街舞啦啦操專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容及方法探析

文/ 區(qū)峻，石千惠，余宗財(cái)

◆筆者就街舞啦啦操專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行探析，指出街舞啦啦操專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)包括街舞啦啦操各風(fēng)格舞種基本技術(shù)訓(xùn)練、技術(shù)技巧動作訓(xùn)練、節(jié)奏感訓(xùn)練、表演訓(xùn)練、成套動作訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，并且針對這些內(nèi)容提出了一些可供參考的訓(xùn)練方法。

◆ 街舞啦啦操；訓(xùn)練內(nèi)容；訓(xùn)練方法

街舞啦啦操專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是指為了達(dá)成成套動作的完整效果而進(jìn)行的與成套動作一切相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，包括街舞啦啦操：街舞風(fēng)格舞種基本技術(shù)訓(xùn)練、技術(shù)技巧動作訓(xùn)練、節(jié)奏感訓(xùn)練、表演訓(xùn)練、成套動作訓(xùn)練、心理訓(xùn)練[1]國家體育總局體操運(yùn)動管理中心審定.2021版啦啦操競賽規(guī)則[Z]2020.。

1 街舞風(fēng)格舞種基本技術(shù)訓(xùn)練

街舞啦啦操是啦啦操項(xiàng)目中舞種最豐富、類別最多的一個(gè)項(xiàng)目，涉及舞種風(fēng)格主要包含：嘻哈舞(Hip-hop)、霹靂舞(Breaking)、機(jī)械舞(Popping)、鎖舞(Locking)、狂派舞(Krumping)、爵士舞(Jazz)、浩室舞(House)、雷鬼舞(Raggae)、甩手舞(Waacking)等，其選用音樂面廣，涉及到所有無暴力、無性暗示、無負(fù)能量歌詞的快速、慢速、變速的音樂，有著多樣性、豐富性、趣味性、觀賞性、潮流時(shí)尚的特點(diǎn)[2]李育林,李亞楠.啦啦操運(yùn)動[M]北京:高等教育出版社,2021.。

在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)先從嘻哈舞開始，首要練習(xí)它的基本技術(shù)和舞步組合，提升動作的律動感、彈性、控制力、身體重心的轉(zhuǎn)換；然后再拓展其他舞蹈風(fēng)格的基礎(chǔ)技術(shù)學(xué)習(xí)，并把握和區(qū)分好各舞種的風(fēng)格基礎(chǔ)技術(shù)特點(diǎn)，例如鎖舞強(qiáng)調(diào)律動往上和快速地翻轉(zhuǎn)、指、鎖，機(jī)械舞注重震動發(fā)力和控制力，霹靂舞注重?fù)u擺爆發(fā)、韻律感和支撐技巧等，正確的掌握各風(fēng)格舞種的標(biāo)志性特征才能更好的運(yùn)用在街舞啦啦操基本技術(shù)中；此外，在練習(xí)各舞種的風(fēng)格基礎(chǔ)技術(shù)的同時(shí)，但在提升質(zhì)感上，還需通過柔韌、控制力、爆發(fā)力的不斷練習(xí)，可使用雙臂平舉模仿時(shí)針擺動，感受快速發(fā)力和快速靜止的瞬間，提升完成動作的質(zhì)感[3]鄔明君,劉思翀.中國街舞元素大典[M].北京:北京教育出版,2018.。

2 技術(shù)技巧動作訓(xùn)練

街舞啦啦操技巧技巧動作來源廣泛，有來源于體操的翻騰動作，有來源于啦啦操的跳躍的動作，還有來源于霹靂舞的大地板動作，具有多元化、個(gè)性化、創(chuàng)意性等特點(diǎn)。區(qū)別與其他啦啦操項(xiàng)目，街舞啦啦操技巧技巧動作的呈現(xiàn)方式更加的自由和隨性，即不刻意要求預(yù)備姿勢、空中規(guī)范姿勢和落地姿勢(在安全規(guī)則允許的前提下)，不限定動作是否優(yōu)美、是否舒展、是否繃腳尖，而更加注重動作連接流暢性、技巧技巧動作與舞蹈風(fēng)格相結(jié)合時(shí)的個(gè)性表達(dá)。技巧技巧動作訓(xùn)練過程涉及運(yùn)動員安全保護(hù)問題，建議在有專人保護(hù)或有保護(hù)作用的器械、專用啦啦操地墊上進(jìn)行訓(xùn)練，預(yù)防運(yùn)動損傷。街舞啦啦操技巧技巧動作包括翻騰、跳躍、定格(Freeze)、小地板動作(Footwork)、大地板動作(Power Move)五個(gè)類型(圖1)。

