攻防對抗訓(xùn)練方法十二則

祝利忠（江蘇省無錫市梁溪區(qū)東林中學(xué)，214000）

足球運(yùn)動是一項(xiàng)具有較強(qiáng)對抗性的運(yùn)動，在足球比賽中，雙方隊(duì)員由于爭奪球權(quán)，往往會頻繁發(fā)生身體接觸，合理進(jìn)行攻防對抗，能有效獲得比賽的主動權(quán)，從而獲得射門機(jī)會。因此，筆者在實(shí)踐中，以“賽”為引導(dǎo)，結(jié)合足球比賽中出現(xiàn)的各種場景，設(shè)計(jì)了相關(guān)的訓(xùn)練方法，以期與各位同行進(jìn)行探討。

一、傳球?qū)褂?xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員在邊線合理利用身體處理球的能力。

訓(xùn)練方法：在15m×20m的場地一側(cè)設(shè)置2個小球門，將10名隊(duì)員分為2隊(duì)（紅隊(duì)為進(jìn)攻隊(duì)，黃隊(duì)為防守隊(duì)）。訓(xùn)練開始，各隊(duì)第1名隊(duì)員進(jìn)入場地，相距1m站立，黃隊(duì)隊(duì)員先傳球給紅隊(duì)隊(duì)員，紅隊(duì)隊(duì)員接球并轉(zhuǎn)身護(hù)球，然后黃隊(duì)隊(duì)員立即防守，如果紅隊(duì)隊(duì)員射門成功得1分，如果黃隊(duì)隊(duì)員搶斷球后帶球穿過小球門得1分，任意隊(duì)得分攻防轉(zhuǎn)換再訓(xùn)練1次后，換各隊(duì)第2名隊(duì)員上場訓(xùn)練（圖1）。訓(xùn)練時間為15min。

圖1 傳球?qū)褂?xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員迅速轉(zhuǎn)身，屈膝降重心；隊(duì)員應(yīng)利用肩以下、肘以上部位合理積極對抗。

二、中圈控球?qū)褂?xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員的空間控球能力。

訓(xùn)練方法：在15m×20m的場地上，將10名隊(duì)員分為2隊(duì)（紅隊(duì)和黃隊(duì)）。訓(xùn)練開始，各隊(duì)第1名隊(duì)員進(jìn)入場地，紅色隊(duì)員控球，黃色隊(duì)員搶球，球出界后，2名隊(duì)員攻防轉(zhuǎn)換再訓(xùn)練1次，換各隊(duì)第2名隊(duì)員上場繼續(xù)訓(xùn)練（圖2）。訓(xùn)練時間為15min。

圖2 中圈控球?qū)褂?xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員打開身體，降低重心，積極控球。

三、平行站位對抗訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員在對抗中獲得球權(quán)以及射門的能力。

訓(xùn)練方法：在15m×20m的場地2側(cè)分別設(shè)置1個小球門，將10名隊(duì)員分為2隊(duì)（紅隊(duì)和黃隊(duì)）。訓(xùn)練開始，各隊(duì)第1名隊(duì)員平行站位，當(dāng)教練員向場地內(nèi)踢地滾球或反彈球后，2名隊(duì)員快速進(jìn)入場地，合理對抗搶奪球權(quán)，進(jìn)攻對方小球門（紅隊(duì)隊(duì)員向左側(cè)小球門射門，黃隊(duì)隊(duì)員向右側(cè)小球門射門），直至進(jìn)球得分或球出界，小組間輪換訓(xùn)練（圖3）。訓(xùn)練時間為15min。

圖3 平行站位對抗訓(xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員迅速反應(yīng)，提前利用身體卡位并控球。

四、四角傳接對抗訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員合理利用對抗創(chuàng)造運(yùn)球空間的能力。

