全民健身視野下淺析毽球?qū)χ欣夏甑纳眢w健康影響研究

摘要：國務(wù)院日前印發(fā)《全民健身計(jì)劃（2021-2025年）》，《計(jì)劃》指出，我國全民健身國家戰(zhàn)略已深入實(shí)施，全民健身場地設(shè)施增多，服務(wù)水平不斷提升，人民群眾通過健身促進(jìn)健康的熱情日益高漲。其中，毽球在中老年人群中備受歡迎，本課題對晉城市中老年人群健身毽球活動進(jìn)行了調(diào)查研究，選取晉城市城區(qū)參與毽球的中老年人，對其進(jìn)行了問卷調(diào)查。調(diào)查研究結(jié)果表明：參加毽球的中老年人在經(jīng)過一段時間固定的鍛煉后，身體素質(zhì)有明顯的提升；心理上，參加毽球的中老年人心態(tài)樂觀，焦慮減少，面對生活態(tài)度積極向上。所以得出結(jié)論：堅(jiān)持毽球鍛煉，會使中老年人身體素質(zhì)提高，改善身體各項(xiàng)指標(biāo)，身心愉快，表明毽球是一種適合中老年人的活動，并且適合在中老年人群中推廣。

關(guān)鍵詞：毽球" 中老年人" 身體健康

習(xí)近平總書記在黨的二十大報(bào)告中提出，推進(jìn)健康中國建設(shè)，把保障人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略位置，完善人民健康促進(jìn)政策。在新時代下，追求健康成為了人們所高度關(guān)注的話題，是人們的共同目標(biāo)。21世紀(jì)人們對健康的理解包含生理、心理和社會適應(yīng)達(dá)到完滿的狀態(tài)，不再只是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。隨著生活質(zhì)量的提高、科技的進(jìn)步和社會的發(fā)展，全球人口老齡化正在加速增長。人口老齡化現(xiàn)象是世界上許多國家面臨的重大社會問題，我國作為世界上人口和老年人口最多的國家，面臨的老齡化問題更加突出，從而備受輿論關(guān)注。我國已進(jìn)入老齡化社會，據(jù)2010年第六次全國人口普查數(shù)據(jù)顯示：60歲及以上人口達(dá)1.78億，占13.26%，比2000年人口普查上升2.93%，其中65歲及以上人口達(dá)1.19億，占8.87%，比2000年人口普查上升1.91%。預(yù)計(jì)到2020年，我國65歲以上老齡人口將達(dá)1.67億人，全世界每將個老年人中就有1個是中國老年人。到2050年甚至?xí)_(dá)到40%，這樣龐大的老年人口已成為世界之最。這說明我國所面臨的人口老齡化現(xiàn)象日益突出。

20世紀(jì)90年代以來，我國的人口結(jié)構(gòu)發(fā)生了翻天覆地的變化，以中老年人為代表的老年群體呈現(xiàn)上升趨勢，導(dǎo)致一系列老齡化問題接踵而至，在社會上凸顯出來，中老年人的身體健康也成為了社會上的重要關(guān)心問題。身體健康問題不僅與自身的身體素質(zhì)有關(guān)系，還與日常中生活方式有著密不可分的關(guān)系，所以重視中老年人的身體健康，延緩衰老死亡速度成為了重要的研究課題。

毽球運(yùn)動俗稱踢毽子，其基本動作有直踢、磕踢、盤踢等，它的特點(diǎn)：簡單、易學(xué)、器材簡單不貴，方便攜帶，對場地要求較低，對于老年人來說，運(yùn)動強(qiáng)度不大，且巨有娛樂性，能夠短時間達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，能夠很快地掌握其動作要領(lǐng)。毽球體現(xiàn)出我國傳統(tǒng)文化與民族特色，是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)體育文化的重要組成部分，具有良好的健身效果等特點(diǎn)，受到人民群眾的追捧。相關(guān)資料顯示，目前毽球運(yùn)動在社區(qū)開展良好，深受社區(qū)居民老年人的喜愛，是必不可少的休閑運(yùn)動，這項(xiàng)優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目深受廣大中老年朋友所喜愛。毽球運(yùn)動作為一項(xiàng)有氧活動，在中老年群體中也占據(jù)著生活的一部分，每天都可以看到各種公園廣場上有許多中老年群體進(jìn)行毽球運(yùn)動，洋溢著一股運(yùn)動的活力感。通過毽球這一活動，可以提高中老年人的身體素質(zhì)，也可以放松身心狀態(tài)，保持愉悅心情，對生活保持樂觀的心態(tài)，對中老年人的身體以及身心都有著積極作用。所以，在中老人群體中推廣毽球，成為了一個重要研究話題。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

