核心力量在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的理論與實(shí)踐分析

摘要：核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)身體整體中間區(qū)域，即腰部，髖部，骨盆周圍的深層小肌肉群的訓(xùn)練，而這些部位位于身體的中心位置，將身體軀干上下部位有效地連接起來(lái)，整合了身體各部位全部的力量，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性有著極大的作用，使運(yùn)動(dòng)員的肢體配合更加協(xié)調(diào)，核心力量的扎實(shí)對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)濟(jì)水平的提升有很大的幫助。

關(guān)鍵詞：核心力量;競(jìng)走運(yùn)動(dòng);理論;實(shí)踐;分析

引言：在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員和教練必須想方設(shè)法從各個(gè)方面幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，其中核心力量便是其中最關(guān)鍵的因素，核心力量的強(qiáng)弱決定著運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量是否能夠最大化地發(fā)揮出來(lái)，且是否能夠最大限度地降低關(guān)節(jié)的負(fù)荷，若核心力量太弱，身體各部位就會(huì)松散無(wú)力，對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平提升形成阻礙。所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要求教練和運(yùn)動(dòng)員不僅要充分了解和掌握核心力量的理論基礎(chǔ)，還要將理論真正落實(shí)到實(shí)際訓(xùn)練中，對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供幫助。

一、核心力量在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的意義

（一）提高運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性

在競(jìng)走中核心肌群發(fā)揮著凝聚力量，傳遞能量的關(guān)鍵作用，對(duì)競(jìng)走過(guò)程中的穩(wěn)定性有著明顯的控制作用，能夠很好的使身體平衡，節(jié)省很大的力氣，不管是在發(fā)力環(huán)節(jié)，還是調(diào)動(dòng)能量過(guò)程中，都可以很好的整合身體的全部力量，起到關(guān)鍵樞紐的作用，如果身體核心肌群沒有核心力量的增持，那么就會(huì)在競(jìng)走過(guò)程中失去穩(wěn)定性支撐。強(qiáng)大的核心力量，可以減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的力量浪費(fèi)，同時(shí)對(duì)身體姿態(tài)的支撐作用也是很關(guān)鍵的，所以核心力量的強(qiáng)弱，對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量提升是不容忽視的。

（二）加強(qiáng)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)不同于日常的走路，是需要充分調(diào)動(dòng)自身上肢、下肢的一項(xiàng)高難度的控制型運(yùn)動(dòng)，在長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，核心力量起到上下鏈接，左右支撐的作用，可以充分協(xié)調(diào)自身關(guān)節(jié)和肌肉能量，有效轉(zhuǎn)化成動(dòng)能，不僅節(jié)省力氣，還能減少自己身體的損傷，這便是核心力量在協(xié)調(diào)自身肌肉群的有力作用之一。在青少年日常的訓(xùn)練過(guò)程中，必須有意識(shí)地考慮核心力量的重要性，盡量?jī)?nèi)化成自己身體的習(xí)慣，核心力量就好比在身體里面搭建了一個(gè)控制平臺(tái)，在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中，可以整體控制上肢、下肢、左髖、右髖密切配合，充分協(xié)調(diào)協(xié)作達(dá)到統(tǒng)一，這樣才能發(fā)揮出自身的潛力[1]。

（三）提高肢體運(yùn)動(dòng)效率

在日常生活工作中，效率的提升往往可以達(dá)到事半功倍的效果，同樣，在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中提高運(yùn)動(dòng)的效率也至關(guān)重要，核心力量就好地解決這個(gè)難題。在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中，表面看是上肢、下肢的單一運(yùn)動(dòng)，其實(shí)競(jìng)走過(guò)程中，人的軀干、腰部和髖部肌群是提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)效率的關(guān)鍵，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果能夠有較強(qiáng)的核心力量，就能夠把手臂、兩腿之間的力量有節(jié)奏地進(jìn)行傳遞、互換，減少自己能量的損耗，促進(jìn)人體血液合理分布，減少四肢的壓力，從而提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中的效率，達(dá)到高效率競(jìng)走的結(jié)果。

（四）降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷

運(yùn)動(dòng)中的損傷很多時(shí)候是不可避免的，但是如何降低發(fā)生損傷的概率，是值得研究的，損傷的發(fā)生一方面是自己不小心，另一方面更多的是自身在競(jìng)走過(guò)程中身體沒有控制協(xié)調(diào)好造成的。核心力量的訓(xùn)練目標(biāo)也是為了減少競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中不必要的損傷，為自己的身體積淀健康的運(yùn)動(dòng)因子，避免一些不當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，造成自己腰、髖、腿等部位關(guān)節(jié)的受傷，雖然這些地方，平時(shí)看起來(lái)是非常有保障的，但是在長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)周期、高頻次的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，這些就好比一個(gè)螺絲經(jīng)過(guò)上千次的磨損也會(huì)出現(xiàn)掉渣的可能，所以很有必要關(guān)注核心力量的提高和良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。

