恐懼從何而來，如何改變？

郭真禮

孩子總是對未知的事情感到焦慮和恐懼，害怕遇到危險，這些情緒甚至影響到了日常的生活……

我們總擔(dān)心孩子會磕著碰著，想讓他們多加小心；可又擔(dān)心孩子不夠堅(jiān)強(qiáng)，經(jīng)不住大風(fēng)大浪。為人父母，我們常常出現(xiàn)焦慮與擔(dān)憂，而這只是源于我們對孩子健康成長的寄望。

大部分孩子在成長的過程中，常常會對一些未知的東西感到害怕，例如黑暗（害怕有怪物）；等再長大一些，會容易對可能出現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)中的事件感到害怕，如自然災(zāi)害、壞人等。這個時候，父母的情緒反饋和引導(dǎo)十分重要。在此之前，我們一起來了解孩子的焦慮與恐懼從何而來。

與生俱來的情緒色彩

每個孩子都有屬于自己的脾氣和性格：有的孩子天生就更容易焦慮，他們的焦慮警報器過于靈敏，頻繁引發(fā)焦慮情緒，這一點(diǎn)和家長的養(yǎng)育方式?jīng)]有太大關(guān)系。但是，后天的環(huán)境因素同樣非常重要，即便一個孩子天性焦慮，他是否能調(diào)節(jié)好自己的情緒、是否可以良好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)，很大程度上仍然取決于家長與他的互動模式和針對性的教養(yǎng)策略。也就是說，每個孩子天生對外界的適應(yīng)能力與敏感度不同，這會使得他們在應(yīng)對未知事物時展現(xiàn)出來的情緒也不同。

比如，在處于新的環(huán)境時會更多展現(xiàn)出恐懼和抗拒的幼兒，長大后也更容易感到焦慮。所以，這就像是孩子的情緒底色，我們可以嘗試去理解，孩子也許天生帶有更加敏感的情緒色彩，需要給孩子更多的寬容與愛護(hù)。

被渲染的情緒

當(dāng)在陪伴孩子的過程中遇到了突發(fā)事件（如摔碎了碗、狂風(fēng)暴雨等）時，爸爸媽媽會不會容易表現(xiàn)出焦慮、慌張的情緒，或者大驚失色地讓孩子遠(yuǎn)離現(xiàn)場呢？孩子容易被爸爸媽媽的情緒感染，也會去學(xué)習(xí)父母處理問題的方式。所以，如果父母時常情緒波動較大，或者“過度保護(hù)”孩子，孩子也會更容易感到“這件事是非?？膳碌摹?，從而更加焦慮和害怕，甚至將這種焦慮轉(zhuǎn)移泛化到其他的事情上。

現(xiàn)實(shí)與幻想，傻傻分不清

孩子容易混淆現(xiàn)實(shí)與幻想或者放大他們腦海中的畫面。這是因?yàn)楹⒆荧@取的信息和生活經(jīng)驗(yàn)有限，無法很好地處理、聯(lián)系不同的信息。例如，大人知道閃電是由于云與云之間或云與地面之間的電位差形成的，孩子卻可能會認(rèn)為閃電是神秘的力量，是可怕的鬼怪。這種“不明白”會讓孩子沉浸在幻想中，也讓他們難以判斷自己是否有力量可以與之對抗。

所以，我們可以了解到，孩子有自己的世界和自己的學(xué)習(xí)方式，他們只能用有限的力量去慢慢建構(gòu)屬于他們自己的現(xiàn)實(shí)。

如何改變

作為父母，我們有時會感覺：“我明明和孩子說了沒有危險的，可是根本沒有效果”，認(rèn)為孩子不夠信任自己，從而感到沮喪或者精疲力竭。這個時候，我們往往會不耐煩，甚至朝孩子大叫。心理學(xué)家王怡蕊的《焦慮的孩子該怎么養(yǎng)（二）》中便提到了我們?nèi)菀缀雎缘膸c(diǎn)：