研究對象為晉城市人民廣場、澤洲公園等進(jìn)行毽球運(yùn)動的中老年群體。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

以“中老年人”、“毽球”、“身體健康”等為關(guān)鍵詞借助中國知網(wǎng)進(jìn)行搜索，查閱圖書館相關(guān)資料，下載多篇國內(nèi)與研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

（2）實(shí)地考察法。

走訪晉城市城區(qū)大小公園及廣場，實(shí)地考察中老年人參加毽球運(yùn)動的過程，并搜集中老年人對毽球鍛煉的目的、意義，針對本文研究的目的提出針對性的問題，進(jìn)行整理歸納，作好詳細(xì)記錄，為本文研究做實(shí)質(zhì)性的參考。

（3）問卷調(diào)查法。

針對研究的問題設(shè)計(jì)出《毽球?qū)χ欣夏耆说纳眢w健康影響調(diào)查》問卷，發(fā)放給要進(jìn)行調(diào)查的公園廣場的研究對象，通過調(diào)查問卷，得出對研究對象身體健康影響的調(diào)查結(jié)果。

根據(jù)研究需要對晉城市兩個廣場公園中參與毽球活動的中老年人群發(fā)放問卷，共計(jì)1000份，回收到有效問卷420份。

（4）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

將收集回來的調(diào)查問卷進(jìn)行有效檢驗(yàn)，檢查挑出無效問卷，將剩余的有效問卷利用Excel表格進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)以及整理。通過對調(diào)查結(jié)果的分析，得出調(diào)查結(jié)果，說明毽球?qū)χ欣夏耆松眢w健康的影響。

（5）歸納、演繹推理法。

通過走訪、考察、訪問、記錄等搜集到的相關(guān)信息，對一系列問題進(jìn)行推理分析，從而進(jìn)行演繹、并整理總結(jié)，得出本研究的結(jié)論與建議。

2、調(diào)查結(jié)果與分析

依據(jù)要研究毽球?qū)χ欣夏耆松眢w健康影響，本次研究針對相關(guān)問題設(shè)計(jì)出《毽球?qū)χ欣夏耆说纳眢w健康影響調(diào)查》問卷，通過收回有效問卷，并進(jìn)行數(shù)據(jù)整理之后得出以下結(jié)果與分析。

2.1、參加毽球的中老年人現(xiàn)狀分析

（1）參加毽球運(yùn)動的目的。

從表1數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中可以看出，鍛煉身體所占研究人數(shù)總比例27.9%，排在毽球運(yùn)動目的的第一位，預(yù)防疾病占總比例24.8%，對毽球運(yùn)動感興趣，覺得有意思的占總?cè)藬?shù)的18.6%，而占比例最少的是消遣、打發(fā)時間，充分證明中老年人參加毽球運(yùn)動不是為了消磨時間而去參加鍛煉，他們最主要的還是關(guān)心自己健康的問題，在保證項(xiàng)目可以給自身帶來有益的前提下，覺得毽球運(yùn)動有意思，對毽球感興趣，可以充分展現(xiàn)出群眾團(tuán)隊(duì)的精神。在這個層面上可以交接一些志同道合的朋友，但都是出于毽球可以給自身帶來想要的健康、快樂和滿足自己的需求。

（2）參加毽球的男女比例調(diào)查分析。

表2顯示出參加毽球的女性為64.8%，男性為35.2%，女性已經(jīng)是男性的2倍，說明參加毽球活動的大部分還是女性居多，男性在參加毽球活動意識還沒有提升，由此可以說明，女性要比男性更加注重美，充分反映了自古以來女性更加追求美的觀念，再加上女性天生有著吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的傳統(tǒng)美德；其次，我國男女退休的時間不同，女性要比男性早五年，所以，這也是女性參加毽球運(yùn)動比男性多的原因之一。

