瑞士球訓(xùn)練應(yīng)用于短道速滑教學(xué)對(duì)學(xué)生核心力量發(fā)展的影響

文/ 劉秋宏

◆研究基于對(duì)照實(shí)驗(yàn)法開展。以61名體育教育專業(yè)冰雪方向?qū)W生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)班(30人)和對(duì)照班(31人)，開展了1個(gè)學(xué)期的教學(xué)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)期間，將瑞士球訓(xùn)練引入實(shí)驗(yàn)班短道速滑教學(xué)的體能練習(xí)部分，每節(jié)課開展10分鐘的瑞士球訓(xùn)練。對(duì)照班依然沿用以往的體能練習(xí)方案，核心力量練習(xí)主要在地面、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展，練習(xí)時(shí)間同樣為10分鐘。實(shí)驗(yàn)前后分別以側(cè)擲藥球、一分鐘仰臥起坐和側(cè)橋作為測(cè)評(píng)指標(biāo)，對(duì)學(xué)生水平面、矢狀面和額狀面的核心力量進(jìn)行測(cè)評(píng)，并對(duì)測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與對(duì)比。結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班的側(cè)擲藥球、一分鐘仰臥起坐以及側(cè)橋測(cè)評(píng)成績(jī)均值，都明顯高于對(duì)照班，且兩班都有了顯著差異(P＜0.05)?？芍?，瑞士球訓(xùn)練和基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓(xùn)練，都會(huì)對(duì)學(xué)生身體核心力量的發(fā)展產(chǎn)生積極、正面的影響。但瑞士球訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生核心力量的效果要顯著優(yōu)于在平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展的核心力量訓(xùn)練。

◆ 瑞士球訓(xùn)練；短道速滑教學(xué)；核心力量

身體核心力量是學(xué)生體能水平的重要表征，同時(shí)也是短道速滑教學(xué)訓(xùn)練中影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和損傷發(fā)生率的關(guān)鍵因素。短道速滑作為一項(xiàng)競(jìng)速類冬季體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要通過下肢部位的屈伸運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生力矩作用于冰面，與冰面之間形成反作用力，從而獲得向前的加速度[1]程磊,李子城速度滑冰、短道速滑、花樣滑冰項(xiàng)目的生物力學(xué)特征研究[J].冰雪體育創(chuàng)新研究,2022(16):1-4.。在這個(gè)過程中，如果學(xué)生的核心力量薄弱、核心松散，一方面無法有效發(fā)揮身體核心部位在力量傳導(dǎo)中的“承上啟下”作用，降低力量傳導(dǎo)效率，無法充分利用自身重力輔助蹬冰，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；另一方面，核心力量薄弱，還會(huì)造成核心穩(wěn)定性差的問題，以致學(xué)生在完成技術(shù)動(dòng)作的過程中，容易因?yàn)橹匦牟环€(wěn)出現(xiàn)腰肌扭傷、摔倒等情況，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。由此可見，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，既是發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)，提高學(xué)生體能水平的必要之舉，同時(shí)也是優(yōu)化學(xué)生短道速滑運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率的可行之策。而瑞士球訓(xùn)練是在不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展核心力量訓(xùn)練的一種具體方法，由于訓(xùn)練器材價(jià)格低廉、配置方便，訓(xùn)練動(dòng)作易學(xué)易練，容易掌握[2]王雄.青少年身體訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)：瑞士球訓(xùn)練[M].人民郵電出版社,2020:81-83.，筆者就將其引入了短道速滑教學(xué)的體能練習(xí)環(huán)節(jié)，并采用對(duì)照實(shí)驗(yàn)的方式，檢驗(yàn)了其對(duì)學(xué)生核心力量發(fā)展產(chǎn)生的影響。

1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

1.1 對(duì)象

筆者負(fù)責(zé)本校2021級(jí)體育教育專業(yè)冰雪方向12班和13班學(xué)生的短道速滑教學(xué)工作。本次對(duì)照實(shí)驗(yàn)，就以這兩個(gè)班的學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象開展。其中，2021級(jí)體育教育專業(yè)冰雪方向12班共有學(xué)生31人，13班共有學(xué)生30人，所有學(xué)生均全程參與了本次實(shí)驗(yàn)，中途未出現(xiàn)實(shí)驗(yàn)對(duì)象脫落的情況，也沒有學(xué)生因?yàn)槿鼻诖螖?shù)過多等問題在實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)環(huán)節(jié)被作為無效樣本剔除。

