體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練的方法與技巧探究

文/ 劉文華

◆籃球訓(xùn)練是初中體育教學(xué)體系重要組成部分，在豐富體育教學(xué)內(nèi)容，優(yōu)化體育教學(xué)效果方面發(fā)揮重要作用。基于此，本文立足實際，從核心概念入手，闡述初中籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容，分析籃球訓(xùn)練在體育教學(xué)中的作用。在全面了解相關(guān)情況基礎(chǔ)上，結(jié)合事實論證、理論論證等方法，提出籃球訓(xùn)練的方法與技巧。達到發(fā)揮籃球訓(xùn)練價值、提高體育教學(xué)質(zhì)量的目標。

◆ 體育教學(xué)；籃球訓(xùn)練；方法與技巧

籃球訓(xùn)練是新課程改革背景下增添的體育內(nèi)容，更加關(guān)注學(xué)生的實際體驗和訓(xùn)練結(jié)果，在初中體育課程改革中，加強籃球訓(xùn)練可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)能力，對教學(xué)改革、普及籃球運動有重要作用。因此，學(xué)校以及教師應(yīng)該重視籃球訓(xùn)練的推廣，積極探索新的訓(xùn)練方法和技巧，提高籃球訓(xùn)練質(zhì)量，培養(yǎng)初中生體育素養(yǎng)，全方位提升籃球技能。

1 初中籃球訓(xùn)練基礎(chǔ)內(nèi)容

1.1 運球

針對籃球運球技能，需要掌握運球姿勢和運球動作兩種基礎(chǔ)技術(shù)。正確的運球姿勢需要開立兩腳，前后保持狀態(tài)，寬度與肩寬持平，身體重心放在前腳上，抬起頭向前平視。運球動作分為高運球和低運球，前者需要將前臂屈伸，運用手指和手腕的力量，使用指腹和指根接觸球面，有效控制球體落腳點，確?；@球落在運球手同側(cè)腳前位置；后者需要運球手抬起頭，兩腿快速彎曲，向前傾上體，手指靈活按拍球，身體與防守隊員之間的距離不能超過2米[1]劉榮江.基于高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的技巧與方法分析[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2020(24):17-18.。

1.2 傳球與接球

傳球與接球是籃球運動特點的充分體現(xiàn)，傳球需要運用拇指根部力量，協(xié)調(diào)全身肌肉，借助伸臂、斗腕用力撥球、傳球；接球?qū)\動員的關(guān)注度和注意力有較高要求，接球時需要雙眼注視來球，肘部彎曲，兩手握球，避免身體失去平衡。

1.3 原地投籃

原地投籃是初學(xué)者必須學(xué)習(xí)的內(nèi)容之一，基礎(chǔ)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括持球方法和瞄準點。前者需要運動員原地單手肩上投籃，身體保持自然狀態(tài)，利用手指根部力量抓住球體后方，將球的重心位置穩(wěn)固在食指和中指關(guān)節(jié)處；后者需要評估距離、旋轉(zhuǎn)、風(fēng)速等因素，將瞄準點確定為籃板某一點，即確保球體有效碰到籃板進入籃筐[2]朱旺剛.初中籃球隊訓(xùn)練方法與技巧[C].2020年教師教育能力建設(shè)研究專題研討會論文集,2020:420-421.。