（3）參加毽球運(yùn)動選擇的時間段。

從表3可以看出，晉城市城區(qū)中老年人選擇毽球運(yùn)動的最佳時間為早晨，而早晨鍛煉身體效果最佳，毽球體積較小，早上光線較好，晚上燈光較暗，晚上不適合毽球運(yùn)動。

（4）參加毽球的年齡段調(diào)查分析。

年齡分布中45-49周歲的群體占到35.7%，50-59周歲的群體占45.8%，60-69周歲的占比16.9%，80周歲以上占比為0，由此可以看出參加毽球的人群主要集中在45-59周歲之間，80歲以上沒有。晉城市是個經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)的城市，加上疫情三年，不少下崗人員居多，加上退休的人員也較多，而毽球運(yùn)動作為一項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度適宜的項(xiàng)目，深受中老年人的喜愛，不僅可以通過毽球運(yùn)動中有趣的傳球，增進(jìn)中老年人的友誼，還能鍛煉身體。從而也能說明，毽球這項(xiàng)運(yùn)動是個小到兒童，大到老人，不分年齡段的體育運(yùn)動，非常適合中老年人。

（5）參加毽球的頻次調(diào)查分析。

從表4中我們可以得出中老年人參加毽球練習(xí)的頻次，每周1次占比7.14%，每周2-3次的占比9.52%，每周3-5次的占比32%，每周5-7次的占比51.42%.由此得出：每周參加毽球次數(shù)5-7次的人數(shù)居多，充分說明晉城市城區(qū)中老年人對毽球運(yùn)動的喜愛程度，他們把毽球作為每天健身必不可少的體育運(yùn)動。他們可以從毽球運(yùn)動中找到需求，能夠滿足自己的運(yùn)動負(fù)荷，可以通過毽球運(yùn)動達(dá)到自己理想中的效果，他們渴望與人交流，不管是陌生人還是街坊鄰居，都可以利用早晨鍛煉的時間參加毽球運(yùn)動，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的?？梢哉f晉城市城區(qū)毽球運(yùn)動搭建了一個交流的平臺，作者采訪參與問卷調(diào)查其中一個受試者，他說毽球好像成了他生活中必不可少的一部分，感覺參加了毽球運(yùn)動，這一整天都精神飽滿，心情愉悅，如果遇到下雨天，就會覺得今天很遺憾，但是他們會約起來找一個室內(nèi)空曠的公共場所練習(xí)毽球，可以看出大家對毽球運(yùn)動的熱愛。正是由于有了這群熱愛毽球的愛好者，并且都是中老年人群，時間充裕，愿意在毽球運(yùn)動上花費(fèi)時間與精力，樂此不窮，所以晉城市毽球協(xié)會都會經(jīng)常做一些比賽和公益性的活動，推動晉城市名族傳統(tǒng)文化的發(fā)展，讓更多的中老年人可以利用大量的時間參與到毽球運(yùn)動中，讓大家都能夠達(dá)到全民健身，響應(yīng)國家文件號召，推動健康理念，帶動晉城市中老年人對參加體育運(yùn)動的積極性。

（6）參加毽球練習(xí)的時長調(diào)查分析。

從調(diào)查問卷整理得出每次參與毽球練習(xí)時長在30min以下的人群占比40.80%，練習(xí)時長在30-60min的人群占比在41.70%，練習(xí)時長在60-90min的人群占比在12.3%，練習(xí)時長在90min以上的人群占比在5.2%，由此得出：中老年人在參加毽球時的練習(xí)時長在30min以內(nèi)以及30-60min的人群居多，這說明參加毽球的時間剛好在30-60min之間，時間較為科學(xué)，且運(yùn)動強(qiáng)度對于中老年人較為符合，時間較長反而達(dá)不到健身的效果，從而產(chǎn)生厭倦的心理，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間有利于中老年人長期鍛煉的堅(jiān)持。任何體育運(yùn)動都要適中，尤其是中老年人，患有突發(fā)性疾病或者存在隱性疾病的人群，運(yùn)動時間不宜過長，最好的運(yùn)動時間控制在30-60min，時間過長反而不利于身體健康。中老年人這個階段處于特殊階段，作為兒女要時刻關(guān)注他們的身體狀況，時間過長，他們的體力也跟不上，時間太短達(dá)不到鍛煉身體的效果。所以，控制參加毽球運(yùn)動的時間最好在30-60min鐘之間，最為科學(xué)有效，當(dāng)然也可以根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的時間進(jìn)行鍛煉，最終是以科學(xué)鍛煉身體為主。