1.2 時(shí)間

實(shí)驗(yàn)時(shí)間為1個(gè)學(xué)期。

1.3 測(cè)評(píng)指標(biāo)

(1)側(cè)擲藥球。側(cè)擲藥球技術(shù)動(dòng)作，主要依靠身體核心部位回旋肌群的發(fā)力來完成，因此，通過側(cè)擲藥球測(cè)試，能夠較好地反映學(xué)生在水平面上的核心力量水平。

(2)一分鐘仰臥起坐。一分鐘仰臥起坐，也是本次實(shí)驗(yàn)中用于測(cè)評(píng)學(xué)生核心力量的指標(biāo)，由于一分鐘仰臥起坐動(dòng)作主要依靠腹直肌的發(fā)力來完成，涉及的主要是屈曲和伸展相關(guān)的動(dòng)作，所以，其主要測(cè)評(píng)的是學(xué)生矢狀面上的核心力量水平。

(3)側(cè)橋。側(cè)橋動(dòng)作，主要依靠身體側(cè)面核心肌群的發(fā)力完成，涉及的是肌肉的內(nèi)收和外展，因此，其測(cè)評(píng)的主要是學(xué)生額狀面上的核心力量水平。

1.4 實(shí)驗(yàn)流程

(1)實(shí)驗(yàn)分組。通過抽簽的方式將參與本次實(shí)驗(yàn)的2021級(jí)體育教育專業(yè)冰雪方向12班和13班學(xué)生，隨機(jī)確定為實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班。分組結(jié)果為，2021級(jí)體育教育專業(yè)冰雪方向12班為對(duì)照班，共有學(xué)生31人，13班為實(shí)驗(yàn)班，共有學(xué)生30人。

(2)實(shí)驗(yàn)前測(cè)。施加實(shí)驗(yàn)干預(yù)之前，利用選定的核心力量測(cè)評(píng)指標(biāo)，即：側(cè)擲藥球、一分鐘仰臥起坐和側(cè)橋?qū)砂鄬W(xué)生的核心力量狀況進(jìn)行了測(cè)評(píng)與對(duì)比，確保兩班學(xué)生的核心力量基礎(chǔ)無顯著差異。

(3)施加實(shí)驗(yàn)干預(yù)。在實(shí)驗(yàn)干預(yù)環(huán)節(jié)，將瑞士球訓(xùn)練引入實(shí)驗(yàn)班學(xué)生短道速滑教學(xué)的體能練習(xí)部分，每節(jié)課基于瑞士球開展10分鐘的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練方案見表1，每次從表中選擇5～8個(gè)練習(xí)動(dòng)作開展練習(xí)。對(duì)照班學(xué)生則依然沿用以往的體能練習(xí)方案，核心力量練習(xí)主要在地面、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐平面上開展，如深蹲、在平地或瑜伽墊上開展的俯臥撐和平板支撐等，每次課的核心力量訓(xùn)練時(shí)間同樣也為10分鐘。

表1 實(shí)驗(yàn)班學(xué)生瑞士球訓(xùn)練方案

(4)實(shí)驗(yàn)后測(cè)。完成了1個(gè)學(xué)期的短道速滑教學(xué)后，再次利用選定的測(cè)評(píng)指標(biāo)對(duì)兩班學(xué)生進(jìn)行測(cè)評(píng)，并基于測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)對(duì)學(xué)生的核心力量發(fā)展情況進(jìn)行對(duì)比與剖析。

1.5 實(shí)驗(yàn)控制

實(shí)驗(yàn)期間，兩班除了體能訓(xùn)練部分開展的核心力量訓(xùn)練存在不同之外，其他教學(xué)安排，如短道速滑教學(xué)的課時(shí)數(shù)、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)進(jìn)度等均完全相同，且兩班均由筆者負(fù)責(zé)執(zhí)教，以盡可能規(guī)避無關(guān)因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的干擾。

