優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員馮彬備戰(zhàn)俄勒岡世錦賽賽前訓(xùn)練研究

摘要：賽前訓(xùn)練是教練員和運(yùn)動(dòng)員針對(duì)某一大型比賽所采取的針對(duì)性的訓(xùn)練，以馮彬在備戰(zhàn)奧運(yùn)前的訓(xùn)練安排為例，本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)地調(diào)查法、三維錄像拍攝法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法對(duì)馮彬備戰(zhàn)俄勒岡世錦賽的賽前訓(xùn)練安排進(jìn)行分析研究，從訓(xùn)練課次安排、體能訓(xùn)練安排、技能訓(xùn)練安排、負(fù)荷安排與監(jiān)控、階段性參賽表現(xiàn)、心理訓(xùn)練與恢復(fù)再生等進(jìn)行全面的研究分析。

關(guān)鍵詞：世錦賽" 女子鐵餅" 賽前訓(xùn)練" 訓(xùn)練安排

引言

國(guó)內(nèi)外眾多運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練經(jīng)歷和訓(xùn)練實(shí)踐表明，賽前訓(xùn)練是決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素，如何把運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技水平在比賽中發(fā)揮出來(lái)是賽前訓(xùn)練所要關(guān)注和研究的重點(diǎn)。馮彬是現(xiàn)階段我國(guó)女子鐵餅投擲項(xiàng)目的領(lǐng)軍人物，選取馮彬這一優(yōu)秀個(gè)體運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)俄勒岡世錦賽賽前訓(xùn)練階段進(jìn)行研究，找出她的不足以及針對(duì)性的訓(xùn)練模式，重點(diǎn)研究出整個(gè)賽前階段的訓(xùn)練安排及調(diào)控。從優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的訓(xùn)練總結(jié)我國(guó)女子鐵餅國(guó)家隊(duì)在備戰(zhàn)大型賽事中的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對(duì)我國(guó)女子投擲項(xiàng)目的賽前訓(xùn)練理論和實(shí)踐進(jìn)行充實(shí)和豐富。

1、研究對(duì)象和方法

1.1、研究對(duì)象

本文以女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員馮彬備戰(zhàn)俄勒岡世錦賽賽前訓(xùn)練為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法

根據(jù)賽前訓(xùn)練研究的重點(diǎn)內(nèi)容，以“女子鐵餅賽前訓(xùn)練安排”、“鐵餅備戰(zhàn)世錦賽訓(xùn)練”、“賽前訓(xùn)練監(jiān)控”等為關(guān)鍵詞通過(guò)萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)知網(wǎng)、百鏈云圖書館、數(shù)據(jù)庫(kù)、等數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行檢索，為本論文提供了一定的理論支撐。

（2）實(shí)地觀察法

對(duì)馮彬備戰(zhàn)世錦賽的賽前訓(xùn)練階段進(jìn)行實(shí)地觀察，時(shí)間從2022年4月3日至2021年7月16日，期間對(duì)馮彬個(gè)體的世錦賽賽前15周訓(xùn)練進(jìn)行跟蹤，實(shí)地觀察教練和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。

（3）三維錄像拍攝法

在比賽場(chǎng)地使用兩臺(tái)索尼高速攝像機(jī)，攝像機(jī)位于投擲圈后側(cè)和出手側(cè)各十米處，主光軸高度為1.2m，拍攝頻率為100幀，兩相機(jī)主光軸叫夾角控制在60°-120°之間，方便進(jìn)行三維動(dòng)作采集，比賽過(guò)程中采用分段拍攝，對(duì)馮彬在幾場(chǎng)重大比賽中的鐵餅技術(shù)進(jìn)行拍攝，每場(chǎng)比賽拍攝6次，選取每場(chǎng)比賽最好成績(jī)進(jìn)行分析。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用Excel軟件對(duì)馮彬賽前訓(xùn)練中所得到的各種數(shù)據(jù)進(jìn)行處理。結(jié)合錄像視頻解析軟件FASTMOVE對(duì)比賽中的關(guān)鍵技術(shù)進(jìn)行解析。利用統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件SPSS 23.0對(duì)比賽和訓(xùn)練中某些重要數(shù)據(jù)的相關(guān)性進(jìn)行分析，通過(guò)皮爾森相關(guān)性得出數(shù)據(jù)間的相關(guān)性和與成績(jī)有關(guān)的參數(shù)，并通過(guò)多元線性回歸分析來(lái)監(jiān)測(cè)訓(xùn)練的有效性和對(duì)成績(jī)的預(yù)測(cè)。

