多元化訓(xùn)練法在跆拳道訓(xùn)練中的應(yīng)用

馮蘭蘭 竇燕

摘要：跆拳道訓(xùn)練的內(nèi)容較為復(fù)雜。多元化訓(xùn)練法的應(yīng)用，在提升跆拳道運(yùn)動員訓(xùn)練效果的同時，可以深化對跆拳道運(yùn)動員的個性化培養(yǎng)，進(jìn)一步為跆拳道訓(xùn)練構(gòu)建多元融合的實踐體系。跆拳道訓(xùn)練對于多元化訓(xùn)練法的應(yīng)用，要基于加強(qiáng)訓(xùn)練評估、優(yōu)化訓(xùn)練項目設(shè)計及深化自主訓(xùn)練引導(dǎo)等基礎(chǔ)策略的運(yùn)用，持續(xù)做好對多元化訓(xùn)練法的實踐設(shè)計，可為跆拳道運(yùn)動員提升運(yùn)動能力提供有力的支撐。

關(guān)鍵詞：跆拳道；運(yùn)動訓(xùn)練；多元化訓(xùn)練法；研究

多元化訓(xùn)練法是指在體育、健身或其他領(lǐng)域中，采用多種不同的訓(xùn)練方法來達(dá)到提升訓(xùn)練成果轉(zhuǎn)化能力的目的，提高運(yùn)動員的綜合運(yùn)動水平?，F(xiàn)如今，多元化訓(xùn)練法在運(yùn)動員培養(yǎng)方面得到充分的應(yīng)用，其可以進(jìn)一步完善運(yùn)動員的訓(xùn)練體系。跆拳道運(yùn)動員的培養(yǎng)，要基于對多元化訓(xùn)練法的應(yīng)用，做好多個層面訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計，充分結(jié)合跆拳道運(yùn)動員的需求，構(gòu)建訓(xùn)練體系，提高跆拳道運(yùn)動員的訓(xùn)練水平。

1跆拳道訓(xùn)練中多元化訓(xùn)練法的應(yīng)用優(yōu)勢

1.1提升運(yùn)動員的綜合訓(xùn)練能力

以往，跆拳道訓(xùn)練為更好地提升運(yùn)動員對前踢、圓踢、側(cè)踢、后踢專業(yè)技能的掌握，通常采取單項強(qiáng)化訓(xùn)練的方式開展訓(xùn)練設(shè)計。該方式能在短時間內(nèi)提升運(yùn)動員某一方面的運(yùn)動實踐能力，但無法持續(xù)性地提升運(yùn)動員對跆拳道運(yùn)動技巧的應(yīng)用能力，使得運(yùn)動員的肌肉記憶能力下降?；诙嘣?xùn)練法開展跆拳道訓(xùn)練的實踐設(shè)計，將采取項目融合的方式構(gòu)建多位一體的訓(xùn)練模式，幫助運(yùn)動員在適應(yīng)不同訓(xùn)練項目的同時，掌握各類訓(xùn)練項目的實踐技巧，幫助運(yùn)動員逐級遞進(jìn)地提升運(yùn)動表現(xiàn)能力，使運(yùn)動員能在長期的訓(xùn)練過程中形成肌肉記憶，為運(yùn)動員保持自身訓(xùn)練優(yōu)勢及運(yùn)動優(yōu)勢夯實基礎(chǔ)。

1.2豐富跆拳道訓(xùn)練項目內(nèi)容

傳統(tǒng)的跆拳道訓(xùn)練模式相對枯燥，訓(xùn)練內(nèi)容單一，極大地影響了運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性，使部分運(yùn)動員訓(xùn)練的效果不佳。基于多元化訓(xùn)練法的訓(xùn)練模式，則為運(yùn)動員搭建了多元融合的訓(xùn)練橋梁，豐富了跆拳道訓(xùn)練的內(nèi)容，面向跆拳道運(yùn)動競賽進(jìn)行了內(nèi)容拓展，提升了跆拳道訓(xùn)練的趣味性。譬如，將標(biāo)靶回旋踢、旋轉(zhuǎn)側(cè)踢及平衡障礙肘擊等趣味訓(xùn)練項目融入跆拳道運(yùn)動的訓(xùn)練設(shè)計中，通過提升跆拳道訓(xùn)練項目內(nèi)容的趣味性，為運(yùn)動員提供更多層面的訓(xùn)練，解決跆拳道運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度不高或適應(yīng)能力不足的問題，提升運(yùn)動員在訓(xùn)練時的專注度。