2.2、參加毽球?qū)χ欣夏晟眢w健康影響的調(diào)查分析

（1）從生理方面分析參加毽球?qū)χ欣先松眢w的影響。

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)分析，參加毽球之后身體狀況比之前好多了的人群占比40%，參加毽球之后身體狀況比之前好一點(diǎn)的占比40%，參加毽球之后身體狀況跟之前沒區(qū)別的占比20%，由此得出，參加毽球?qū)χ欣夏耆说纳眢w健康有積極作用。從數(shù)據(jù)中可以看出晉城市城區(qū)中老年人在選擇毽球運(yùn)動，80%的中老年人可以完全滿足對身體健康的需求，充分說明毽球運(yùn)動對晉城市城區(qū)的中老年人的身體健康有一定的幫助，并展現(xiàn)了晉城市濃濃的民族傳統(tǒng)文化氛圍，能夠帶動地方名族傳統(tǒng)文化的發(fā)展。

毽球運(yùn)動屬于集體項(xiàng)目，主要是以腹式呼氣為主，在練習(xí)過程中人處于高度集中狀態(tài)，但同時也可以環(huán)緩解大家緊張的情緒，可以增進(jìn)人體的肺活量，提高集體的心肺功能，參加毽球運(yùn)動主要靠下肢肌肉發(fā)力，可以有效地提高中老年下肢肌肉的力量。俗話說“腿是人的第二心臟”，大腿肌肉的發(fā)達(dá)代表著心肺功能的強(qiáng)大。而中老年人需要的就是心肺功能、新陳代謝的提高，而毽球運(yùn)動可以很好地鍛煉到他們的腿部力量。隨著年齡的增長，人的反應(yīng)能力會變慢，無論是大腦還是四肢，都會比年輕人慢，而毽球運(yùn)動可以鍛煉人體的敏銳度、靈敏性，眼睛時刻緊盯毽球，并快速找到毽球，用身體碰觸并快速傳授給另一個人。任何運(yùn)動都要通過大腦思考，尤其是團(tuán)體型項(xiàng)目，要注重團(tuán)隊(duì)間的合作，不能盲目用盲勁發(fā)力，這也鍛煉到中老年人對大腦的思考，很快找到戰(zhàn)術(shù)的鍛煉，毽球運(yùn)動可以鍛煉到中老年人的靈敏和柔韌。調(diào)查顯示，男性天生要比女性柔韌性弱，毽球運(yùn)動就可以練習(xí)到身體各個關(guān)節(jié)的柔韌性，從而促進(jìn)中老年人身體素質(zhì)的發(fā)展。

（2）從心理方面分析參加毽球?qū)χ欣夏耆说纳眢w健康影響。

通過調(diào)查問卷分析得出，身心健康與身體健康比例相同，也認(rèn)為參加毽球活動非常滿足身心健康的占比40%，較為滿足占40%，不能滿足占20%，由此得出，認(rèn)為參加毽球有利于身心健康的人居多，80%的老年人認(rèn)為毽球運(yùn)動可以促進(jìn)人們的身心健康。從數(shù)據(jù)中可以看出毽球?qū)χ欣夏耆说纳斫】岛托睦斫】党烧?，由此可以得出，中老年人運(yùn)動對于身體健康的重要性，他們這類人群更加注重的是身體的健康，對于中老年人大部分已經(jīng)退休，進(jìn)入了老年階段，空余時間就是以健身為目的。而且，國家衛(wèi)生組織經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，我國發(fā)病率最高的人群就集中在50-70歲之間。所以中老年人大部分人群更加注重健康，鍛煉身體成為他們關(guān)注的話題，毽球不僅可以鍛煉身體，還可以增進(jìn)人與人之間的交流，通過交流，可以讓人心情變得愉悅。人到中年，家庭瑣事繁多，生活壓力較大，而毽球運(yùn)動可以緩解身體疲勞，減少思想壓力，從而讓人忘卻煩惱，只有在運(yùn)動中才能體會運(yùn)動的快樂，身心健康得到滿足。

