青少年情緒調節(jié)與心理健康

摘要： 情緒調節(jié)與我們的身心健康息息相關，擁有情緒調節(jié)的能力不僅能改善我們的情緒，還能促進人際溝通，減少沖動。青少年階段是個體身心從不成熟到成熟過度的關鍵階段，這一時期青少年情緒波動較大，具有沖動性和不穩(wěn)定性。因此良好的情緒調節(jié)能力可以幫組他們合理掌控情緒，提升生活滿意度，保持心理健康。

關鍵詞：青少年;情緒調節(jié);心理健康

心理健康是青少年良好素質的前提和基礎。不同年齡階段的群體有其特定的心理健康問題，而青少年正處于由不成熟向成熟轉化的時期，其身心發(fā)展存在較大的不穩(wěn)定性，加之缺乏對外部壓力的合理調控方法，往往會產(chǎn)生各種心理問題從而導致學習障礙、情感障礙和適應困難等心理健康問題，阻礙他們的身心健康發(fā)展。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，全球每年因抑郁癥自殺死亡人數(shù)高達100萬人，我國17歲以下的兒童青少年中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。種種跡象表明，青少年的心理健康問題日益突顯，如加以正確引導，將促進他們心理健康，有助于他們今后生活學習的發(fā)展;倘若不被引起足夠重視，也將嚴重影響今后的身心發(fā)展。對于心理健康的干預方法有很多，外界的干預往往是個體輔導和團體輔導，而對于個體本身可以通過自我調節(jié)進行干預，其中良好的情緒調節(jié)則有助于維持心理健康的穩(wěn)定，【1】Gross認為良好的情緒調節(jié)能力可以幫助個體減少焦慮抑郁等負面情緒，對個體的人際交往、學習和生活都有積極地作用。本文首先對情緒調節(jié)的概念、策略進行介紹，然后系統(tǒng)分析情緒調節(jié)與心理健康的關系，以期為青少年心理健康教育或者心理健康水平的提升提供一定參考。

一、情緒調節(jié)

情緒（emotion）是一種復雜的內(nèi)部心理活動，包含主觀體驗、外部表現(xiàn)和生理喚醒三個成分，它對個體的認識和活動發(fā)展有一定的影響。青少年時期又被稱為情緒的“快速變化期”，這一時期由于生理和心理發(fā)展的不平衡，青少年處于各種矛盾中，因此情緒波動也比較大，往往從一個極端變化到另一個極端，具有，明顯的兩極化。情緒可以分為積極情緒和消極情緒，積極情緒是指個體需要獲得滿足時所產(chǎn)生的感受，而消極情緒則往往是需要無法滿足時所產(chǎn)生的不愉快的體驗。情緒調節(jié)不僅可以控制消極情緒，也可以維持積極情緒，使個體更好的適應社會和生活環(huán)境。因此，情緒調節(jié)可以被定義為：個體根據(jù)內(nèi)外環(huán)境的要求，在對情緒進行監(jiān)控和評估的基礎上，采用一定的行為策略對情緒進行影響和控制的過程，是個體為保持內(nèi)外適應的機能反應。其主要策略有認知重評和表達抑制，認知重評指個體從認知上改變對情緒誘發(fā)情景或事件的理解，從而改變情緒體驗，它發(fā)生在情緒產(chǎn)生過程的早期，并在情緒反應傾向完全產(chǎn)生之前進行干預，能夠有效改變后續(xù)的情緒軌跡;表達抑制指個體對當前或即將發(fā)生的情緒表達行為進行抑制，它在情緒產(chǎn)生過程中出現(xiàn)較晚，雖能有效控制、減少情緒行為的表達，但不能減少情緒體驗的頻率。不同的情緒策略與心理健康的相關行不同，【2】劉文和張妮等人通過元分析方法考察青少年情緒調節(jié)和心理健康之間的關系，結果發(fā)現(xiàn)青少年認知重評與其心理健康積極指標顯著正相關，與消極指標顯著負相關;表達抑制與心理健康積極指標相關不顯著，與消極指標顯著正相關。

二、情緒調節(jié)和心理健康

傳統(tǒng)醫(yī)學有“喜傷心、怒傷肝、憂思傷脾”的說法，認為情緒與我們的身心健康息息相關，說明良好的情緒調節(jié)能力是保證我們心理健康發(fā)展的基礎?！?】心理健康是指個體能夠適應生活于他人建立良好的人際關系，維持自身的心理平衡，并發(fā)揮自身的潛能。要想保持心理健康，人們需要根據(jù)不能的環(huán)境和生活境況進行情緒調節(jié)。青少年需要同時面對家庭、學校和社會的大環(huán)境，所接收到的壓力來源也各不相同，如人際關系、親子關系、學業(yè)壓力等等，都會影響其心理健康。在人際交往中，為了和同伴保持友誼，個體往往需要控制自己的不滿情緒，避免因為沖動而傷害朋友，如果個體缺乏良好的情緒調節(jié)能力，就可能影響自己的人際關系，難以建立親密的友誼;在學習中，面臨日益增多的學業(yè)壓力，青少年在體驗成功和失敗過程中會產(chǎn)生開心、激動、焦慮、擔憂等情緒，合理的調控自己的情緒，將有助于個體在失敗中總結經(jīng)驗，在成功中提取關鍵點，以便自己在下一次的學習中更好的提升。反而，如果個體無法合力調控自己情緒，就可能因為失敗而自責、焦慮甚至否定自己的付出，或是對自己取得的成績沾沾自喜，覺得自己已經(jīng)做得很不錯，從而止步不前。這些都會影響青少年的學習進而影響其身心健康發(fā)展。

三、建議

（一）樹立正確的人生觀和世界觀。以正確的人生觀和世界觀，認識生命、世界以及社會，正確觀察和客觀分析事物，從容不迫地處理事物，提高對挫折和心理沖突的容忍度，防止心理障礙的發(fā)生。

（二）學會自我調節(jié)情緒。在現(xiàn)實生活中，青少年不可避免地會遇到消極刺激和消極情緒，如考試挫折后的苦惱，互相爭吵后的憤怒等。因此，除了通過心靈對話和宣泄尋找親友、同學、老師之外，還應該提醒和警告自己，及時控制自己的情緒。青少年應該盡可能地參加一些積極的體育活動，以防止消極情緒的出現(xiàn)，放松心情，這對保持自己的心理健康也是非常有益的。

（三）主動進行人際交流。在青少年的正常的交流中，青少年可以交流他們的思想和感情，得到了啟發(fā)及指導還有幫助，從而大大增強學習、工作和生活的信心，減少了心理問題的出現(xiàn)。這是保持青少年心理健康的主要因素。

參考文獻

[1] Gross J J. The emerging field of emotion regulation： a integrative review. Review of General Psychology.1998，2（3）：271～299

[2]劉文，張妮，于增艷，張靖宇，車翰博.情緒調節(jié)與兒童青少年心理健康關系的元分析[J].中國臨床心理學雜志，2020，28（05）：1002-1008.

[3]楊李. 高中生情緒調節(jié)策略與心理健康的關系及其團輔干預研究[D].華中師范大學，2020.

[4]曾盼盼，俞國良.情緒調節(jié)與青少年心理健康[J].教育科學研究，2008（Z1）：89-92.

作者簡介：賀如夢（1993.03-），女，漢族，河南省駐馬店市，碩士研究生，單位：湖南師范大學，研究方向為認知神經(jīng)科學