做好8件事，防止癡呆找上你

付群

老年癡呆是多發(fā)于65歲以上老年群體的神經(jīng)退行性疾病，其中最常見的類型是阿爾茲海默病，大多數(shù)患者會出現(xiàn)記憶力大幅度減退癥狀，比如轉(zhuǎn)身就忘記剛做過的事、對于熟悉的環(huán)境突然感覺陌生、搞不清時間地點(diǎn)等，因此老年癡呆患者非常容易迷路走失。除此之外，老年癡呆患者還可能會出現(xiàn)語言功能障礙、性格轉(zhuǎn)變、疑神疑鬼、行為舉止異常等癥狀，情況嚴(yán)重的患者甚至?xí)耆珕适ё岳砟芰Γ粌H嚴(yán)重影響其生活質(zhì)量，也給家庭帶來沉重負(fù)擔(dān)。

目前，老年癡呆的確切致病原因尚不清楚，而且發(fā)病后無法被完全治愈，隨著年齡增長發(fā)病率呈現(xiàn)出迅速上升趨勢，85歲以上的老年群體患老年癡呆的概率接近三分之一。因此，為了避免老年癡呆帶來的嚴(yán)重危害，中老年朋友需格外注意，如果出現(xiàn)記憶力下降、智力衰退、語言行為障礙等癥狀，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)診療，而且日常生活中要從細(xì)節(jié)著手，保持健康的生活習(xí)慣。

健康科學(xué)的飲食習(xí)慣

1.合理的飲食結(jié)構(gòu)?？茖W(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)可以有效降低老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險，例如諸多研究發(fā)現(xiàn)，“地中海飲食”就能對老年癡呆起到很好的預(yù)防作用?！暗刂泻ｏ嬍场贝傅氖墙】岛唵吻覡I養(yǎng)豐富的飲食方式，其建議是多吃蔬菜、水果、堅果、豆類、五谷雜糧等植物食品，烹飪時多選用植物油代替動物油，且加工方式盡量簡單，多選用清蒸、水煮等可最大程度保留食物營養(yǎng)成分的較為清淡的加工方式，多吃魚類、雞蛋、奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物，可適量飲用紅酒，但注意不要空腹飲用，而且還要注意三餐比例分配合理平衡，飲食以七分飽為宜。

2.減少鋁的攝入。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，鋁元素會沉積在人體內(nèi)不易排出，而過量鋁會導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞受損，大幅度增加老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險，因此在日常烹飪過程中應(yīng)當(dāng)盡量避免使用鋁鍋和鋁制餐具，特別注意不要使用鋁制品盛放酸性、堿性食物，避免發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，還要盡量少食用油條、膨化食品、腌制海蜇等可能鋁含量超標(biāo)的食物。

3.多吃富含膽堿、維生素B12的食物。研究發(fā)現(xiàn)，乙酰膽堿具有增強(qiáng)記憶力的作用，維生素B12可以維持神經(jīng)功能正常，都可以對老年癡呆起到預(yù)防作用，因此在日常飲食中應(yīng)當(dāng)多注意補(bǔ)充膽堿和維生素B12，可以多吃雞蛋、魚類、大麥、豆制品、西藍(lán)花等富含膽堿的食物，乳制品、海鮮、蘿卜、香蕉等維生素B12含量較高的食物。

4.少油少鹽少糖，戒煙戒酒?？茖W(xué)研究表明，經(jīng)常食用含油、鹽、糖較高的重口味食物和長期吸煙飲酒的群體患老年癡呆的概率更高，因此日常飲食應(yīng)當(dāng)以清淡為主，盡量減少使用油炸、紅燒等重口味烹飪方式，注意不抽煙、少喝酒、不喝烈性酒，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

堅持合理的運(yùn)動鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，維持心腦血管功能，使腦細(xì)胞得到充足的氧氣，對老年癡呆具有很好的預(yù)防效果，因此建議中老年群體養(yǎng)成每周運(yùn)動4次以上，每次30分鐘左右的良好運(yùn)動習(xí)慣，可根據(jù)自己的身體素質(zhì)和日常喜好選擇適合的運(yùn)動，如太極、交誼舞、散步等。但也需注意，運(yùn)動不可過于劇烈，持續(xù)時間不宜過長，避免給身體造成損傷，而且運(yùn)動不能一蹴而就，需根據(jù)自身身體情況，循序漸進(jìn)開展運(yùn)動，可先從強(qiáng)度較小的簡單運(yùn)動開始，隨著身體適應(yīng)性增強(qiáng)，逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，活動手指能夠?qū)δX細(xì)胞起到直接的刺激作用，可以有效延緩腦細(xì)胞的衰老速度，而且可以消除疲勞、緩解緊張情緒，能起到很好地預(yù)防老年癡呆的效果。因此，中老年朋友在日常空閑時間可以通過做手指操加強(qiáng)對手指的活動鍛煉。對于高齡老人來說，過于復(fù)雜的手指操動作可能記憶和操作難度較大，建議可以學(xué)習(xí)較為簡單的手指動作，如張開五根手指，將拇指和食指對捏做搓的動作，再分別將拇指與中指、無名指、小指進(jìn)行相同的動作，如此循環(huán)往復(fù)，雖然動作簡單，但是能對手部肌肉起到很好的鍛煉作用。除此之外，中老年朋友還可以通過玩魔方、打算盤、彈奏樂器、練習(xí)書法等行為達(dá)到鍛煉手指的效果。

