成部分，良好的體能有助于技術(shù)的完美發(fā)揮，良好的技術(shù)則有利于運(yùn)動(dòng)員體能節(jié)省化。傳統(tǒng)的靜水劃艇技術(shù)主要為上肢肌群發(fā)力，教練員重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員上肢和軀干力量的訓(xùn)練，忽視了下肢發(fā)力的重要性與功能性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員上肢、軀干和下肢力量嚴(yán)重失調(diào)，對(duì)技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生諸多不利影響。與傳統(tǒng)訓(xùn)練相比，下肢主導(dǎo)發(fā)力可以促進(jìn)靜水劃艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，幫助運(yùn)動(dòng)員保持良好的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，避免過早產(chǎn)生疲勞，增加劃槳幅度，避免拉槳槳桿角度變化太快，提高拉槳效果及做功能力，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績。