2、優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員馮彬世錦賽賽前訓(xùn)練階段劃分及訓(xùn)練內(nèi)容安排

2.1、優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員馮彬世錦賽賽前訓(xùn)練階段的劃分

以世錦賽女子鐵餅比賽日期為7月15日為終點(diǎn)向前倒推15周為本研究的主要時(shí)間跨度期，通過(guò)選取馮彬賽前15周作為馮彬世錦賽賽前訓(xùn)練安排研究主要從以下兩個(gè)維度來(lái)確定。首先四月份是馮彬冬訓(xùn)階段結(jié)束時(shí)期，其冬訓(xùn)所儲(chǔ)存的運(yùn)動(dòng)能力需要向?qū)ｍ?xiàng)能力進(jìn)行轉(zhuǎn)化；其次四月初是馮彬今年首次參加比賽，本次比賽是對(duì)冬訓(xùn)訓(xùn)練階段效果的檢驗(yàn)，同時(shí)也是下一階段訓(xùn)練的重要參考，因此從這兩個(gè)維度來(lái)確定本次研究的賽前訓(xùn)練時(shí)間的界定。

2.2、優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員馮彬備戰(zhàn)俄勒岡世錦賽賽前各階段訓(xùn)練內(nèi)容安排

對(duì)賽前訓(xùn)練各個(gè)階段的內(nèi)容進(jìn)行合理的規(guī)劃和安排具有非常重要的作用，它是訓(xùn)練計(jì)劃制定的實(shí)施的重要參考依據(jù)。以馮彬參加完成都投擲項(xiàng)群賽為起點(diǎn)，到正式參加比賽前夕，馮彬在俄勒岡世錦賽之前，一共進(jìn)行了四個(gè)階段的訓(xùn)練，一共15個(gè)星期。第一階段時(shí)間是2022年4月3日至2022年6月10日，共9周時(shí)間；第二階段是2022年6月10日到2022年7月10日，共計(jì)4周時(shí)間；第三階段是2022年7月10日到2021年7月15日，共1周，這個(gè)階段是馮彬比賽前的最后一周，主要任務(wù)是安全抵達(dá)俄勒岡賽場(chǎng)，嚴(yán)格執(zhí)行教練組制定的參賽計(jì)劃，保證參賽前的準(zhǔn)備工作做到萬(wàn)無(wú)一失，并制定緊急事件的預(yù)案，保證馮彬準(zhǔn)時(shí)、安全并以良好的精神狀態(tài)參加比賽。

3、優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員馮彬世錦賽賽前準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排研究

3.1、馮彬世錦賽賽前準(zhǔn)備期課次安排研究

馮彬在賽前專項(xiàng)能力準(zhǔn)備期階段的課次安排較在整個(gè)賽前備戰(zhàn)中最多，也最為緊密，在周訓(xùn)練中一周的訓(xùn)練課次能達(dá)到10-12次，針對(duì)賽前訓(xùn)練初期的體能及技術(shù)診斷，本階段的訓(xùn)練安排傾向于基礎(chǔ)專項(xiàng)能力的提高，因此訓(xùn)練課的密度較大。

從表1中可以看出，在準(zhǔn)備期階段開(kāi)始兩周的課次分別是8和9節(jié)課，與第14周相比呈現(xiàn)出遞增的趨勢(shì)，在賽前訓(xùn)練這個(gè)備戰(zhàn)前是四川成都投擲項(xiàng)群賽結(jié)束，因此剛開(kāi)始階段的課次安排要循序漸進(jìn)逐漸遞增到最大課次。

在準(zhǔn)備期間，馮彬共計(jì)訓(xùn)練課為83節(jié)，其中一般體能訓(xùn)練課為18節(jié)，技術(shù)訓(xùn)練課為22節(jié)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練課為23節(jié)，調(diào)整練習(xí)課為9次，綜合素質(zhì)練習(xí)課為11節(jié)。其中專項(xiàng)力量訓(xùn)練課和技術(shù)訓(xùn)練課所占總課時(shí)數(shù)最高，各占比分別為28%，26%。

