高原地區(qū)競走科學化訓練的思考

文/ 切陽什姐，樊蓉蕓，蔣海云，馬麗華

◆科學化訓練是提升競技體育水平的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，并貫穿于運動訓練的全過程。世居高原運動員在耐力運動方面具備的先天優(yōu)勢一直被田徑界關(guān)注。地處世界屋脊青藏高原的青海地區(qū)，其獨有的自然環(huán)境和人體特點，對于競走運動大有裨益。面對高水平發(fā)展需求，高原競走的科學化訓練應(yīng)以積極發(fā)揮地區(qū)優(yōu)勢，開發(fā)高原人群生理適應(yīng)特點和基因優(yōu)勢，加強世居和久居后備人才培育，利用青海不同海拔梯度特色，增強“三位一體”保障措施，從多方面全方位保證高質(zhì)量長足發(fā)展和不斷提升突破。

◆ 高原；競走；科學化訓練；思考

科學化是競技體育運動訓練目前和未來的主要發(fā)展趨勢[1]陳小平.競技運動訓練發(fā)展的主要趨勢——科學化[J].中國體育教練員,2022,30(2):4-6.，科學化訓練貫穿于運動員訓練生涯的整個過程中，它不僅是提升運動水平的基礎(chǔ)保障，也是提高競技能力的關(guān)鍵因素。從運動員的選材評估到訓練方法方式落實、個性化訓練方案制定、運動疲勞快速恢復，再到高效的體能技戰(zhàn)術(shù)訓練手段等，整個訓練過程都貫穿了科學化的影子。競走項目是我國田徑項目在國際大賽上的主要奪金點之一[2]郭章杰,章碧玉,苑廷剛,李厚林.我國競走項目發(fā)展：經(jīng)驗、挑戰(zhàn)與對策[J].體育文化導刊,2021,(11):49-54,81.，世居高原運動員在耐力性項目方面所具備的先天優(yōu)勢，一直得到田徑界的關(guān)注。地處世界屋脊青藏高原的青海省，其獨有的自然環(huán)境和人體特點，對于競走運動大有裨益。作為傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，青海競走項目近年來培養(yǎng)了奧運冠軍切陽什姐等優(yōu)秀運動員，實現(xiàn)了比賽成績的歷史突破，但與國內(nèi)外先進水平還有一定差距，存在后備人才梯度建設(shè)、復合團隊保障等運動訓練科學化方面的不足和短版，從而限制了運動訓練的提質(zhì)增效和持續(xù)發(fā)展。本文對青海競走項目科學化訓練進行思考并提出建議，以期為高原競走的高質(zhì)量發(fā)展提供參考。

1 積極發(fā)揮高原地區(qū)優(yōu)勢，加強競走后備人才培育

學者研究認為由于長期處于自然低氧環(huán)境中，世居和久居中等海拔的人群機體會產(chǎn)生多方面的代償性適應(yīng)反應(yīng)，心血管、呼吸系統(tǒng)的機能較平原地區(qū)人群較強[3]白旭宇,袁夢蘭.世居高原競走運動員高高原訓練模式的研究[J].首都體育學院報,2018,30(1):55-59.，具有從事耐力性項目的天然優(yōu)勢。世居高原運動員對其居住地的低氧環(huán)境在組織結(jié)構(gòu)、生化代謝、生理機能等方面產(chǎn)生了一系列的適應(yīng)性變化并達到穩(wěn)態(tài)，這種穩(wěn)態(tài)對于從事耐力性的競走訓練很有意義。邱俊強[4]邱俊強,田野.我國平原與世居高原優(yōu)秀競走運動員血液MCT1和AE1 mRNA差異的研究[J].北京體育大學學報,2010,33(7):45-47.從遺傳學角度研究分析表明，世居高原競走運動員血液AE1 mRNA(紅細胞膜陰離子交換蛋白)含量顯著高于平原運動員，提出世居高原運動員有氧運動能力較高。我國幾十年的田徑訓練實踐表明，世居高原運動員普遍有較強的心肺功能，更適合耐力訓練。競走屬于體能主導的周期耐力性項目，以良好的有氧代謝能力為基礎(chǔ)，而高原世居和久居人群在遺傳和生理適應(yīng)方面的氧代謝特點，有利于從事競走運動并取得優(yōu)異成績。

