平衡能力訓(xùn)練在隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

摘要：在眾多體育項(xiàng)目中，平衡能力扮演著尤為關(guān)鍵的角色。同樣，在隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目中需要良好的平衡能力作基礎(chǔ)，具備良好的平衡能力是隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目運(yùn)動員高質(zhì)量完成技術(shù)動作，并在比賽中贏得優(yōu)異成績的關(guān)鍵?；诖?，本文首先闡述了平衡能力與平衡能力訓(xùn)練的內(nèi)涵，其次分析了平衡能力訓(xùn)練在隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目訓(xùn)練中的應(yīng)用價值，最后以羽毛球和乒乓球?yàn)槔?，重點(diǎn)探討了平衡能力訓(xùn)練在隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目訓(xùn)練中的應(yīng)用，以期為相關(guān)教練員與運(yùn)動員提供一些有益參考。

關(guān)鍵詞：平衡能力訓(xùn)練" 隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目" 應(yīng)用研究" 訓(xùn)練方法

隨著現(xiàn)代競技體育的迅速發(fā)展，體育比賽日趨激烈，人們不斷尋求更加科學(xué)有效的訓(xùn)練模式以使運(yùn)動員能夠取得更加優(yōu)異的成績。一些現(xiàn)代體能訓(xùn)練方式隨之誕生，這些訓(xùn)練方式不僅在一定程度上彌補(bǔ)了傳統(tǒng)運(yùn)動訓(xùn)練的缺陷，而且大幅提高了訓(xùn)練的科學(xué)性，降低了運(yùn)動損傷出現(xiàn)的幾率，推動了競技體育運(yùn)動發(fā)展的步伐。平衡能力訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練方式，應(yīng)用在競技體育運(yùn)動項(xiàng)目中，作為體能訓(xùn)練及運(yùn)動損傷的預(yù)防和康復(fù)。隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目是一個運(yùn)動員連續(xù)擊打球的運(yùn)動過程，良好的平衡能力尤為重要，如羽毛球、乒乓球等。當(dāng)前人們對于隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目技術(shù)研究較為深入，對平衡能力研究較少，如何提高運(yùn)動員的平衡能力已成為體能訓(xùn)練中丞待解決的問題之一。

1、平衡能力與平衡能力訓(xùn)練的內(nèi)涵

平衡即人體姿勢的穩(wěn)定性，從體育角度而言，平衡能力指的是當(dāng)人體處于靜止或運(yùn)動狀態(tài)時，對自身身體姿勢及動作的維持能力，即當(dāng)人體重心垂線發(fā)生偏離，可立即通過主動性或反射性活動使重心垂線重新穩(wěn)定的一種能力，具體可分為靜態(tài)平衡能力與動態(tài)平衡能力兩種。當(dāng)人體處在一種穩(wěn)定狀態(tài)或維持一種姿勢時即為靜態(tài)平衡，若出現(xiàn)外力作用或處于運(yùn)動狀態(tài)，能夠自動調(diào)節(jié)身體姿勢則為動態(tài)平衡。平衡能力訓(xùn)練指的是以鍛煉核心肌肉，增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉控制能力為目的的一種核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，主要通過重復(fù)性的動力性或靜止性姿勢練習(xí)，提高機(jī)體平衡能力。平衡能力訓(xùn)練最早作為一種治療手段，應(yīng)用在醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域，后來逐漸應(yīng)用在競技體育體能訓(xùn)練中，并被人們不斷嘗試融入到不同的運(yùn)動項(xiàng)目，以提高運(yùn)動員對運(yùn)動姿態(tài)的控制能力，進(jìn)而提高運(yùn)動水平。

2、平衡能力訓(xùn)練在隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

2.1、提高運(yùn)動員身體控制能力

在隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目中，運(yùn)動員的身體控制能力尤為重要。良好的身體控制能力意味著運(yùn)動員對自身肌群的控制能力較強(qiáng)，能夠促進(jìn)其運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)與提升。運(yùn)動員的動作姿態(tài)體現(xiàn)了其運(yùn)動技能水平的高低，運(yùn)動技能水平越高，能夠做出的動作姿態(tài)就越快速精準(zhǔn)，相反則越緩慢無章。所以，運(yùn)動員要提高自身運(yùn)動技能，對動作姿態(tài)的控制能力必須要提高。平衡能力訓(xùn)練能夠有效提高人體神經(jīng)系統(tǒng)對肌群的控制能力，使得運(yùn)動狀態(tài)下能夠有更多地肌肉參與進(jìn)來，加強(qiáng)人體對運(yùn)動姿態(tài)的控制，加強(qiáng)人體運(yùn)動潛能的開發(fā)，進(jìn)而提高運(yùn)動員的運(yùn)動水平。