2 籃球訓(xùn)練在初中體育教學(xué)中的運用意義

籃球訓(xùn)練是一項綜合性訓(xùn)練內(nèi)容，可以適應(yīng)初中生活潑好動的身心發(fā)展特征。因此，將籃球訓(xùn)練納入初中體育教學(xué)體系顯得尤為重要。首先，初中生正處于多元智能發(fā)展的關(guān)鍵時期，而且已經(jīng)積累了一定的籃球運動經(jīng)驗，對籃球運動的發(fā)展情況有初步認知，此時進行籃球訓(xùn)練有助于進一步激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，增加籃球?qū)W習(xí)的內(nèi)在驅(qū)動力，幫助學(xué)生快速掌握籃球運動技能，理解深層次的籃球訓(xùn)練方法；其次，有助于增加“籃球人口”，籃球訓(xùn)練中會開展理論+實踐+評價相結(jié)合的綜合活動，教師先對籃球基礎(chǔ)技能進行理論講解，再開展對應(yīng)的實踐活動，對學(xué)生在訓(xùn)練中表現(xiàn)出來的反應(yīng)力、身體素質(zhì)等進行綜合評價，以此挖掘具有籃球天賦的學(xué)生，壯大我國籃球事業(yè)人才隊伍；最后，推進全民健身計劃，籃球訓(xùn)練要求教師不斷提高專業(yè)水平和職業(yè)素養(yǎng)，要求學(xué)生提升籃球運動的意識和能力，通過教研一體化活動創(chuàng)設(shè)強身健體的運動氛圍，從而推動全民健身進程[3]王東海.對高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練方法與技巧的探究[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(20):59-60+63.。

3 籃球訓(xùn)練方法與技巧實踐探究

3.1 利用多媒體激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

體育課程與其他課程不同，每個人都有一定的體育鍛煉經(jīng)驗，初中學(xué)生根據(jù)既有實踐經(jīng)驗完成運動項目，雖然縮短了教學(xué)時間，但也為教學(xué)帶來挑戰(zhàn)。學(xué)生的籃球認知大多數(shù)是錯誤的，盲目的練習(xí)無法提升學(xué)習(xí)效果。現(xiàn)代化社會，體育鍛煉追求科學(xué)、高效，既要符合人體結(jié)構(gòu)要求，又要保證體育課程進度[2]。因此，開展籃球訓(xùn)練時，體育教師可以利用多媒體資源輔助教學(xué)，幫助學(xué)生快速掌握示范動作，了解動作要點，提高練習(xí)效率和質(zhì)量。例如，教師重復(fù)播放籃球國家隊的培訓(xùn)視頻資料，運用視頻剪輯軟件制作0.5X倍速視頻，引導(dǎo)學(xué)生在觀察中慢慢學(xué)習(xí)和探索，了解運球、傳接球的要領(lǐng)[4]宋怡霏.初中籃球體能訓(xùn)練技巧與方法分析[J].體育風(fēng)尚,2020(05):82.。而且運動員的訓(xùn)練內(nèi)容完全符合運動標準，是最高效、科學(xué)的參考依據(jù)，學(xué)生在深入探究中及時發(fā)現(xiàn)自身不足之處，改正錯誤認知，為實戰(zhàn)訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。多媒體與實際課程融合時，體育教師需要提前做好準備工作。首先，選擇專業(yè)的視頻材料，對視頻材料進行編輯和處理，指導(dǎo)學(xué)生更具體地發(fā)現(xiàn)運動缺陷，有針對性、有目的、有層次地探索運動技能；其次，針對實際運動項目選擇學(xué)生喜歡、崇拜的運動員，增強學(xué)生學(xué)習(xí)內(nèi)在動力，主動配合教師教學(xué)工作。但是要注意的是，籃球是團體運動項目，運動員負責(zé)不同的角色功能(如圖1)，1號位置是組織后衛(wèi)；2號位置是得分后衛(wèi)；3號位置是小前鋒；4號位置是大前鋒；5號位置是中鋒。所以教師需要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容選擇對應(yīng)的運動員。

