繩梯訓(xùn)練對網(wǎng)球選修課學(xué)生下肢損傷風(fēng)險的影響

蔣宏彬

（新疆師范大學(xué)體育學(xué)院，新疆 烏魯木齊 630000）

網(wǎng)球運動損傷是在訓(xùn)練、比賽中亟待解決的重要問題。然而預(yù)防運動損傷就要積極的消除引發(fā)運動損傷的潛在因素。其中與訓(xùn)練有關(guān)的因素包括：訓(xùn)練的負(fù)荷、訓(xùn)練特點、動作模式、運動技術(shù)；與體能有關(guān)的因素包括：力量、耐力、關(guān)節(jié)活動范圍、關(guān)節(jié)承受負(fù)荷的能力；與心理有關(guān)的因素包括：自我對運動項目的認(rèn)知、情感狀態(tài)、應(yīng)對策略；與環(huán)境有關(guān)的因素包括：飲食、睡眠、服裝、運動場表面材質(zhì)等等。這些眾多的因素都會造成運動損傷的發(fā)生，所以必須要有科學(xué)的預(yù)防運動損傷的方案才能有效的減少運動損傷的發(fā)生。

研究表明，神經(jīng)對肌肉控制的能力和本體感覺的變化將會影響整個機(jī)體的平衡狀態(tài)[1]。然而平衡狀態(tài)不良可以作為運動員下肢受傷風(fēng)險的預(yù)測因素，動態(tài)平衡差被認(rèn)為是一個內(nèi)在的風(fēng)險因素[2,3]。目前，YBT（Y-Balance Test）作為一種功能測試方法用于評價力量、靈活性、神經(jīng)肌肉控制、穩(wěn)定性、活動范圍、平衡和本體感受。YBT 由Gray 等人提出，它由星形平衡測試簡化而來（Star Excursion Balance Test），主要的功能就是用于測試機(jī)體在動態(tài)情況下的平衡能力以及身體姿勢的控制能力[4]。YBT 測出的數(shù)據(jù)能夠很好的反映出兩腿之間的平衡差異以及核心控制的能力，根據(jù)這一特性可以明確YBT 與運動損傷風(fēng)險評估具有較強(qiáng)相關(guān)性，可以作為網(wǎng)球運動損傷風(fēng)險評估的指標(biāo)。并且YBT 工具具有高效性、準(zhǔn)確性等優(yōu)點，所以被廣泛用于對運動損傷的評估。

近幾年，在網(wǎng)球運動損傷調(diào)查中下肢的損傷率高達(dá)59%[5]，這一數(shù)據(jù)能看出在網(wǎng)球運動中損傷率高的不僅僅只是網(wǎng)球肘，下肢的損傷更應(yīng)該值得注意。網(wǎng)球項目主要運動特征包括急停、急起、急轉(zhuǎn)和往返快速沖刺能力，這就對運動員的下肢爆發(fā)力和下肢力量、核心穩(wěn)定性以及神經(jīng)對肌肉的控制能力方面有著極高的要求[6,7]。因為網(wǎng)球項目這種特定的運動模式，很容易讓運動員下肢產(chǎn)生運動損傷。同時網(wǎng)球運動中運動員需要反復(fù)使用膝關(guān)節(jié)進(jìn)行屈伸，并且對膝關(guān)節(jié)還會施加旋轉(zhuǎn)以及剪切方向的負(fù)荷，這些發(fā)力模式對膝關(guān)節(jié)周圍起穩(wěn)固作用的韌帶、肌腱等軟組織造成損害。并且下肢發(fā)生損傷的類型主要為急性損傷，這一點也和準(zhǔn)備活動不充分有一定關(guān)系[8,9]。在每次課前采用繩梯熱身訓(xùn)練讓學(xué)生積極地進(jìn)行熱身活動以此來降低學(xué)生在網(wǎng)球運動中損傷的發(fā)生率。為了直觀地了解繩梯熱身訓(xùn)練對網(wǎng)球運動損傷風(fēng)險的影響，將運用YBT 對網(wǎng)球選修課學(xué)生下肢進(jìn)行訓(xùn)練前和訓(xùn)練后測試數(shù)據(jù)對比分析。為今后預(yù)防網(wǎng)球損傷的發(fā)生提供一定的參考價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以繩梯熱身訓(xùn)練對網(wǎng)球選修課女學(xué)生下肢損傷風(fēng)險為研究對象，以黔南民族師范學(xué)院40 名網(wǎng)球選修課女學(xué)生作為實驗對象，隨機(jī)分為實驗組（n=20）和對照組（n=20）。所有學(xué)生都是第一次接觸網(wǎng)球運動，均無網(wǎng)球訓(xùn)練的經(jīng)驗；所有的學(xué)生身體狀態(tài)良好，都能參加本次實驗的內(nèi)容，實驗期間都不能參加其他體育項目，學(xué)生的基本情況如表1 所示。