1.3深化個性化跆拳道訓(xùn)練設(shè)計

個性化的訓(xùn)練有效解決了運(yùn)動員個體化差異對于訓(xùn)練的影響，并有利于運(yùn)動員對個人得意技的發(fā)展?；谌￠L補(bǔ)短的訓(xùn)練策略，幫助運(yùn)動員從訓(xùn)練中不斷汲取經(jīng)驗，提升運(yùn)動員的能力。多元化訓(xùn)練法在跆拳道訓(xùn)練方面的運(yùn)用，基于多元化訓(xùn)練資源的供給，實現(xiàn)對訓(xùn)練項目內(nèi)容的個性化設(shè)計。譬如，教練員可以通過對訓(xùn)練項目內(nèi)容的篩選，針對訓(xùn)練項目內(nèi)容的應(yīng)用價值與適用范圍進(jìn)行分析，再根據(jù)運(yùn)動員實際的訓(xùn)練表現(xiàn)、運(yùn)動特點及運(yùn)動優(yōu)勢，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練項目資源配置，讓跆拳道運(yùn)動員的優(yōu)勢在訓(xùn)練中得到充分體現(xiàn)。

2跆拳道訓(xùn)練中多元化訓(xùn)練法的實踐設(shè)計

2.1交替訓(xùn)練

這一訓(xùn)練主要是在不同的時間段內(nèi)交替進(jìn)行不同類型的運(yùn)動或鍛煉，以提高身體的多樣性與綜合性能力，實現(xiàn)訓(xùn)練的雙向互補(bǔ)，幫助運(yùn)動員更好地度過訓(xùn)練平臺期。譬如，在訓(xùn)練的同時開展肌肉訓(xùn)練與柔韌性訓(xùn)練，在提升運(yùn)動員肌肉強(qiáng)度的同時，提升運(yùn)動員的肢體協(xié)調(diào)能力與韌性，增強(qiáng)運(yùn)動員的運(yùn)動靈敏性及肌肉力量。相較于傳統(tǒng)的單一項目訓(xùn)練，交替訓(xùn)練可以讓運(yùn)動員的綜合運(yùn)動能力在短時間內(nèi)得到充分提升，為運(yùn)動員掌握更多的跆拳道運(yùn)動技能提供充分的保障。

2.2高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

這一訓(xùn)練主要的目的是增強(qiáng)運(yùn)動員的運(yùn)動耐力，對于訓(xùn)練運(yùn)動員意志力有著一定的幫助。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的核心目標(biāo)是在較短的時間內(nèi)提供高強(qiáng)度的鍛煉，以改善運(yùn)動員心肺健功能、增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)脂肪燃燒與提高體能水平。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的應(yīng)用，需要合理地配置訓(xùn)練資源，對于訓(xùn)練周期、訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練時間要進(jìn)行嚴(yán)格的控制，按照運(yùn)動員的實際能力，制定合理的訓(xùn)練方案，充分發(fā)揮運(yùn)動員在跆拳道運(yùn)動方面的優(yōu)勢，為運(yùn)動員提高技術(shù)水平做好充分的鋪墊。

2.3專項訓(xùn)練

與傳統(tǒng)的單項強(qiáng)化訓(xùn)練不同的是，多元化訓(xùn)練法中的專項訓(xùn)練項目，囊括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及體能訓(xùn)練等多項內(nèi)容，能為運(yùn)動員提供多個不同層面的訓(xùn)練支持。譬如，針對跆拳道運(yùn)動中的前踢技術(shù)訓(xùn)練，可基于增強(qiáng)運(yùn)動員前踢的力量與反應(yīng)速度開展項目內(nèi)容的拓展，并從戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)視角幫助運(yùn)動員分析前踢訓(xùn)練的戰(zhàn)略要領(lǐng)，結(jié)合運(yùn)動員的體能水平為其制訂前踢專項訓(xùn)練計劃。從而幫助運(yùn)動員提升跆拳道訓(xùn)練的實踐水平。