2.2、提高運(yùn)動員身體姿態(tài)的穩(wěn)定性與肢體協(xié)調(diào)性

在隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目中，對運(yùn)動員身體姿態(tài)的穩(wěn)定性有較高要求，高度穩(wěn)定性可以使動作有較高的完整性及質(zhì)量。當(dāng)人體處于非常規(guī)狀態(tài)下時很難保持各部位的一致，缺少穩(wěn)定的中軸線會導(dǎo)致動作完整度降低，擊球質(zhì)量降低。而平衡能力訓(xùn)練不僅可以提高機(jī)體核心的穩(wěn)定性，而且可以提高機(jī)體各部位肌肉的力量，只有各部位肌肉力量強(qiáng)大才能為身體姿態(tài)穩(wěn)定提供保障。在隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目中，各種高難度的擊球動作都包括了身體平衡能力與基本技術(shù)二者的結(jié)合，因此運(yùn)動員必須將力學(xué)原理與身體重心能力的轉(zhuǎn)移相互結(jié)合才能完成高質(zhì)量的擊球動作，進(jìn)而在比賽中發(fā)揮出正常或超常的水準(zhǔn)。人體各部位的協(xié)調(diào)性是運(yùn)動動作能夠按照預(yù)設(shè)標(biāo)準(zhǔn)完成的前提，而各部位配合的熟練度決定了人體協(xié)調(diào)能力的優(yōu)劣。平衡能力訓(xùn)練能夠大幅提升人體的平衡能力，提高平衡感，提高各部位的協(xié)調(diào)性，從而完成高難度的技術(shù)動作。當(dāng)肌肉力量較強(qiáng)時，肢體協(xié)調(diào)性也會較高，使得運(yùn)動員在運(yùn)動過程中保持穩(wěn)定的中軸線，運(yùn)動動作更輕盈有力。所以，隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動員需加強(qiáng)平衡能力訓(xùn)練，提高肢體協(xié)調(diào)性。

2.3、減少運(yùn)動創(chuàng)傷的發(fā)生

在隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目中，運(yùn)動員普遍容易出現(xiàn)下肢運(yùn)動性創(chuàng)傷，導(dǎo)致運(yùn)動姿勢不對稱，穩(wěn)定性降低等后遺癥，若是得不到有效治療易對日后的運(yùn)動職業(yè)生涯造成不利影響。平衡能力訓(xùn)練可以預(yù)防并顯著降低羽毛球、排球等隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)運(yùn)動性創(chuàng)傷。例如，排球運(yùn)動員易患膝關(guān)節(jié)過勞性損傷，為其進(jìn)行傳統(tǒng)運(yùn)動訓(xùn)練的同時加強(qiáng)平衡能力訓(xùn)練能有效降低下肢損傷的發(fā)生概率。所以，平衡能力訓(xùn)練不僅能應(yīng)用在運(yùn)動員下肢損傷后的康復(fù)訓(xùn)練中，而且能作為一種預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷發(fā)生的有效方式。

3、平衡能力訓(xùn)練在隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1、應(yīng)用基本原則