表1 學(xué)生基本情況表(n=40)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)平臺、X-mol 等，輸入關(guān)鍵詞“繩梯訓(xùn)練”“網(wǎng)球運動損傷”“YBT”等檢索，對搜索的文獻(xiàn)進(jìn)行篩查和精讀，逐漸豐富和完善實驗步驟，為最終的實驗結(jié)果分析等提供扎實的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 實驗法

1.2.2.1 實驗地點與實驗時間

地點：黔南民族師范學(xué)院網(wǎng)球場。

時間：2023 年2 月27 日—6 月12 日，為期16周，每周一進(jìn)行訓(xùn)練，每次課前進(jìn)行20min 的繩梯熱身練習(xí)。

1.2.2.2 實驗條件的控制

在實驗開始之前將40 名女學(xué)生進(jìn)行隨機(jī)分組，分別對所有學(xué)生的年齡、身高、體重和YBT 的各項指標(biāo)進(jìn)行測試。在進(jìn)行測試時，測定的場地、測定的人員都要保持一致。實驗組進(jìn)行熱身活動時采用繩梯熱身，對照組的熱身方式則采用傳統(tǒng)的熱身方式，兩組熱身完畢后統(tǒng)一由同一位老師進(jìn)行授課。為了使測量的數(shù)據(jù)真實可靠，在測試者正式測量數(shù)據(jù)前要求受試者進(jìn)行模擬練習(xí)。

1.2.2 實驗測試方法

正式測量數(shù)據(jù)時每個方向測量3 次并取3 次測量結(jié)果的平均值。在不考慮外界因素的情況下，在測試時推動的距離越遠(yuǎn)，則可以推測受試者的柔韌能力、平衡能力、下肢肌肉力量、身體的協(xié)調(diào)控制能力和機(jī)體的本體感覺越好。在受試者測量過程中測試者脫鞋站在橫線后面，身體正對正前方，用腳趾輕輕推動指示板，在整個過程中不允許腳踩踏在指示板和橫桿上方。左腿站立用右腿在前方向進(jìn)行3 次測試，換成左腿在前方向進(jìn)行3 次測試；左腿站立用右腿在后外側(cè)方向進(jìn)行3 次測試，換成左腿在后外側(cè)方向進(jìn)行3 次測試；左腿站立用右腿在后內(nèi)側(cè)方向進(jìn)行3 次測試，換成左腿在后內(nèi)側(cè)方向進(jìn)行3 次測試。這樣測試可以有效避免受試者一直頻繁使用一條腿進(jìn)行一個方向的測試，避免因為疲勞對測試帶來數(shù)據(jù)的誤差，可以最大程度確保測量數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性。最終左腿和右腿在3 個方向上推動的距離，分別用a1、b1、c1、a2、b2、c2 來表示，綜合分?jǐn)?shù)的計算方法為CS=（a+b+c）/（腿長×3）×100%，腿長為下肢髂前上棘至內(nèi)踝下緣距離，如果綜合分?jǐn)?shù)CS＜95%，那么提示優(yōu)勢腿可能存在較高損傷風(fēng)險；若綜合分CS＞95%，提示優(yōu)勢腿不存在損傷風(fēng)險[10]。

繩梯訓(xùn)練內(nèi)容：（1）快速跑；（2)單腳跳；（3）滑雪跳步；（4）左右進(jìn)進(jìn)出出；（5）內(nèi)外開合跳；（6）側(cè)向進(jìn)進(jìn)出出；（7）單腳滑步；（8）正向交叉步；（9）單腳飛機(jī)跳；（10）側(cè)向交叉步；（11）90°轉(zhuǎn)身跳；（12）高抬腿跑；（13）側(cè)向交替跑；（14）前前后跳；（15）開腿蹲跳。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS26.0 軟件對所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析；采用獨立樣本T 檢驗對對照組和實驗組在訓(xùn)練前、后YBT 測量的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析，訓(xùn)練前后、各組的差異進(jìn)行配對樣本T 檢驗。若P＞0.05 即為沒有差異；P＜0.05 有顯著性差異；P＜0.01 有非常顯著性差異。

