大腦的快樂“公式”

人體往往被比作一臺精密儀器，除了維持日常生活機能之外，感知快樂與幸福是這臺儀器的高級功能。多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素和催產(chǎn)素是被醫(yī)學界公認的四大快樂激素，盡管“快樂”在我們的認知中是一種主觀感受，卻能夠被科學地解讀為激素波動投射在物質軀體上的生理反應。在多巴胺被熱議的當下，快樂是否真有“公式”可以套用呢？四大快樂激素又是如何影響我們的情緒與認知的？為了保持快樂，我們該怎樣和激素和平共處呢？

解讀四大“快樂激素”

著名演化生物學家、《自私的基因》作者理查德·道金斯曾說過：“人類不過是基因的載具?！毙腋?、快樂、愛慕、激情……這些能讓人們超脫當下的美妙精神體驗，用科學唯物的眼光來看待，都能用人體分泌的化學物質來解釋。多巴胺、內(nèi)啡肽、血清素和催產(chǎn)素是被醫(yī)學界公認的四大快樂激素，也是我們的大腦操縱人體這一基因載具的手段。嚴格來說，其中只有催產(chǎn)素是真正的激素類物質，即我們常說的荷爾蒙，其他三類則是神經(jīng)遞質，通過神經(jīng)突觸進行傳導。

多巴胺"Dopamine

多巴胺（Dopamine）是當下的熱門詞匯，用以形容明亮鮮艷、能令人產(chǎn)生愉悅感的視覺感受?！岸喟桶穵y容”“多巴胺美甲”“多巴胺穿搭”成了社交平臺上的熱門話題。多巴胺似乎天然就和“享樂主義”聯(lián)系在一起，事實上，讓我們正本溯源，多巴胺本質上是一種能令人感到短暫愉悅的神經(jīng)遞質。神經(jīng)遞質是指在神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)負責傳遞信息的“信使”，盡管神經(jīng)遞質千千萬，多巴胺還是占據(jù)了特殊地位，因為它參與了大腦認知加工的諸多方面，和我們大腦中關于獎勵和愉悅感的機制密切相關，并且對我們控制運動行為的能力至關重要。

1950年代，瑞典科學家阿爾維德·卡爾森（Arvid Carlsson）開發(fā)了一種高靈敏度的方法用以測量組織中多巴胺的水平，并確認多巴胺是一種重要的神經(jīng)遞質，帕金森病正是由于大腦某些部位缺乏多巴胺引起的，他也因此獲得了2000年的諾貝爾生理學或醫(yī)學獎。一項近期發(fā)表在《自然·神經(jīng)科學》（Nature Neuroscience）上的研究通過果蠅實驗揭示了多巴胺是如何在學習和動機兩個方面發(fā)揮作用的。多巴胺既可以提供指導性信號，通過學習指導未來的行為，即負責“長期教學”；同時，它也傳遞了動機信號，快速塑造正在進行的行為，通過時時強化來鼓勵繼續(xù)進行有益的行為。換句話說，多巴胺在激勵和改變行為方面發(fā)揮著核心的作用，從而影響了多個方面的大腦活動。一篇發(fā)表于《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究中，來自劍橋大學的研究人員發(fā)現(xiàn)意識的產(chǎn)生似乎與多巴胺有關，多巴胺可能在維持意識方面起到了重要作用。比如在大腦受過損傷而只具有極少意識的患者大腦中，也有多巴胺分泌的現(xiàn)象存在。一些小規(guī)模的研究表明通過多巴胺起作用的藥物或許對改善患者意識有所幫助。

喬治·華盛頓大學的學者丹尼爾·利伯曼在《貪婪的多巴胺》一書中探討了多巴胺對于人類欲望、想象、沖動和創(chuàng)造力的影響，比起“快樂分子”，將多巴胺稱為“欲望分子”更為妥當。多巴胺并不會天然使我們產(chǎn)生快樂的情緒，而是使我們與獎賞機制相關聯(lián)，讓我們更喜歡意外的反應。比如說在公司年會上抽中獎品，并不是獎品令我們開心興奮，而是分泌的多巴胺讓我們對獎賞預期誤差感到興奮，多巴胺偏好的是“意外之喜”，并且能讓我們在短時間內(nèi)“感覺不錯”。

內(nèi)啡肽"Endorphin

內(nèi)啡肽（Endorphin）又被稱為安多芬或腦內(nèi)啡，是一種內(nèi)成性的、類嗎啡的生物化學合成物激素，由腦下垂體分泌。它的作用也類似嗎啡，能產(chǎn)生鎮(zhèn)痛效果和欣快感，并且能調節(jié)體溫、心血管和呼吸功能。在內(nèi)啡肽的作用下，人體會產(chǎn)生輕松愉快的感受。過度依賴多巴胺可能會有成癮反應，而內(nèi)啡肽則是一種“內(nèi)在平靜”的力量。