3.2、馮彬世錦賽賽前準(zhǔn)備期體能訓(xùn)練安排研究

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員馮彬多次的體能測(cè)試與成都投擲項(xiàng)群賽的技術(shù)解析分析來(lái)看，馮彬的引體向上和體前屈測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)較差，在比賽中的出手速度不理想，在力量上所反映出來(lái)的是馮彬的核心力量、上肢力量與爆發(fā)力存在缺陷，因此在接下來(lái)體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練應(yīng)該注重加強(qiáng)相應(yīng)力量的練習(xí)。在制定了訓(xùn)練計(jì)劃之后，最主要的是實(shí)施力量訓(xùn)練方案，馮彬在賽前15-8周的力量訓(xùn)練共有18次課，力量訓(xùn)練的方法和手段是訓(xùn)練課中組織訓(xùn)練的基本形式，馮彬在第一階段中力量訓(xùn)練課的訓(xùn)練方法和手段（第15周為例）。

馮彬在體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練課中所采取練習(xí)的內(nèi)容、方法及手段都是針對(duì)于上一階段及每月體能測(cè)試中表現(xiàn)出來(lái)的力量不足來(lái)有目的地制定的。在這一階段中馮彬主要進(jìn)行伸髖力量、專項(xiàng)力量及核心力量訓(xùn)練，所采用的訓(xùn)練方法為重復(fù)訓(xùn)練法，負(fù)荷依據(jù)馮彬自身的訓(xùn)練安排和個(gè)人素質(zhì)由訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能師來(lái)設(shè)定，在本次課中馮彬的負(fù)荷相對(duì)較小，單個(gè)手段練習(xí)時(shí)的強(qiáng)度大多控制在75%-82%，組建間歇時(shí)間基本控制在4-6min，符合力量重復(fù)訓(xùn)練法中運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能需要充分恢復(fù)后才能繼續(xù)練習(xí)的觀點(diǎn)。

3.3、馮彬世錦賽賽前準(zhǔn)備期技術(shù)訓(xùn)練安排研究

馮彬在專項(xiàng)能力準(zhǔn)備期階段，技術(shù)訓(xùn)練手段大多采用重于標(biāo)準(zhǔn)餅的鐵棒、重餅來(lái)鞏固技術(shù)完整性的掌握，此外還會(huì)用原地模仿技術(shù)和杠鈴、長(zhǎng)棍等輔助器械來(lái)輔助練習(xí)，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的針對(duì)性。一般來(lái)講，技術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練是相輔相成的，力量訓(xùn)練一般安排在技術(shù)訓(xùn)練之后。準(zhǔn)備期主要技術(shù)訓(xùn)練。

3.4、馮彬世錦賽賽前準(zhǔn)備期負(fù)荷安排研究

馮彬在賽前專項(xiàng)能力準(zhǔn)備期的核心力量負(fù)荷總量為114538kg，周平均負(fù)荷總量為12726kg，專項(xiàng)力量負(fù)荷總量為146585kg，周平均負(fù)荷量為14658kg，投擲標(biāo)準(zhǔn)餅和輔助器械投量分別為1740次和1700次，在專項(xiàng)能力訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員的特殊訓(xùn)練負(fù)荷總量大于運(yùn)動(dòng)員的整體水平，從高水平運(yùn)動(dòng)員所擁有的身體素質(zhì)和技術(shù)水平來(lái)看，他們所需要的是更精細(xì)的，更具針對(duì)性的訓(xùn)練負(fù)荷，因此馮彬的專項(xiàng)負(fù)荷高于一般負(fù)荷約10%左右。

4、優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員馮彬賽前“以賽帶練”期訓(xùn)練安排研究

4.1、馮彬世錦賽賽前“以賽帶練”專項(xiàng)強(qiáng)化期課次安排研究

馮彬在“以賽帶練期”階段的周課次安排較在整個(gè)賽前備戰(zhàn)中最少，在周訓(xùn)練中一周的訓(xùn)練課次為6-8次，此階段中有紹興世錦賽資格賽和全運(yùn)會(huì)資格賽兩場(chǎng)重要比賽，因?yàn)閮蓤?chǎng)比賽的間隔時(shí)間較短，且比賽強(qiáng)度較大。因此，這個(gè)階段所安排的訓(xùn)練課主要是針對(duì)比賽的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練課、專項(xiàng)體能訓(xùn)練課和少量的素質(zhì)訓(xùn)練課，訓(xùn)練日只安排一節(jié)訓(xùn)練課，具體周課次安排。在“以賽帶練期”階段一共有4周，第三周和第四周分別有紹興世錦賽資格賽和重慶全運(yùn)會(huì)資格賽的比賽，因此這兩周周訓(xùn)練課僅有6節(jié)，分別是周一至周六的上午或是下午，在此期間馮彬的一般體能訓(xùn)練課每周只安排一次，綜合素質(zhì)訓(xùn)練課也只有一節(jié)，其余皆為專項(xiàng)力量和專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練課。