1.6 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法

采用SPSS26.0中的獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)對(duì)學(xué)生的核心穩(wěn)定性測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)與對(duì)比。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前兩班核心力量測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)與對(duì)比

實(shí)驗(yàn)前兩班學(xué)生的核心力量測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)及針對(duì)兩班學(xué)生核心力量測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立T檢驗(yàn)的結(jié)果，見表2?？梢钥闯觯簩?shí)驗(yàn)前兩班學(xué)生核心力量指標(biāo)的各項(xiàng)測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)非常相近，且都不存在顯著差異(P＞0.05)。可知，實(shí)驗(yàn)前兩班學(xué)生水平面、矢狀面、額狀面上的核心力量水平均處于相同區(qū)間，核心力量基礎(chǔ)相同。

表2 實(shí)驗(yàn)前兩班的核心力量測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)與對(duì)比結(jié)果

2.2 實(shí)驗(yàn)后兩班核心力量測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)與對(duì)比

實(shí)驗(yàn)后測(cè)完成后，兩班學(xué)生測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)的組間對(duì)比結(jié)果見表3。可以看出：(1)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班的側(cè)擲藥球測(cè)評(píng)成績(jī)均值明顯高于對(duì)照班，比對(duì)照班高出了110.20cm，且兩班的側(cè)擲藥球測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)有了顯著差異(P=0.039＜0.05)。說明，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班學(xué)生水平面上的核心力量已經(jīng)顯著高于對(duì)照班；(2)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班的一分鐘仰臥起坐測(cè)評(píng)成績(jī)均值也明顯高于對(duì)照班，比對(duì)照班高出了6.88個(gè)，且兩班的一分鐘仰臥起坐測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)也有了顯著差異(P=0.042＜0.05)。說明，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班矢狀面上的核心力量水平也已經(jīng)顯著高于對(duì)照班；(3)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班的側(cè)橋測(cè)評(píng)成績(jī)均值同樣明顯高于對(duì)照班，比對(duì)照班高出了9.99s，且兩班的側(cè)橋測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)也有了顯著差異(P=0.029＜0.05)。說明，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班額狀面上的核心力量水平同樣已經(jīng)顯著高于對(duì)照班。

表3 實(shí)驗(yàn)后兩班的核心力量測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)與對(duì)比結(jié)果

可知，在相同教學(xué)時(shí)間內(nèi)采用瑞士球訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)班學(xué)生身體核心力量得到了更好地發(fā)展，實(shí)驗(yàn)后測(cè)得的水平面、矢狀面、額狀面上的核心力量水平均要顯著高于對(duì)照班。說明，瑞士球訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生核心力量的效果，要顯著優(yōu)于基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓(xùn)練的效果。

3 分析討論

通過對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩班的核心力量測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比與分析可知，實(shí)驗(yàn)班開展的瑞士球訓(xùn)練和對(duì)照班基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓(xùn)練，都能夠促進(jìn)學(xué)生身體核心力量的發(fā)展。但兩相比較，在同樣的教學(xué)時(shí)間內(nèi)，瑞士球訓(xùn)練的效果要顯著優(yōu)于基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓(xùn)練。據(jù)分析這主要與以下兩方面原因有關(guān)。

(1)瑞士球訓(xùn)練相比基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓(xùn)練，能夠有效刺激和鍛煉身體核心部位的深層小肌群。基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓(xùn)練，如：平板支撐、側(cè)橋、臀橋、仰臥卷腹等，能夠?qū)θ梭w核心部位的表淺層肌群，如：腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌等產(chǎn)生有效刺激，促進(jìn)表淺層肌群力量的發(fā)展。所以，經(jīng)過1個(gè)學(xué)期的教學(xué)后，對(duì)照班學(xué)生的核心力量相比實(shí)驗(yàn)前有了顯著提高。而瑞士球訓(xùn)練是在不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展的核心力量訓(xùn)練，瑞士球在訓(xùn)練中的運(yùn)用，提供了一種不穩(wěn)定環(huán)境，學(xué)生在完成練習(xí)動(dòng)作時(shí)，為了維持身體的平衡和穩(wěn)定，需要募集更多的運(yùn)動(dòng)單位，這樣一來不但會(huì)對(duì)身體核心部位的表淺層肌群產(chǎn)生有效刺激，同時(shí)還會(huì)對(duì)身體核心部位的深層小肌群，如：腹橫肌、多裂肌、腰大肌等產(chǎn)生有效刺激[3](法)布朗蒂娜·卡萊-熱爾曼著,張芳譯.運(yùn)動(dòng)解剖書：運(yùn)動(dòng)者最終要讀透的身體技能解析書[M].北京科學(xué)技術(shù)出版社,2015:17.[4]陳羿伽.靜態(tài)結(jié)合動(dòng)態(tài)瑞士球訓(xùn)練對(duì)阜新籃校初中男籃隊(duì)員核心穩(wěn)定性的影響[D].北京體育大學(xué),2021.。所以，相較于在平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練而言，利用瑞士球開展的不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，既能夠鍛煉學(xué)生身體核心部位的表淺層肌群，又能夠有效刺激學(xué)生身體核心部位的深層小肌群，相應(yīng)地發(fā)展學(xué)生身體核心力量的效果就會(huì)更好。