2.1 翻騰類技術(shù)技巧動作訓(xùn)練

街舞啦啦操常用的翻騰包括滾翻、手翻、空翻三種類型。翻騰類可在競賽規(guī)則允許的情況下加以組合練習(xí)。如魚躍前滾翻動作訓(xùn)練：①基礎(chǔ)階段，自然站立，兩臂側(cè)平舉，雙腿半蹲同時(shí)兩臂向下至前平舉，重心向下，雙手向前撐地，兩腿蹬地，膝蓋伸直，低頭弓背，后腦、頸、肩、背、腰、臀依次觸墊，屈膝團(tuán)身，雙手抱膝站立；②提升階段，跪或蹲在稍高地勢(跳箱)上向低處做前滾翻，越過一定高度的障礙物，做魚躍前滾翻；③強(qiáng)化階段，在掌握了基本動作技術(shù)后，可通過越過一定的障礙物(橡皮筋、小型體操墊)，在薄海綿墊上(墊厚10～15cm)做助跑3～5步的魚躍前滾翻練習(xí)。

2.2 跳躍類技術(shù)技巧動作訓(xùn)練

街舞啦啦操常用的跳躍有跳水(Dive)、掏腿跳(Leg-hop)等。主要以為腿部力量和腰部力量的練習(xí)為主，前期可進(jìn)行蛙跳、深蹲和仰臥起坐的練習(xí)。如掏腿跳動作訓(xùn)練：①基礎(chǔ)階段，單腿連續(xù)跳臺階；②提升階段，單腿連續(xù)團(tuán)身跳，單腿連續(xù)跳過障礙物；③強(qiáng)化階段，屈膝盤腿的腿不落地，重復(fù)練習(xí)。注意手握單腳后，異腿跳躍穿過的配合，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。

2.3 定格類技術(shù)技巧動作訓(xùn)練

街舞啦啦操常用的定格動作主要包括膝蓋定格(K nee Freeze)、嬰兒定格(Baby Freeze)、平板&空中嬰兒定格(Plank&Air Baby)、椅子定格(Chair Freeze)、手撐定格(Hand Stand)、肘部定格(Elbow Freeze)、耐克定格(NIKE)等。前期訓(xùn)練需在靠墻倒立的基礎(chǔ)上，雙腳離開墻面懸空雙手手臂支撐倒立，練習(xí)運(yùn)動員平衡感，配合俯臥撐練習(xí)，加強(qiáng)手臂力量。如耐克定格動作訓(xùn)練：①基礎(chǔ)階段，雙手撐地兩腿靠墻倒立，重心左右變換，當(dāng)重心在左邊時(shí)，右手可以離地，當(dāng)重心在右邊時(shí)，左手可以離地，此動作可重復(fù)練習(xí)；②提升階段，單腿靠墻耐克定格的造型，由雙手撐地變?yōu)閱问謸蔚兀貜?fù)此動作；慢慢的使腿不靠墻能夠控住雙手倒立，換手離地；③強(qiáng)化階段，在提升練習(xí)基礎(chǔ)上，雙手控倒立變?yōu)閱问挚氐沽?，兩腿自由發(fā)揮定格動作。

2.4 小地板動作訓(xùn)練

街舞啦啦操常用的小地板動作主要包括咖啡磨步(Coffee Grind)、CC步(CC)、6步(6 Step)、5&4步(5&4 Step)、3步(3 Step)、2步(2 Step)、祖魯旋轉(zhuǎn)(Zulu Spin)、嬰兒的愛(Baby Love)、前蝴蝶步(Front Shuffle)、后蝴蝶步(Back Shuffle)、側(cè)蝴蝶步(Sid Shuffle)、屈膝下落(Knee Drop)、前掃腿(Front Sweep)、回轉(zhuǎn)踢(Back Sweep)等。前期需進(jìn)行俯臥撐，手臂力量的練習(xí)，同時(shí)練習(xí)腿部移動的靈活性，以6步為基礎(chǔ)進(jìn)行練習(xí)，熟練后切換其他動作學(xué)習(xí)。如“蘋果酒”(Apple Jacks)動作訓(xùn)練：①基礎(chǔ)階段，雙手向后仰撐，雙腿屈膝，屈髖收腹，臀部離地，兩腿交替上踢，越高越好，雙手不離地；②提升階段，雙手向后仰撐，雙腿屈膝，屈髖收腹，臀部離地，一條腿向上踢直，越高越好，屈髖收腹臀部向下落，雙手推地推起上身，同時(shí)向上踢的腿收回，成下蹲姿勢。雙手向后撐，同一條腿上踢，反復(fù)練習(xí)，熟練為止；③強(qiáng)化階段，收腿同時(shí)變換方向。

