排球打防訓(xùn)練的方法及作用分析

覃曉渝

（貴州師范大學(xué)體育學(xué)院，貴州 貴陽 550001）

排球打防訓(xùn)練是指在排球訓(xùn)練中，由兩人或多人組成一個小組，以球不落地為基本要求，隊員之間通過傳、墊、扣等基本技術(shù)進行攻防對抗的一種練習(xí)過程。它可在任意一塊空閑場地，采用一人扣一人防、一人扣兩人或多人防等多種形式開展，人數(shù)在一般性練習(xí)中可以不受限制。打防訓(xùn)練屬于排球訓(xùn)練中的進階訓(xùn)練方法，需要練習(xí)者掌握一定的傳、墊、扣等基本技術(shù)和基本步伐來保證打防過程的連貫性和流暢性，是將各項單個技術(shù)串聯(lián)配合起來的重要方法，也是模擬比賽攻防瞬間的重要方法，因此在各級專業(yè)運動隊、高校高水平運動隊的日常訓(xùn)練中被廣泛運用。但在國內(nèi)大部分非專業(yè)的排球訓(xùn)練中，部分非排球?qū)ｍ棾錾淼慕叹殕T忽視了打防訓(xùn)練對于個體排球技術(shù)由固化向自動化轉(zhuǎn)變的促進作用和對集體攻防串聯(lián)能力的提高作用，只長期單一、固化的訓(xùn)練基本技術(shù)，導(dǎo)致隊員在訓(xùn)練過程中運動技術(shù)的神經(jīng)聯(lián)系建立緩慢，難以快速適應(yīng)高速度、高精度、快節(jié)奏的高水平排球比賽節(jié)奏。排球訓(xùn)練的效率低、質(zhì)量不高，其重要原因之一是當(dāng)下對于排球打防訓(xùn)練的相關(guān)理論性研究并不多，大多數(shù)非專業(yè)排球教練員不清楚打防練習(xí)的理論技巧，缺乏對此訓(xùn)練方法在不同目的、不同階段、不同環(huán)節(jié)等情況下的思考與組織。

1 排球打防訓(xùn)練的基本練習(xí)方式

排球打防練習(xí)無論是初學(xué)者還是具有一定水平的運動員均可使用。因此排球打防訓(xùn)練組織方法具有多樣化的特征，可以根據(jù)不同人數(shù)、不同目的進行針對性的調(diào)整。常見的排球打防訓(xùn)練組織形式有一對一打防、一對二打防（三人打防）和多人打防，又可根據(jù)攻手、防守人、調(diào)傳人（或二傳）等不同的訓(xùn)練對象分化出不同的練習(xí)方式。

1.1 排球一對一打防

1.1.1 專打?qū)７涝诰毩?xí)開始前先固定一名隊員扣球、一名隊員接球（圖1），打防過程可以根據(jù)隊員自身水平采用“間歇定點打防”（固定距離，單次攻防）、“單次移動打防”（在防守人員充分準(zhǔn)備的情況運用打吊結(jié)合進行的單次球訓(xùn)練）或“移動打防”（打吊結(jié)合的連續(xù)攻防）的方式，在前、中期的訓(xùn)練中主要采用“輕扣慢防”的方式，后續(xù)逐漸加大扣球力量、速度。在整個專打?qū)７拉h(huán)節(jié)中，扣球人員需要對防守人員的身體形態(tài)、位置距離等做出較為精確的判斷，使球的落點在防守人員通過反應(yīng)、移動能夠盡力起球的防守區(qū)域內(nèi)，防守人員需要盡可能快地捕捉球的落點信息和選擇迎球角度，使球具有一定高度地回到扣球人員的站立位置。兩名隊員需要在攻防過程中盡可能保證自身扣球、防守技術(shù)的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。

圖1 一對一專打?qū)７澜M織形式示意圖

1.1.2 攻防輪換調(diào)整訓(xùn)練攻防輪換調(diào)整訓(xùn)練指訓(xùn)練中兩名隊員“攻”與“防”的角色會進行規(guī)律性的輪換，并運用“扣、防、調(diào)”的攻防模式將排球傳、墊、扣三種基本技術(shù)進行串聯(lián)配合的練習(xí)（圖2）。此過程中A 扣球，B 防守起球，A 運用墊球或傳球技術(shù)將球調(diào)整給B，B 扣球A 防守，由此循環(huán)進行。整個攻防過程需要兩名隊員遵循固定的攻防順序，通過“調(diào)”不斷為下一次攻防創(chuàng)造有利條件。此方法還可以轉(zhuǎn)變?yōu)楣ナ值淖詨|自扣訓(xùn)練，即輪流將一名隊員置于網(wǎng)前作為二傳，另一隊員為攻手，通過“二傳打—攻手防—二傳傳—攻手扣”的方法進行單球的二、三、四號位專位扣球練習(xí)。

