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    如何控制血壓、血糖、血脂

    2021-03-18 05:12:24醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院主任藥師任耘
    開卷有益·求醫(yī)問藥 2021年2期
    關(guān)鍵詞:八分飽運(yùn)動量低血糖

    □ 醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院主任藥師 任耘

    ——張姐,最近怎么沒有看見您出來遛?

    ——咳,別提了,本來好好的,一個月前查體,這不結(jié)果出來了,說我血壓、血糖、血脂都高了,醫(yī)生說我這是“三高”,這些日子光跑醫(yī)院了。

    ——“三高”?我聽說這是慢性病,需要長期用藥,可得好好控制。

    ——是呢,醫(yī)生也是這么說的。這不,吃了一個星期的藥了,今天讓去復(fù)診,不聊了,我趕緊去醫(yī)院了。

    ——好的,拜拜!

    一、什么是“三高”呢?

    顧名思義就是有三項指標(biāo)都高了唄。

    哪三項?

    前面的對話,大家也看到了,就是血壓、血糖和血脂咯。

    今天我們不談他們的具體指標(biāo),您只要知道這三項都高出了正常范圍,就可以了,以后有時間我們再談它們具體的指標(biāo)是什么。

    那么我們今天談什么呢?

    只談如何控制!如何控制!如何控制!重要的事情說三遍,哈哈,大家別急哈,馬上來了。

    有些事情其實很簡單,但又不那么簡單,對于“三高”的控制,除了用藥物治療以外,簡單來說,用一句話也能解決。

    哪一句話?

    就是6個字:“管住嘴,邁開腿?!?/p>

    這幾個字說的簡單,做起來就不簡單了。

    因為人都是有欲望和惰性的,看見那么好吃的東東,忍住不吃這需要很大的毅力。

    每天都要鍛煉身體也需要很大的、持之以恒的毅力。

    其實,“三高”在很大程度上就是在您的欲望和惰性中升高的。

    二、怎么控制“三高”呢

    我們來說怎么控制。

    首先專業(yè)的事情交給專業(yè)人士,也就是藥物控制,一定要找醫(yī)生,找醫(yī)生,找醫(yī)生。重要的事情還是說三遍。醫(yī)生會根據(jù)您的血壓、血糖和血脂的具體情況綜合考慮給予恰當(dāng)?shù)乃幬?、適當(dāng)?shù)膭┝恳员WC您的“三高”控制在一個您自己的適當(dāng)范圍,不高也不低。

    其次就是生活方式控制,這個主要靠您自己來掌控,也是非常重要的,兩者相結(jié)合才能達(dá)到事半功倍的效果。

    (一)怎么“吃”?

    您可能會說“吃”誰不會!

    但對于“三高”人員來說,吃是很有講究的。

    1.定時定量進(jìn)餐

    這個主要是針對血糖。

    降糖藥是根據(jù)血糖值高低來調(diào)節(jié),如果進(jìn)餐量不固定就會造成血糖“忽高忽低”,對血糖的控制非常不利。

    高血糖不好,但低血糖更不好,因為低血糖同樣會損傷我們的身體,而且如果出現(xiàn)嚴(yán)重的低血糖反應(yīng),可能會造成嚴(yán)重的后果。

    對于血壓和血脂雖然定時定量不算重要,但在吃的量上也要控制在八分飽的范圍,所以三者結(jié)合就是定時定量在八分飽最合適。

    2.均衡飲食

    這點其實對任何人都很重要,尤其是“三高”的人。

    3.主食要粗細(xì)搭配,多樣化

    多吃應(yīng)季的新鮮蔬菜,對于血糖控制到自己正常水平的人,每天吃一個中等大小蘋果差不多量的水果(對于血糖尚未控制到正常水平的先不要吃水果),吃水果的時間選擇在兩餐之間,而不是飯后。

    限制飽和脂肪酸、反式脂肪酸和膽固醇含量多的食品(注意我這里說的是限制而不是禁食)。

    4.盡量少鹽少油

    戒煙限酒,酒同樣是限制,當(dāng)然不喝最好。

    但對于一些老年人,已經(jīng)習(xí)慣每天喝1兩酒,其實也未嘗不可,但注意不僅不能多喝,而且同樣要定量,因為酒精有降低血糖的作用,如果用著降糖藥,再飲酒,會造成低血糖,那就危險了。

    同時您要告訴醫(yī)生您有飲酒的習(xí)慣,以便醫(yī)生在給您調(diào)整藥物治療方案時考慮您的酒精攝入量。

    (二)怎么“運(yùn)動”?

    1.合適的運(yùn)動

    “三高”的人不是任何運(yùn)動都能參與,需要根據(jù)年齡、身體狀況等,找到適合自己的運(yùn)動。

    像年輕人可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥晕×业倪\(yùn)動,像慢跑、打球等。

    但對于老年人就需要做一些比較舒緩的運(yùn)動了,像慢走,打太極拳等。

    這里還需要注意,當(dāng)“三高”尚未控制或有一些嚴(yán)重并發(fā)癥時,先不要運(yùn)動,等病情控制穩(wěn)定后,經(jīng)咨詢醫(yī)生,醫(yī)生說可以開始適當(dāng)運(yùn)動了,您再開始運(yùn)動。

    2.運(yùn)動時間

    需要注意的是千萬不能晨起空腹運(yùn)動!

    因為空腹運(yùn)動可能會造成低血糖,如果您有晨起運(yùn)動的習(xí)慣,一定要少吃點東西再去運(yùn)動。比較適合的運(yùn)動時間是餐后半小時。

    3.運(yùn)動量

    好,合適的運(yùn)動和運(yùn)動時間都訂好了,下面就要制訂運(yùn)動量了。

    這個也很重要喲。

    運(yùn)動量同樣要適合您自己,一般每周至少150分鐘,即每周運(yùn)動5天,每次30分鐘(也可以在每天中分次進(jìn)行,也就是每餐后半小時運(yùn)動10分鐘)。

    需要注意的是,運(yùn)動量要盡量固定,因為大量運(yùn)動同樣會引起低血糖,而運(yùn)動量小,血糖可能會比不運(yùn)動時升高,從而引起血糖不穩(wěn)定。

    小侃一下生活方式

    醫(yī)生常常說的“生活方式”,就是指前面說的“吃”,還有“運(yùn)動”。

    說白了,一個是嘴,一個是腿。

    好了,對于怎樣控制“三高”,咱們先談到這里,有時間再仔細(xì)和大家說具體的飲食和運(yùn)動控制方法。

    總之,在“三高”的控制上我們要“在戰(zhàn)略上藐視‘三高’,在戰(zhàn)術(shù)上重視‘三高’”,這樣才能更加健康、快樂的生活。

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