訓(xùn)練方法：在15m×20m的場地上，將6名隊(duì)員分為2隊(duì)（紅隊(duì)為防守隊(duì)，黃隊(duì)為進(jìn)攻隊(duì)），站位如圖4所示。訓(xùn)練開始，場地外4個角的4名隊(duì)員負(fù)責(zé)傳球，場地內(nèi)的2名隊(duì)員進(jìn)行1VS1。在此過程中，紅隊(duì)隊(duì)員合理利用身體擺脫黃隊(duì)隊(duì)員的防守，與場地外4個角的隊(duì)員積極進(jìn)行傳接球配合，完成15次傳接球后，隊(duì)員輪換角色繼續(xù)訓(xùn)練。訓(xùn)練時間為15min。

圖4 四角傳接對抗訓(xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員合理利用假動作擺脫防守，積極拉開距離創(chuàng)造安全的接球位置。

五、接空中球或反彈球?qū)褂?xùn)練

訓(xùn)練目的：培養(yǎng)隊(duì)員對半高球落點(diǎn)的判斷能力。

訓(xùn)練方法：在15m×20m的場地兩側(cè)分別設(shè)置1個小球門，將10名隊(duì)員分為2隊(duì)（紅隊(duì)和黃隊(duì)）。訓(xùn)練開始，持球隊(duì)員向半空中踢球，2隊(duì)各1名隊(duì)員合理搶奪有利位置，爭奪半高球或反彈球，并積極射門（紅隊(duì)隊(duì)員向左側(cè)小球門射門，黃隊(duì)隊(duì)員向右側(cè)小球門射門），直至進(jìn)球得分或球出界，隊(duì)員輪換角色繼續(xù)訓(xùn)練（圖5）。訓(xùn)練時間為15min。

圖5 接空中球或反彈球?qū)褂?xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員提前對球的落點(diǎn)進(jìn)行預(yù)判，并積極尋找有利位置。

六、后場追回傳球?qū)褂?xùn)練

訓(xùn)練目的：鍛煉防守隊(duì)員合理利用身體處理本方回傳球的能力。

訓(xùn)練方法：在15m×20m的場地上，設(shè)置1個大球門和2個小球門，將10名隊(duì)員分為2隊(duì)（紅隊(duì)為進(jìn)攻隊(duì)，黃隊(duì)為防守隊(duì)）。訓(xùn)練開始，教練員或指定隊(duì)員向大禁區(qū)前沿傳球，各隊(duì)第1名隊(duì)員同時進(jìn)入場地?fù)屒颍⑦M(jìn)行1VS1射門（紅隊(duì)隊(duì)員向大球門射門，黃隊(duì)隊(duì)員向任意1個小球門射門），直至進(jìn)球得分或球出界，隊(duì)員輪換角色繼續(xù)訓(xùn)練（圖6）。訓(xùn)練時間為15min。

圖6 后場追回傳球?qū)褂?xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員快速起動，用身體卡位獲得球權(quán)，并果斷處理球。

七、正面對抗訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員正面合理利用身體對抗的能力。

訓(xùn)練方法：在15m×20m的場地兩側(cè)分別設(shè)置2個小球門，將6名隊(duì)員分為2隊(duì)。訓(xùn)練開始，教練員發(fā)出指令后，各隊(duì)第1名隊(duì)員同時進(jìn)入場地面對面站立，教練員將球傳到球場中間，場地內(nèi)的隊(duì)員快速搶球，進(jìn)行1VS1并積極射門（紅隊(duì)隊(duì)員向左側(cè)小球門射門，黃隊(duì)隊(duì)員向右側(cè)小球門射門），直至進(jìn)球得分或球出界，隊(duì)員輪換角色繼續(xù)訓(xùn)練（圖7）。訓(xùn)練時間為15min。

圖7 正面對抗訓(xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員對抗時要主動發(fā)力；注意屈膝，降低身體重心。

八、變化傳接球?qū)褂?xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員的反應(yīng)能力以及攻防轉(zhuǎn)換能力。

訓(xùn)練方法：在15m×20m的場地2側(cè)分別設(shè)置2個小球門，將12名隊(duì)員分為兩隊(duì)。訓(xùn)練開始，各隊(duì)2名隊(duì)員同時進(jìn)入場地相距2～3m站立，連續(xù)傳接球3～5次后或聽到教練員指令后，持球隊(duì)員進(jìn)攻對方球門（紅隊(duì)隊(duì)員向左側(cè)小球門射門，黃隊(duì)隊(duì)員向右側(cè)小球門射門），無球隊(duì)員防守，直至進(jìn)球得分或球出界，隊(duì)員輪換角色繼續(xù)訓(xùn)練（圖8）。訓(xùn)練時間為15min。