保持充足的睡眠時間

大腦與其他器官一樣，在運(yùn)轉(zhuǎn)過程中會不斷產(chǎn)生許多廢物，這些廢物需要在深度睡眠中進(jìn)行清除，如果長期睡眠不足，就可能導(dǎo)致大腦廢物堆積，進(jìn)而導(dǎo)致老年癡呆，因此中老年朋友要注意保持充足的睡眠，不僅可以讓身體得到充分休息，消除疲勞，而且可以有效清理大腦廢物，維持大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，預(yù)防老年癡呆，建議中老年群體保證每天8小時左右的睡眠時間，最好可以堅持午休。但需要注意的是，午休時間不宜過長，最好不要超過1小時，過長的午休時間也可能增加老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險。

積極進(jìn)行腦力活動

隨著年齡增長，大腦功能會逐漸退化，而且人的思維能力和大腦功能是用進(jìn)廢退的，積極用腦，讓大腦保持運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，可以起到較好的延緩大腦衰老的作用，而如果長期缺乏腦力活動則可能加速腦細(xì)胞退化。有研究發(fā)現(xiàn)，長期無所事事、腦力活動較少的群體患老年癡呆的概率更高，因此中老年朋友可以通過一些益智小游戲鍛煉大腦，如逆向指令游戲，也就是做出與指令相反的動作，指令要求向左轉(zhuǎn)，則要做出向右轉(zhuǎn)的動作。在日常生活中還可以多進(jìn)行看報紙、下棋、打牌等腦力活動，增強(qiáng)大腦活力。

維持積極社交活動

部分中老年群體由于子女忙于家庭和工作、伴侶離世等原因，長期處于孤身獨(dú)居狀態(tài)，因此有著強(qiáng)烈的孤獨(dú)感，甚至閉門不出與世隔絕，長期的封閉狀態(tài)可能造成腦功能加速衰退，極大增加老年癡呆的患病風(fēng)險，因此建議中老年群體積極走出家門融入社會，多參加社交活動，多與他人交流，還可以多發(fā)展愛好，培養(yǎng)新興趣，既可以結(jié)識志同道合的朋友，又能夠豐富老年生活。

舒緩壓力保持心情放松

有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，長期沉重的心理壓力和高度緊張的精神狀態(tài)可能對認(rèn)知功能造成損傷，增加老年癡呆的患病風(fēng)險，因此中老年群體更要注意調(diào)節(jié)自身情緒和心理狀態(tài)，遇事想得開，保持平常心，避免過度焦慮，積極宣泄負(fù)面情緒、舒緩壓力，如可以通過與他人傾訴、聆聽輕柔舒緩的音樂等方式幫助放松心情，必要情況下可尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

注意控制慢性疾病

臨床研究發(fā)現(xiàn)，常見的高血壓、血脂異常、糖尿病、動脈硬化、慢性支氣管炎等慢性疾病可能對腦功能產(chǎn)生不利影響，進(jìn)而增加老年癡呆發(fā)病風(fēng)險，因此中老年群體在日常生活中應(yīng)當(dāng)注意預(yù)防和監(jiān)測慢性疾病，沒有這類基礎(chǔ)疾病的中老年群體應(yīng)注意保持健康的生活習(xí)慣，并定期進(jìn)行健康檢查，如果出現(xiàn)有關(guān)癥狀，應(yīng)及時前往醫(yī)院接受專業(yè)診斷治療；患有這類疾病的中老年朋友需注意謹(jǐn)遵醫(yī)囑按時服藥治療，控制病情發(fā)展。

營造和諧家庭氛圍

預(yù)防老年癡呆，除了中老年群體自身需要注意日常生活細(xì)節(jié)、堅持健康的生活習(xí)慣，其家人也應(yīng)當(dāng)給予老人更多的關(guān)愛陪伴和理解包容，盡量與老年人共同生活，或者多回家看望陪伴老人，不僅要在生活物質(zhì)上給予老人照顧，同樣也要關(guān)注老人的精神和心理需求，營造和睦溫馨的家庭氛圍，降低其患老年癡呆的風(fēng)險。