平衡能力訓(xùn)練在隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目訓(xùn)練中的應(yīng)用基本原則，即在遵循運(yùn)動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律的基礎(chǔ)上，依據(jù)各項(xiàng)隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動的特點(diǎn)，制訂的訓(xùn)練基本原則，其在一定程度上是運(yùn)動訓(xùn)練活動客觀規(guī)律的反映。由于平衡能力是機(jī)體各部位肌肉按照要求快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確的完成運(yùn)動動作的一種多肌訓(xùn)練，所以在應(yīng)用時應(yīng)遵循三個基本原則：重復(fù)性原則、準(zhǔn)確性原則和循序漸進(jìn)原則。重復(fù)性原則即將平衡能力訓(xùn)練中的每個動作都進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，對于難度較大的動作應(yīng)增加重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，以起到強(qiáng)化效果，通過不斷重復(fù)達(dá)到一定熟練程度后，大腦才能對動作形成記憶，促進(jìn)大腦功能的重組，進(jìn)而改善身體平衡能力。準(zhǔn)確性原則即對平衡能力訓(xùn)練中的每個動作都要做到精準(zhǔn)控制，達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，使肢體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)精細(xì)控制及動作能力提升，并且注重動作完成過程中的高質(zhì)量。若是運(yùn)動員無法做到動作準(zhǔn)確，則平衡能力訓(xùn)練效果會大打折扣，而有時運(yùn)動員自身無法感知動作是否精準(zhǔn)，這就需要教練員在一旁及時進(jìn)行糾正與指導(dǎo)。循序漸進(jìn)原則即要求平衡能力訓(xùn)練中的動作設(shè)計(jì)應(yīng)由易到難，使運(yùn)動員的身體有一個逐漸適應(yīng)的過程。通常而言，練習(xí)時運(yùn)動員的支撐面積應(yīng)由大到小，支撐面積越小，體位穩(wěn)定越難，維持平衡也較難，如雙足站立—單足站立—足尖站立；身體重心應(yīng)隨著訓(xùn)練體位的改變，由低到高，身體重心越高，維持平衡難度越大，如坐位訓(xùn)練過渡到站立訓(xùn)練；練習(xí)動作由靜態(tài)平衡過渡到動態(tài)平衡，靜態(tài)平衡難度較低，適合剛開始接觸平衡訓(xùn)練的運(yùn)動員。如訓(xùn)練初期讓運(yùn)動員維持靜態(tài)姿勢的平衡，逐漸加大難度，過渡到平衡板上的動態(tài)平衡訓(xùn)練。在平衡能力訓(xùn)練應(yīng)用過程中，隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目科學(xué)地貫徹此基本原則是讓運(yùn)動員達(dá)到運(yùn)動目的的關(guān)鍵性保障。

3.2、應(yīng)用注意事項(xiàng)

平衡能力訓(xùn)練在隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目訓(xùn)練中應(yīng)用時，應(yīng)注意以下五個方面。一是訓(xùn)練計(jì)劃是否科學(xué)、合理。在平衡能力訓(xùn)練過程中，科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃是必需的。例如，制訂訓(xùn)練計(jì)劃時應(yīng)注意運(yùn)動負(fù)荷的增加要從小到大，循序漸進(jìn)的增加，使其形成加大—適應(yīng)—再加大—再適應(yīng)的螺旋上升式循環(huán)過程，并保證運(yùn)動員有足夠的休息時間，避免機(jī)體過于勞累出現(xiàn)運(yùn)動損傷；二是注意不同隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)，依據(jù)特點(diǎn)制訂平衡能力訓(xùn)練計(jì)劃。例如，對乒乓球運(yùn)動而言，需重點(diǎn)訓(xùn)練的部位是核心區(qū)域，主要包括腰腹部、背部、臀部等，當(dāng)然也要注重運(yùn)動員的個體差異；三是制訂訓(xùn)練計(jì)劃中的具體動作時，要注意全身各部位肌肉都能同步訓(xùn)練，均衡發(fā)展，加強(qiáng)肌力平衡。通常優(yōu)先訓(xùn)練大肌肉，然后訓(xùn)練小肌肉，上下肢與腰腹部交替訓(xùn)練；四是注意訓(xùn)練時間與訓(xùn)練動作的科學(xué)性。訓(xùn)練時間不宜過長，訓(xùn)練動作不宜過多，避免低質(zhì)量訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中運(yùn)動員應(yīng)始終保持正確的身體姿勢，若出現(xiàn)技術(shù)動作變形，應(yīng)立刻糾正或停止訓(xùn)練，錯誤的訓(xùn)練動作不僅達(dá)不到任何訓(xùn)練效果，而且易導(dǎo)致身體出現(xiàn)運(yùn)動損傷，甚至形成錯誤動力定型。五是注意訓(xùn)練前熱身工作的完成。熱身工作可提高機(jī)體肌肉的興奮度，提高肌肉溫度，降低肌肉黏滯性，預(yù)防訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

