老年人要笑做“不倒翁”！

李凡 馬思佳 李曉婷

跌倒是老年人的常見(jiàn)問(wèn)題，發(fā)生率隨年齡增長(zhǎng)而增加。據(jù)統(tǒng)計(jì)，年齡超過(guò)65歲人群中每年跌倒發(fā)生率約為13%，80歲以上為31%。曾一年前發(fā)生過(guò)跌倒的老人，再次跌倒發(fā)生率高達(dá)60%，女性更多見(jiàn)。

跌倒引起的并發(fā)癥是65歲以上人群死亡的首要原因，同時(shí)也是造成他們非致死性損傷的主要原因，且多數(shù)人都會(huì)有骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)變脆的現(xiàn)象。

跌倒后不要急于站起來(lái)

跌倒的原因多樣且復(fù)雜重疊：平衡功能差（認(rèn)知、思維、反應(yīng)、平衡協(xié)調(diào)）、骨、關(guān)節(jié)和肌肉的問(wèn)題（骨質(zhì)疏松）、腦血管意外（出血、梗塞）、藥物性因素（降壓、降糖藥、鎮(zhèn)靜催眠藥）、其他意外因素（環(huán)境、衣褲、鞋）等。

當(dāng)老人跌倒后，不要急于嘗試站起來(lái)，首先檢查自己的四肢手腳情況如何。

若手腳情況并無(wú)大礙：可先側(cè)身，轉(zhuǎn)向任意自己覺(jué)得舒服的方向，屈腿翻轉(zhuǎn)身體，呈俯臥位，使膝蓋和雙肘著地，借助其力量將整個(gè)身體撐起來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中身邊如有較穩(wěn)定的椅子等物體，可借助站起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作最大的好處是在起立的過(guò)程中不僅能使用到軀干的肌肉，且能讓四肢的肌肉幫助身體更好地站起來(lái)，也不容易發(fā)生二次傷害。

若手腳活動(dòng)受限：嘗試彎曲手臂和膝關(guān)節(jié)，如一活動(dòng)便痛得厲害，說(shuō)明可能有骨折。最重要的一點(diǎn)：跌倒后不要逞強(qiáng)，硬要起身活動(dòng)，要及時(shí)告知子女、配偶、醫(yī)護(hù)人員。

平時(shí)活動(dòng)要遵循“慢”

多數(shù)人覺(jué)得，跌倒是意外，但對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，跌倒卻往往意味各種大意，其實(shí)對(duì)日常的一些行為習(xí)慣進(jìn)行提前干預(yù)并做好居家環(huán)境改造，可減少跌倒的發(fā)生概率。

老年人的日?；顒?dòng)，要遵循“慢”字。具體方法：①起床、起身、轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)身速度要慢。②避免走過(guò)陡的樓梯、臺(tái)階和坡道。③就算跌倒也不要急于起身，以免造成更嚴(yán)重的二次傷害。④避免同時(shí)服用多種藥物，盡可能減少用藥劑量，了解藥物毒副作用且注意用藥后反應(yīng)。⑤根據(jù)身體條件挑選合適的拐杖、助行器等輔助性行動(dòng)工具。⑥選擇合身的衣物、防滑鞋，也是重要的規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的措施。⑦對(duì)居家環(huán)境進(jìn)行適老化改造，能有效降低老人在家中跌倒的幾率。⑧預(yù)防跌倒需增強(qiáng)肌肉力量，老人在家可靠墻站立，踮起腳尖，然后用力震地，可以給全身應(yīng)力刺激，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，讓肌肉更有力量。

預(yù)防跌倒，從預(yù)防骨質(zhì)疏松開(kāi)始

1.改善生活方式：戒煙戒酒、注重適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬曬太陽(yáng)。

2.充足的營(yíng)養(yǎng)攝入：充足鈣和維生素D攝入。

3.定期檢查規(guī)范治療：65歲以上女性或大于70歲男性需進(jìn)行骨質(zhì)疏松篩檢。

在預(yù)防跌倒這個(gè)事情上，全家都需要多方面共同努力，多一些溝通交流，了解老年人的生理、心理需求，讓他們笑做”不倒翁”，高質(zhì)量的享受晚年健康生活！