提升自我效能感，讓孩子相信“我能行”

陳慧

小明上三年級(jí)了，隨著課程的難度越來(lái)越大，小明對(duì)自己的成績(jī)也越發(fā)焦慮。“我太笨了，我的成績(jī)一直跟不上，尤其是數(shù)學(xué)，實(shí)在太難了?！睂W(xué)習(xí)成績(jī)不理想，讓小明對(duì)自己非常不自信。小明的媽媽對(duì)他的成績(jī)也很不滿，“那么簡(jiǎn)單的題目，他就是學(xué)不會(huì)?！睗u漸地，小明不僅對(duì)自己的學(xué)習(xí)感到無(wú)力，在其他方面也變得不自信起來(lái)，“我覺(jué)得自己很失敗，做什么事情都做不好了?！?/p>

小明的不自信狀態(tài)體現(xiàn)了他的自我效能感水平偏低。自我效能感指的是個(gè)體在面對(duì)不同環(huán)境或挑戰(zhàn)性需求時(shí)，表現(xiàn)出來(lái)的一種總體自信心。通俗地說(shuō)，自我效能感類似于個(gè)體相信“我能行”的水平。

自我效能感是由心理學(xué)家班杜拉提出的，他認(rèn)為，人必須要擁有一種自我效能感，才能應(yīng)對(duì)人生中不可避免的阻礙和不公，從而走向成功。自我效能感其實(shí)是我們對(duì)自己完成某項(xiàng)工作的能力的主觀評(píng)估，根據(jù)評(píng)估結(jié)果，我們的行為動(dòng)機(jī)會(huì)有所不同。比如，如果自我效能感水平低，在遇到問(wèn)題的時(shí)候，我們很容易像小明一樣覺(jué)得自己無(wú)法克服困難，對(duì)自己的能力不自信，從而在行動(dòng)上出現(xiàn)回避、退縮或者無(wú)法盡全力的情況。

我們需要了解影響自我效能感的因素，從而有針對(duì)性地提升自我效能感。班杜拉認(rèn)為，影響自我效能感的因素主要有四個(gè)，分別是個(gè)體的成敗經(jīng)驗(yàn)、替代性經(jīng)驗(yàn)、言語(yǔ)勸說(shuō)和情緒喚醒。

比如，小明的數(shù)學(xué)成績(jī)不好，以往在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)時(shí)有不少失敗的經(jīng)歷。這就會(huì)導(dǎo)致他的自我效能感降低。

別人與自己越相似，越容易影響自我效能感。比如，當(dāng)成績(jī)與小明差不多的同學(xué)說(shuō)某次考試很簡(jiǎn)單，那么小明也會(huì)傾向于覺(jué)得考試簡(jiǎn)單，自己能考好。

比如，小明的媽媽說(shuō)：“那么簡(jiǎn)單的題目，他就是學(xué)不會(huì)。”這樣的話會(huì)讓小明更加沒(méi)有自信。相反，如果媽媽能鼓勵(lì)小明，對(duì)小明說(shuō)：“我相信你一定能學(xué)會(huì)的，繼續(xù)努力”，不斷對(duì)小明表達(dá)認(rèn)可，則有可能讓小明的自我效能感增加。

比如，當(dāng)我們感覺(jué)充滿壓力的時(shí)候，過(guò)度的情緒喚醒可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、緊張等情緒，并引發(fā)一系列生理反應(yīng)，從而讓我們的表現(xiàn)下降。這種情況下，自我效能感也會(huì)有所下降，我們對(duì)自己的表現(xiàn)沒(méi)有信心。

小明對(duì)自己的不自信，有很大的原因是由于以往失敗、受挫的經(jīng)歷，因此家長(zhǎng)和老師可以嘗試提醒小明，失敗并不可怕，以往的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)并不代表未來(lái)，在學(xué)習(xí)遇到困難的時(shí)候，不應(yīng)垂頭喪氣，失去信心和動(dòng)力，而應(yīng)鼓起勇氣，努力轉(zhuǎn)換方法，嘗試克服困難，從而不斷進(jìn)步。

在替代性經(jīng)驗(yàn)方面，家長(zhǎng)和老師可以幫助小明總結(jié)學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，向其他學(xué)習(xí)方法好的同學(xué)學(xué)習(xí)，從而不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。家長(zhǎng)和老師不妨和小明多溝通，了解小明是否有可以學(xué)習(xí)的榜樣。

通過(guò)模仿和學(xué)習(xí)榜樣，小明也可以獲得一些積極的成長(zhǎng)。家長(zhǎng)和老師可以鼓勵(lì)小明，“如果他們都能做到，你也一定可以”，從而不斷提高小明的自我效能感。

家長(zhǎng)和老師對(duì)小明的鼓勵(lì)一方面可以讓小明感受到來(lái)自家長(zhǎng)、老師的支持和關(guān)愛(ài)，從而增加“我能行”的信心；另一方面，也有助于小明調(diào)整情緒狀態(tài)，讓小明保持更好的情緒喚醒狀態(tài)。

在積極的心態(tài)下，小明才更有克服困難的勇氣。如果小明遇到困難，或者如前文所述已經(jīng)產(chǎn)生了一些消極的心態(tài)和自我認(rèn)知，家長(zhǎng)更需要注意多給小明積極的支持。

很多時(shí)候，家長(zhǎng)、老師的鼓勵(lì)和支持，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)就是自信心的源泉。就像在參加跑步比賽時(shí)，有時(shí)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)精疲力盡，但聽(tīng)到家人、朋友的加油打氣，往往能夠讓運(yùn)動(dòng)員鼓起力氣，繼續(xù)堅(jiān)持。因此，家長(zhǎng)、老師不應(yīng)在小明遇到困境時(shí)，給小明“雪上加霜”，而應(yīng)多進(jìn)行“雪中送炭”，為小明克服困難提供溫暖的力量。

家長(zhǎng)、老師可以和小明一起嘗試制定個(gè)性化的學(xué)習(xí)方案，尤其針對(duì)他的薄弱點(diǎn)，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，多做練習(xí)。在目標(biāo)設(shè)定方面，可以嘗試細(xì)化目標(biāo)，而且不設(shè)定難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

如果小明能夠完成目標(biāo)，可以給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)，比如額外的休息時(shí)間等，從而讓小明感覺(jué)到成功的經(jīng)驗(yàn)，使其逐步增加自信。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的問(wèn)題有時(shí)比較復(fù)雜，不一定能夠很快實(shí)現(xiàn)成績(jī)的逆襲，家長(zhǎng)和老師可以提醒小明適當(dāng)降低期待，多關(guān)注自己的每一個(gè)進(jìn)步，在充實(shí)、飽滿的學(xué)習(xí)狀態(tài)下提高自信，獲得自我效能感的提升。

人生難免遇到挫折、困難，在不斷變化的人生際遇中，對(duì)自我保持積極的心態(tài)，有著較高的自我效能感水平，將會(huì)成為個(gè)體度過(guò)人生困境的重要保障。

因此，家長(zhǎng)和學(xué)校應(yīng)注意從小培養(yǎng)孩子的自我效能感，通過(guò)不斷鼓勵(lì)和支持孩子，增加孩子的成功經(jīng)驗(yàn)，讓孩子相信“我能行”，這也是將積極的種子撒進(jìn)孩子心中，為應(yīng)對(duì)未來(lái)的風(fēng)雨提供心靈保護(hù)傘。