2.5 大地板動作訓(xùn)練

街舞啦啦操常用的大地板動作主要包括空中刷腿(Swipes)、風(fēng)車(Windmills)、托馬斯全旋(Flares)等。如風(fēng)車動作訓(xùn)練：①基礎(chǔ)階段，仰臥于軟墊，右腿向左斜上方用力劃一圈，左腿跟上的同時(shí)腹部向上用力，雙腿伸直打開至最大幅度且懸空，腰部離地，成以背部為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)的動作；②提升階段，俯臥于軟墊，手肘支撐腹部，雙腿盡量打開。右腿往耳朵方向上甩，左腿盡可能往遠(yuǎn)處踢，同時(shí)手用力向后推，腹部向上發(fā)力，雙腿伸直打開至最大幅度且懸空，腰部離地，成以背部為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)的動作；③強(qiáng)化階段，俯臥于軟墊，手肘支撐腹部，雙腿盡量打開。擺腿推地訓(xùn)練后，成手支撐腹部姿勢，完成一圈風(fēng)車。重復(fù)擺腿推地訓(xùn)練，以至連接第二、三圈風(fēng)車，圈數(shù)隨著熟練度的增加而增加。

3 節(jié)奏感訓(xùn)練

街舞啦啦操音樂風(fēng)格覆蓋面比較廣，可根據(jù)編排主題所需選擇音樂風(fēng)格，但大部分街舞啦啦操音樂主要以放克音樂(Funk Music)、流行音樂(Pop Music)、嘻哈音樂(Hip-hop Music)、饒舌音樂(Rap)為主，加以合成(Remix)進(jìn)行變速、慢速或不規(guī)則速度的處理后，形式多樣。

節(jié)奏感訓(xùn)練是表達(dá)音樂時(shí)最重要的環(huán)節(jié)，在聽音樂訓(xùn)練前，可進(jìn)行簡單的數(shù)口令節(jié)奏擊掌練習(xí)，例如：1拍一擊掌或2節(jié)拍一擊掌，再逐步加難度到變速節(jié)奏擊掌，正式進(jìn)入聽音樂練習(xí)后，需準(zhǔn)確的識別1個(gè)八拍音樂的起始點(diǎn)和結(jié)束點(diǎn)，分析出音樂中所涉及到的樂器、音效、旋律、歌詞等。例如周杰倫《Mojito》，我們可以聽出整首音樂使用了小號、長號、鋼琴、貝斯以及打擊樂，帶著古巴異域風(fēng)情主題的旋律，中間融合了一段變速的饒舌音樂，歌詞停頓時(shí)快時(shí)慢。在訓(xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后都要多聽、多感受、多探討，才能更好把握音樂。

4 表演訓(xùn)練

在街舞啦啦操編排中，會根據(jù)不同的主題編排不同的作品，所以在基礎(chǔ)訓(xùn)練中加入表演訓(xùn)練，會使得作品更出彩。

4.1 表情控制訓(xùn)練

為了起到吸引觀眾、裁判的注意力，表情控制極其重要，面無表情和夸張變化的表情，后者往往更具有感染力，所以在表情控制訓(xùn)練中，需從“戰(zhàn)勝自己”開始；但在訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)，有一些女孩因顧及自己甜美形象，無法做成夸張多變的表情，從而達(dá)不到教練員的要求，跳出的變化舞蹈仿佛沒有了“靈魂”。表情練習(xí)訓(xùn)練步驟可根據(jù)教練員提示的詞匯或者舞蹈音樂的情緒來變化練習(xí)，在鏡子面前看著自己進(jìn)行切換，直視和接納自己。例如：憤怒的表情、悲傷的表情、大笑的表情、猙獰的表情等(圖2)，反復(fù)練習(xí)后可越來越自然，切換自如。

圖2 街舞啦啦操運(yùn)動員表情控制

4.2 即興舞蹈訓(xùn)練

在街舞啦啦操中根據(jù)編排的需要或有突發(fā)節(jié)奏或單個(gè)人動作和集體動作不一致時(shí)，可發(fā)揮個(gè)人即興舞蹈來配合整個(gè)編排或突發(fā)情況的應(yīng)對。即興舞蹈，是一個(gè)在日常訓(xùn)練中需要長期積累，并能熟練運(yùn)用各舞蹈基本技術(shù)基礎(chǔ)上的技能，為了達(dá)到運(yùn)動員有即興舞蹈的能力，可在每次集體日常訓(xùn)練結(jié)束后，隊(duì)員以圍圈的形式，把圓圈中心留為“舞臺”，根據(jù)音樂，隨機(jī)播放隨機(jī)選隊(duì)員在圓圈“舞臺”進(jìn)行即興表演，表演時(shí)間無論長短，表演者結(jié)束之后再隨機(jī)挑選下一個(gè)隊(duì)員，依次進(jìn)行即可。