3.3、應(yīng)用實(shí)踐

（1）平衡能力訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐。

在羽毛球訓(xùn)練中，應(yīng)用平衡能力訓(xùn)練應(yīng)積極調(diào)動運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情，增強(qiáng)訓(xùn)練自信心。具體訓(xùn)練過程中，可先進(jìn)行分解練習(xí)，達(dá)到一定熟練度與要求后再進(jìn)行組合完整練習(xí)，也可利用跳繩、健美操等的專門性韻律進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練。結(jié)合羽毛球訓(xùn)練特點(diǎn)，應(yīng)用的平衡能力訓(xùn)練主要包括步法練習(xí)、滾翻練習(xí)、轉(zhuǎn)動練習(xí)與平衡木練習(xí)等，其中難度較高的為平衡木上的追擊練習(xí)。其一，步法練習(xí)。步法在所有隔網(wǎng)對抗類運(yùn)動項(xiàng)目中都是非常重要的基礎(chǔ)。羽毛球比賽中，運(yùn)動員需要對球落點(diǎn)的遠(yuǎn)近作出判斷，然后選擇跨步跑或并步移動等步法，這也是在比賽中取得優(yōu)勢的重要影響因素。羽毛球運(yùn)動員在進(jìn)行步法訓(xùn)練時有快速啟動、快速移動、穩(wěn)定制動和快速回動四項(xiàng)要求，步法對運(yùn)動員的身體平衡能力而言尤為重要，它可讓運(yùn)動員提高技術(shù)動作的完整度并保持身體平衡，預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動損傷。因此在進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練時應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動員前、后、左、右場的連貫速度，進(jìn)而培養(yǎng)其快速移動技術(shù)，具體練習(xí)方式有變向跑練習(xí)和繩梯練習(xí)等。運(yùn)動員在進(jìn)行變向跑練習(xí)時，需在練習(xí)前先進(jìn)行向前5m沖刺—后退3m—左沖5m—右沖5m的練習(xí)，每組6次，組間間隔5min，共做4組。進(jìn)行練習(xí)時要時刻注意步法轉(zhuǎn)變要迅速，銜接要流暢。另外，也可在訓(xùn)練場地畫一個邊長10m的正方形，進(jìn)行順逆方向跑練習(xí)。練習(xí)時運(yùn)動員需根據(jù)步伐轉(zhuǎn)換及時調(diào)整身體重心，可大幅提高運(yùn)動員步伐轉(zhuǎn)向的平衡性。運(yùn)動員在進(jìn)行繩梯練習(xí)時，需借用繩梯器材進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)簡便且效果顯著。該練習(xí)通過運(yùn)動頻率、節(jié)奏與方向的轉(zhuǎn)變可調(diào)整動作難度，大幅提高運(yùn)動員腳步位移速度與步伐平衡能力。運(yùn)動員在進(jìn)行繩梯練習(xí)時，需先在地面上將繩子擺放成梯子的樣子，中間分為四個格子，呈S型行走。運(yùn)動員身體保持直立站在繩梯的一端，雙手放于胸前保持平屈。左膝提起同時轉(zhuǎn)胯落在第一個格子外右側(cè)處，右腿順勢跟進(jìn)提膝轉(zhuǎn)胯落在第二個格子外左側(cè)處，在此過程中身體始終保持直立，提膝時角度呈90°，每組6次，組間間隔5分鐘，共做4組；其二，滾翻練習(xí)。它可提高人體前庭感受器的靈敏性，進(jìn)而提高人體對平衡的感知能力，讓身處異常姿勢的運(yùn)動員也可以時刻保持各肌群的高度配合與平衡，高質(zhì)量地完成動作。滾翻練習(xí)包括前滾翻、后滾翻、側(cè)翻等多種動作，其主要原理是運(yùn)用頭部和軀體產(chǎn)生的相對位移來發(fā)展機(jī)體的平衡能力。運(yùn)動員可進(jìn)行連續(xù)前滾翻、前滾翻后接側(cè)滾翻等動作，注意體會動作變化過程中的平衡感；其三，轉(zhuǎn)動練習(xí)。運(yùn)動員通過身體轉(zhuǎn)動提高身體平衡能力，進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，因?yàn)榧夹g(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的要求，運(yùn)動員往往需要在轉(zhuǎn)動過程中保持身體平衡以感知自身的空間位置，如羽毛球的跳轉(zhuǎn)揮拍動作就需要運(yùn)動員在高速轉(zhuǎn)動的情況下保持身體平衡；其四，平衡木練習(xí)。進(jìn)行平衡木練習(xí)需要運(yùn)動員提前具備一定的熟練度，再進(jìn)行練習(xí)，尤其是追擊練習(xí)，難度較大，要求運(yùn)動員在平衡木上對同伴進(jìn)行追趕、輕推，并盡量保持直線跑動，若對平衡木練習(xí)不熟悉，易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。平衡木練習(xí)對提高運(yùn)動員的平衡能力和靈敏素質(zhì)都有較大作用，需注意練習(xí)過程中做好保護(hù)措施，同時可通過對平衡木的高度和寬度進(jìn)行調(diào)整來調(diào)整練習(xí)難度，具有較高的靈活性。