跟多巴胺產(chǎn)生的興奮感相比，內(nèi)啡肽更多地是產(chǎn)生一種溫馨感，因此它又被稱為“快感荷爾蒙”或“年輕荷爾蒙”，盡管它本質上并不是激素，而是和多巴胺相同的神經(jīng)遞質。內(nèi)啡肽可以通過學習和記憶相關的區(qū)域來獲取，運動也可以促進大腦分泌內(nèi)啡肽，讓人感到充滿活力。跑步時通常會使人有一種“跑步者的愉悅”，這就是當運動量超過了一定程度后我們大腦分泌內(nèi)啡肽的結果。連續(xù)性的、長時間的、中量或者重量級的運動會消耗人體肌肉的糖原，此時便會分泌內(nèi)啡肽。因此我們運動時越是筋疲力盡，便越能感受到內(nèi)啡肽帶來的活力。

同時，內(nèi)啡肽對保持長久的親密關系至關重要。親密關系存續(xù)的秘訣或許就在于親密關系雙方已經(jīng)習慣了內(nèi)啡肽所帶來的平靜和溫馨感受，有一項針對結婚20年以上的伴侶所進行的實驗表明，大部分參加實驗的人員看到伴侶照片時，腦內(nèi)的內(nèi)啡肽水平明顯增長。

血清素"Serotonin

血清素（Serotonin）是真正的激素類物質，被稱為“情緒調節(jié)劑”。它可以幫助我們控制過度興奮或者激烈的情緒，有助于我們放松心情、緩解焦慮和抵抗悲傷。它會影響我們的胃口、情緒和內(nèi)驅力，包括食欲和睡眠等方方面面。

血清素還和社會交際相關，越是進化完全的動物，越是容易習得與他人合作等建立社會關系的能力，血清素會影響這種合作能力。在一項針對猴子的動物實驗中，動物學家發(fā)現(xiàn)血清素含量低的猴子更不容易學會合作和信賴同伴，在猴群中地位較低，而增加血清素后，猴子的地位會有所提升，尋找配偶的成功率也有所增加。

盡管血清素并不會催生快樂感，但如果沒有血清素，我們將無法感知快樂，也無法認識到生活積極的一面，因為缺乏血清素會讓人陷入焦慮、抑郁和暴力。一項發(fā)表于《神經(jīng)元》（Neuron）的研究指出多巴胺和血清素是相互協(xié)調的，共同參與了感官推理和基于此類推理的決策過程。出乎意料的是，血清素實際上并不主要由大腦產(chǎn)生，我們的腸道分泌了95%的血清素，并通過“腦腸軸”影響大腦活動和我們的情緒感知。微生物群通過向分泌血清素的腸道細胞發(fā)出信號來抑制人體的新陳代謝，血清素水平的急劇波動可能會導致嚴重的代謝問題，從而引發(fā)情緒失調。

催產(chǎn)素"Oxytocin

催產(chǎn)素（Oxytocin）是一種肽類神經(jīng)元素，會誘導人們產(chǎn)生愛意和幸福感，主要起到刺激乳腺分泌乳汁，在分娩過程中促進子宮平滑肌收縮的作用。雖然名為催產(chǎn)素，但這并非女性獨有的神經(jīng)遞質，男性同樣可以分泌這種神經(jīng)遞質，比如男性在照顧子代時，也會產(chǎn)生催產(chǎn)素來強化親密感受。甚至大多數(shù)脊椎動物都可以產(chǎn)生催產(chǎn)素，比如科學家們發(fā)現(xiàn)狗也會因為和主人重逢而流淚，同時人對含淚的狗會表現(xiàn)出格外的偏愛；斑馬魚社會也會產(chǎn)生模仿同類痛苦行為的恐懼傳染情緒，這都是催產(chǎn)素調節(jié)動物共情行為的證據(jù)。

研究已經(jīng)證實催產(chǎn)素會參與調節(jié)學習和記憶表現(xiàn)，東京理科大學的研究人員發(fā)現(xiàn)它對引發(fā)阿爾茨海默病的元兇之一的β淀粉樣蛋白可能也會產(chǎn)生作用，催產(chǎn)素可能是治療認知障礙相關記憶力喪失的新方法。行為神經(jīng)科學家們在《神經(jīng)科學年鑒》（Annual Review of Neuroscience）上的文章探討了對于催產(chǎn)素的新認知，認為催產(chǎn)素的釋放有助于降低大腦中的噪聲干擾，從而使我們接收到的信號更加清晰。換言之就是加強我們對社交中普遍信號的注意力，同時提高大腦對獎賞系統(tǒng)的反應。這就是為什么催產(chǎn)素能促使我們專注于社會獎賞，增加親社會行為，并且讓我們感受到這個世界是充滿愛意且閃閃發(fā)光的。