圖2 A、B 球員攻防輪換訓(xùn)練組織形式示意圖

1.1.3 隨意打防隨意打防是在能較好地完成攻防輪換調(diào)整訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行的練習(xí)方法，是兩名隊員之間隨意運用扣、墊、傳等基本技術(shù)進行的無規(guī)律打防練習(xí)方法，不需要雙方有明確的攻防分工，但要盡可能實現(xiàn)較多的攻防回合。此練習(xí)方法的隨機性較大，比較適合具備一定運動技術(shù)水平的運動員進行熱身活動或某些專項訓(xùn)練，在此過程中需要保持較集中的精神狀態(tài)，能在攻防之間迅速完成轉(zhuǎn)換。

1.2 排球一對二打防（三人打防）

“一對二”打防是在“一對一”打防的基礎(chǔ)上將“調(diào)整”環(huán)節(jié)單獨賦予一名隊員，扣球人員將球扣出，防守人員將球接向調(diào)傳隊員，再由調(diào)傳隊員通過墊、傳的方式將球傳遞給扣球人員，三人聯(lián)合完成打、防、調(diào)（A—B—C）的基本過程。（圖3）

圖3 一對二打防訓(xùn)練組織形式示意圖

1.2.1 定點輪換防守、定點無規(guī)律防守如圖4 和圖5 所示，在排球定點輪換防守和定點無規(guī)律防守中，“定點”指在三人中選擇一名隊員A 作為固定的扣球點，而另外兩人B、C 為防守人員或調(diào)傳人員；“輪換防守”指兩人之間交替進行防守的過程，遵守“A—B—C—A—C—B”的觸球規(guī)律；“無規(guī)律防守”指防守過程中的防守人員和調(diào)傳人員是隨機的，每一回合攻手都可以選擇與上一回合相同或不同的防守對象。

圖4 定點輪換防守組織形式示意圖

圖5 定點無規(guī)律防守組織形式示意圖

從整體過程看，以上兩種組織形式既有共同點也有區(qū)別。它們的共同點在于：（1）三人中只有一人是固定扣球人，另外兩名隊員皆為防守人員或調(diào)傳人員；（2）都要求攻手具備一定的扣球技術(shù)和身體取位的能力；（3）防守或調(diào)傳人都要盡力將回球方向、高度和距離控制在調(diào)傳人（攻手）所需要的最佳位置。

它們的區(qū)別在于：（1）輪換防守中，攻手需要有規(guī)律地對兩名防守隊員輪流扣球，防守隊員也需要通過主動輪換接球進行防守；無規(guī)律防守中，下一回合的防守者是由攻手主動選擇的，防守順序無規(guī)律。（2）輪換防守中，兩名防守隊員的站位可以比較隨意，根據(jù)單回合中自身所擔(dān)任的角色進行取位即可；無規(guī)律防守中，防守隊員需要左右且稍微前后站位，根據(jù)每一球的落點判斷自身是否為防守的最優(yōu)對象，避免球落在兩人之間造成防守沖突或失配的情況。（3）輪換防守中，防守順序固定，防守人有充足的時間作準(zhǔn)備；無規(guī)律防守中，防守具有突然性、預(yù)判性的特點。

1.2.2 三人防調(diào)扣練習(xí)三人防調(diào)扣練習(xí)主要是將排球打防訓(xùn)練中站立式攻球環(huán)節(jié)轉(zhuǎn)變?yōu)橘N合實戰(zhàn)的扣球，原本針對防守隊員的攻球由教練員或助教完成（圖6）。在單回合的練習(xí)過程中，三名隊員各承擔(dān)防守起球、調(diào)整托球、扣球得分的任務(wù)。防吊扣練習(xí)有專位練習(xí)與隨意練習(xí)之分，前者為固定角色練習(xí)，如防守人只防守、攻手只扣球，后者需要三人根據(jù)一傳來分配另外兩人托球和扣球的角色，區(qū)別在于是否要求隊員在連續(xù)的打防過程中不斷變換承擔(dān)的角色任務(wù)。其整體的任務(wù)要求是追求在扣、防、調(diào)過程中有流暢的技術(shù)配合。教練員也可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)和重點，來改變隊員的站位、順序、區(qū)域，如安排攻手進行二、四號位的專位扣球練習(xí)，或通過限制傳球人員跑位前的起跑位置達到提高訓(xùn)練二傳手吊傳球能力的目的，或采用“打吊結(jié)合”的方式來針對防守人員進行保護、取位等不同目的的訓(xùn)練。

圖6 防吊扣訓(xùn)練組織形式示意圖

1.3 排球多人打防

排球多人打防包括四人打防、五人打防乃至更多人組成的打防組合。其中四人打防的組合是多人組合中比較適合專項練習(xí)的組織形式，包括“一打三防調(diào)”“一打二防一調(diào)”“二打二防調(diào)”“四人隨意攻防”等多種組織形式。總體來說，排球打防訓(xùn)練的人數(shù)只要不超過比賽上場人數(shù)（6 人）都比較合適，可以根據(jù)比賽中的某些特定戰(zhàn)術(shù)要求進行相應(yīng)人數(shù)的布置。而超過6 人的打防練習(xí)，基本很難達到訓(xùn)練和提高的效果，常在熱身環(huán)節(jié)或者娛樂環(huán)節(jié)中進行，用于提高隊員的注意力和積極性。