2 結(jié)果和分析

2.1 研究結(jié)果

繩梯訓(xùn)練法主要通過多種的步法訓(xùn)練提高練習(xí)者速度和爆發(fā)力，由于對身體素質(zhì)具有很大的提升作用，所以在運動訓(xùn)練過程中對傷病的預(yù)防有著積極促進(jìn)作用。繩梯訓(xùn)練能夠有效地刺激人體的本體感受器，無論是從訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練強(qiáng)度還是從訓(xùn)練的趣味性方面都非常符合大學(xué)生的身心發(fā)育特點。由表2 可知：實驗組右腿支撐下左腳向前的距離均值從62.05±5.57cm 提高到66.60±4.90cm，整體提高了4.55cm，P＜0.05 具有顯著性差異；右腿支撐下左腳后外側(cè)的距離均值從94.85±9.64cm提高到99.35±7.34cm，整體提高了4.50cm，P＜0.05 具有顯著性差異；右腿支撐下左腳后內(nèi)側(cè)的距離均值從96.45±7.28cm 提高到97.5±7.67cm，整體提高了1.05cm，P＜0.05 具有顯著性差異。

表2 右腿支撐下左腳YBT 伸夠距離一覽表

由表3 可知，實驗組左腿支撐下右腳向前的距離均值從62.20±4.87cm 提高到65.05±4.97cm，整體提高了2.85cm，P＜0.05 具有顯著性差異；左腿支撐下右腳后外側(cè)從96.65±6.18cm 提高到99.15±6.01cm，整體提高了2.50cm，P＜0.05 具有顯著性差異；左腿支撐下右腳后內(nèi)側(cè)從95.90±4.99cm 提高到97.05±5.09cm．整體提高了1.15cm，P＜0.05 具有顯著性差異。

表3 左腿支撐下右腳YBT 伸夠距離一覽表

由表4 可知：實驗組右腿支撐下左腳的YBT 綜合評分由94.3%提高到99.8%，實驗后綜合評分增加了5.5%。反觀對照組綜合評分僅由94.6%提高到95.1%，實驗后綜合評分增加了0.5%。與對照組相比，實驗組的Y 平衡測試在3 個測量方向上的伸夠距離均值都有極大的改善。實驗組通過繩梯訓(xùn)練之后Y 平衡測試的成績和綜合評分都存在顯著性差異（P＜0．05）。

表4 YBT 綜合評分一覽表

實驗組在左腿支撐下右腳的YBT 綜合評分由93.3%提高到100.2%，實驗后綜合評分增加了6.9%。反觀對照組綜合評分僅由93.4%提高到93.7%，實驗后綜合評分增加了0.3%。由此可以看出實驗組的綜合評分有著極大的改善。如果測試的綜合評分小于95%，那么支撐腿將存在較高的運動損傷風(fēng)險。通過繩梯訓(xùn)練以后實驗組后測雙側(cè)下肢Y 平衡測試的綜合評分均大于95%，對照組右腿支撐下左腳的YBT 綜合評分在95.1%，但是左腿支撐下右腳的YBT綜合評分在93.7%小于95%，存在一定的損傷風(fēng)險。此數(shù)據(jù)可以很好地說明繩梯訓(xùn)練確實可以改善下肢損傷的風(fēng)險。

2.2 研究分析

本研究過程中使用的繩梯訓(xùn)練法是指在繩梯上通過多種多樣的步法訓(xùn)練來提高練習(xí)者腳步移動的速度、機(jī)體靈活性和控制重心的能力及增強(qiáng)運動員下肢相關(guān)肌群協(xié)同做功的能力；同時繩梯訓(xùn)練還對預(yù)防運動損傷有著積極促進(jìn)作用。繩梯訓(xùn)練是一種較為先進(jìn)的移動步法的訓(xùn)練方式，繩梯訓(xùn)練的方式多種多樣、變化萬千，繩梯訓(xùn)練作為一種外在刺激使機(jī)體產(chǎn)生一系列的應(yīng)答行為，因此通過繩梯訓(xùn)練可以有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，有利于機(jī)體在面對外界干擾時快速地做出應(yīng)激反應(yīng)[11]。

