巧用彈力球提升手眼協(xié)調(diào)能力

楊寧

在球類等項(xiàng)目的訓(xùn)練中，多強(qiáng)調(diào)投的動(dòng)作，訓(xùn)練內(nèi)容多以“投”為主，很少注重“接”這個(gè)動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)，筆者認(rèn)為，“接”與“投”同等重要，并且“接”的技能學(xué)習(xí)對(duì)手眼協(xié)調(diào)的要求更高。

筆者根據(jù)自己在訓(xùn)練中總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)，分享幾個(gè)趣味訓(xùn)練方法，目的是發(fā)展小學(xué)生運(yùn)動(dòng)眼手眼協(xié)調(diào)能力。對(duì)乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、棒壘球等有關(guān)手眼協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)有益。

一、上下方向手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練

1.單手拋球拍膝

訓(xùn)練目的：通過(guò)拋出球后做提膝拍腿動(dòng)作，提高眼隨球動(dòng)時(shí)的專注力。

訓(xùn)練方法：準(zhǔn)備一個(gè)彈力球（網(wǎng)球或者和網(wǎng)球大小彈力相近的球）。練習(xí)開始，學(xué)生右手持網(wǎng)球自然站立，右手將球向上拋出，高度高于頭部，將球拋出后左腿做提膝動(dòng)作，同時(shí)右手拍打左膝，拍打后右手接住落下的球，左腿還原（圖1），練習(xí)10次后換左手以同樣的方法重復(fù)練習(xí)。

訓(xùn)練建議：練習(xí)過(guò)程中眼睛隨球移動(dòng)，身體保持直立，手、腳、眼協(xié)調(diào)配合，建議左右腿各10～12次/組，練習(xí)3～4組。

2.雙手自投自接

訓(xùn)練目的：通過(guò)雙手持球同時(shí)參與投接練習(xí)，提升注意力平均分配在2個(gè)球的情況下的手眼協(xié)調(diào)能力。

訓(xùn)練方法：準(zhǔn)備2個(gè)網(wǎng)球，學(xué)生左右手各持1個(gè)球，雙腳左右開立略寬于肩，膝蓋微屈，身體稍微前傾（圖2-1）。練習(xí)開始，學(xué)生雙手將球同時(shí)豎直投向地面，球反彈后雙手接球（圖2-2）。也可以把網(wǎng)球交叉投出，讓球彈到相反的一側(cè)，即左手投出右手接，右手投出左手接，以增加難度。

訓(xùn)練建議：練習(xí)過(guò)程中后背挺直，重心稍微降低，眼睛隨著球移動(dòng)。建議13～15次/組，練習(xí)3～4組。

3.大球彈小球

訓(xùn)練目的：提升學(xué)生眼視快速追蹤能力。

訓(xùn)練方法：準(zhǔn)備1個(gè)網(wǎng)球和1個(gè)籃球，學(xué)生雙腳開立比肩略寬，膝蓋微屈身體前傾。練習(xí)開始，學(xué)生一只手托著籃球底部置于胸前，另一只手將網(wǎng)球放在籃球正上方（圖3-1），雙手同時(shí)松開（圖3-2），籃球會(huì)先落地，落地后的反作用力會(huì)將網(wǎng)球快速高高彈起，學(xué)生用手接住網(wǎng)球（圖3-3）?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)開始前籃球與地面的距離調(diào)節(jié)練習(xí)難度，手持球距離地面越遠(yuǎn)，籃球落地后給網(wǎng)球的反作用力越大，網(wǎng)球反彈得就越高且反彈初速度越快，難度也就越大。

訓(xùn)練建議：準(zhǔn)備時(shí)網(wǎng)球一定要放在籃球的正上方，否則網(wǎng)球會(huì)向兩邊反彈。建議4～5次/組，練習(xí)2～3組。