總之，所有多人打防練習(xí)的單一回合過程都是在前文所提到的“一對一打防”和“一對二打防”協(xié)調(diào)配合的基礎(chǔ)上展開的，但這并不代表著其技術(shù)要求變簡單，相反，要將多人打防練習(xí)達到一個流暢的輪轉(zhuǎn)狀態(tài)更需要運動員有較高的排球技術(shù)水平。

2 排球打防訓(xùn)練對運動員的作用分析

2.1 促進動作向鞏固自動化的轉(zhuǎn)變

排球初學(xué)者在防守中通過接球中等的力量或大力扣球時會出現(xiàn)回球高度和遠度過高過遠的情況，因為打防訓(xùn)練運用的扣球力度比拋球、墊球的力量更大，隊員需要在短時間內(nèi)迅速完成屈膝、夾臂、壓腕等準(zhǔn)備姿勢，并且在接球瞬間要逐漸體會含胸收腹、將手臂適當(dāng)放松以及在接球后適當(dāng)后撤等細微動作技巧?？矍蛘吲c調(diào)傳者在排球打防訓(xùn)練過程中帶有明確的目的性，并通過不斷調(diào)整軀干、四肢的發(fā)力方式和手掌形態(tài)去提高球落點的準(zhǔn)確度。整個打防過程在快速、有節(jié)奏的狀態(tài)下進行，隊員對觸球過程中細微技巧帶來的動作形態(tài)、發(fā)力過程會有更直接的體會和感受，并在這一過程中建立更加精準(zhǔn)的大腦皮質(zhì)的興奮與抑制，不斷對自身錯誤和多余動作進行修正。

2.2 提高動作在空間和時間上的準(zhǔn)確性

排球打防訓(xùn)練的過程是一個動態(tài)過程，無論是扣還是防和調(diào)，都需要在自己的區(qū)域中判斷球的落點和將球送出的高度及遠度，這需要運動員具備良好的空間和時間感知能力。防守人員在扣球人員準(zhǔn)備扣球時，需要通過其手形、身體轉(zhuǎn)向等因素提前預(yù)測來球的高度和落點，并在球出手的一瞬間進行移動取位，將手提前準(zhǔn)確放置在球的落點處，并保證自己防守動作的穩(wěn)定性和迎球時機的準(zhǔn)確性?？矍蛉藛T與調(diào)傳人員對于防守人員的起球同樣需要提前做好準(zhǔn)備，起球后球的方向和高度影響著調(diào)傳人員的傳球姿勢、出球角度及力度，影響著扣球人員的扣球取位、力量和出手時機。強化隊員運動技能在時間和空間上的應(yīng)用精準(zhǔn)度，更容易抓住排球比賽攻防球過程的調(diào)整瞬間，實現(xiàn)更加精細的觸球處理。

2.3 提高隊伍整體的組織能力

教練員可以在雙人、三人或多人排球打防訓(xùn)練中進行模擬比賽，將排球比賽的攻防過程分化為若干零散回合，在單球的攻防配合中進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提升整個隊伍的戰(zhàn)術(shù)組織能力。例如，在雙人或三人排球打防訓(xùn)練中的“打—防—傳—扣”模擬訓(xùn)練，多人打防又可以進行“多點進攻”訓(xùn)練。在采用“平拉開”“交叉”等空間差（位置差）戰(zhàn)術(shù)時，需要攻手在防守和扣球之間進行快速的上肢、步伐轉(zhuǎn)換。與拋球跑位不同的是，打防將所有隊員置于一個攻防回合之中，防守起球的高度和距離會影響調(diào)傳人員的臨時分球選擇以及傳球角度和力度，進而影響攻手扣球選擇。長期運用排球打防訓(xùn)練有助于提高隊員單人防守和“防-扣”能力協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換，在擴大團體防守區(qū)域廣度的同時，強化團隊的反攻組織能力。

3 結(jié)語

排球打防訓(xùn)練并非高水平排球運動隊專有的訓(xùn)練方法，它可以根據(jù)球員的技術(shù)水平和不同階段的訓(xùn)練目的采用不同的訓(xùn)練形式，且具備相匹配的對抗性，能滿足各個水平階段隊員的排球訓(xùn)練要求。在實際的排球打防訓(xùn)練過程中，教練員要注意組織方式的選擇，及時進行指導(dǎo)、糾錯，使隊員對傳、墊、扣以及腳步等基本技術(shù)融會貫通，逐漸提升迅速、準(zhǔn)確、適宜地做出最佳擊球選擇的能力，為適應(yīng)快速多變的排球比賽奠定良好的競技基礎(chǔ)。