圖8 變化傳接球?qū)褂?xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員快速反應(yīng)；注意對抗時機(jī)，對抗時主動發(fā)力。

九、快速移動搶球?qū)褂?xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員的快速決策及合理利用身體獲得球權(quán)擺脫防守的能力。

訓(xùn)練方法：在15m×20m的場地兩側(cè)分別設(shè)置1個小球門，將10名隊(duì)員分為2隊(duì)。訓(xùn)練開始，聽到教練員的指令后，各隊(duì)第1名隊(duì)員進(jìn)入場地，分別快速繞過2個不同顏色的標(biāo)志桶搶球，進(jìn)行1VS1對抗并射門（紅隊(duì)隊(duì)員向左側(cè)小球門射門，黃隊(duì)隊(duì)員向右側(cè)小球門射門），直至進(jìn)球得分或球出界，隊(duì)員輪換角色繼續(xù)訓(xùn)練（見圖9）。訓(xùn)練時間為15min。

圖9 快速移動搶球?qū)褂?xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員快速起動并決策，搶占有利位置；注意屈膝，降低身體重心。

十、背身拿球?qū)褂?xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員背身拿球時合理利用身體移動或假動作獲得球權(quán)的能力。

訓(xùn)練方法：在15m×20m的場地上，設(shè)置1個大球門和2個小球門，將10名隊(duì)員分為2隊(duì)（紅隊(duì)為進(jìn)攻隊(duì)，黃隊(duì)為防守隊(duì)）。訓(xùn)練開始，紅隊(duì)隊(duì)員背身接球擺脫防守，進(jìn)攻大球門，黃隊(duì)隊(duì)員進(jìn)攻小球門，直至進(jìn)球得分或球出界，小組輪換訓(xùn)練（圖10）。訓(xùn)練時間為15min。

圖10 背身拿球?qū)褂?xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒紅隊(duì)隊(duì)員提前跑動，合理利用身體擺脫黃隊(duì)隊(duì)員，以此創(chuàng)造接球空間；黃隊(duì)隊(duì)員給紅隊(duì)隊(duì)員施壓不讓其轉(zhuǎn)身。

十一、角球區(qū)域控球?qū)褂?xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員合理利用場地和身體處理球的能力。

訓(xùn)練方法：在15m×20m的場地上，設(shè)置2個球門，將10名隊(duì)員分為2隊(duì)（紅隊(duì)為進(jìn)攻隊(duì)，黃隊(duì)為防守隊(duì)）。訓(xùn)練開始，各隊(duì)第1名隊(duì)員進(jìn)入場地?fù)尳叹殕T傳出的地滾球，進(jìn)行1VS1對抗，紅隊(duì)隊(duì)員積極尋找時機(jī)射門，黃隊(duì)隊(duì)員則將球破壞出邊線或底線，直至進(jìn)球得分或球出界，小組輪換訓(xùn)練（圖11）。訓(xùn)練時間為15min。

圖11 角球區(qū)域控球?qū)褂?xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員快速起動，迅速反應(yīng)，先用身體卡位，再控制球，利用身體虛晃或假動作擺脫防守。

十二、小球門對抗訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員身體快速移動，擺脫防守射門的能力。

訓(xùn)練方法：在15m×20m的場地一側(cè)設(shè)置2個球門，將10名隊(duì)員分為2隊(duì)（紅隊(duì)為進(jìn)攻隊(duì)，黃隊(duì)為防守隊(duì)）。訓(xùn)練開始，紅隊(duì)隊(duì)員通過假動作，虛晃對手，踢任意固定球完成射門，每人踢4球后輪換訓(xùn)練（圖12）。訓(xùn)練時間為15min。

圖12 小球門對抗訓(xùn)練

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒紅隊(duì)隊(duì)員要變換擺脫路線，果斷射門；黃隊(duì)隊(duì)員注意力集中，快速準(zhǔn)確封堵紅隊(duì)射門路線。