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    專家坐診

    2024-01-06 17:15:11
    羽毛球 2024年1期
    關(guān)鍵詞:步法脖子過度

    擔(dān)任國(guó)家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年,對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

    2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院,后一直在國(guó)家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

    最近一段時(shí)間,打球后感覺身體很疲勞。一般打完兩局就會(huì)感覺身體沒力,肌肉很緊,接著再打就感覺跑不動(dòng)也使不上勁了,結(jié)束后恢復(fù)得也很慢。是運(yùn)動(dòng)過量還是什么原因?

    (七宗罪)

    根據(jù)您的描述,您可能屬于過度訓(xùn)練的狀況。過度訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)量超過身體能夠適應(yīng)和恢復(fù)的程度,導(dǎo)致身體疲勞、肌肉緊張以及恢復(fù)速度變慢等癥狀。以下是一些可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練的原因:

    如果您最近增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,比如增加了每周的訓(xùn)練次數(shù)或者每次訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng),那么可能會(huì)導(dǎo)致身體無法適應(yīng)這種變化,從而引發(fā)過度訓(xùn)練。

    休息對(duì)于身體的恢復(fù)至關(guān)重要。如果您沒有給身體足夠的休息時(shí)間,讓肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)得到恢復(fù)和修復(fù),那么可能會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練。

    合理的飲食對(duì)于身體的恢復(fù)和能量補(bǔ)充至關(guān)重要。如果您的飲食缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng),特別是蛋白質(zhì)和碳水化合物,那么可能會(huì)影響身體的恢復(fù)能力,導(dǎo)致過度訓(xùn)練的癥狀。

    睡眠對(duì)于身體的恢復(fù)和修復(fù)同樣非常重要。如果您的睡眠質(zhì)量不好或者睡眠時(shí)間不足,那么可能會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練。

    為了解決過度訓(xùn)練的問題,您可以考慮以下措施:

    減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者增加休息時(shí)間,讓身體有足夠的時(shí)間去適應(yīng)和恢復(fù)。

    確保攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物,以提供身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。

    盡量保證每晚7至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,幫助身體恢復(fù)和修復(fù)。

    傾聽身體的信號(hào),如果感到疲勞或者肌肉緊張,及時(shí)停止訓(xùn)練并給予充分的休息。最重要的是,如果您的癥狀持續(xù)存在或者加重,建議去醫(yī)院看醫(yī)生,做個(gè)體檢。

    另外,如果脖子疼痛持續(xù)不緩解,去就近醫(yī)院看醫(yī)生,檢查一下是否頸椎有問題。

    我左腳大拇指和腳掌連接處的關(guān)節(jié)疼痛,跑步的時(shí)候很明顯。我感覺是自己右手持拍,做前場(chǎng)步法的時(shí)候,左腿拖行跟進(jìn)的時(shí)候腳面壓的。這種情況是我什么地方做錯(cuò)了嗎?有什么需要改進(jìn)和注意的地方?自己怎么能緩解一下疼痛?跑步的時(shí)候太折磨了。

    (SCREWU)

    以下是一些建議,用來緩解你的疼痛并改善你的羽毛球技巧:

    給腳部足夠的休息時(shí)間以幫助減輕疼痛。同時(shí),可以使用冰袋或冷敷物冷敷患處,每次15至20分鐘,每天2至3次。

    通過做一些腳部肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),如足底筋膜拉伸、足部按摩、踩筋膜球、腳踝活動(dòng)等,來增強(qiáng)腳部肌肉的穩(wěn)定性和靈活性。

    確保你的步法正確,避免使用不正確的腳部姿勢(shì)和壓力。嘗試調(diào)整你的步法,確保你的腳掌著地時(shí)有均勻分布的壓力。

    選擇適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的鞋子,這樣的鞋具有良好的支撐和緩沖效果,可以減少腳部受力。

    在跑步和羽毛球訓(xùn)練之前,進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),并通過拉伸來活動(dòng)腳部肌肉和關(guān)節(jié)。

    記住,在進(jìn)行任何新運(yùn)動(dòng)時(shí),適應(yīng)期是非常重要的。給自己足夠的時(shí)間來適應(yīng)并改善技巧,同時(shí)保護(hù)好自己的身體。

    打完球,胳膊、腿應(yīng)該好多人都疼,但脖子疼是正常的嗎?每次打完球,抬頭低頭和左右轉(zhuǎn)脖子都疼,這是咋回事嗎?

    (好玩的小人國(guó))

    脖子疼可能是由于你打羽毛球的姿勢(shì)或動(dòng)作不正確導(dǎo)致的。以下是可能導(dǎo)致脖子疼痛的一些常見原因:

    如果你在打球時(shí)保持頭部向前傾斜、頸部過度伸展或轉(zhuǎn)動(dòng),都可能導(dǎo)致脖子肌肉的緊張和疼痛。

    當(dāng)你用力揮拍、轉(zhuǎn)身或進(jìn)行快速移動(dòng)時(shí),可能會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉過度緊張,從而引起疼痛。

    不充分的熱身和拉伸可能導(dǎo)致肌肉僵硬和不適,包括頸部肌肉。

    為了緩解脖子疼痛,你可以嘗試以下方法:

    使用熱水袋或熱毛巾敷在脖子上,每次15至20分鐘,可以幫助放松肌肉并減輕疼痛。

    進(jìn)行一些緩慢而溫和的頸部伸展運(yùn)動(dòng),如左右轉(zhuǎn)動(dòng)、前后傾斜、左右傾斜等,可以幫助放松緊張的肌肉。

    注意控制打球時(shí)的力度和動(dòng)作,避免過度用力和不必要的頸部轉(zhuǎn)動(dòng)。

    進(jìn)行一些頸部肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),如頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、頸部伸展等,可以增強(qiáng)頸部肌肉的穩(wěn)定性和靈活性。

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    Coco薇(2015年1期)2015-08-13 02:15:33
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