在以賽帶練專項(xiàng)能力強(qiáng)化期間，馮彬共計(jì)訓(xùn)練課為30節(jié)，其中一般體能訓(xùn)練課為4節(jié)，技術(shù)訓(xùn)練課為10節(jié)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練課為10節(jié)，調(diào)整練習(xí)課為2次，兩次調(diào)整訓(xùn)練課分別是兩次比賽后一天的訓(xùn)練課，綜合素質(zhì)練習(xí)課為4節(jié)。其中技術(shù)訓(xùn)練課和專項(xiàng)力量訓(xùn)練課所占總課時(shí)數(shù)最高，各占比分別為36%。

4.2、馮彬世錦賽賽前“以賽帶練”專項(xiàng)強(qiáng)化期體能訓(xùn)練安排研究

在以賽帶練專項(xiàng)強(qiáng)化期體能訓(xùn)練中主要以專項(xiàng)體能強(qiáng)化為主，在專項(xiàng)體能力量訓(xùn)練中主要包括基礎(chǔ)力量、核心力量和專項(xiàng)力量的練習(xí)，由于本階段最重要的任務(wù)是成功參賽，因此要圍繞專項(xiàng)技術(shù)。逐步將專項(xiàng)力量轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)技術(shù)當(dāng)中去，為專項(xiàng)技術(shù)的強(qiáng)化和穩(wěn)定做好鋪墊，馮彬在“以賽帶練期”力量訓(xùn)練課基本為每周1-2次，當(dāng)遇到比賽周時(shí)每周進(jìn)行2次基礎(chǔ)力量訓(xùn)練課，1節(jié)核心力量訓(xùn)練，2節(jié)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，主要是強(qiáng)化大肌肉群的力量，少部分則是強(qiáng)化小肌肉群的力量。在“以賽帶練”期間的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練手段主要有杠鈴高翻、杠鈴深蹲、杠鈴臥推及負(fù)重?fù)Q腿跳等練習(xí)手段。值得注意的是，馮彬在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重重量基本處于50%RM左右，并沒(méi)有進(jìn)行大重量的練習(xí)，其訓(xùn)練的目的就是加強(qiáng)身體的爆發(fā)力，練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)也都保證在能夠保持在一定的動(dòng)作速度基礎(chǔ)上，組建間歇時(shí)間較為充分，練習(xí)的強(qiáng)度較大，可達(dá)到95%左右。同時(shí)，馮彬在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練上不會(huì)用輕重量、多組數(shù)的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，其目的也是因?yàn)橐箼C(jī)體在不疲勞，良好的狀態(tài)下進(jìn)行，以符合比賽時(shí)所需要的身體機(jī)能狀態(tài)。

在“以賽帶練期”專項(xiàng)強(qiáng)化階段，由于比賽時(shí)間及比賽安排的限制，在此期間主要是對(duì)馮彬的絕對(duì)速度、靈敏等身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，這其中減少了一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練，增加了專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例。

4.3、馮彬世錦賽賽前“以賽帶練”期技能訓(xùn)練安排研究

在“以賽帶練期”專項(xiàng)強(qiáng)化階段，馮彬訓(xùn)練中主要采用輔助器械模擬，標(biāo)準(zhǔn)餅的專項(xiàng)投、重餅和重棒的跳投等訓(xùn)練，在此期間馮彬還是針對(duì)專項(xiàng)能力準(zhǔn)備期間的問(wèn)題，提高第二單支撐階段的肩髖扭轉(zhuǎn)角角度、拉引角的角度和最后出手時(shí)的速度，加強(qiáng)整體技術(shù)及各個(gè)階段的連貫性。在以賽帶練專項(xiàng)能力強(qiáng)化期間的技術(shù)訓(xùn)練安排來(lái)看，馮彬在訓(xùn)練中仍然以組合式訓(xùn)練模式為主，通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)餅的專項(xiàng)投、原地投和徒手原地投等訓(xùn)練手段為主，期間會(huì)穿插一些技術(shù)模仿練習(xí)，如使用膠管、長(zhǎng)棍等強(qiáng)化鐵餅技術(shù)的流暢性和有效銜接性，改善投擲技術(shù)的穩(wěn)定性。

