做到8點有助延壽

哼唱喜歡的曲調(diào) 哼唱喜歡的曲調(diào)可以引發(fā)情感共鳴，激發(fā)回憶，給大腦良性刺激。建議幾位老人組團，一起哼唱喜歡的歌曲、戲劇等，哼唱之余還可分享自己與歌曲的故事、難忘的經(jīng)歷等，共同收獲輕松、愉悅的音樂體驗。

整理藝術(shù)收藏品 這其實是一種行為療法，通過大腦的信息收集、計劃、驅(qū)動以及實際的執(zhí)行，讓事物變得井然有序，就可以從中獲得滿足感。具體來說，老人可以整理自己喜歡的歌單、畫作、收藏品等，有助轉(zhuǎn)移注意力，釋放焦慮情緒。

朗誦 也可以算作一種音樂療法，可以在音樂伴奏下，朗誦中國古詩詞，感受“孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪”的悠遠意境，體會“長風破浪會有時，直掛云帆濟滄?！钡男蹓亚閼?。沉浸在詩詞描繪的藝術(shù)天地，有助釋放情緒壓力。即使是簡單地讀出聲，感受詩詞中的意境，也會有不錯的體驗。

陶藝制作 創(chuàng)造性的藝術(shù)活動會激活大腦的獎賞機制，從而釋放內(nèi)啡肽等讓人感到愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，形成正向調(diào)節(jié)激勵，讓人感到心情愉快。有些老人沒接觸過陶藝制作，可以做些小手工，也會有類似的收獲。

編織 其需要手腦并用，有助增強認知、保持專注力。如果是毛衣等有實用價值的物品，還可以帶來更多滿足感。老人空閑時，給家人或自己織毛衣、手套等都是不錯的選擇。

繪畫或涂色 繪畫或涂色可以激發(fā)大腦想象力，讓人保持專注和耐心，身心也會感到放松，效果類似于冥想。繪畫或涂色時，只要能專注地享受其中即可，不必過分追求技巧。

聞喜歡的氣味 氣味會影響75%的情緒，聞芳香的氣味是一種感官療法。感官上的愉悅會讓大腦聯(lián)想到美好的事物，可以改善情緒。研究證明，芳香療法有助抗焦慮。老人可以在家里種一些好聞的盆栽，在臥室放一些芳香的物品等。

參加藝術(shù)展覽 參加藝術(shù)展覽是認識新事物的過程，特別是自己鉆研較深的藝術(shù)領(lǐng)域，更能引起共鳴。欣賞過程本身也有助刺激和恢復大腦記憶，提高學習能力和記憶力。

需提醒的是，藝術(shù)不必追求過于高大上，只要自己喜歡且方便上手，就對身心健康有益，比如廣場舞、地方戲劇、老年合唱團等形式。頻率最低要保持一周1～2次，但不能讓這項藝術(shù)愛好成為生活的負擔。此外，參與藝術(shù)活動要讓自己感到輕松愉快，如果出現(xiàn)挫敗感，產(chǎn)生額外的心理負擔，反而得不償失。