如何應(yīng)對(duì)考前腸易激綜合征？

文/ 鄧玉珍 黃潔貞 關(guān)潤(rùn)年 吳維珠 譚立群 廣東省開平市中心醫(yī)院消化內(nèi)科

很多學(xué)生在考試前都會(huì)存在不同程度的心理壓力，這可能會(huì)直接或間接導(dǎo)致胃腸功能紊亂，從而引發(fā)腹痛、腹瀉、排便習(xí)慣及大便性狀改變等癥狀，利用胃腸鏡及血生化等檢查后發(fā)現(xiàn)胃腸道結(jié)構(gòu)與生化指標(biāo)異常，這就是考前腸易激綜合征。腸易激綜合征是一種功能性疾病，與學(xué)生的心理、精神、腸道感染等因素有關(guān)，而長(zhǎng)期心理、精神方面的壓力是導(dǎo)致其發(fā)生的主要原因之一。

腸易激綜合征雖不是重癥，卻讓考生飽受腹部不適等困擾，若不加以重視，不僅會(huì)影響考試，還可能會(huì)引起胃潰瘍、口腔潰瘍，降低考前生活質(zhì)量。

腸易激綜合征有什么表現(xiàn)？

腹部疼痛：腸易激綜合征最主要的癥狀是腹痛，且這種疼痛感是持續(xù)性的。患病初期，患者腹痛部位只會(huì)出現(xiàn)在上腹部，后期會(huì)逐漸擴(kuò)大范圍，疼痛感加劇。

腹瀉：腸胃功能正常的人每天排便次數(shù)1～2次，而腸易激綜合征的患者每天排便次數(shù)會(huì)比正常人偏多，通常在3～5 次，這便是腹瀉，不過(guò)此癥狀通常不明顯。腸易激綜合征患者的排泄物多呈稀糊狀，也可呈軟便或者稀水樣。

腹脹：通常在午飯后會(huì)感覺腹脹明顯，夜間入睡時(shí)則逐漸減輕。

如何保護(hù)腸胃功能健康？

腸易激綜合征長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作會(huì)影響青少年的身體健康和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，因此，從病因入手，改善飲食習(xí)慣和克服心理障礙非常重要。

規(guī)律進(jìn)食：考試期間要規(guī)律進(jìn)食，每餐7～8 分飽即可，既可以避免腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也可以給大腦提供必需的營(yíng)養(yǎng)。

保證營(yíng)養(yǎng)均衡：為保證腸胃功能穩(wěn)定，考試期間不需要特意改變飲食習(xí)慣，飲食上以清淡、易消化、少油膩為原則，盡可能不要進(jìn)食辛辣、油膩、刺激性食物。三餐的攝入以谷類為主，盡量選擇新鮮的蔬菜與水果，每天適量攝入禽、魚、奶、蛋、瘦肉等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。應(yīng)該避免攝入可加劇腸胃脹氣的食物，比如豆類、洋蔥、葡萄干和咖啡等。

注意飲食衛(wèi)生：特別是在夏季，天氣炎熱，食物容易腐壞變質(zhì)，因而在食物購(gòu)買、儲(chǔ)存等環(huán)節(jié)均需嚴(yán)格注意，保障考試前的飲食健康、衛(wèi)生。

保證充足的睡眠：應(yīng)考期間考生每天應(yīng)保持8 小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，不宜熬夜補(bǔ)習(xí)，注意勞逸結(jié)合，讓大腦得到充分休息。

注意調(diào)節(jié)情緒：考生要注意調(diào)整好自己的情緒，如考前過(guò)于緊張、焦慮時(shí)，可以聽聽音樂、睡前洗個(gè)熱水澡等，放松心情。同時(shí)家長(zhǎng)也要給考生創(chuàng)建一個(gè)寬松自然的學(xué)習(xí)備考環(huán)境，不要過(guò)于噓寒問(wèn)暖，給考生施加壓力，讓他們輕松上陣。

適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于排解焦慮、緊張等不良情緒，促進(jìn)睡眠，考生每天可進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，調(diào)整好身心狀態(tài)，以更好的狀態(tài)投入考試。

結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，當(dāng)學(xué)生遇到考試，尤其是大型考試時(shí)，難免會(huì)產(chǎn)生許多壓力，只有在調(diào)整心態(tài)的同時(shí)也照顧好自己的腸胃，才能減少考前腸易激綜合征的發(fā)生概率及其影響。