2.4功能性訓(xùn)練

這一訓(xùn)練以提高身體功能與運(yùn)動效能為主要目標(biāo)。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的并非單一肌肉群的強(qiáng)化，還包括身體協(xié)調(diào)、核心穩(wěn)定性、平衡與動作模式的改進(jìn)。功能性訓(xùn)練旨在使身體更適應(yīng)日常生活中的各種運(yùn)動與活動，提高跆拳道訓(xùn)練的質(zhì)量，緩解體能訓(xùn)練的壓力。例如，跆拳道運(yùn)動對于預(yù)防運(yùn)動傷害開展的功能性訓(xùn)練設(shè)計，通過多關(guān)節(jié)運(yùn)動避免運(yùn)動員出現(xiàn)肌肉拉傷或抽筋等相關(guān)問題，并結(jié)合復(fù)合動作開展保護(hù)性訓(xùn)練，提升跆拳道訓(xùn)練的安全性，為后續(xù)設(shè)計更為復(fù)雜的訓(xùn)練項目提供幫助。

3跆拳道訓(xùn)練中多元化訓(xùn)練法的應(yīng)用策略

3.1建立多元化訓(xùn)練法實踐評估體系

建立多元化訓(xùn)練法的實踐評估體系，要求根據(jù)運(yùn)動員跆拳道訓(xùn)練的綜合成績及基礎(chǔ)訓(xùn)練特征開展多元化訓(xùn)練法的內(nèi)容設(shè)計，在有效評估運(yùn)動員訓(xùn)練能力與訓(xùn)練需求的基礎(chǔ)上，深化多元化訓(xùn)練的實踐項目與內(nèi)容的融合，讓運(yùn)動員能在跆拳道訓(xùn)練方面保持一定的訓(xùn)練優(yōu)勢。譬如，針對下肢力量較強(qiáng)但肢體協(xié)調(diào)能力不足的運(yùn)動員，多元化訓(xùn)練法的實踐評估，要根據(jù)運(yùn)動員下肢力量的強(qiáng)度及協(xié)調(diào)能力問題，進(jìn)行訓(xùn)練項目內(nèi)容的篩選，重點圍繞保持下肢力量、增強(qiáng)肢體平衡制定訓(xùn)練方案，讓跆拳道運(yùn)動員能將下肢力量的訓(xùn)練優(yōu)勢轉(zhuǎn)化為提升肢體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練動力。因此，建立多元化訓(xùn)練法的實踐評估體系，實際價值是為運(yùn)動員與教練員提供更多層面的訓(xùn)練參考，進(jìn)一步借鑒多元化訓(xùn)練法的實踐方法，完善跆拳道訓(xùn)練體系，為跆拳道訓(xùn)練提供必要的實踐支持，滿足跆拳道訓(xùn)練多個方面的實踐需求。

3.2加強(qiáng)運(yùn)動員的自主實踐

加強(qiáng)運(yùn)動員多元化訓(xùn)練法的自主實踐培養(yǎng)，也是提升多元化訓(xùn)練法在跆拳道訓(xùn)練方面有效應(yīng)用的關(guān)鍵。運(yùn)動員對于自身體能水平、運(yùn)動能力及訓(xùn)練特點具有較深層次的了解，且能結(jié)合自身的訓(xùn)練需求，合理地規(guī)劃訓(xùn)練線路。加強(qiáng)運(yùn)動員多元化訓(xùn)練法的自主實踐培養(yǎng)，主要是依托訓(xùn)練體系的構(gòu)建，下放訓(xùn)練選擇的主動權(quán)，由運(yùn)動員基于多元化訓(xùn)練法的運(yùn)用開展自主化的訓(xùn)練決策，加深運(yùn)動員對自身運(yùn)動能力及訓(xùn)練水平的了解，為運(yùn)動員保持良好訓(xùn)練狀態(tài)及提高運(yùn)動實踐水平提供幫助。其中，教練員可以基于多元化訓(xùn)練法的訓(xùn)練項目測試，開展跆拳道訓(xùn)練的自主實踐引導(dǎo)，根據(jù)運(yùn)動員在各個項目中的訓(xùn)練表現(xiàn)，為其明確自主訓(xùn)練方向，并在多元化訓(xùn)練法設(shè)計框架內(nèi)，為運(yùn)動員的訓(xùn)練提供更為系統(tǒng)的理論指導(dǎo)，實現(xiàn)運(yùn)動員綜合運(yùn)動能力的提升。