（2）平衡能力訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用實(shí)踐。

在乒乓球訓(xùn)練中，通過技術(shù)手段提高運(yùn)動員的身體平衡能力，即通過練習(xí)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)達(dá)到提高身體平衡能力的目的。例如，運(yùn)用多球訓(xùn)練法，學(xué)習(xí)乒乓球單項(xiàng)技術(shù)動作，在重復(fù)練習(xí)中使動作定型，在不斷的交換重心、移動、還原過程中，讓全身的肌肉及關(guān)節(jié)都得到充分鍛煉，提高身體平衡能力。另外，還可以通過機(jī)器或人工讓乒乓球的落點(diǎn)、節(jié)奏產(chǎn)生變化，使得運(yùn)動員的身體逐漸適應(yīng)變化多樣的球，在此過程中通過不斷調(diào)整身體重心、改變擊球動作，達(dá)到提高身體平衡能力的目的。對于乒乓球節(jié)奏的改變可通過擊球力度、速度、旋轉(zhuǎn)的改變來實(shí)現(xiàn)。例如，改變擊球力度，可通過改變擊球力量完成；改變擊球速度，可通過改變來球速度，采用上升期、高點(diǎn)期和下降期擊球等方式。節(jié)奏不斷變化，對運(yùn)動員身體平衡能力也要求更高。而通過改變落點(diǎn)，提高身體平衡能力的方式也較多，通常可分為同側(cè)位、異側(cè)位和前后的落點(diǎn)變化。在乒乓球訓(xùn)練中，主要可從以下五個方面貫穿平衡能力的訓(xùn)練。一是將平衡能力訓(xùn)練與速度訓(xùn)練結(jié)合。乒乓球比賽中最關(guān)鍵的五個制勝因素為“速度、力量、旋轉(zhuǎn)、弧線、落點(diǎn)”，速度因素位居首位，可見其重要性。在乒乓球比賽的“判斷—反應(yīng)—起動—移動—揮臂”過程中，每個環(huán)節(jié)都要做到快速。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練中，有很多訓(xùn)練方法都已包括了身體平衡能力的練習(xí)。例如，不同距離的折返跑、往返滑步摸球臺、看手勢變方向移動等，這些訓(xùn)練方式不僅能提高身體的協(xié)調(diào)度、靈敏度，同時也能夠提高身體的平衡能力。二是將平衡能力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練結(jié)合。機(jī)體運(yùn)動需要通過肌肉的收縮來實(shí)現(xiàn)，力量素質(zhì)是乒乓球運(yùn)動員取得優(yōu)異成績必需的重要素質(zhì)之一。利用不平穩(wěn)界面，鍛煉運(yùn)動員身體肌肉協(xié)調(diào)用力的力量訓(xùn)練方法，這樣的訓(xùn)練理念及方法在一定程度上擺脫了傳統(tǒng)肌肉訓(xùn)練的單一性、局限性，不僅可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)工作能力，而且可以加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，幫助運(yùn)動員在激烈的比賽中穩(wěn)定的發(fā)揮出自身實(shí)力。在力量訓(xùn)練過程中，可加入瑞士球和平衡盤進(jìn)行練習(xí)。例如，借助瑞士球進(jìn)行腰腹部力量練習(xí)，將瑞士球放于運(yùn)動員的下背部，身體仰臥在瑞士球上，膝關(guān)節(jié)呈90°彎曲，雙腳著地，雙腿略微分開，雙臂放于胸前保持交叉抱胸，頭部、肩部、髖部、膝蓋呈一條直線，然后上身緩慢起來夠向膝關(guān)節(jié)，與此同時，左右各轉(zhuǎn)體一次，增強(qiáng)腰腹力量與平衡能力。進(jìn)行上肢力量練習(xí)時，運(yùn)動員可仰臥在瑞士球上，手持啞鈴做屈伸動作。進(jìn)行背肌力量練習(xí)時，運(yùn)動員雙腳撐住地面，仰臥在瑞士球上，身體呈一條直線，雙臂外展呈Y型、A型、T型，動靜結(jié)合練習(xí)，增強(qiáng)背部肌肉力量與平衡能力。三是將平衡能力訓(xùn)練與靈敏訓(xùn)練結(jié)合。在乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度都很快，這就要求運(yùn)動員必須具備良好的反應(yīng)速度和較高的身體平衡能力。