通過一系列的繩梯訓(xùn)練可以強(qiáng)化下肢關(guān)節(jié)和小肌肉群的運動能力，以此來提高機(jī)體的本體感受器，從而提高運動員身體的移動速度，加快腳步移動的變化頻率。繩梯組合訓(xùn)練可以改善下肢關(guān)節(jié)的運動損傷情況，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性和運動機(jī)能能力得到顯著提高，從而顯著降低損傷發(fā)生的危險。而且還提高了運動員在高速運動中身體維持平衡的能力，控制關(guān)節(jié)的細(xì)微活動。繩梯訓(xùn)練在準(zhǔn)備活動中可以提高機(jī)體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、增強(qiáng)氧氣運輸功能，使體溫升高，降低肌肉的粘滯性運動損傷的發(fā)生。有研究表明12周繩梯訓(xùn)練可顯著改善慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)患者的靜態(tài)平衡，部分改善健康人的靜態(tài)平衡[12]。通過8 周的繩梯訓(xùn)練后，可以明顯感受到身體的控制能力變強(qiáng)，步伐的移動也變得更加的簡潔高效。在一定程度上還能有效地促進(jìn)肌群的發(fā)展，改善機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性[13]。與此同時繩梯熱身訓(xùn)練和傳統(tǒng)熱身相比具有一定的趣味性，可以有效地調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練激情，減少負(fù)面情緒減輕運動疲勞。

網(wǎng)球運動是靠腳步的移動來打球的，只有通過移動才能找到合適的擊球點來擊球，根據(jù)對方的來球方向、高度、速度等因素通過自己快速地移動到最佳的擊球點來完成一次高質(zhì)量的擊球。網(wǎng)球步法講究靈活、實用，主要包括自然的跑步、跳步、交叉步、滑步、分腿墊步等。在每一次擊球前，最好讓自己興奮起來，在準(zhǔn)備時始終保持前腳掌著地，腳后跟微微抬起并且膝蓋微屈，身體左右搖擺，以便做好隨時跑出迎接來球的準(zhǔn)備。研究表明，一場高水平的網(wǎng)球比賽中，運動員所奔跑的距離要在幾千米以上，有的高達(dá)上萬米，其運動強(qiáng)度可以和一場足球比賽相提并論[14]。運動員在比賽過程中，還要做出及時的判斷，不時前進(jìn)或后退、左移或右轉(zhuǎn)躍起、急?；蛎涂鄣鹊取Ｋ赃@就要求網(wǎng)球運動要有較好腿部肌肉力量和平衡能力，因此要有針對性地加強(qiáng)對下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、平衡能力的培養(yǎng)。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 經(jīng)過16 周的訓(xùn)練，實驗組的學(xué)生左、右下肢的伸夠距離均值以及綜合評分都顯著高于對照組，說明繩梯熱身訓(xùn)練方案能夠有效降低網(wǎng)球運動下肢損傷的風(fēng)險。

3.1.2 繩梯訓(xùn)練方案通過強(qiáng)化關(guān)節(jié)和小肌肉群的運動能力提高機(jī)體的本體感受器，有效地增強(qiáng)腳步移動的協(xié)調(diào)性和靈敏性，增強(qiáng)了機(jī)體靈活性和控制重心的能力及增強(qiáng)運動員下肢相關(guān)肌群協(xié)同做功的能力，擴(kuò)大了關(guān)節(jié)的活動范圍，減少了因肌肉緊張或者關(guān)節(jié)僵硬而引起的運動損傷。

3.1.3 繩梯訓(xùn)練增強(qiáng)了核心肌群和軀干力量從而加強(qiáng)了身體的穩(wěn)定性，在移動過程中很大程度上提高了網(wǎng)球的擊球穩(wěn)定性和擊球力量的傳遞，有效地降低了運動損傷風(fēng)險的發(fā)生。

3.2 建議

3.2.1 在進(jìn)行繩梯訓(xùn)練時，一定要確保場地平整、附近沒有障礙物，并且還需要選擇適合自己現(xiàn)階段能力水平的繩梯難度，務(wù)必保持正確的運動姿勢和技術(shù)，避免受傷。

3.2.2 將繩梯熱身訓(xùn)練方案融入到網(wǎng)球選修課中，結(jié)合其他好的熱身訓(xùn)練方法根據(jù)個人的體能水平和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，使機(jī)體在進(jìn)入強(qiáng)度較大的正式運動前盡快克服身體的惰性，更好地達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

3.2.3 常規(guī)的繩梯訓(xùn)練內(nèi)容大多數(shù)都是針對下肢訓(xùn)練的，因此建議可以開發(fā)一些針對上肢的繩梯訓(xùn)練方案，進(jìn)一步豐富繩梯組合訓(xùn)練方法體系使訓(xùn)練更加全面。