孩子也對自己的焦慮身不由己，我們可以時刻提醒自己這一點(diǎn)。

當(dāng)孩子激動的時候，有意識地減慢語速、降低音量。像孩子影響我們的情緒那樣，我們也可以影響他、帶領(lǐng)他去慢下來、調(diào)節(jié)自己的情緒。

慎用“轉(zhuǎn)移注意力大法”。為了快速讓孩子冷靜下來，很多父母會選擇轉(zhuǎn)移孩子的注意力，或者杜絕“危險”存在的可能性。

比如，遇到令孩子害怕的雷電天氣，便立刻將孩子抱回屋里、關(guān)上窗戶、拉上窗簾，讓孩子遠(yuǎn)離事發(fā)地點(diǎn)。這樣看似效果立竿見影，但長遠(yuǎn)來看反而會加重孩子的焦慮，讓他覺得日常生活中的小事確實(shí)是這么可怕，也錯失了讓他們習(xí)得自我調(diào)控能力的機(jī)會。

我們學(xué)會改變后，便打開了孩子世界的大門。所以請不要擔(dān)心，父母對于孩子的焦慮并不是無能為力的。讓我們一起嘗試去看看孩子的焦慮源頭是什么，一起對癥下藥。

與孩子溝通，詢問孩子他的焦慮和過往的經(jīng)歷是否有關(guān)；觀察在生活中是否有會引起孩子恐懼的東西，如電影里的災(zāi)難片、社交媒體上的圖片等等。如果有，可以先讓孩子遠(yuǎn)離這個源頭，再進(jìn)行疏導(dǎo)。給予孩子情感上的支持和理解，讓他知道家長知道理解其恐懼，并愿意和他一起戰(zhàn)勝恐懼。

孩子傾向于從信任的大人那里獲得信息，所以不要厭煩與孩子反復(fù)確認(rèn)他現(xiàn)在是安全的。接著，和孩子一起了解他所懼怕的未知事物是什么，比如一起查閱資料、一起學(xué)習(xí)保護(hù)自己的小技能。

比如，如果孩子總擔(dān)心晚上會有陌生人進(jìn)家里，父母可以每天晚上睡覺前與孩子一起鎖好門窗。當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)，每天都鎖好門窗，壞人也沒有在晚上出現(xiàn)，自己對現(xiàn)實(shí)是有掌控能力的，便會慢慢減少焦慮和恐懼。

把恐懼和焦慮分解成孩子可以處理的小步驟。比如，孩子害怕坐電梯，可以先鼓勵孩子觀看他人/家里人坐電梯，當(dāng)孩子可以接受之后，鼓勵孩子進(jìn)入電梯待5秒鐘，再逐漸延長時間。孩子做到后，要記得給予表揚(yáng)，告訴他“你做到了，并沒有想象得那么可怕，對不對？”通過循序漸進(jìn)的嘗試，讓孩子逐漸將電梯與事故等畫面的聯(lián)系減少。

焦慮與恐懼是正常的，甚至是“必需品”，讓我們遠(yuǎn)離危險，做出更有利的判斷和抉擇。但是，也要注意孩子的焦慮情緒發(fā)展成為恐懼癥的可能性。

當(dāng)出現(xiàn)以上的情況時，可能需要帶孩子去咨詢心理治療師，及時介入。

孩子的焦慮與恐懼情緒持續(xù)時間超過六個月；

在特定情況下（坐電梯、乘坐公共交通等）是否因感到焦慮而出現(xiàn)軀體化癥狀，如心跳加快、出汗、發(fā)抖、頭暈等；

因?yàn)榻箲]而影響日常活動，為了規(guī)避引起焦慮恐懼的物體或事件而改變?nèi)粘Ｓ?jì)劃。

孩子成長的過程中會遇到很多難關(guān)，讓我們和孩子共同面對成長中的困難，相信一切都會好起來！