二、核心力量訓(xùn)練在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要遵循的原則

（一）循序漸進(jìn)

體育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體的法寶，但是沒有章法的運(yùn)動(dòng)，將會(huì)成為身體衰弱的開始，特別是青少年身體還在成長(zhǎng)過(guò)程中，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)造成很嚴(yán)重的后果，給自己的未來(lái)發(fā)展造成隱患。在競(jìng)走訓(xùn)練過(guò)程中需要掌握一定的知識(shí)和配套的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)，所謂過(guò)猶不及在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中同樣適用，在競(jìng)走訓(xùn)練初期不能強(qiáng)度過(guò)高，盡量規(guī)劃好時(shí)間，安排好課程計(jì)劃，有時(shí)候還需要?jiǎng)?chuàng)新性地進(jìn)行訓(xùn)練，打破固有的思維架構(gòu)，采用最新的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過(guò)程中要從易到難、從弱到強(qiáng)、建立新平衡機(jī)制，形成訓(xùn)練有度、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的體系，在每一個(gè)訓(xùn)練的小階段都要遵循漸進(jìn)的加強(qiáng)和平衡的運(yùn)動(dòng)，只有這樣，才能達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)[2]。

（二）結(jié)合專項(xiàng)有針對(duì)性地訓(xùn)練

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，必須匹配針對(duì)性的訓(xùn)練方法、專項(xiàng)對(duì)待，核心力量的專業(yè)化訓(xùn)練，才能夠形成良性的循環(huán)，如果只是簡(jiǎn)單地進(jìn)行普通的運(yùn)動(dòng)教學(xué)或者訓(xùn)練，就不免淪落為普通的力量型訓(xùn)練，是得不償失的。要結(jié)合競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，針對(duì)性分階段、分細(xì)節(jié)、差異化進(jìn)行訓(xùn)練，傳統(tǒng)訓(xùn)練和現(xiàn)代訓(xùn)練方法相結(jié)合，如在軀干力量訓(xùn)練中，要結(jié)合耐力的訓(xùn)練進(jìn)行具體的操作，盡量將力量通過(guò)一種合理的方式進(jìn)行傳導(dǎo)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員整體發(fā)展，從而減少疲勞等現(xiàn)象。

（三）非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練

不管哪一類運(yùn)動(dòng)，都要受客觀或主觀方面的影響，處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)是常態(tài)，所以在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練過(guò)程中，也要把不穩(wěn)定狀態(tài)的因素考慮在內(nèi)，在大多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作其實(shí)都處于不穩(wěn)定狀態(tài)中，有時(shí)候平時(shí)看起來(lái)表現(xiàn)得很好，但是到了現(xiàn)場(chǎng)比賽階段就很容易因?yàn)槟承┮蛩禺a(chǎn)生不穩(wěn)定的發(fā)揮，這無(wú)疑是運(yùn)動(dòng)員都不想看到的結(jié)果，不穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練就是要偶爾打破常規(guī)，加入不穩(wěn)定因素，這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，就可以充分調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，特別是機(jī)體自身深層次的肌肉群，這樣在不穩(wěn)定狀態(tài)中就可以起到良好的補(bǔ)充作用，可以提高身體全方位的肌肉都得到有效的調(diào)動(dòng)和使用，把平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)做比賽狀態(tài)訓(xùn)練，到關(guān)鍵的時(shí)候，不穩(wěn)定也將變成穩(wěn)定的另一個(gè)有利因素[3] 。

結(jié)束語(yǔ)：

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)核心訓(xùn)練養(yǎng)成，不僅對(duì)自身身體機(jī)能產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，更能夠充分協(xié)調(diào)、平衡調(diào)動(dòng)身體肌肉的潛力發(fā)揮。當(dāng)下競(jìng)走運(yùn)動(dòng)多變的戰(zhàn)術(shù)方法已經(jīng)是一種普遍現(xiàn)象，特別是青少年運(yùn)動(dòng)員更要隨著競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的發(fā)展變化，不斷調(diào)整核心力量的培養(yǎng)方式，根據(jù)實(shí)際現(xiàn)狀，制定科學(xué)、有效、合理、安全的訓(xùn)練機(jī)制，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念，建立訓(xùn)練體系，搭建核心力量平臺(tái)，才能實(shí)現(xiàn)健康平穩(wěn)、可持續(xù)發(fā)展的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 敬龍軍， 晏瑞琴， 周瑾. 核心力量在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的理論與實(shí)踐研究[J]. 首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)， 2011， 23（3）：5.

[2] 張新利， 王洪軍， 馮永. 核心力量在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的理論與實(shí)踐分析[J]. ?2022（4）.

[3] 張曉睿. 核心力量在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的理論與實(shí)踐分析[J]. 科教導(dǎo)刊：電子版， 2019（2）：1.

作者簡(jiǎn)介：艾斌（1987.06.20）（具體到某年某月），男，漢族，陜西榆林 ?研究方向 ：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練