專家坐診

擔(dān)任國(guó)家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年，對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院，后一直在國(guó)家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

最近一段時(shí)間，打球后感覺身體很疲勞。一般打完兩局就會(huì)感覺身體沒力，肌肉很緊，接著再打就感覺跑不動(dòng)也使不上勁了，結(jié)束后恢復(fù)得也很慢。是運(yùn)動(dòng)過量還是什么原因？

（七宗罪）

根據(jù)您的描述，您可能屬于過度訓(xùn)練的狀況。過度訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)量超過身體能夠適應(yīng)和恢復(fù)的程度，導(dǎo)致身體疲勞、肌肉緊張以及恢復(fù)速度變慢等癥狀。以下是一些可能導(dǎo)致過度訓(xùn)練的原因：

如果您最近增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如增加了每周的訓(xùn)練次數(shù)或者每次訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)，那么可能會(huì)導(dǎo)致身體無法適應(yīng)這種變化，從而引發(fā)過度訓(xùn)練。

休息對(duì)于身體的恢復(fù)至關(guān)重要。如果您沒有給身體足夠的休息時(shí)間，讓肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)得到恢復(fù)和修復(fù)，那么可能會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練。

合理的飲食對(duì)于身體的恢復(fù)和能量補(bǔ)充至關(guān)重要。如果您的飲食缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和碳水化合物，那么可能會(huì)影響身體的恢復(fù)能力，導(dǎo)致過度訓(xùn)練的癥狀。

睡眠對(duì)于身體的恢復(fù)和修復(fù)同樣非常重要。如果您的睡眠質(zhì)量不好或者睡眠時(shí)間不足，那么可能會(huì)導(dǎo)致過度訓(xùn)練。

為了解決過度訓(xùn)練的問題，您可以考慮以下措施：

減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者增加休息時(shí)間，讓身體有足夠的時(shí)間去適應(yīng)和恢復(fù)。

確保攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以提供身體所需的能量和營(yíng)養(yǎng)。

盡量保證每晚7至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，幫助身體恢復(fù)和修復(fù)。

傾聽身體的信號(hào)，如果感到疲勞或者肌肉緊張，及時(shí)停止訓(xùn)練并給予充分的休息。最重要的是，如果您的癥狀持續(xù)存在或者加重，建議去醫(yī)院看醫(yī)生，做個(gè)體檢。

另外，如果脖子疼痛持續(xù)不緩解，去就近醫(yī)院看醫(yī)生，檢查一下是否頸椎有問題。

我左腳大拇指和腳掌連接處的關(guān)節(jié)疼痛，跑步的時(shí)候很明顯。我感覺是自己右手持拍，做前場(chǎng)步法的時(shí)候，左腿拖行跟進(jìn)的時(shí)候腳面壓的。這種情況是我什么地方做錯(cuò)了嗎？有什么需要改進(jìn)和注意的地方？自己怎么能緩解一下疼痛？跑步的時(shí)候太折磨了。

（SCREWU）

以下是一些建議，用來緩解你的疼痛并改善你的羽毛球技巧：

給腳部足夠的休息時(shí)間以幫助減輕疼痛。同時(shí)，可以使用冰袋或冷敷物冷敷患處，每次15至20分鐘，每天2至3次。

通過做一些腳部肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如足底筋膜拉伸、足部按摩、踩筋膜球、腳踝活動(dòng)等，來增強(qiáng)腳部肌肉的穩(wěn)定性和靈活性。

確保你的步法正確，避免使用不正確的腳部姿勢(shì)和壓力。嘗試調(diào)整你的步法，確保你的腳掌著地時(shí)有均勻分布的壓力。

選擇適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的鞋子，這樣的鞋具有良好的支撐和緩沖效果，可以減少腳部受力。

在跑步和羽毛球訓(xùn)練之前，進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，并通過拉伸來活動(dòng)腳部肌肉和關(guān)節(jié)。

記住，在進(jìn)行任何新運(yùn)動(dòng)時(shí)，適應(yīng)期是非常重要的。給自己足夠的時(shí)間來適應(yīng)并改善技巧，同時(shí)保護(hù)好自己的身體。

打完球，胳膊、腿應(yīng)該好多人都疼，但脖子疼是正常的嗎？每次打完球，抬頭低頭和左右轉(zhuǎn)脖子都疼，這是咋回事嗎？

（好玩的小人國(guó)）

脖子疼可能是由于你打羽毛球的姿勢(shì)或動(dòng)作不正確導(dǎo)致的。以下是可能導(dǎo)致脖子疼痛的一些常見原因：

如果你在打球時(shí)保持頭部向前傾斜、頸部過度伸展或轉(zhuǎn)動(dòng)，都可能導(dǎo)致脖子肌肉的緊張和疼痛。

當(dāng)你用力揮拍、轉(zhuǎn)身或進(jìn)行快速移動(dòng)時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉過度緊張，從而引起疼痛。

不充分的熱身和拉伸可能導(dǎo)致肌肉僵硬和不適，包括頸部肌肉。

為了緩解脖子疼痛，你可以嘗試以下方法：

使用熱水袋或熱毛巾敷在脖子上，每次15至20分鐘，可以幫助放松肌肉并減輕疼痛。

進(jìn)行一些緩慢而溫和的頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如左右轉(zhuǎn)動(dòng)、前后傾斜、左右傾斜等，可以幫助放松緊張的肌肉。

注意控制打球時(shí)的力度和動(dòng)作，避免過度用力和不必要的頸部轉(zhuǎn)動(dòng)。

進(jìn)行一些頸部肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、頸部伸展等，可以增強(qiáng)頸部肌肉的穩(wěn)定性和靈活性。