4.桶接反彈球

訓(xùn)練目的：提升學(xué)生手眼協(xié)調(diào)能力的同時(shí)，也提升了學(xué)生視覺搜索能力。

訓(xùn)練方法：準(zhǔn)備1個(gè)網(wǎng)球和1個(gè)小標(biāo)志桶，學(xué)生右手持網(wǎng)球，雙腳開立比肩略寬，膝蓋微屈身體前傾，將小標(biāo)志桶放在雙腿之間略靠前的位置。練習(xí)開始，將球用力豎直向下投出砸向地面，網(wǎng)球反彈超過(guò)頭部，學(xué)生右手迅速觸碰標(biāo)志桶（圖4-1），并快速抬頭用手接住網(wǎng)球。學(xué)生熟練后，可以待網(wǎng)球砸地反彈后右手拿起標(biāo)志桶，并將標(biāo)志桶翻過(guò)來(lái)接住網(wǎng)球（圖4-2）。

訓(xùn)練建議：動(dòng)作要快，觸摸或拿起標(biāo)志桶后迅速抬頭尋找網(wǎng)球位置并接住。建議4～5次/組，練習(xí)2～3組。

二、前后方向手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練

1.“大球碰小球”

訓(xùn)練目的：進(jìn)一步提升手眼協(xié)調(diào)能力。

訓(xùn)練方法：準(zhǔn)備1個(gè)網(wǎng)球和1個(gè)大瑜伽球，學(xué)生站在距離大瑜伽球1～1.5m的位置，雙腳開立比肩略寬，膝蓋微屈身體前傾面對(duì)瑜伽球，右手持網(wǎng)球。練習(xí)開始，將網(wǎng)球向大瑜伽球投出，砸到大瑜伽球上反彈后右手接?。▓D5），左右手交替練習(xí)。也可以一只手投另一只手接。在學(xué)生熟練掌握后，可以加大身體與大瑜伽球的距離，從而增加練習(xí)難度。

訓(xùn)練建議：提醒學(xué)生根據(jù)距離控制好投擲力度，整個(gè)練習(xí)中球盡量不要落地，練習(xí)時(shí)將網(wǎng)球投向大瑜伽球中部以上部分，以保證球按原路線彈回。練習(xí)時(shí)可以2～4人分別站在瑜伽球的各個(gè)方向，節(jié)省空間和器材。建議8～10次/組，練習(xí)3～4組。

2.自投自接網(wǎng)球

訓(xùn)練目的：控制投球時(shí)的力度和角度，讓球按規(guī)定路線反彈后接住，提升手眼視動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

訓(xùn)練方法：準(zhǔn)備1個(gè)網(wǎng)球，學(xué)生距離墻2～3m站立，墻和練習(xí)者的中間位置放1個(gè)直徑約為0.5m的呼啦圈，或者畫1個(gè)相同大小的圓。練習(xí)開始，學(xué)生將網(wǎng)球投向墻面，讓球從墻反彈到地上的呼啦圈內(nèi)，待網(wǎng)球從地面反彈后用手接?。▓D6）?？梢酝ㄟ^(guò)增大學(xué)生與墻面的距離提升練習(xí)難度。

訓(xùn)練建議：提醒學(xué)生根據(jù)身體與墻的實(shí)際距離調(diào)控投擲力度，手、眼、腳協(xié)調(diào)配合進(jìn)行移動(dòng)接球。建議8～10次/組，練習(xí)2～3組。

三、左右方向手眼協(xié)調(diào)訓(xùn)練

以左右接/擊準(zhǔn)球?yàn)槔?/p>

訓(xùn)練目的：貼近真實(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，促進(jìn)手眼協(xié)調(diào)能力全面發(fā)展。

訓(xùn)練方法：2名學(xué)生1組相距3～4m面對(duì)面站立，1人投球另1人手接球。持球人隨機(jī)向接球人左右兩側(cè)投球，接球人時(shí)刻做好接球準(zhǔn)備，用對(duì)應(yīng)一側(cè)的單手接住球（圖7-1）。也可以將手接球改為單手持泡沫棒擊打球（圖7-2），或雙手持泡沫棒側(cè)身?yè)舸蚯颉?/p>

訓(xùn)練建議：剛開始練習(xí)時(shí)，投球人可以先將球輕拋投給接球人，球速不宜過(guò)快，熟練后加快球速。盡量將球投到距離接球人身體兩側(cè)約1m的位置，接球人注意力要集中。建議8～10次/組，練習(xí)3～4組。