快樂的配比公式

如果說四種快樂激素代表了掌握我們快樂情緒的變量，那我們的幸福是否真有公式可以解答？很多時候，并非是單一的激素讓我們產(chǎn)生積極的感受，而是幾種激素互相作用的結果。同時，不同激素組合的搭配，也會帶來不一樣的情緒體驗。

讓我們專注當下的神經(jīng)遞質是由內(nèi)啡肽、血清素、催產(chǎn)素引發(fā)的。當我們體內(nèi)的這些神經(jīng)元素被激活時，我們更著眼于當下和現(xiàn)實，會更加喜歡體驗周圍的世界，渴望感知真實的情緒變化，與更多的人和事建立聯(lián)系，此時喜歡新奇歡愉的多巴胺則會受到抑制。反之，當多巴胺分泌時，我們會更加渴望探索可能性，熱衷于計劃和期盼未來，渴盼新奇與冒險，其他三種快樂激素會被抑制。

簡而言之，多巴胺讓我們著眼未來，其他三種神經(jīng)遞質讓我們珍惜當下。要是將尋求快樂的體驗當作是一次對迪士尼樂園的參觀，那么多巴胺就像是我們對未知項目滿懷的期待，內(nèi)啡肽則是我們探索園區(qū)所帶來的精疲力盡之中的快樂，而血清素則是我們看花車巡游時對童話世界的認同感，催產(chǎn)素則是我們與同伴以及玩偶之間產(chǎn)生的親密感和歸屬感。

有一種說法是“男性需要多巴胺，女性需要血清素，人人需要內(nèi)啡肽”，這一有性別刻板印象之嫌的說法是否正確有待商榷，更加準確的說法或許是人人都需要這四種快樂激素，并且缺一不可。多巴胺令人充滿追求挑戰(zhàn)和尋求冒險的激情，內(nèi)啡肽讓人充滿活力的同時獲得內(nèi)心的持久平靜，血清素則幫助我們放松心情、緩解焦慮，更好地感知世界積極的一面，催產(chǎn)素則有助于維持健康、良好的社交氛圍和人際關系，讓我們的內(nèi)心更加柔軟和充滿愛意。

收放之間：真正的快樂之道

正因快樂的情緒無法時時擁有，所以人們格外珍惜。但快樂也需要遵循收放自如之道，畢竟快樂過頭就是亢奮和狂熱，我們通常無法承受長時間的極端情緒，很容易形成成癮行為或者在亢奮勁頭過后體驗到難以忍受的失落。

多巴胺掌控著我們的欲望回路和控制回路。欲望回路跟成癮行為相關，而控制回路則有助于提升我們的創(chuàng)造力，幫助我們實現(xiàn)目標。真正源自內(nèi)心的平靜和積極，與購物、進食所帶來的短暫滿足感無關，而是跟欲望回路以及控制回路的平衡有關。要保障多巴胺的分泌，我們可以從生活方式上做出一些改變，比如嘗試吃些高蛋白和低脂肪的食物，多出去走走，親近自然能讓我們更好地體認到所生活的世界。但更重要的是找到我們感興趣并擅長的事情，做到精通，創(chuàng)造出屬于自己的作品，這樣多巴胺便不會再對抗長期的滿足感和現(xiàn)實的失落感，而是會讓我們更加平靜地專注當下與既定的目標。

產(chǎn)生內(nèi)啡肽最直接的方式就是體育鍛煉，稍微超出自身平均水平的中量級或重量級鍛煉效果更佳，當然這必須要在能夠承受的范圍之內(nèi)。同時，吃辣也會在舌尖上制造痛感，人體會分泌內(nèi)啡肽平衡這種痛苦，不過也要量力而行。在KTV里放聲歌唱或許也是一種不錯的替代方式。

很多健康問題都和血清素水平低相關。壓力、睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏光照和鍛煉等都會造成血清素水平的降低。低血清素水平會造成注意力集中困難、產(chǎn)生焦慮感、厭倦感和抑郁感，影響個人的組織和計劃能力。補充富含色氨酸的食物（大豆、雞肉、雞蛋、巧克力等）、適度鍛煉、多曬太陽都對提高血清素水平有幫助。

催產(chǎn)素又被稱為“愛的激素”，維持高質量的人際互動和親密關系對于催產(chǎn)素的分泌很有幫助。養(yǎng)寵物也是一種很不錯的刺激催產(chǎn)素的方式，和寵物互動的過程中，主人會體會到母親對幼兒那種細心呵護的愛意，對于情緒健康很有好處。

總而言之，了解快樂激素也是對我們自身情緒的療愈。當我們不再追求外界短暫的感官刺激，而是更專注于自己內(nèi)心的體驗與寧靜時，快樂或許就在不經(jīng)意間降臨了。