4.4、馮彬世錦賽賽前“以賽帶練”期負(fù)荷安排研究

馮彬在賽前以賽帶練專項(xiàng)能力強(qiáng)化期的基礎(chǔ)負(fù)荷總量為42890kg，周平均負(fù)荷量為10722kg，專項(xiàng)力量負(fù)荷量為41498kg，周平均負(fù)荷量為10374kg，如下表2，基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量的負(fù)荷強(qiáng)度較大且保持在一定水平上，第四周負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量都有所減少，這是因?yàn)榈谒闹芴幱诒荣惡蟮恼{(diào)整期。

從圖3中可以看出，馮彬在以賽帶練專項(xiàng)強(qiáng)化階段中的負(fù)荷量變化趨勢(shì)是隨著比賽的安排來(lái)進(jìn)行調(diào)整的，從圖中也可以看出在兩次比賽中間的間歇期負(fù)荷量是最高的，但是比賽強(qiáng)度有所下降，兩次比賽周負(fù)荷量有所下降，但是負(fù)荷強(qiáng)度保持在較高水平上。

4.5、紹興世錦賽資格賽與重慶世錦賽資格賽比賽表現(xiàn)研究

馮彬在6月13日和6月27日分別在紹興和重慶參加了世錦賽資格賽和全運(yùn)會(huì)資格賽的鐵餅比賽，并分別以64.21m和65.14m獲得，并以62.14m的成績(jī)來(lái)到女子鐵餅世界排名第十位的成績(jī)，整體表現(xiàn)越來(lái)愈好。兩場(chǎng)比賽共12投，9次投擲成績(jī)有效，三投為主動(dòng)犯規(guī)，均未出現(xiàn)技術(shù)性犯規(guī)。在技術(shù)完成上得到了較大的改善，改善了馮彬以往比賽中怕犯規(guī)的問(wèn)題。

5、優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員馮彬世錦賽賽前調(diào)整期訓(xùn)練安排研究

在訓(xùn)練課次的安排上，一三五為全天訓(xùn)練，二四六為半天訓(xùn)練，共計(jì)9節(jié)訓(xùn)練課，其中有4節(jié)力量訓(xùn)練課，3節(jié)專項(xiàng)投訓(xùn)練課，2節(jié)素質(zhì)訓(xùn)練課，在力量和技術(shù)訓(xùn)練課上的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度較大，周負(fù)荷與專項(xiàng)力量的訓(xùn)練負(fù)荷分別為16365kg，而負(fù)荷強(qiáng)度為90%-95%，標(biāo)準(zhǔn)餅的投次為90次，輔助器械投量為140次，賽前第三周的訓(xùn)練具體安排。

馮彬在本周重點(diǎn)采用1.5kg重錘和標(biāo)準(zhǔn)餅組合投的訓(xùn)練模式，在單一的組合過(guò)程中完成較好，尤其是在重錘投擲過(guò)程中，但是在重錘到標(biāo)準(zhǔn)餅的轉(zhuǎn)化中則完成相對(duì)較差，技術(shù)的完成效能也不好，運(yùn)動(dòng)員也是存在較多的困惑。

6、優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員馮彬賽前程序化參賽方案執(zhí)行期訓(xùn)練安排研究

馮彬世錦賽賽前程序化參賽方案執(zhí)行期是世錦賽參賽前的最后一周，最后一周為賽前減量降強(qiáng)度周，在周一到周五的訓(xùn)練中，共計(jì)完成五堂訓(xùn)練課，主要為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練課和技術(shù)訓(xùn)練課，7月15日為比賽前一天，訓(xùn)練內(nèi)容主要是技術(shù)模仿和部分素質(zhì)訓(xùn)練。

總體來(lái)看，本周的訓(xùn)練量和強(qiáng)度都很低，訓(xùn)練量的體現(xiàn)僅僅是是保持身體機(jī)能的狀態(tài)。由于本次世錦賽賽制安排上有資格賽和決賽，所以相應(yīng)的馮彬的參賽方案制定的也會(huì)更加細(xì)化，為運(yùn)動(dòng)員以最好的競(jìng)技狀態(tài)參加比賽提供好保證。

7、優(yōu)秀女子鐵餅運(yùn)動(dòng)員馮彬世錦賽賽前16周康復(fù)再生訓(xùn)練安排研究

在備戰(zhàn)世錦賽賽前訓(xùn)練階段，通過(guò)對(duì)馮彬身體機(jī)能診斷可知，馮彬仍存在腰傷和背部肌肉勞損等情況，針對(duì)馮彬這些情況，備戰(zhàn)團(tuán)隊(duì)中的醫(yī)療康復(fù)師喬剛和教練員李維賓提出以下針對(duì)性的訓(xùn)練監(jiān)控和恢復(fù)手段。

