腸道牽全身 養(yǎng)生先養(yǎng)腸

生活中，很多人都有腸道健康問(wèn)題。這些小問(wèn)題若長(zhǎng)時(shí)間得不到解決，可能會(huì)對(duì)全身健康造成影響。因此，養(yǎng)護(hù)腸道是保持健康至關(guān)重要的一步，甚至有“養(yǎng)生先養(yǎng)腸道”的說(shuō)法。

中醫(yī)如何認(rèn)識(shí)腸道

中醫(yī)將腸道分為小腸和大腸。小腸包括十二指腸、空腸和回腸；大腸包括結(jié)腸和直腸。

小腸的生理功能主要有兩個(gè)：一是受盛化物，即接受胃腑下傳的食糜，并進(jìn)一步消化食糜和吸收水谷精微；二是泌別清濁，即在消化食糜的過(guò)程中，將其分為水谷精微和食物殘?jiān)鼉刹糠?。人體小腸的受盛化物功能失調(diào)，常表現(xiàn)為腹脹、腹痛等癥狀；泌別清濁功能失常，常表現(xiàn)為腸鳴、泄瀉等癥狀。

大腸的主要生理功能也有兩個(gè)：一是傳化糟粕，即接受由小腸下傳的食物殘?jiān)欢侵鹘?，即吸收食物殘?jiān)械亩嘤嗨郑纬杉S便。人體大腸的生理功能失常，可表現(xiàn)為腸鳴、腹痛泄瀉，或大便秘結(jié)，或里急后重、下利膿血等。

小腸和大腸的功能是脾胃功能的延伸。此外，心與小腸互為表里，肺與大腸互為表里。所以，腸道牽全身，我們要重視腸道健康。

好習(xí)慣養(yǎng)出好腸道

想擁有健康的腸道，首先要從日常生活做起。

1. 起居有常，早睡早起，避免熬夜。注意均衡飲食，粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證一定的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素的攝入， 適當(dāng)多吃芋頭、土豆、紅薯等富含膳食纖維的食物。少吃過(guò)度加工的肉類以及辛辣、油膩、生冷食物。另外， 要注意養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

2. 避免久坐。久坐會(huì)影響腸道供血，減慢腸道蠕動(dòng)速度。平時(shí)大家要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可做瑜伽、散步、練太極拳等。

3. 調(diào)暢情志，及時(shí)排解壓力。中醫(yī)認(rèn)為，“七情，人之常性，動(dòng)之則先自臟腑郁發(fā)，外形于肢體”。七情太過(guò)，會(huì)影響臟腑功能，擾亂氣血運(yùn)行。腸道是“情緒器官”，壓力過(guò)大、緊張、焦慮、抑郁等，都會(huì)影響腸道功能，使人出現(xiàn)腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等癥狀。建議大家平時(shí)通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、與親人傾訴等方式調(diào)節(jié)情志。

除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，大家也可通過(guò)按摩、艾灸、食療等方法，養(yǎng)護(hù)腸道。

養(yǎng)護(hù)腸道有妙招

艾灸

艾灸通過(guò)對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位的溫?zé)岽碳ぃ善鸬綔亟?jīng)散寒、行氣通絡(luò)、消瘀散結(jié)、扶陽(yáng)固脫等作用。大家平時(shí)可以艾灸商曲、大腸俞、天樞、大橫等穴位，調(diào)節(jié)腸道功能。

商曲穴：此穴位于臍上2 寸，前正中線旁開(kāi)0.5 寸處。

艾灸商曲穴，可緩解腹痛、泄瀉、便秘等病癥。

大腸俞穴：此穴位于第4 腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。

艾灸大腸俞穴，可緩解腹脹、泄瀉、便秘、腰痛等病癥。

天樞穴：此穴位于臍中旁開(kāi)2 寸處。艾灸天樞穴，可疏調(diào)腸腑、理氣行滯，緩解腹脹、腹瀉、痛經(jīng)等病癥。

大橫穴：此穴位于臍中旁開(kāi)4 寸處。艾灸大橫穴，可溫中散寒、調(diào)理腸胃、宣通腑氣，緩解腹痛、腹瀉、便秘等癥狀。

腹部按摩

按摩腹部可以刺激腹部的穴位和經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腸道功能，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

具體方法：取坐位或站立位，用兩掌交疊緊貼于腹部，從中脘穴（前正中線上，臍上4 寸），到左側(cè)天樞穴，再到關(guān)元穴（前正中線上，臍下3 寸處），最后到右側(cè)天樞穴，環(huán)形按摩一周，每天按摩3 ～ 5 分鐘。

注意：

1. 整個(gè)手掌貼于腹部，動(dòng)作如揉面團(tuán)。

2. 力度由輕到重，速度緩慢而均勻。

3. 操作時(shí)靜心凝神，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。

食療

山藥黑芝麻糊

取山藥150 克，黑芝麻50 克；將黑芝麻用小火炒香，研磨成粉；將山藥洗凈切片，上鍋蒸熟，搗成泥，加入黑芝麻粉，攪拌均勻即可。

山藥黑芝麻糊具有滋陰補(bǔ)腎、益脾、潤(rùn)腸等功效，可用于緩解脾虛食少、腸燥便秘等。

黑木耳拌豆芽

取黃豆芽500 克，黑木耳50 克，鹽、香油、味精適量；將黃豆芽洗凈，黑木耳泡發(fā)，切絲；將黃豆芽、黑木耳絲放入鍋內(nèi)，加適量清水煮熟，撈出，瀝干水分，加適量香油、鹽、味精拌勻即可。

此食療方中黃豆芽可清熱利濕、消腫除痹，黑木耳可清胃滌腸，適合一般人群食用。