(2)瑞士球訓(xùn)練相比基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓(xùn)練，能夠更好地強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的控制能力。學(xué)生在完成練習(xí)動(dòng)作的過程中，大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)通過本體感受器，持續(xù)收集肌肉、肌腱以及關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官的狀態(tài)信息和位置信息，并基于此做出反饋，最終通過運(yùn)動(dòng)鏈控制身體各部位肌肉完成對(duì)應(yīng)動(dòng)作[5]王艷.骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)(十三五)[M].中國(guó)中醫(yī)藥出版社,2021:214.。在基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展核心力量訓(xùn)練時(shí)，雖然也會(huì)對(duì)人體的本體感受器產(chǎn)生刺激，但刺激效果有限。而在開展瑞士球訓(xùn)練的過程中，瑞士球的運(yùn)用使得練習(xí)中有了不穩(wěn)定因素，這種不穩(wěn)定因素的存在會(huì)加大對(duì)本體感受器的刺激，促進(jìn)神經(jīng)肌肉的反應(yīng)。長(zhǎng)此以往，學(xué)生的神經(jīng)肌肉控制能力就會(huì)得到有效強(qiáng)化，神經(jīng)系統(tǒng)通過運(yùn)動(dòng)鏈控制身體各部位肌肉的效果會(huì)更理想，相應(yīng)地學(xué)生在核心力量測(cè)試中的表現(xiàn)也會(huì)更好。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)瑞士球訓(xùn)練和基于平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐面開展的核心力量訓(xùn)練，都會(huì)對(duì)學(xué)生身體核心力量的發(fā)展產(chǎn)生積極、正面的影響。

(2)同樣的教學(xué)時(shí)間內(nèi)，瑞士球訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生核心力量的效果要顯著優(yōu)于在平地、瑜伽墊等穩(wěn)定支撐狀態(tài)下開展的核心力量訓(xùn)練。

(3)瑞士球訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生核心力量的效果更理想，主要是因?yàn)槠淠軌蛴行Т碳ず湾憻捝眢w核心部位的深層小肌群、能夠更好地強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的控制能力。

4.2 建議

(1)將瑞士球訓(xùn)練引入短道速滑教學(xué)之中，積極開展瑞士球訓(xùn)練在短道速滑教學(xué)中的應(yīng)用實(shí)踐，以更好地發(fā)展學(xué)生的核心力量，提高學(xué)生的體能水平，優(yōu)化學(xué)生的短道速滑運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，降低損傷發(fā)生幾率。

(2)將瑞士球訓(xùn)練應(yīng)用于短道速滑教學(xué)中時(shí)，要注意根據(jù)不同學(xué)生的身高、腿長(zhǎng)等實(shí)際情況，對(duì)應(yīng)選擇合適規(guī)格的瑞士球，球的尺寸過大或過小都會(huì)影響訓(xùn)練成效。

(3)將瑞士球訓(xùn)練應(yīng)用于短道速滑教學(xué)中時(shí)，要注意遵守“循序漸進(jìn)”的原則，在剛開始應(yīng)用時(shí)可以開展一些適應(yīng)性練習(xí)，幫助學(xué)生逐漸熟悉瑞士球訓(xùn)練的方法，掌握瑞士球訓(xùn)練的要領(lǐng)。