3、結(jié)論與建議

3.1、調(diào)查研究結(jié)論

（1）場館設(shè)備。

根據(jù)參加毽球的人群性別和年齡段，晉城市的毽球活動，對于女性來說已經(jīng)普及，而男性對于參加毽球活動的意識還較低，導(dǎo)致男女比例失調(diào)。年齡段普遍為45-59歲，年齡段的普及范圍較小，這一點(diǎn)政府可以進(jìn)行有效宣傳，讓更多年齡段的人參加到毽球活動中來，對于中老年人一周參加毽球的次數(shù)以及每次鍛煉的時間來說，中老年人每次鍛煉的時間安排較為合理。從收回調(diào)查問卷的過程中，我們還了解到，有的中老年人反饋到場地較少，離家遠(yuǎn)的問題，如果在家附近，可能還會出現(xiàn)擾民的情況。這些客觀因素，希望相關(guān)部門給予解決。

（2）參加毽球在生理方面對中老人身體的影響。

從生理上來說，大多數(shù)中老年人都認(rèn)為參加毽球活動可以提高身體素質(zhì)，能夠得到很好的鍛煉。可以提高下肢力量、增強(qiáng)腿部肌肉爆發(fā)力，也可以起到減脂塑形的效果，還可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生，降低血壓、提升肺活量、提高中老年人的靈敏性和柔韌性等等?？傊?，毽球運(yùn)動對中老年人身體機(jī)能的力量、靈敏、柔韌都有一定的幫助，可以有效地提高中老年人的身體狀況，是一項(xiàng)適合中老年人鍛煉身體的體育運(yùn)動。

（3）參加毽球在心理方面對中老人身體的影響。

從心理上來說，可以有效改善身心焦慮的問題，使身心放松，增加自信心，以一種更加積極向上的心態(tài)面對生活。毽球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，人與人之間的溝通，可以促進(jìn)語言交流，也可以增進(jìn)人與人之間的感情。在練習(xí)過程中，大家有說有笑，趣味性很高，能夠很快增進(jìn)人與人之間的友誼，使人感到身心愉悅。而且毽球簡單易學(xué)，不用花很多時間去專門學(xué)習(xí)，在玩樂中享受快樂，分享勝利。

3.2、調(diào)查研究之后的建議

（1）首先毽球活動是一項(xiàng)非常適合中老年人的活動，它對中老年人身體健康也有著非常大的影響，但是在參加毽球活動的過程中，也要遵循運(yùn)動原則，適量運(yùn)動，不要過度運(yùn)動，以免導(dǎo)致拉傷等不必要的傷痛，中老年人身體脆弱，所以更要注意；同時也要多多鼓勵男性參加毽球活動，讓毽球活動在中老年人中更加普及、廣泛；

（2）各相關(guān)部門加大宣傳力度，讓毽球活動普及到更廣泛的人群中，不僅僅是中老年人，讓大家一起參與這項(xiàng)有利于身體健康的活動。可以借助媒體的力量，先讓大家初步了解毽球以及毽球帶來的作用和意義，參與的人群一多，就要注意有組織有紀(jì)律，可以聯(lián)合各社區(qū)，有組織有紀(jì)律地安排場所進(jìn)行鍛煉，也要切記不要打擾到居民的生活；

（3）毽球也可以作為一項(xiàng)競賽運(yùn)動，專門組織中老年人進(jìn)行競賽，廣泛吸引人群，對促進(jìn)體育發(fā)展也有著積極作用。也可以使毽球有更好的觀賞性以及趣味性，更好地推廣毽球活動，促進(jìn)體育發(fā)展；

（4）政府和社區(qū)也應(yīng)該重視起來，不僅可以合理地將老齡化問題解決，也可以豐富人們的生活，將空閑時間利用起來。政府和社區(qū)增加資金投入，購買相應(yīng)的設(shè)施，建設(shè)更多專門用于毽球活動的廣場以及公園，發(fā)展全民健身活動。

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