圖1 籃球位置

3.2 利用針對性訓(xùn)練提升學(xué)生籃球技巧

籃球技能主要包括運球、傳接球、投籃三個方面，體育教師可以針對不同技能進行專項訓(xùn)練，達到提升籃球技能的目標。

運球能力訓(xùn)練。根據(jù)籃球基礎(chǔ)教學(xué)要求，初中運球形式有高、低運球兩種。每一種形式都對運動員手指、手腕靈活度有超高要求，為提高學(xué)生籃球運球技能，體育教師可以開發(fā)利用校園環(huán)境，加強運球訓(xùn)練。首先，鼓勵學(xué)生在不平整場地練習(xí)滾球運球，學(xué)生手里控制籃球，腳下勻速前進，確保在凹凸不平的場地上也能保持運球節(jié)奏[5]陶籽伊.對高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練方法與技巧的探究[J].天津教育,2019(33):14-15.。其次，引導(dǎo)學(xué)生在塑膠跑道上進行原地運球訓(xùn)練，可以采取原地胯下8字繞球方法，提高手指控球能力，培養(yǎng)學(xué)生球感和球性；也可以采取原地V字運球形式，同時迅速擺動身體，增加運動幅度，體驗籃球在手中運動的感覺；原地高運球和低運球也是重要訓(xùn)練方法，需要注意的是，每一種訓(xùn)練方法都有對應(yīng)的訓(xùn)練重點，高運球需要大力拍球，而低運球需要提高頻率[6]朱文軍.高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法分析[J].才智,2019(20):187.。最后，教師在學(xué)生熟悉運球基本技能后，組織一些比賽游戲，增強學(xué)生競賽意識，同時鼓勵學(xué)生自主探索運球技巧。例如，教師將學(xué)生分組，每組學(xué)生選擇一組運球動作，后面小組在完成前一小組動作基礎(chǔ)上創(chuàng)造一個新的動作，以此類推直到獲得勝利。通過比一比，可以充分激發(fā)學(xué)生籃球訓(xùn)練熱情，提高運球技能。

傳接球能力訓(xùn)練。傳接球是籃球運動基本功，也是一項綜合性訓(xùn)練項目，對運動員肢體協(xié)調(diào)力、團隊協(xié)作力、腿部控制力、運球靈活度、反應(yīng)速度等都有要求。因此，體育教師應(yīng)該重點關(guān)注學(xué)生傳接球技能的訓(xùn)練，開展多樣化訓(xùn)練活動。例如，以擊地傳球進行訓(xùn)練，首先學(xué)生排成縱隊(由1號開始)，課代表面向縱隊站立，距離隊伍30米，1號上步接課代表傳來的球，急停后再回傳給課代表，然后跑向隊伍最后面。接下來2號上步接傳球再回傳給課代表，依次反復(fù)練習(xí)。該項練習(xí)要求學(xué)生傳球力度柔和，手法正確，接球后保持平穩(wěn)(如圖2所示)。

圖3 體能訓(xùn)練顯示信息

投籃能力訓(xùn)練。投籃能力是比賽勝負決勝點，投籃動作對身體平衡性和核心力有很大考驗，所以體育教師需要全方位訓(xùn)練學(xué)生投籃技能，提高投籃精準度。首先，提高手腕力量[7]姚磊.對高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練方法與技巧的探究[J].體育風(fēng)尚,2019(02):78.。手腕力量的基礎(chǔ)來源于手掌力量，籃球運動時可以加強提重物或者吊雙杠訓(xùn)練。以雙杠為例，兩名學(xué)生分別站在雙杠兩端，由內(nèi)側(cè)向外翻轉(zhuǎn)，雙方開始追逐戰(zhàn)直到一方抓到另一方為止。雙杠訓(xùn)練可以鍛煉手腕、手掌力量，同時強化平衡力和協(xié)調(diào)力。其次，矯正投籃姿勢。正確的投籃姿勢對投籃連貫性有直接作用，雙手投籃動作可以解構(gòu)成發(fā)力手和輔助手，前者發(fā)揮投球功能，后者避免籃球滑落。投籃時雙肘自然下垂，身體重心落在雙腳中心軸上，身體前傾45°，雙腿向上蹬地，利用腰腹力量向上拔起。發(fā)力手由中指和食指發(fā)力，確保球體弧線和方向準確[8]張冬梅.為高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練提供新思路——評《體育教學(xué)方法選用技巧與案例》[J].新聞與寫作,2016(10):134.。投籃動作結(jié)束后，雙腿彎曲落地，減少膝蓋壓力，避免不必要的損傷。最后，加強體能訓(xùn)練?；@球運動體能消耗大，體育教師可以利用學(xué)校既有資源提升學(xué)生身體耐力，最大化延長上場時間。例如，組織羽毛球、乒乓球、跳高、跳遠訓(xùn)練等，為籃球運動奠定基礎(chǔ)。