近些年青海高原競走運動員在國際國內(nèi)賽事中多有突破，其中切陽什姐成為我國首位獲得奧運會金牌的藏族運動員，她在2012年倫敦奧運會上獲得女子20km競走銀牌(2022年遞補為金牌)并創(chuàng)造亞洲紀錄，2019年取得國際田聯(lián)女子20k m競走世界積分排名第一，2021年獲東京奧運會第七名。此外，青海籍藏族運動員李毛措在2019年世錦賽獲得50k m競走銀牌、扎西楊本在2022 年世界田徑競走團體錦標賽35k m獲得團體銀牌。2023年切陽什姐、李毛措、扎西楊本入選中國田徑隊世錦賽和亞運會參賽陣容。此外，牛卓瑪英吉、常相錕、熊翠紅等世居高原年青競走運動員，近兩年也在國內(nèi)大賽中嶄露頭角取得佳績。這些優(yōu)秀的競走運動員均為出生生長在海拔3000m以上的青海高原世居者，其中以藏族運動員居多。李瓊[5]李瓊,李健,龔弘強,張小花.沈孝兵中國人群青藏高原習服及適應(yīng)性的分子機制研究進展[J/OL].環(huán)境與健康雜志.https://kns.cnki.net/kcms/detail/12.1095.R.20230303.1057.003.html.等研究認為久居青藏高原的藏族人群是目前最適于在高原低氧環(huán)境中生存的族群，EPAS1、PPARA、FIH-1、EGLN3等基因多態(tài)性通過調(diào)節(jié)HIF(缺氧誘導因子)通路介入藏族人群適應(yīng)低氧環(huán)境的調(diào)節(jié)過程，相比于平原漢族，擁有更完備的氧運輸能力和更高效的氧利用能力。因此，對于高原競走運動員的培養(yǎng)應(yīng)以高原世居人群，特別是藏族為主，從而積極發(fā)揮高原環(huán)境特點，開發(fā)藏族人群基因優(yōu)勢，促進競走項目取得好成績。

科學選材是優(yōu)秀運動員培養(yǎng)體系中的重要部分和關(guān)鍵環(huán)節(jié)，對具有一定運動天賦和各方面條件較為適合的青少年進行擇優(yōu)選拔至關(guān)重要[6]任貴.青少年競走運動員訓練探究[J].田徑,2021,(6):41,44-45.。近年來青海省組織開展耐力性運動項目“高原人才開發(fā)計劃”“大心臟計劃”和“選星計劃”，著力實施青少年體育拔尖人才建設(shè)工程，從“覆蓋面最大化、測試數(shù)據(jù)精準化”的角度科學選拔后備人才，增強競走運動員的梯度培養(yǎng)和人才儲備。競技體育后備人才的選育工作是長期化、系統(tǒng)化的過程，為進一步提高高原競走選材育才的成功率，應(yīng)更新觀念、科學謀化，體現(xiàn)科學化、數(shù)字化、系統(tǒng)化，一方面要建立高原運動員的人才數(shù)據(jù)庫，研究和制定適合高原競走運動員的選材標準[7]蘇青青.高原耐力性項目青少年運動員的科學化選材與培養(yǎng)研究[J].青海師范大學學報(自然科學版),2019,(3):67-74.，另一方面要以競走項目本質(zhì)特征為核心導向，力爭從體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理與智能特征多方著手，做到運動選材與訓練育才的科學化有機結(jié)合，在打好有氧耐力的基礎(chǔ)上，注重在青少年運動員各項身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期加強針對性訓練，強化整體運動能力的訓練和培養(yǎng)，促使運動員獲到最佳的個體運動綜合能力，從而為獲到最優(yōu)的競技高度和訓練成績夯實基礎(chǔ)，為個人持續(xù)高質(zhì)量發(fā)展強固根基。

