屁多是病？清理“腸”見誤區(qū)

腸道是人體重要的消化器官，肩負著營養(yǎng)全身、排泄廢物的重任。腸道健康問題不容忽視，但生活中關(guān)于腸道健康的誤區(qū)可不少。

“清宿便”與“排腸毒”能信嗎

目前，市面上很多商家推廣“清宿便”“排腸毒”的廣告，讓不少人對人體有“宿便”的說法深信不疑，甚至認為“宿便”是萬惡之源，經(jīng)常使用瀉藥或灌腸藥進行清腸。

實際上，醫(yī)學(xué)上并無“宿便”“排毒”之說，日常生活中大家也不需要定期清腸。

食物被人體攝入后通過消化，殘渣的水分被吸收后，就開始聚集成形，從而凝固成糞便，最終排出體外。這是一個動態(tài)的過程，并不存在“宿便”。這個過程通常需要24 小時，對便秘患者可能會更長一點。

糞便主要包含水分、無機鹽、脂肪以及無法消化的膳食纖維，并沒有所謂的“毒素”。所以，“清宿便”和“排腸毒”是偽科學(xué)的概念。

定期清腸可能給腸道帶來傷害，破壞正常的腸道菌群、腸黏膜屏障。如果灌腸操作不當，還會使腸道受到損傷，出現(xiàn)腸穿孔。

清腸類產(chǎn)品通常含有蒽醌類瀉藥，剛開始使用時似乎有點作用，因為大腸受到針扎般的刺激，讓人總是想上廁所。但長期使用，會使大腸依賴上這種刺激，讓自主排便變得困難。長期使用此類瀉藥，腸道還會長出黑斑，漸漸地，大腸變得粗糙、晦暗，最終導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。類似的患者在醫(yī)院消化內(nèi)科很常見，在此提醒大家要理性對待清腸產(chǎn)品。

放屁次數(shù)多就提示腸道異常嗎

有人在一段時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)自己放屁的次數(shù)越來越多，就擔心腸道出現(xiàn)問題，尤其害怕出現(xiàn)腸道腫瘤。其實，放屁屬于正常的生理現(xiàn)象，也是腸胃正常蠕動所致。

目前，尚未有研究證實多屁和腸道腫瘤有密切關(guān)系。我們吃下去的食物，有一部分無法被人體吸收，或是不好消化，就會在結(jié)腸中成為腸道細菌的“口糧”，并產(chǎn)生大量的氣體，隨腸蠕動向下運行，由肛門排出。所以，放屁是腸道正常運行的一種表現(xiàn)。

一般情況下， 人平均每天放屁5 ～ 20 次， 最多能夠達到500 ～ 800毫升。引發(fā)臭屁的氣體，大多由未及時消化吸收的蛋白質(zhì)食物成分分解產(chǎn)生。較臭的屁可能來源于腸道內(nèi)較多的腐敗蛋白質(zhì)，以及糞便潴留沒有及時排出。

因此，放屁多而臭并不就是腸道腫瘤的信號。它也可能是其他原因引起的，包括腸胃菌群紊亂、腸易激綜合征等消化系統(tǒng)疾病。

總有腸鳴音表明腸道更健康嗎

消化科門診中，經(jīng)常有患者咨詢說，肚子里總是咕嚕咕嚕響，是不是說明腸道動力強勁。醫(yī)學(xué)上有一個專業(yè)名詞來形容這種狀況，那就是腸鳴音。

腸鳴音是腸道蠕動的時候，腸管當中氣體與液體隨之流動，產(chǎn)生的一種斷續(xù)的咕嚕聲，或者是氣過水聲。其實，每個人都有腸鳴音，正常腸鳴音的頻率是每分鐘3 ～ 4 次。當腸道的活動增強時，就能聽到腸鳴音。但是，一旦出現(xiàn)腸鳴音高亢或者腸鳴音頻繁，我們就需要警惕腸道疾病。

如果腸鳴音出現(xiàn)的次數(shù)比較多且響亮、高亢，甚至是金屬聲或者鈴鐺聲，并伴隨著間歇性腹痛、腹脹等問題，就很有可能是機械性腸梗阻。腸道腫瘤、腸扭轉(zhuǎn)、腸套疊、腸粘連都能帶來腸梗阻。這時，由于腸腔擴大、積氣增多，腸壁被脹大變薄，就產(chǎn)生了高亢的腸鳴音。如果腸鳴音頻繁但不是特別高亢，就需要結(jié)合排便情況，排查消化道出血、急性胃腸炎、功能性消化不良、腸易激綜合征等問題。

“多管齊下”防患于未然

為了更好地呵護腸道，我們需要保持健康的生活方式，并堅持定期體檢，“多管齊下”防患于未然。

注意高纖維膳食

在飲食方面，注意低脂飲食，高纖維膳食，平常多吃新鮮的蔬菜、水果。高纖維膳食有助于加快腸道蠕動，防止便秘，減少致癌物與腸道的接觸時間，從而降低結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險。

此外，高纖維膳食還可促進益生菌的生長，維持腸道菌群平衡。

研究顯示，超重特別是中心性肥胖與結(jié)直腸癌的發(fā)病密切相關(guān)。很多研究也表明，無論男性還是女性，高脂飲食、腹型肥胖均能增加結(jié)腸腺瘤的發(fā)病風(fēng)險，而結(jié)腸腺瘤較其他息肉更易癌變。

保持良好的情緒

情緒是影響腸道健康的重要原因，這種聯(lián)系被稱為“腦－腸軸”。我們完全可以從字面來理解“腦－腸軸”的含義，即大腦與胃腸道之間存在一條“軸線”，使二者之間得以完成信息交流。

如果將人體比作一支紀律嚴明的部隊，那么大腦就是“司令官”，而胃腸道則擔負著“后勤部長”的重任，每天為這支部隊提供源源不斷的能量。大腦所代表的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可以通過分泌神經(jīng)遞質(zhì)或相關(guān)激素向胃腸道下達命令，而胃腸道也會傳回第一手情報影響我們大腦的功能。同時，胃腸道也有自己獨立的腸神經(jīng)系統(tǒng)，既受總指揮部的掌控，也有獨立整合信息的能力。

在日常生活中，“腦－腸軸”對我們的影響很常見：極度饑餓時，人會變得暴躁、敏感；憤怒、憂郁時，我們便會茶飯不思，甚至出現(xiàn)嘔吐。由此可見，“腦－腸軸”是一個雙向、復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。學(xué)會調(diào)整心態(tài)，做自己情緒的主人，會讓我們在保持腸道健康方面事半功倍。

養(yǎng)成健康的生活方式

不良生活方式對于腸道的危害，比我們想象中更嚴重。從現(xiàn)在開始，試著保持健康的生活方式吧。

規(guī)律飲食，拒絕夜宵，留給腸道充足的休息時間。

增加體育鍛煉，避免久坐，讓你的腸道也“動起來”。

戒煙限酒，別讓酒精損傷腸道黏膜。

培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，和“便秘”說再見。

減少抗生素的濫用。