3.3 利用攻守轉(zhuǎn)換培養(yǎng)學(xué)生籃球意識

攻守轉(zhuǎn)換指的是進攻與防守瞬間轉(zhuǎn)變作戰(zhàn)模式的一種技戰(zhàn)術(shù)，主要內(nèi)容涵蓋配合方法、戰(zhàn)術(shù)組合、思想意識等，首先在抓取網(wǎng)絡(luò)漏洞中出現(xiàn)。隨著現(xiàn)代籃球的深入發(fā)展，逐漸將攻守轉(zhuǎn)換概念納入到籃球運動中來，而籃球運動中的攻守轉(zhuǎn)換有了全新的內(nèi)涵，具體是指在投籃得分、傳球失誤、籃板球等環(huán)節(jié)進行攻守轉(zhuǎn)換，以便取得比賽勝利。日常訓(xùn)練中，體育教師可以充當(dāng)對方運動員的角色，為學(xué)生創(chuàng)造搶斷的機會，通過反復(fù)訓(xùn)練強化學(xué)生攻守轉(zhuǎn)換意識，最終形成肌肉記憶，同時訓(xùn)練學(xué)生配合度和默契度。也可以進行信號轉(zhuǎn)換，學(xué)生分為兩組，分別是防守方和進攻方，訓(xùn)練中進行攻守轉(zhuǎn)換，教師發(fā)出信號時，對抗雙方及時轉(zhuǎn)變攻守角色，攻方快速組織防守，而守方迅速進攻，以此配合戰(zhàn)術(shù)體系，全面訓(xùn)練攻守轉(zhuǎn)換能力。

3.4 利用教學(xué)軟件搭建拓展訓(xùn)練平臺

籃球訓(xùn)練是保障體育教學(xué)實效性的基礎(chǔ)。教師可以利用多樣化的教學(xué)軟件搭建拓展訓(xùn)練平臺，進一步優(yōu)化體育教學(xué)效果。首先，借助班級優(yōu)化大師對學(xué)生進行分組，以小組為單位完成訓(xùn)練任務(wù)，同時記錄訓(xùn)練時間、訓(xùn)練量、訓(xùn)練形式、訓(xùn)練結(jié)果等信息，為教師提供第二課堂體育鍛煉資料，幫助教師制定教學(xué)計劃。其次，借助移動體育程序記錄學(xué)生個體運動效果，教師根據(jù)檢測數(shù)據(jù)評估學(xué)生健康狀況，為后續(xù)活動安排提供參考價值。當(dāng)下常見的體育程序有悅潤、Migu、小米、華為等，這些軟件可以記錄時間、運動軌跡、移動位置等信息，學(xué)生也可以在社交頁面發(fā)表評論，表達自己對籃球?qū)W習(xí)的見解和真實想法。而且，互動交流區(qū)可以實現(xiàn)多元化的評價與溝通，體育教師根據(jù)學(xué)生的觀點評估學(xué)生體育素養(yǎng)，如競技精神、合作精神、價值觀等。通過良性互動，幫助教師調(diào)整教學(xué)設(shè)計，為初中籃球基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)提供個性化指導(dǎo)建議[9]楊文明.高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法分析[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(36):64+66.。需要注意的是，在訓(xùn)練平臺的評價環(huán)節(jié)，教師不僅要提出專業(yè)性指導(dǎo)意見，還要從終身運動角度出發(fā)，對學(xué)生的體育價值觀進行引導(dǎo)，鼓勵學(xué)生樹立正確的運動意識。

4 結(jié)束語

綜上所述，籃球訓(xùn)練的有效開展有助于推動素質(zhì)教育、發(fā)展籃球事業(yè)。因此，為有效實施籃球基礎(chǔ)教學(xué)活動，深入發(fā)展訓(xùn)練內(nèi)容，應(yīng)該轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)應(yīng)試教育觀念，提高籃球訓(xùn)練重視程度，提升籃球訓(xùn)練質(zhì)量，采取多樣化訓(xùn)練方式，優(yōu)化訓(xùn)練資源，從而激發(fā)學(xué)生籃球訓(xùn)練的熱情和激情，自主強化籃球訓(xùn)練，提高籃球技能。