2 利用海拔梯度優(yōu)勢，科學組合高原訓練不同方式

高原訓練因其特有的雙重缺氧刺激，成為耐力性項目運動員提高有氧能力和耐酸能力進而提高運動成績的重要途徑。隨著競技體育競爭日漸激烈、運動訓練科學化不斷發(fā)展，高原訓練的理論研究與實踐探索日益多元化、個體化和精細化[8]董致彤,王勇,李贊.高原訓練的發(fā)展演變歷程與關(guān)鍵影響要素研究[J].青少年體育,2022,(4):64-66.，高原訓練業(yè)已成為競走項目訓練的一個重要常規(guī)手段。但是，由于對高原居住環(huán)境產(chǎn)生了遺傳和生理、機能等低氧適應(yīng)變化，世居高原運動員在進行就地高原訓練時往往出現(xiàn)訓練效果不顯著現(xiàn)象?？蒲腥藛T在訓練實踐中發(fā)現(xiàn)，將世居和久居高原的運動員組織到較其居住和訓練地更低海拔和/或更高海拔的地區(qū)進原訓練，在較短的時間內(nèi)進行新的、不同程度、不同持續(xù)時間的環(huán)境缺氧影響，通過生理習服適應(yīng)過程，同時配合進行科學的訓練負荷強度刺激，從而達到提高有氧能力和運動能力的訓練效果[9]李舒潔,孟志軍.世居高原競走運動員高高原訓練血氧飽和度變化特征及個體差異[J].中國體育教練員,2021,29(4):70-72.。白旭宇[3]等研究認為上到更高海拔的高原進行訓練是世居高原運動員特殊的高原訓練方法之一，能夠有效地提高運動員的有氧能力和綜合競技能力，并總結(jié)出世居高原競走運動員高高原訓練的基本原則，即：選擇適宜高高原海拔的穿梭式訓練、打好充足的有氧能力儲備基礎(chǔ)、執(zhí)行科學合理的高高原訓練安排、采取公路山坡越野走的訓練方式、適當安排亞高原的銜接性訓練等。研究還建議，高原競走運動員可選用逐漸上升和下漸的海拔高度路線進行高高原訓練，以達到適度增強運動員對缺氧環(huán)境的應(yīng)激變化作用，有助于提高綜合運動能力。由此，世居高原競走運動員必須沖破其常期居住和訓練的海拔高度環(huán)境，才能獲得高原訓練的低氧刺激作用和明顯效果。青海高原具有不同海拔梯度的自然條件，境內(nèi)的民河、尖扎、樂都、多巴、湟源、海晏、西海、天俊、祁連等地區(qū)距離近400公里，平均海拔從1650m逐步增加至3406m，便于安排世居高原競走運動員進行不同海拔地區(qū)的穿梭式訓練，教練員可針對運動員的能力和需求，進行高高、高低不同高原訓練方式的科學組合，促進競走運動員競技水平的提升。