在訓(xùn)練過程中可運(yùn)用多種方式將兩種素質(zhì)結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)，例如，看手勢、聽哨聲轉(zhuǎn)換步法的練習(xí)、多球不定點(diǎn)練習(xí)、綜合變向跑練習(xí)、“貼人”游戲練習(xí)等。四是將平衡能力訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練結(jié)合。運(yùn)動員能否完成預(yù)設(shè)的動作幅度，主要受到其柔韌素質(zhì)的影響，其身體各部位的靈活性都對其技術(shù)動作的完成度有直接影響。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意平衡能力與柔韌素質(zhì)的結(jié)合，有利于消除二者之間易產(chǎn)生的不良轉(zhuǎn)移，促進(jìn)二者平衡發(fā)展。例如，在訓(xùn)練前做一些平衡性的練習(xí)，緩解肌肉緊張狀態(tài)，以便高質(zhì)量的完成技術(shù)動作，而訓(xùn)練后做一些平衡性練習(xí)，有利于肌肉柔韌不僵硬，如轉(zhuǎn)體、弓步起跳、站姿或坐姿平衡運(yùn)動等。五是將平衡能力訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練結(jié)合。耐力訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動員能夠完成高強(qiáng)度動作及多次完成高質(zhì)量動作的重要保證。良好的耐力素質(zhì)可以讓運(yùn)動員身體的肌肉耐受性增強(qiáng)，可承受更高負(fù)荷的比賽，降低技術(shù)動作變形發(fā)生的概率，取得理想成績。所以，在訓(xùn)練中可將平衡能力訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行，如單腳懸垂投擲球、立平衡盤單手持壺鈴?fù)信e、多球連續(xù)轉(zhuǎn)動跑動攻球等。

4、結(jié)語

在隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)用平衡能力訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的身體控制能力、身體姿態(tài)的穩(wěn)定性與肢體協(xié)調(diào)性并有效減少運(yùn)動創(chuàng)傷的發(fā)生，是使運(yùn)動員提高技術(shù)水平、取得優(yōu)異成績不可替代的訓(xùn)練內(nèi)容。將平衡能力訓(xùn)練應(yīng)用在隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目訓(xùn)練中，以羽毛球訓(xùn)練為例，主要可從步法練習(xí)、滾翻練習(xí)、轉(zhuǎn)動練習(xí)與平衡木練習(xí)四個方面入手；以乒乓球訓(xùn)練為例，主要可與速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練五種訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行。積極將平衡能力訓(xùn)練應(yīng)用在隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目訓(xùn)練中，不僅是科學(xué)化、現(xiàn)代化訓(xùn)練的必然要求，而且是提高隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目運(yùn)動員競技水平的必然要求，更是現(xiàn)代體育競技前進(jìn)道路上的重要一步。

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作者簡介：馬克（1988-），男，回族，新疆烏魯木齊人，碩士，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)、籃球、排球。