5 成套動作訓(xùn)練

一個(gè)優(yōu)秀的街舞啦啦操成套動作，一定會在隊(duì)員們技術(shù)風(fēng)格一致的情況下，做到集體動作的一致性。以下訓(xùn)練方式有助于成套動作質(zhì)量的完成。①集體成套分段分組訓(xùn)練，在結(jié)合前文專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將成套進(jìn)行分段式分小組練習(xí)，例如成套分為4段，根據(jù)成套的人數(shù)分配，進(jìn)行分小組單個(gè)練習(xí)，可根據(jù)成套中著重點(diǎn)和難點(diǎn)，分配各小組分組練習(xí)第4段或第3段，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)后，各小組再合成練習(xí)；②成套動作完成數(shù)量訓(xùn)練，舞蹈動作的熟練是靠肢體的肌肉記憶來體現(xiàn)，也可以提升隊(duì)友們的耐力性，在科學(xué)時(shí)間分配、熟悉隊(duì)員們身體健康的情況下，制定好一定量的次數(shù)，俗稱“拉成套”，來練習(xí)隊(duì)員與隊(duì)員之間的默契；③成套視頻記錄分析，通過不同的角度拍攝，無死角對成套動作解析，不僅能對所有站位運(yùn)動員的狀態(tài)有所了解，還有助于根據(jù)多次成套的呈現(xiàn)，有利于教練員對比記錄和修改[4]張偉.體育運(yùn)動中嘻哈身體的文化詮釋——以街舞為例[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2017,40(07):17-22.。

6 心理訓(xùn)練

6.1 目標(biāo)鼓舞

在街舞啦啦操比賽中，團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn)目標(biāo)與結(jié)果目標(biāo)往往不同，完美的體現(xiàn)為表現(xiàn)目標(biāo)高于結(jié)果目標(biāo)。啦啦隊(duì)的團(tuán)體表現(xiàn)目標(biāo)應(yīng)具體為：“在本次比賽中將編排好的技巧技巧動作及舞蹈動作完美呈現(xiàn)，無失誤動作出現(xiàn)”“動作對音樂的完美契合”等，結(jié)果目標(biāo)應(yīng)具體為：“在比賽的組別中獲得第一名”“在比賽中超越某個(gè)隊(duì)伍”等，只要達(dá)到了表現(xiàn)目標(biāo)，就會與結(jié)果目標(biāo)越來越近，在某一節(jié)點(diǎn)上就會超越結(jié)果目標(biāo)。

6.2 口號鼓舞

啦啦隊(duì)的雛形是以口號帶領(lǐng)觀眾的情緒。因此，可以準(zhǔn)備4～5句獨(dú)具學(xué)校特色、富有激情及朗朗上口的口號，通過喊口號的形式去帶動及感染現(xiàn)場觀眾以及其他啦啦隊(duì)，為渲染場上比賽及活動的表演效果奠定基礎(chǔ)。

6.3 現(xiàn)場鼓舞

可去更高水平的啦啦操比賽平臺現(xiàn)場去觀看，感受現(xiàn)場對啦啦隊(duì)舞蹈比賽的現(xiàn)場氛圍，通過觀看現(xiàn)場啦啦隊(duì)的舞蹈成套，學(xué)習(xí)舞蹈成套的音樂剪輯、動作編排、隊(duì)形運(yùn)用等素材，為自身啦啦隊(duì)成套比賽的運(yùn)用奠定基礎(chǔ)。

7 結(jié)語

訓(xùn)練有法，但無定法。上述內(nèi)容及方法應(yīng)該相互配合，結(jié)合專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和訓(xùn)練后的放松練習(xí)，制定出科學(xué)、系統(tǒng)、有效的訓(xùn)練計(jì)劃；同時(shí)還應(yīng)注重訓(xùn)練時(shí)隊(duì)友間的保護(hù)與幫助、鼓勵(lì)和支持，以達(dá)到團(tuán)隊(duì)意識和技術(shù)技能的更高水平[5]王凡石,石千惠.霹靂舞地板步在集體街舞啦啦操中的運(yùn)用研究[J].明日風(fēng)尚,2020(13):112-113.。