3.3優(yōu)化基于多元化訓(xùn)練法的項目引導(dǎo)訓(xùn)練方案

這一訓(xùn)練方案是指采取項目引導(dǎo)的訓(xùn)練設(shè)計，將多元化訓(xùn)練法融入跆拳道訓(xùn)練的各個方面，將多元化訓(xùn)練法作為主體結(jié)構(gòu)應(yīng)用于跆拳道的訓(xùn)練設(shè)計中。教練員則可采取項目引導(dǎo)實踐逐步增加或減少訓(xùn)練內(nèi)容，幫助教練員動態(tài)化調(diào)整訓(xùn)練方案，提升彈性訓(xùn)練模式在多元化訓(xùn)練法中的應(yīng)有效性。其中，教練員可以根據(jù)跆拳道訓(xùn)練項目強(qiáng)度的不同，合理地進(jìn)行項目引導(dǎo)訓(xùn)練的實踐內(nèi)容安排，保持多元化訓(xùn)練法的應(yīng)用實踐平衡性，控制運(yùn)動員在各個不同項目中的訓(xùn)練強(qiáng)度，并循序漸進(jìn)地補(bǔ)充項目內(nèi)容，促使跆拳道運(yùn)動員逐步掌握各項訓(xùn)練技能。所以，優(yōu)化基于多元化訓(xùn)練法的項目引導(dǎo)訓(xùn)練方案，主要是提高運(yùn)動員的綜合訓(xùn)練水平，為運(yùn)動員營造良好的訓(xùn)練環(huán)境，幫助運(yùn)動員按照多元化訓(xùn)練法的實踐規(guī)劃，腳踏實地開展訓(xùn)練，提高跆拳道訓(xùn)練的綜合水平。

3.4挖掘多元化訓(xùn)練法的實踐資源

及時更新多元化訓(xùn)練法的項目內(nèi)容，保持多元化訓(xùn)練法項目內(nèi)容應(yīng)用的前瞻性，是提高跆拳道訓(xùn)練質(zhì)量的重中之重。教練員要根據(jù)運(yùn)動員的實際運(yùn)動訓(xùn)練指標(biāo)，結(jié)合跆拳道訓(xùn)練的項目特點，挖掘多種不同的訓(xùn)練互動資源，提升運(yùn)動員在訓(xùn)練方面的互動能力，引導(dǎo)運(yùn)動員豐富訓(xùn)練技能儲備。譬如，在跆拳道正步、反步及側(cè)步的步法訓(xùn)練方面，可以將左右障礙跳、十字交叉箭步蹲等運(yùn)動項目加入多元化訓(xùn)練法的實踐設(shè)計，通過運(yùn)動員之間項目訓(xùn)練的互動，提升運(yùn)動員對自身訓(xùn)練問題的了解，并幫助運(yùn)動員豐富跆拳道實踐訓(xùn)練經(jīng)驗，充分利用多元化訓(xùn)練法拓寬運(yùn)動員訓(xùn)練視野，為后續(xù)面向更深層次開展跆拳道訓(xùn)練項目做好充分的準(zhǔn)備。

4結(jié)語

跆拳道訓(xùn)練中多元化訓(xùn)練法的應(yīng)用，極大地提升了跆拳道運(yùn)動員的綜合訓(xùn)練能力，使運(yùn)動員能將訓(xùn)練成果轉(zhuǎn)化為體育競賽中個人的優(yōu)勢，進(jìn)一步增強(qiáng)跆拳道運(yùn)動員肌肉力量、運(yùn)動靈活性與肢體協(xié)調(diào)性，為運(yùn)動員保持自身訓(xùn)練優(yōu)勢夯實基礎(chǔ)。