失戀了，該如何積極應(yīng)對？

麻思南

大二女生雯雯最近被甩了，比自己大兩歲的學(xué)長以性格不合為由和她提出了分手。

被甩的第一天，雯雯約宿舍同學(xué)到一家自助餐廳，說要狂吃上一天，想吃什么就吃什么，沒有男朋友就不必在意身材了；接著，她又拉著同學(xué)去購物，把平時不舍得買的東西在這個時候統(tǒng)統(tǒng)都買了，生活費(fèi)瞬間花光；晚上回到宿舍，她開始瘋狂打電腦游戲，打到凌晨兩三點(diǎn)鐘。

接下來的一周，雯雯開始努力學(xué)習(xí)，到了有些瘋狂的程度，每日點(diǎn)燈熬夜，不娛樂不社交，廢寢忘食。宿舍同學(xué)們以為她把注意力全神貫注在學(xué)習(xí)上，是為了避免失戀帶來的痛苦，覺得可以理解，所以沒有干涉。不過等到這一周過去，雯雯又不沉醉于學(xué)習(xí)了，而是沉迷于刷手機(jī)—— 她在上課時不斷翻看學(xué)長的朋友圈，想看看對方有沒有新動向，有沒有交新女朋友，還不斷地去查學(xué)長的其他新動態(tài)。

她想方設(shè)法地聯(lián)系學(xué)長，試圖挽回這段感情，結(jié)果事與愿違，被學(xué)長拒絕了。遭受失戀打擊的雯雯每日昏昏沉沉，思維遲鈍，上課跟不上老師的節(jié)奏，下課就躺在宿舍睡覺，整個人看上去精神萎靡，郁郁寡歡。

宿舍同學(xué)們覺得她這種情況不能再放任不管了，就帶雯雯去了學(xué)校的心理咨詢室，請咨詢師幫助她進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，走出失戀的挫折。

有人說，愛情是一門玄學(xué)，總讓人琢磨不透。誠然，愛情不總是一帆風(fēng)順的，有起伏有波瀾。我們在愛情中也難免會遇到挫折，產(chǎn)生各種小矛盾和不理解，從而感到暴躁、煩心、失落、心情不好。

在青年時期，失戀是人們在兩性關(guān)系中會遇到的最嚴(yán)重的挫折之一，心理學(xué)上把因失戀所產(chǎn)生的情緒低落、精神萎靡、思維遲鈍、暴飲暴食、食欲不振等情緒反應(yīng)和行為反應(yīng)，稱為戀愛挫折綜合征，一般認(rèn)為與戀愛經(jīng)歷、個人心理素質(zhì)、環(huán)境等多方因素有關(guān)。

而在戀愛挫折心理中，尤以單相思、失戀為甚，是青年群體常會面臨的困擾，尤其是大學(xué)生。由于缺乏一定的社會閱歷和生活經(jīng)驗(yàn)，大學(xué)生的愛情觀有待完善且并不穩(wěn)定，也因此，失戀是大學(xué)生群體中一種常見的戀愛挫折，可能會誘發(fā)一些心理問題。

通常情況下，大部分失戀者可以自行消化不良情緒，在短期內(nèi)使情緒恢復(fù)正常，讓生活重回正軌，但也有部分失戀者深陷于挫折之中無法自拔。

失戀者想盡快擺脫不良的感受，使生活回到正軌，自己能否學(xué)會積極應(yīng)對是至關(guān)重要的。

為一段失敗的戀情找一個失敗的理由，這個過程就是歸因。歸因分為兩種，一種是外歸因，一種是內(nèi)歸因。

戀愛受挫后，有些人會采取內(nèi)歸因模式，認(rèn)為都是自己的原因?qū)е铝藨偾榈臒o法挽回。比如有的女生失戀了，會認(rèn)為是自己不夠漂亮，對異性缺乏吸引力；有的男生會認(rèn)為是自己沒錢，不能滿足對方的需求，開始瞧不起自己。

有人會采取外歸因模式，把錯誤都?xì)w因于外部，對方是個渣男、對方變了、對方對我不忠、對方父母不同意、異地等等。

面對失敗的戀情，不要著急質(zhì)疑自我，把錯誤都?xì)w結(jié)于自己不夠好，因?yàn)閼賽凼莾蓚€人的事，雙方都有責(zé)任。同樣的，把錯誤都?xì)w咎于對方和外部也是不應(yīng)該的。我們要學(xué)會以辯證的眼光看問題，客觀分析戀情失敗的原因，看到內(nèi)、外兩方面的問題，也看到自己的不足與優(yōu)勢，在失敗的感情中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

失戀了，要允許自己傷心，案例中的雯雯在失戀之初就沒有允許自己感受悲傷，感受失落，為了壓抑自己的情緒做了很多努力，但最終并沒有幫助她緩解失戀的痛苦。我們要明白，失戀是一種失去和傷害，需要一段時間去療愈，不應(yīng)采取回避的方式。

研究表明，戀愛受挫會在多個方面產(chǎn)生影響，如：情緒、軀體、行為、認(rèn)知評價等。把負(fù)面感受表達(dá)出來，有助于減輕這些感受，降低心理問題的發(fā)生概率。

我們要學(xué)會采取正確合理的宣泄方式，并在恰當(dāng)?shù)膱龊线M(jìn)行宣泄。例如：

采取在無人處痛哭、大喊大叫等方式來盡情釋放自己的情緒，或者去聽音樂、看電影、運(yùn)動等。

與朋友傾訴，克服失戀期內(nèi)心的孤獨(dú)寂寞，并獲取對方的理解和勸慰，使自己的心理達(dá)到平衡；若不愿意或者找不到合適的傾訴對象，也可采取寫日記的方式。

讓心理咨詢師幫助自己疏導(dǎo)負(fù)面情緒。

不能承受失戀的痛苦，要不要去找前任復(fù)合？如果分手已成定局，且對方明確表示自己需要空間，請你不要打擾和糾纏的時候，我建議你不要這么做，要試著接受事實(shí)，不要盲目采取行動或?qū)?fù)合抱有極高的期望。

明知兩個人已經(jīng)成為過去式，很多人在失戀后仍會通過社交媒體偷窺前任，這除了讓自己更加痛苦之外，沒有任何意義。不去糾纏對方，不過于關(guān)注對方，脫離讓你感到痛苦的人以及過去的痕跡，才能擺脫這段失敗的戀情對你的負(fù)面影響。

美國加利福尼亞大學(xué)的心理學(xué)家認(rèn)為：失戀激起痛苦的意義，是讓人們知道，社會聯(lián)系對人類生存的重要。因此，在失戀后，個體也應(yīng)積極維持自己的社會功能，堅(jiān)持正常飲食和作息，保持社交的能力，而不是封閉自己，整日躲在房間里睡大覺。

你可以去學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，結(jié)識新的朋友，擴(kuò)展社交圈子。與他人建立新的聯(lián)系和關(guān)系，能幫助你減輕失戀帶來的孤獨(dú)感。你也可以去旅游，重新感受這個世界中美好的風(fēng)景和美食，或者去做一件自己一直想去做但還未去做的事情。

保持與社會的聯(lián)結(jié)，參與社會活動，不斷獲得新鮮的體驗(yàn)和積極的感受，有助于你投入下一段新生活和新感情。