3 強化“三位一體”訓練措施，有效發(fā)揮復合型保障團隊作用

“三位一體”是指訓練、科研和保障融為一體的訓練模式，是將科研設(shè)備、保障服務(wù)和訓練一體化，“三位一體”模式是運動訓練科學化的明顯標志[1]。傳統(tǒng)的競走項目訓練以運動員和教練員的主觀感覺和訓練經(jīng)驗占主導，基本是秒表加感覺的形式，訓練相關(guān)數(shù)據(jù)不僅數(shù)量較少，而且缺乏精確性并且時間滯后，致使訓練成效較低。在三位一體的訓練中，教練員和運動員可以對訓練進行測評監(jiān)控，實時獲得技術(shù)、機能、素質(zhì)、體能等訓練數(shù)據(jù)，即刻得到營養(yǎng)、心理和康復等保障服務(wù)，并基于此對訓練做出快速的應(yīng)對和調(diào)整，做到訓練、科研和保障融于一體、無縫對接，實現(xiàn)科學控制和高質(zhì)量提升訓練效果，避免無效訓練或不科學化?！叭灰惑w”訓練模式是教練員、科研人員和保障服務(wù)人員的協(xié)同工作，訓練是主體，教練員是主導，而科研、醫(yī)務(wù)等保障服務(wù)發(fā)揮引導作用，在運動訓練方案的制定和實施、訓練問題的發(fā)現(xiàn)和解決、保障措施的執(zhí)行和落實以及運動成績預測調(diào)控等方面主動參與、積極建議。“沒有數(shù)據(jù)就沒有計劃，沒有測試就沒有訓練”是當前運動訓練科學化發(fā)展的核心特征[10]楊國慶,彭國強,戴劍松.中國競技體育復合型訓練團隊的發(fā)展問題與創(chuàng)新路徑[J].北京體育大學學報,2020,43(6):10-19,34.，在運動訓練過程中，通過對運動員生理生化、技術(shù)參數(shù)等科研監(jiān)控指標的測評和分析，適時完善個性化訓練方案、調(diào)控訓練負荷和運動恢復，從而為運動訓練的科學化和高效化提供全面系統(tǒng)的保證?？茖W監(jiān)控為教練員嚴格控制訓練、提高訓練成效提供了信息基礎(chǔ)和詳實依據(jù)。因此在高原競走的訓練中，應(yīng)增強科研意識、加強科技投入，積極打造“以運動員為主體、以教練員為主導、以科研康復為兩翼、以營養(yǎng)恢復為基礎(chǔ)保障”的“訓科醫(yī)管服”一體化的科學訓練體系建設(shè)[11]劉俊藻.青海省體育工作一大隊競賽備戰(zhàn)保障體系特點研究[D].青海師范大學,2015.，以高原訓練研究重點實驗室為依托，實時開展運動訓練和身體機能的科研測評，有效保障訓練科學系統(tǒng)化。

訓練團隊是運動訓練科學化的重要支撐，當下在競技運動水平快速提升和競爭日趨激烈的形勢下，一名優(yōu)秀運動員或一支優(yōu)秀運動隊背后是一個訓練團隊的支撐，科學訓練復合團隊已經(jīng)取代了傳統(tǒng)的“單兵”作戰(zhàn)，訓練團隊的構(gòu)建是現(xiàn)代競技運動訓練科學化水平快速增長的必然結(jié)果[1]。競技體育復合型保障團隊強調(diào)“訓練、科研、醫(yī)療、管理、保障”一體化，并以科學訓練為目標，整合與訓練有關(guān)的教練、科研、醫(yī)療、心理、體能、康復、營養(yǎng)、信息等多面專業(yè)人才，體現(xiàn)跨學科、多角度、分層次、相互交叉、人才匯集的集體攻關(guān)，對提高運動訓練科學化水平，推動競技體育快速發(fā)展發(fā)揮重要作用。因此，在高原競走訓練的科學化保障中，為避免了傳統(tǒng)運動隊訓練管理的“訓、科、醫(yī)、賽”分離現(xiàn)象，應(yīng)組建和強化復合型保障團隊，加強科技助力和全方面服務(wù)，為競走重點運動員提供集訓練、心理、營養(yǎng)、調(diào)整等“一體化”綜合保障服務(wù)，增強競走項目訓練的科學性與準確性[12]郭章杰,章碧玉,苑廷剛,李厚林.我國競走項目發(fā)展：經(jīng)驗、挑戰(zhàn)與對策[J].體育文化導刊,2021,(11):49-54,81.，確保運動員出色發(fā)揮創(chuàng)造優(yōu)異成績。

4 結(jié)語

科學化訓練是提升競技訓練水平能力的基礎(chǔ)保障，高原競走的科學化訓練應(yīng)以發(fā)揮高原地區(qū)優(yōu)勢，開發(fā)高原人生理適應(yīng)特點和基因優(yōu)勢，加強世居和久居后備人才培育，利用青海不同海拔梯度特色，科學組合高原不同訓練方式，增強“三位一體”保障措施，建立復合型保障團隊，加強科技助力服務(wù)，從多方面全方位保證競走項目訓練的高質(zhì)量長足發(fā)展和運動成績的不斷提升突破。