（1）馮彬腰椎間盤突出癥和后背勞損再生恢復(fù)方案如下。

訓(xùn)練前嚴(yán)格監(jiān)督充分熱身，訓(xùn)練中嚴(yán)格監(jiān)督腰部肌肉反應(yīng)；高強(qiáng)度體能和技術(shù)訓(xùn)練后，背部勞損處出現(xiàn)疼痛，要進(jìn)行針對(duì)性的手法放松，減輕勞損處的肌肉疼痛；小強(qiáng)度訓(xùn)練后，針對(duì)后背勞損處采取筋膜槍放松；有時(shí)訓(xùn)練導(dǎo)致腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)，一般采取電針治療，消除神經(jīng)根水腫，放松腰部肌肉，緩解疼痛。

（2）針對(duì)馮彬的身體肌肉容易僵硬的特點(diǎn)，從身體恢復(fù)角度設(shè)計(jì)馮彬的再生恢復(fù)方案如下。

訓(xùn)練前嚴(yán)格監(jiān)督充分熱身，訓(xùn)練后在場(chǎng)地內(nèi)第一時(shí)間放松小腿肌肉，加速恢復(fù)，防止疲勞累積，避免引起跟腱和腳部疼痛；每天訓(xùn)練結(jié)束后，必須進(jìn)行下肢加壓，促進(jìn)下肢的再生恢復(fù)；根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，高強(qiáng)度訓(xùn)練后，要進(jìn)行下肢的DMS放松，防止肌肉僵硬，疲勞堆積。

在賽前訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所導(dǎo)致的消耗是巨大的，所以消除疲勞除了通常的物理手段外，一般還采用營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)促進(jìn)恢復(fù)。投擲項(xiàng)目所需要的身體爆發(fā)力強(qiáng)大，需要運(yùn)動(dòng)員機(jī)體有著強(qiáng)大的磷酸原供能系統(tǒng)，所以除了日常食物補(bǔ)充外，馮彬還會(huì)在每天早飯前吃一個(gè)海參，在上下午適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些國(guó)外進(jìn)口的營(yíng)養(yǎng)品，除此之外，在每次大強(qiáng)度訓(xùn)練后，馮彬還會(huì)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)募∷岱邸?/p>

8、研究結(jié)論與建議

8.1、研究結(jié)論

馮彬在俄勒岡世錦賽的四個(gè)階段中，主要進(jìn)行了體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、負(fù)荷監(jiān)控、心理訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練。其中體能訓(xùn)練主要包括力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)的訓(xùn)練；技能訓(xùn)練主要包括專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和技術(shù)輔助訓(xùn)練以及投標(biāo)準(zhǔn)餅。訓(xùn)練課次主要依據(jù)每個(gè)階段的任務(wù)不同來(lái)選擇，在第一個(gè)階段中的課次最多、課的類型最全，第二個(gè)階段中因?yàn)楸荣愒蛴?xùn)練課課次較少，主要為技術(shù)課和專項(xiàng)力量課，最后階段主要以技術(shù)課為主。

馮彬在俄勒岡世錦賽賽前訓(xùn)練的四個(gè)階段中的負(fù)荷安排上有著較大的差異，四個(gè)階段總體來(lái)看負(fù)荷量呈現(xiàn)先增加后減少的趨勢(shì)，負(fù)荷強(qiáng)度在階段性比賽和賽前調(diào)整階段較高，其余階段處于中等水平。馮彬賽前訓(xùn)練中力量素質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷量高于技術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷量，專項(xiàng)技術(shù)負(fù)荷強(qiáng)度高于一般力量負(fù)荷強(qiáng)度。

8.2、研究建議

在賽前訓(xùn)練中，由于馮彬的身體素質(zhì)和技能掌握程度處于較高水平上，因此教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃和安排訓(xùn)練課時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員階段性的身體機(jī)能狀態(tài)、情緒心理變化結(jié)合鐵餅技術(shù)的特征等制定針對(duì)性的訓(xùn)練安排。

在訓(xùn)練前，教練員應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員的心理變化，加強(qiáng)其訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，了解其需要，激發(fā)其訓(xùn)練熱情，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的。

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