深秋保健重養(yǎng)陰

◎文/陳日益

中醫(yī)歷來(lái)注重“天人相應(yīng)”和“陰陽(yáng)平衡”的重要養(yǎng)生理念，即人體要順應(yīng)四季變換調(diào)節(jié)好陰氣與陽(yáng)氣，才能達(dá)到強(qiáng)身健體、防治未病和延年益壽的目的。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法：春夏季，人們要養(yǎng)護(hù)自己的陽(yáng)氣，這樣在秋冬季節(jié)來(lái)臨時(shí)就可以抵御風(fēng)寒；而秋冬季要滋養(yǎng)人體的陰氣，這樣才能為來(lái)年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。眼下已入深秋，日照時(shí)間漸短，天氣逐漸變冷，外界環(huán)境由陽(yáng)盛向陰盛過(guò)渡，正是人們養(yǎng)護(hù)體內(nèi)陰氣的最佳時(shí)機(jī)。

飲食：多水少辣，營(yíng)養(yǎng)均衡

深秋氣候干燥多風(fēng)，大部分人會(huì)出現(xiàn)不同程度的咽干、鼻燥、咳嗽少痰、皮膚粗糙、大便秘結(jié)等津傷失潤(rùn)的秋燥癥狀。因此，在飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為準(zhǔn)則。據(jù)“燥則潤(rùn)之”原理，首先要做到適時(shí)喝水，維持體內(nèi)水分充足。中醫(yī)認(rèn)為：水為陰氣之源，多喝水是對(duì)付秋燥的有效手段。古醫(yī)家還提出要“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”：即每天早晨喝點(diǎn)淡鹽水，每天晚上喝點(diǎn)蜂蜜水。這既是適時(shí)補(bǔ)水的好方法，又是秋季養(yǎng)生、延緩衰老的良方。但要少吃辛辣熱性及傷津食品，如辣椒、姜蔥蒜、八角、茴香及油炸、燒烤、煙熏之類等。對(duì)于有飲酒、吸煙嗜好的人，更要注意自我節(jié)制。

同時(shí)，一日三餐要膳食平衡，講究粗細(xì)葷素搭配。適當(dāng)多吃具有益陰、補(bǔ)肺、防燥的白色果蔬，如山藥、百合、冬瓜、蓮藕等；還要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的魚類、禽蛋、豆腐、動(dòng)物瘦肉等。烹調(diào)方式較理想的是煲湯熬粥，其生津止渴、滋陰潤(rùn)燥的效果更佳。

起居：早睡早起，防寒保暖

合理安排日常起居，保持生活規(guī)律有序。《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確提出秋天應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，意思是說(shuō)秋天天氣轉(zhuǎn)涼，要早一點(diǎn)睡，以順應(yīng)陰氣收藏；又要早一點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣舒長(zhǎng)。早睡早起、保證睡眠充足，對(duì)中老年人健身養(yǎng)生尤其重要。如果生活紊亂、經(jīng)常熬夜，打亂體內(nèi)生物鐘，導(dǎo)致陰陽(yáng)失調(diào)，就容易引起疾病或舊病復(fù)發(fā)，秋天常見疾病有感冒、腹瀉和心腦血管病、慢性支氣管炎、哮喘等。

深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要常開窗通風(fēng)換氣。條件許可的，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉，讓環(huán)境充滿生機(jī)，又可凈化空氣，促進(jìn)身體健康。深秋早晚溫差大，要注意防寒保暖，適時(shí)添加衣被，避免一時(shí)大意受涼而患病。當(dāng)然，適當(dāng)進(jìn)行“秋凍”是有益的，但要切記“白露身不露，寒露腳不露”的養(yǎng)生之道。堅(jiān)持每晚睡前用熱水（能針對(duì)體質(zhì)加點(diǎn)中藥材則更好）泡泡腳，以驅(qū)寒暖體、活血通絡(luò)、恢復(fù)精力，并有助睡眠和養(yǎng)陰防病。

運(yùn)動(dòng)：方法得當(dāng)，貴在堅(jiān)持

有言道：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。也就是說(shuō)，鍛煉要持之以恒，三天打魚兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到健身效果的。眼下正值秋高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的黃金時(shí)期。但此時(shí)因人體陰氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，過(guò)多出汗會(huì)損人體之“陰”，故對(duì)運(yùn)動(dòng)有一定的要求：即根據(jù)自身體質(zhì)狀況和愛好，選擇適宜的鍛煉方法，以微微出汗為度，有利順應(yīng)“秋斂”護(hù)陰特點(diǎn)；不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以防出汗太多和體能消耗過(guò)大，避免陰氣耗損。

一般來(lái)說(shuō)，秋季鍛煉（特別是中老年人）應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走、慢跑、太極、游泳、羽毛球、自行車、廣場(chǎng)舞、健身操等。還要多做防“秋膘”的減肥運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腰部、腹部和呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)防止秋天脂肪在體內(nèi)聚積而出現(xiàn)肥胖趨勢(shì)。活動(dòng)地點(diǎn)不妨到公園、湖濱、郊野等空氣新鮮、比較寧?kù)o的場(chǎng)所，既有利于專心致志地鍛煉，又可減少感染呼吸道疾病的機(jī)會(huì)。特別提醒，晨練不能太早，尤其要躲避塵霧，使肺部免受不良空氣刺激而保持良好功能。

情緒：積極向上，遠(yuǎn)離“悲秋”

深秋時(shí)節(jié)，紅衰翠減，萬(wàn)物凋零，敗葉四處飄，容易讓人觸景生情，憂愁纏心。特別是一些中老年人，身臨草枯葉落的秋天，心中常有凄涼、苦悶、垂暮之感，這就是通常人們說(shuō)的“悲秋”情緒。尤其隨著“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，氣溫驟然下降，也會(huì)使人體新陳代謝和生理機(jī)能受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀，這顯然也有助于“悲秋”的產(chǎn)生?！氨铩辈粌H影響?zhàn)B陰，而且易引發(fā)抑郁癥等心理疾病。

為了遠(yuǎn)離“悲秋”和“護(hù)陰”，人們應(yīng)樹立一個(gè)積極向上的生活觀，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，善于自我心理調(diào)節(jié)，讓身心保持健康愉快與平和舒暢。首先，把精力集中到具體的工作和生活上，能忘記許多憂傷和愁苦；其次，增加戶外活動(dòng)，多接觸陽(yáng)光和大自然，尤其秋游登高遠(yuǎn)眺，“看萬(wàn)山紅遍，層林盡染”，既陶冶情操又怡心消愁；再次，還要積極參加各種有益文體活動(dòng)，豐富業(yè)余生活，緩解壓力，放松自己。只有這樣，才能避免或走出“秋雨晴時(shí)淚不晴”的煩惱，從而在心里把秋天當(dāng)作“不似春光，勝似春光”的季節(jié)，“秋愁”便會(huì)遠(yuǎn)離而去。